Poznavanje sebe važan je aspekt uživanja u mirnom i sretnom životu. Da biste što bolje upoznali sebe, identificirajte kvalitete koje vas čine jedinstvenim. Osim toga, svakodnevno razmišljanje i meditacija pravi su način da spoznate svoj identitet. Vremenom ćete moći koristiti sve informacije koje dobijete za izgradnju bliskog i smislenog odnosa sa samim sobom.
Korak
Metoda 1 od 3: Naučite razumjeti sebe
Korak 1. Budite iskreni prema sebi
Poznavati sebe znači prihvatiti različite aspekte koji čine vaš identitet, ličnost i biće. Ovaj korak vam pomaže da upoznate sve aspekte vaše ličnosti, a ne da kritikujete sebe. Budite spremni naučiti nove stvari o sebi.
- Prilikom ocjenjivanja sebe obratite pažnju na stvari zbog kojih se osjećate neugodno. Ovaj osjećaj može biti znak da nešto izbjegavate. Imate li osobinu koju treba poboljšati? Ako je tako, šta je potrebno učiniti da se to promijeni?
- Na primjer, ako se ne volite u ogledalu, saznajte zašto. Je li to zbog vašeg izgleda ili vaših godina? Odredite može li se okidač riješiti.
Korak 2. Postavite sebi mudra pitanja
To će vam pomoći da utvrdite šta vas čini sretnima ili depresivnima. Osim toga, dobivene informacije možete koristiti za provođenje vremena obavljajući korisne aktivnosti ili postižući ciljeve. Odgovorite na slijedeća pitanja.
- Šta je vaš hobi?
- Šta je vaš cilj ili cilj u životu?
- Šta želite naslijediti?
- Šta najmanje voliš na sebi?
- Koje ste greške napravili?
- Šta drugi ljudi doživljavaju o vama? Kakvu percepciju očekujete od njih?
- Ko vam je uzor?
Korak 3. Pažljivo slušajte svoj unutrašnji glas
Vaš unutrašnji glas izražava vaša osećanja i verovanja. Unutrašnji glas će govoriti kada se dogodi nešto uznemirujuće ili prijatno. Naučite da slušate svoj unutrašnji glas. Šta želite da vam poručite? Koja je poruka o drugim ljudima oko vas?
- Stanite ispred ogledala i opišite sebe. Možete to reći usmeno ili tiho. Govorite li o sebi pozitivne ili negativne stvari? Jeste li fokusirani na izgled ili akciju? Razmišljate li o uspjehu ili neuspjehu?
- Kad se pojave negativne misli, nemojte nastaviti. Umjesto toga, zapitajte se zašto mislite tako? Kritiziranje ili kritiziranje sebe ukazuje na to da se branite od neugodnih misli.
- Pozitivne ili negativne misli ukazuju na to kako sebe doživljavate. Ako vaša slika o sebi nije onakva kakvom biste željeli, pokušajte se poboljšati ili naučite se ponašati na pozitivan način.
Korak 4. Vodite dnevnik svaki dan
Vođenje dnevnika pomaže vam da spoznate svoje motivacije, emocije i uvjerenja. Na taj ćete način moći donositi mudre odluke. Odvojite nekoliko minuta dnevno da zapišete sve što radite, osjećate i razmišljate tokom dana. Ako se dogodi nešto negativno, zapišite zašto je to iskustvo utjecalo na vas. Ako pogriješite, odlučite kako ćete živjeti svoj život čineći pravu stvar.
- Pronađite određene obrasce kroz dnevnike. Nakon nekog vremena primijetit ćete određene potrebe i želje koje se pojavljuju uvijek iznova.
- Zapišite sve što vam padne na pamet. Rukopis može otkriti podsvjesne misli tako da možete odrediti koje misli pokreću problem.
- Osim toga, možete koristiti pitanja kao vodič za vođenje dnevnika, poput pitanja koja traže od vas da opišete određene aspekte vaše ličnosti ili navika.
Korak 5. Naučite se fokusirati na svakodnevni život
Kad usredotočite svoju pažnju, u potpunosti doživljavate ono što se događa, tako da možete postati svjesni svake misli koja se pojavi i radnje koju poduzmete. Osim redovne meditacije, morate vježbati i sposobnost fokusiranja svoje pažnje. Najvažnija stvar u ovoj praksi je sposobnost fokusiranja na sebe i život koji živite.
- Odvojite vrijeme za smirenje uma i promatrajte senzacije koje osjeća pet čula. Šta dodirujete, kušate, čujete, vidite i mirišete?
- Nemojte jesti hranu dok buljite u ekran računara ili televizor. Dodijelite posebno vrijeme za jelo uživajući u okusu hrane, njenoj teksturi, temperaturi zraka u blagovaonici i osjećaju koji nastaje svaki put kada žvačete hranu.
- Odvojite nekoliko minuta dnevno samo za odmor i posmatrajte atmosferu oko sebe. Pokušajte obratiti pažnju na što više senzacija. Šta čujete, okusite, okusite i pomirišete?
- Kad dođe do emocionalnog odgovora, zapitajte se zašto ga doživljavate i što ga pokreće.
Korak 6. Opišite svoj izgled
Zapišite pridjeve koji opisuju kako izgledate. Kad završite, pročitajte ga ponovo dok utvrđujete jesu li vaše bilješke pozitivne ili negativne. Ako svoj fizički izgled opisujete u negativnom svjetlu, razmislite o tome kako cijenite svoje tijelo. Poštivanje vašeg tijela omogućava vam da cijenite druge aspekte svakodnevnog života.
- Pretvorite negativne percepcije sebe u pozitivne. Na primjer, ako se zbog mladeža na bradi osjećate inferiorno, smatrajte ga privlačnim. Upamtite da mnoge glumice imaju mladeže zbog kojih izgledaju privlačnije.
- Pokušajte promijeniti neugodne stvari koje se mogu promijeniti. Na primjer, ako se zbog izbijanja osjećate nesigurno, razgovarajte s dermatologom ili naučite kako nanijeti šminku kako biste prikrili prištiće.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje ličnosti
Korak 1. Ostvarite svoju ulogu u svakodnevnom životu
Svako ima nekoliko uloga u svakodnevnom životu, na primjer u porodici, na poslu i u društvu. Nakon što zapišete sve svoje uloge, objasnite šta vam svaka uloga znači, na primjer kao:
- Roditelj
- Prijatelju
- Vođa tima
- Emocionalna podrška
- Mentor/student
- Tajni držač
- Creator
- Dobavljač rješenja
Korak 2. Zapišite pozitivne stvari (VITALE) koje imate
VITALS označava vrijednosti (prioritetne vrijednosti), interese (interese), temperament (ličnost), aktivnosti (aktivnosti), životne ciljeve (životne ciljeve) i snage (snage). Koristite bilježnicu ili program Word da zabilježite pozitivne stvari o sebi u toj kategoriji.
- Vitalne vrijednosti: Koje vrijednosti za vas trebaju biti podržane? Koje kvalitete cijenite kod sebe i kod drugih? Šta vas motiviše da učinite nešto?
- Interesi: Koje stvari izazivaju znatiželju? Šta radite da popunite svoje slobodno vrijeme? Šta vas zadivljuje?
- Ličnost: napišite 10 riječi koje opisuju vašu ličnost.
- Aktivnost: Šta radite po cijeli dan? Koje aktivnosti najviše volite, a šta ne volite u svom svakodnevnom životu? Imate li dnevnu rutinu?
- Životni ciljevi: Koje događaje smatrate najvažnijima? Zašto? Šta želite postići u narednih 5 godina? 10 godina od sada?
- Prednosti: Koje su vaše sposobnosti, vještine i talenti? Koje su vaše vještine?
Korak 3. Odgovorite na pitanja o procjeni ličnosti
Iako testovi ličnosti nisu naučne prirode, postavljena pitanja zahtijevaju od vas da razmislite o različitim aspektima koji čine vaš lik. Neke ugledne web stranice nude testove ličnosti, na primjer:
- Meyers-Brigg tip indikator
- Minnesota višefazni inventar ličnosti (MMPI)
- Procjena ponašanja indeksa predviđanja
- Velikih 5 procjena ličnosti
Korak 4. Zatražite povratne informacije od drugih ljudi
Ne gradite svoju sliku o sebi na osnovu mišljenja drugih ljudi, ali njihova mišljenja vam pomažu da saznate stvari o sebi koje niste shvatili.
- Zamolite voljene osobe da im kažu kakva je vaša ličnost ili karakter.
- Ako je potrebno, pitajte i svog šefa, mentora ili prijatelje.
- Ne morate uzeti mišljenje drugih ljudi o sebi zdravo za gotovo! Komentari ne definiraju ko ste i vjerovatno će vas više ljudi prihvatiti takvog kakav jeste.
Korak 5. Uporedite životno zadovoljstvo koje osjećate sa postignutim rezultatima
Nakon što procijenite svoju ličnost i osobine, upotrijebite stečeno znanje da utvrdite jeste li sposobni za samopoštovanje. Je li vaše trenutno stanje u skladu s vašim vrijednostima i ličnošću? Ako je odgovor potvrdan, odredite kako se razvijati prema trenutnoj ličnosti. Ako ne, odredite kako poboljšati svoju ličnost i život.
- Iskoristite svoje snage da osjetite sreću. Na primjer, ako volite biti kreativni i baviti se zanatom, pohađajte tečaj umjetnosti ili naučite kako napraviti zanat koji volite.
- Ako želite poboljšati svoju ličnost, iskoristite ono što već znate o sebi da biste izgradili lični plan. Na primjer, ako saznate da ste introvertni, ali želite steći više prijatelja, počnite se družiti tako što ćete se pridružiti maloj grupi. Dijeljenje vremena s drugima pomaže vam da uživate u zabavnom društvenom životu.
Metoda 3 od 3: Zadovoljavanje vaših potreba
Korak 1. Čuvajte svoje zdravlje
Nemate vremena za razmišljanje nastavite li doživljavati stres i ste zaposleni. Pobrinite se da još uvijek imate vremena za brigu o sebi s fizičkog i mentalnog aspekta. Ovaj korak vam omogućava da prihvatite sebe takvi kakvi jeste.
- Vježbajte svaki dan, na primjer 20 minuta aerobika ili laganu šetnju parkom.
- Naviknite se da spavate 7-9 sati svaki dan.
- Usvojite zdravu prehranu s većinom obroka koji se sastoje od svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica.
- Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer meditacijom ili zabavnim aktivnostima, poput pletenja, rješavanja križaljki ili čitanja omiljene knjige.
Korak 2. Uravnotežite posao i privatni život
Ne vrednujte sebe samo na osnovu položaja ili radnog učinka. Iako je posao vrijedan ponosa, morate uživati u vremenu izvan svog radnog vijeka. Ne nosite uredske poslove kući. Svaki dan odvojite vrijeme za fokusiranje na postizanje drugih ciljeva, uživanje u hobijima i bavljenje stvarima koje vas zanimaju.
- Posao je važan, ali svakako dajte prioritet svojoj dobrobiti.
- Postavite granice na poslu kako posao ne bi ometao druge odnose. Na primjer, ne odgovarajte na e -poštu koja nije hitna izvan radnog vremena.
Korak 3. Postavite granice dok ste u vezi
Razumijevanje vlastitih ograničenja čini da se odnosi čine ugodnijim. Odredite zbog kojih se interakcija osjećate neugodno, depresivno ili razočarano i upotrijebite ih za postavljanje ličnih granica.
- Zapitajte se u kojim situacijama se osjećate neugodno. Na primjer, ne volite biti u blizini ljudi? Smetaju li vam neke šale?
- Razmislite da li je neko previše zahtjevan ili vas tjera da učinite nešto neugodno. Odbijte zahtjeve ili zahtjeve protiv vaše volje.
Korak 4. Postavite si životni cilj zbog kojeg ćete se osjećati sretno
Imati cilj pomaže vam da postignete ono o čemu sanjate. Postavite neke ciljeve koji će vam pomoći da ostvarite svoje životne snove. Pobrinite se da postavite sretne ciljeve, a ne na osnovu vanjskih motiva, poput novca ili prestiža.
- Na primjer, počnite pisati knjigu sa ciljem da napišete 500 riječi dnevno. Učinite to zato što volite pisati, a ne zato što želite biti poznati pisac.
- Postavite lične ciljeve koje je lako postići, poput poboljšanja vještina ukrašavanja kolača prije nove godine.
- Ako želite postići vrlo visoki krajnji cilj, postavite neke posredne ciljeve koji će vam pomoći da ga postignete. Na primjer, ako sanjate da putujete po Evropi, napravite plan kako biste počeli štedjeti, kupovati karte i planirati planove putovanja.
Korak 5. Povremeno prilagođavajte svoje želje i potrebe
S vremena na vrijeme razmislite procjenjujući svoj život. Da li su se vaše želje promijenile? Je li se dogodilo nešto novo što trebate promijeniti prioritete? Poznavanje sebe je kontinuiran proces. Kao stari prijatelj, nemojte prestati pokušavati saznati nešto o sebi.
- Pročitajte dnevnik kao materijal za evaluaciju kako biste saznali je li došlo do promjene navika ili prioriteta.
- Nakon velike promjene u svakodnevnom životu, poput promjene posla ili preseljenja, morate napraviti procjenu jer se i rutine, navike i potrebe obično mijenjaju.
- Ako određene navike ili tendencije ne podržavaju postizanje vaših ciljeva ili želja, samo prestanite! Zamijenite ga korisnim aktivnostima koje vam pomažu u postizanju vaših životnih ciljeva.
