Borba za sebe može biti veliki izazov ako ste navikli dopuštati drugim ljudima da vas kontroliraju i samo im se svidjeti. Kad se promijenite da se jednostavno uklopite s nekim drugim, lako ćete biti umanjivani. Naučiti zalagati se za sebe je način da natjerate druge da vas poštuju, a ne da manipuliraju vama. Zaboravljanje starih navika i stjecanje samopouzdanja nije posao preko noći, to je dug put koji počinje prvim korakom.
Korak
Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe
Korak 1. Imajte samopouzdanja
Razvijanje osjećaja samopouzdanja prvi je korak do početka. Ako nemate vjeru u sebe, kako će to drugi imati u vama?
- Drugima je lako primijetiti da nekome nedostaje samopouzdanje, što ih čini lakim metama. Ako ste sigurni, manja je vjerovatnoća da će vam se ljudi rugati i misliti da ste slabi.
- Samopouzdanje dolazi iznutra, pa učinite sve da se osjećate bolje. Naučite nove vještine, smršavite, ponavljajte pozitivne afirmacije svaki dan. Ništa se ne mijenja u jednom danu, ali samopouzdanje će s vremenom rasti.
Korak 2. Postavite sebi ciljeve
Ciljevi vam daju osjećaj svrhe i kontroliraju vašu sudbinu. Ovo je važan dio borbe za sebe i sprečavanja drugih da vas kontrolišu.
- Motivirajte se postavljanjem ambicioznih, ali ostvarivih ciljeva u narednih nekoliko tjedana, mjeseci, godina svog života. To može biti bilo što, napredovanje, dobre ocjene ili trčanje maratona, bez obzira na to zbog čega se osjećate dostojno.
- Kad postignete svoj cilj, ne zaboravite uzeti vremena da se sjetite koliko ste daleko došli i cijenite ono što ste postigli. Zakleti se ako više nema povratka da će biti ista osoba kao prije.
Korak 3. Razvijte dobro ponašanje
Vaše ponašanje je sve, ono utječe na to kako vas drugi vide, pa čak i na to kako vi vidite sebe. Vaše ponašanje određuje ton vašeg govora, kvalitetu vaših misli i odražava se u izrazima lica i govoru tijela.
- Zapamtite da je ponašanje zarazno. Ako ste sretni i bistri u mnogim stvarima, učinit ćete da se drugi ljudi osjećaju dobro u vezi sebe i svijeta oko sebe. Ako ste pesimisti, osjećate lijenost za bilo šta, to će naravno utjecati i na druge ljude.
- Prirodno želimo da se družimo s ljudima zbog kojih se osjećamo ponosni na sebe, te smo spremniji slušati i odgovoriti nekome ko ima dobre manire.
- Slično, dužni smo se kloniti ljudi koji se osjećaju malim, žrtvama ili stalno depresivnima. Odlučite se osjećati i imati pozitivan stav i na pravom ste putu da se izborite za sebe.
Korak 4. Prestanite da sebe doživljavate kao žrtvu
Kad se ponašate kao žrtva, radite suprotno od borbe za sebe. Umjesto toga, skloni ste bježati od odgovornosti i kriviti druge.
- Za većinu ljudi, nemogućnost borbe za sebe proizlazi iz straha od odbacivanja ili ismijavanja, kao rezultat negativnih osjećaja u prošlosti. Odabirom da ovo iskustvo shvatite lično i sakrijete se u ljušturu, prestajete se boriti za sebe i počinjete djelovati kao žrtva.
- Ako ste u prošlosti imali loše iskustvo, najbolje je da pokušate razgovarati o tom iskustvu s nekim kome vjerujete. Ovo će vam pomoći da pronađete korijen vašeg problema i riješite ga, umjesto da ga samo sakrijete.
Korak 5. Budite fizički zadovoljni sobom
Iako ne morate biti poput Iron Mana, vaš izgled je važan, a izgled kondicioniran, snažan i zdrav dat će vam samopouzdanje i pomoći vam da se izborite za sebe.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate, bilo da se radi o treningu s utezima, trčanju, plesu, penjanju po stijenama, a zatim zaista zaronite u nju. Ne samo da ćete postati fizički zadovoljniji, već ćete i uživati i postati zanimljivija osoba!
- Trebali biste i sami razmisliti o pokretanju drugačijeg. Samodisciplina će povećati vaše samopouzdanje, a potezi koje naučite udvostručit će vaše samopouzdanje i omogućiti vam da se borite sami za sebe u fizičkoj borbi.
Metoda 2 od 3: Naučite biti asertivni
Korak 1. Budite čvrsti
Asertivnost je ključ borbe za sebe. To znači povećati vaše šanse da dobijete ono što želite i da vas čuju.
- Biti asertivan omogućava vam da izrazite svoje potrebe, želje i sklonosti na način koji pokazuje da ste spremni boriti se za sebe poštujući druge. To uključuje otvorenost i iskrenost u svojim mislima i osjećajima, dok pokušavate pronaći rješenje koje je prihvatljivo za sve strane.
- Prilikom izražavanja svojih osjećaja i mišljenja, preporučuje se korištenje izjava "ja" umjesto "vi", jer one manje krive i sprječavaju drugu osobu da postane defanzivna. Na primjer, umjesto da kažete "nikad me ne pitaš za mišljenje", reci nešto poput "osjećam se ignorisano kada donosite odluke bez mene".
- Asertivnost se može naučiti, pa se nemojte bojati ako je još nemate. Postoji mnogo dobrih knjiga i kurseva koji to uče. Možete započeti s Kad kažem ne, osjećam se krivim, Manuela J Smitha, i Vaše savršeno pravo: Vodič za asertivan život, Roberta E. Alberta.
Korak 2. Naučite kako reći ne
Naučiti ovo je najteži, ali i najvažniji način borbe za sebe. Ako ste skloni biti afirmativna osoba i ne želite razočarati druge, riskirate da budete samo obuća druge osobe koja će prijeći preko vas i iskoristiti vas.
- Na primjer, ako vam šef stalno traži da radite prekovremeno kada vaš kolega ode u 18 sati, vrlo je teško reći ne. Ali ako ovaj dodatni posao opterećuje vaš lični život i odnose, morate se oduprijeti. Ne stavljajte tuđe potrebe iznad svojih, naučite reći ne kada je to potrebno.
- Naučiti reći ne pomoći će vam da se izborite za sebe sa prijateljima, kao i ljudima koji vas maltretiraju. Razmislite o prijatelju koji vam uvijek posuđuje novac, ali vam ga nikada ne vraća, asertivnost će vas natjerati da zatražite novac i sljedeći put kažete ne, a da pritom zadržite prijateljstvo.
- Ljudi će vam se u početku možda kloniti, ali naučit će to prihvatiti i čak će to cijeniti.
Korak 3. Koristite govor tijela
Način na koji stojite, hodate i sjedite ostavit će utisak na druge. Pozitivan govor tijela izazvat će poštovanje, odobravanje i povjerenje, dok će loš govor tijela izazvati poziv za igru.
- Korištenje otvorenog govora tijela pokazuje ljudima da ste sigurni u sebe, sigurni i da se s vama ne može igrati. Otvoreni govor tijela uključuje uspravno ustajanje, uspostavljanje kontakta očima, stajanje raširenih ruku na bokovima i stopalima, korištenje sporih i ujednačenih pokreta, okretanje srca prema ljudima kad ih sretnete i ne prekrižavanje ruku ili nogu.
-
Zatvoreni govor tijela, s druge strane, šalje negativan signal i ostavlja vas otvorenim za napad. Govor zatvorenog tijela uključuje sklapanje ruku, stiskanje šaka, prebrze geste, izbjegavanje kontakta očima i okretanje tijela.
Korak 4. Vježbajte predstavljanje sebe
Za stidljive je ovo jako teško, ali to je u redu. Sve što vam je potrebno je vježba, a s vremenom ćete postati sigurniji i odlučniji u čuvanju vašeg mišljenja.
- Ponekad ne uspijete jer ne možete artikulirati ono što trebate reći u pravom trenutku. Odvojite vrijeme za pisanje dobrih odgovora u teškim situacijama i uvježbajte ih s prijateljem pomoću mjerača vremena.
- Zamolite svoje prijatelje da se ponašaju kao neko ko vas plaši i zastrašuje. Postavite tajmer na 2 minute i odgovorite! Nastavite to raditi dok ne preživite.
- Također možete vježbati borbu za sebe u svakodnevnim situacijama. Na primjer, umjesto da primite pogrešnu narudžbu u kafiću, mogli biste i reći "izvinite, moja narudžba je bila pogrešna. Možete li napraviti pravu?" Uskoro ćete imati samopouzdanja za rješavanje većih i važnijih pitanja!
Korak 5. Klonite se negativnih ljudi
Drugi aspekt borbe za sebe je vjerovanje svojim instinktima prema drugim ljudima i njihovo primjenjivanje na njih. Kao primjer:
- Ako vas drugi ljudi razočaraju svojom negativnošću, nemojte se družiti s njima. Počnite pristojno, ali se držite podalje. Ne morate im ništa objašnjavati zašto provodite manje vremena s njima.
- Izbjegavajte ljude koji vole maltretiranje i sarkazam. Od njih ne dobijate ništa i zaista ne morate da se bavite tako nečim.
- Zapamtite, kloniti se izvora nelagode i nevolja nije bježanje, to je važan dio učenja da se borite za sebe, jer to pokazuje da ne dopuštate da vam nerazumne stvari utiču na život.
Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba
Korak 1. Zaštitite se na miran i razuman način
Zaštitite se verbalno kada vas napadnu, isprovociraju i pazite na sebe kada vas drugi pokušaju poniziti, verbalno zlostavljati ili fizički ozlijediti.
- Ne šutite, bolje je reći što mislite. Čak i ako se rezultati ne promijene, pokazujete da ne tolerirate da vas ne poštuju.
- Često je ljubazno, ali čvrsto pojašnjenje komentara ili postupaka koji ne poštuju dovoljno da skrene pažnju na potrebu za promjenom, posebno kada ste publika. Na primjer: "Žao mi je, ja sam sljedeći na redu i žurim kao i pretjecač."
- Izbjegavajte mrmljanje ili prebrzi govor. Taj ton glasa i brzina isporuke važan su dio razjašnjavanja onoga što želite i uvjerenja u to kako se osjećate.
- Naravno, stav u kojem se štitite ovisi o situaciji i ako se neko predomisli, stavite svoju sigurnost na prvo mjesto.
Korak 2. Nemojte biti agresivni
Ne biste trebali biti agresivni kada se borite za sebe. Biti agresivan ili čak grub, samo vas čini prijateljima.
- Biti agresivan je nekonstruktivan način da dobijete ono što želite i drugi ljudi će odmah odbiti nekoga poput vas.
- Bit ćete uspješniji u postizanju onoga što želite ako mirnije i objektivnije riješite probleme. I dalje možete jasno i nedvosmisleno reći šta želite bez podizanja glasa ili ljutnje.
Korak 3. Izbjegavajte biti pasivno agresivni
Budite oprezni pri pasivnom i agresivnom reagiranju na ljude i situacije.
- Pasivni agresivni odgovor je mjesto gdje radite nešto protiv svoje volje, a kraj je samo ispunjen mržnjom i bijesom, mrzeći osobu zbog koje ste se tako osjećali.
- To će negativno utjecati na vašu vezu, a također će utjecati i na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Često vas pasivan agresivan pristup životu nikada neće natjerati da se borite sami za sebe.
Korak 4. Pokušajte negativno pretvoriti u pozitivno
Drugi način da se izborite za sebe je da preuzmete negativne stvari koje su vam bačene i pretvorite ih u pozitivne. Pritom ćete često otkrivati da su zavist i nesigurnost korijeni napada. Kao primjer:
- Ako vam neko kaže da volite naručiti, umjesto da odustanete, uzmite ovaj dokaz da ste prirodni vođa i da možete dobro upravljati ljudima i projektima te aktivni agent za promjene.
- Ako ljudi kažu da ste sramežljivi, shvatite ovo kao kompliment što znači da niste spremni uskočiti u novi Bandwagon, već volite prvo razmisliti o posljedicama, a zatim odlučiti.
- Ako vas smatraju previše osjetljivim ili emocionalnim, neka to bude znak da imate otvoreno srce i da se ne bojite da će to drugi vidjeti.
- Ili ljudi kažu da ljudi ne razmišljaju mnogo o curryju, to potvrđuje da živite manje stresno i pomaže vam da živite duže.
Korak 5. Ne odustajte
Bez obzira koliko se trudili da povećate samopouzdanje, uvijek će biti dana kada padnete.
- Umjesto da na ovo gledate kao na neuspjeh, gledajte na ovo kao na dan u kojem ćete zaista pasti kako biste se ponovo podigli. Nekoliko trikova koji će vam pomoći da vratite proces oporavka:
- Lažirajte dok ne uspijete. Ako se ne osjećate samouvjereno, ponašajte se kao da vjerujete u sebe.
- Budite dosljedni svom pristupu. Ljudi će rasti i očekivati da se sada vi borite sami za sebe.
- Očekujte da će neki ljudi otkriti vašu asertivnost. Potrebno je vrijeme da se ponovo uspostave ustaljeni obrasci s ljudima koji vas mogu srušiti. U nekim ćete slučajevima otkriti da više ne želite biti dio njihovog života.
Savjeti
- Koristite glas koji je samopouzdan, snažan i stabilan. Govorite s autoritetom i pouzdanjem. ovo će vam pomoći da prenesete svoje ideje i misli.
- Volite sebe koliko god možete. Nemojte se sramotiti plašeći se, znajući da postupno postajete sve manje plašljivi.
- Ne dopustite da vam prošlost oslabi samopouzdanje jer će vam to trebati za borbu za sebe.
- Izbjegavajte vikanje na druge ljude. Ovo postaje izgovor da vam se drugi smiju i pogoršaju situaciju i jasno pokazuju da ste izvan kontrole. Čak i ljudi koji su se bojali reagirali bi s gađenjem.
- Smile. Vaš osmijeh pokazuje da se ne bojite.
- Unaprijed razmislite šta ćete učiniti ili reći.
- Budite hrabri i ne slušajte druge.
- Ne pretjerujte. Boriti se za sebe i izgledati snažno razlikuje se od toga da previše tražite.
- Mislite da niste manji nego jednaki s drugima. Recite stvari zbog kojih se drugi ljudi osjećaju dobro. Ako to izgovorite izravno, drugi će ljudi to prihvatiti.
- Oslonite se na prijatelja ili osobu od povjerenja kada smatrate da to ne možete riješiti sami. Borba za sebe nije usamljeno putovanje.
- Ako ste u nedoumici što se tiče zaštite, ostavite to po strani i razmislite o tome kasnije. Sumnja vas samo tjera na neuspjeh. Imate dosta vremena za razmišljanje nakon te zaštite.
- Važna je želja da promijenite način na koji vas drugi vide i kako se odnosite prema njima. Ako vam je dosadilo samo ugađati drugim ljudima, spremni ste za početak.
- Prepoznajte rečenice poput "neće se boriti za sebe", "ugoditi drugima", "pasivno agresivno", "empatija", "kontrola" i druge su kodovi za suzavisnost, a ako se to odnosi na vas, pronađite izvore za ovu temu, " Codependent No More ", ili drugi izvori pomoći će vam da se nosite s tim.
- Pokušajte obnoviti štetu uzrokovanu životnim teškoćama. Činjenica je da to svi doživljavaju i važno je kako mi na to reagiramo i to mijenja sve. Poduzimanje radnji može biti jednako jednostavno kao i donošenje odluke da prestanu s negativnim shvaćanjem osobno, ali za mnoge ljude bit će potrebno mnogo rada kroz negativne obrasce razmišljanja i učenje da ih odvratite.
- Oprostite osobi koja vam je nanijela zlo. Lakše je reći nekome o svom problemu kada smatrate da vam je potrebno vodstvo ako nemate nešto o njemu.
Upozorenje
- Izbjegavajte govoriti stvari poput "moram se boriti za sebe". To pokazuje da učite i niste sigurni. ne dajte im rupu. Neka misle da ste samouvjereni.
- Ne brinite o ljudima koji su asertivniji. Uvijek možete predložiti stvari koje mogu učiniti kako bi im pomogli, ali ne morate se objašnjavati, izvinjavati ili nastaviti brinuti o njima. Ovo je tvoj život, bori se za sebe!
- Ne pokušavajte se uklopiti u ljude koji vas pokušavaju promijeniti. Pronađite ljude koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i pobrinite se da budu dobri prijatelji.
- Ovo je vodič, a ne pravilo. Pravila su vam u srcu, dolaze iz vašeg iskustva i sklonosti. Uzmite ono što vam odgovara, a zanemarite ono što ne odgovara.
- Znajte da će se ponekad ljudi koji trebaju naučiti boriti se za sebe pokazati kao problematičan neprijatelj. Uskoro ćete shvatiti njihovu bol i slabost jer je to poput vašeg iskustva, ali ovo nije izgovor da oslabite svoju stražu i dopustite im da vas povrijede ili ponize. Pomozite im ako možete, ali nemojte se pridružiti njihovom ciklusu tuge.
