Gotovo svi razumiju šta znači voljeti drugu osobu i mogu prepoznati osjećaje koji se javljaju u obliku snažne želje, divljenja i emocionalne privlačnosti prema drugoj osobi. Za to vrijeme prešli smo dug put da naučimo kako dobro voljeti druge. Ali šta je sa našom sposobnošću da volimo sebe? Mnogi od nas ne razumiju ovaj izraz jer im se i dalje čini stranim. Sposobnost da volite sebe kombinacija je samoprihvatanja, samokontrole (za razliku od opsesije sobom), samosvijesti, ljubaznosti i samopoštovanja. Voljeti sebe uključuje dvije stvari, razumijevanje i djelovanje. Da biste voljeli sebe, prvo morate razumjeti ideju da ste vrijedni samopoštovanja i ljubaznosti. Nakon toga, trebali biste poduzeti radnju koja pokazuje da volite sebe, da ste sposobni prema sebi se odnositi s ljubavlju i pažnjom. Ukratko, ljubav prema sebi je pozitivan osećaj prema sebi na delu.
Korak
Metoda 1 od 4: Poboljšanje pogleda na sebe
Korak 1. Riješite se negativnih uvjerenja o sebi
Mnogim ljudima je teško riješiti se negativnih misli o sebi. Ove negativne misli obično dolaze od drugih ljudi koje poštujemo i od ljudi čija ljubav i prihvaćanje su nam potrebni.
Korak 2. Ne tražite savršenstvo
Postoje ljudi koji ne mogu prihvatiti sebe jer osjećaju da postoje stvari koje u njima nisu savršene. Ako uvijek želite biti savršeni i često se osjećate negativno jer mislite da imate nedostatke, pokušajte na tri načina. Počnite tako što ćete prekinuti naviku razmišljanja o savršenstvu, usredotočite se na pokušaj postizanja svojih ciljeva i nastavite pokušavati.
Premještanjem fokusa s krajnjeg rezultata (koji se može ocijeniti izrazom "savršenstvo") na nastojanje da se podrži ostvarenje zadatka (koji je teže mjeriti kao "savršen"), moći ćete bolje cijeniti svoje vlastiti naporan rad
Korak 3. Oslobodite se svog negativnog gledišta
Navika fokusiranja samo na negativne stvari u životu je loša navika. Prekomjerno usmjerena pažnja na negativne stvari ili neugodne događaje učinit će da se ti događaji osjećaju nesrazmjerno važnim. Ako se često žalite da vam se osjeća sve neugodno, pokušajte pronaći dokaze koji su u suprotnosti s vašim mišljenjem. Malo je verovatno da je sve kroz šta prolazite zaista tako loše.
Korak 4. Nikada se ne spuštajte
Ponižavati sebe znači spustiti svoje dostojanstvo s ljudskog bića na određeni aspekt koji vam se ne sviđa.
- Izjava „Ja sam neuspjeh“jer sam otpušten s posla nije tačna niti poštena prema vama. Umjesto toga, dajte izjavu za samopomoć: "Nedavno sam ostao bez posla, ali mogu iskoristiti ovo iskustvo i uskoro pronaći novi posao."
- Izjava "Tako sam glup" također je neistinita i nije konstruktivna. Osjećate se glupo možda zato što nešto ne znate. Umjesto toga, pomislite: „Ne znam kako popraviti kuću. Bolje da pohađam kurs i naučim o tome kako bih to mogao raditi u budućnosti.”
Korak 5. Nemojte pretpostavljati da će se dogoditi najgore
Lako je pretpostaviti da će se najgori ishod dogoditi u svakoj situaciji. Međutim, možete izbjeći naviku generaliziranja ili pretjerivanja koja prati pretpostavku da će se dogoditi najgore. Trik je u tome da promijenite način razmišljanja kako biste mogli razmišljati realno i ispravno.
Korak 6. Poboljšajte svoj način razmišljanja
Ako primijetite da negativno razmišljate o sebi, priznajte kako se osjećate, saznajte što uzrokuje te osjećaje i svjesno dajte novu izjavu promjenom mišljenja kako biste postali pozitivniji.
- Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e -poruku o poslu, mogli biste pomisliti: „Kakav idiot! Zašto uopće mogu to učiniti?”
- Prekinite ovu naviku i pomislite: „Trenutno se osjećam jako glupo što sam zaboravila poslati e -poruku. Kad sam bio mali, otac je govorio da sam glup. Razmišljam o očevim riječima, a ne o svojim riječima.” Nakon toga, pomislite u sebi: „Bio sam dobar zaposlenik koji je pravio greške kao ljudsko biće i sljedeći put ću sebi poslati podsjetnik. Za sada ću poslati e -poruku s izvinjenjem što kasnim.”
Metoda 2 od 4: Vježbajte voljeti sebe
Korak 1. Napravite listu u kojoj ćete zabilježiti sve svoje pozitivne osobine i svakodnevno razmišljati o tim pozitivnim osobinama
Ovo može biti teško za ljude koji su navikli negativno razmišljati o sebi, ali pokušajte pronaći jednu pozitivnu stvar o sebi i dodajte je na ovu listu jednom sedmično. Svake noći pokušajte razmisliti o svim pozitivnim osobinama na listi.
- Napravite popis zapisujući određene pozitivne stvari. Nemojte koristiti općenite pridjeve da biste se opisali. Zapišite radnje ili osobine koje konkretno opisuju ko ste i šta ste uradili.
- Na primjer, umjesto da napišete "Ja sam ljubazan", pokušajte napisati "Kad prijateljica ima problem, dajem mali, koristan poklon da pokažem da mi je stalo do nje. Zbog toga se osjećam ljubazno."
- Dok čitate i razmišljate, zapamtite da je svaka izjava na ovoj listi - čak i ako vam se ne čini važna - razlog da zaslužujete poštovanje i ljubav.
Korak 2. Dajte sebi vremena na poklon
Nemojte se osjećati krivim jer ste proveli vrijeme razmišljajući i razmišljajući o sebi i svom životu. Morate sebi dati vremena i dopustiti sebi da volite sebe. Radeći ovo, moći ćete provesti više kvalitetnog vremena pomažući drugima.
Korak 3. Proslavite i poklonite se
Ovo je zaista zabavan dio vježbanja ljubavi prema sebi: darivanje sebe! Ako postignete važno postignuće, proslavite ga uz večeru u svom omiljenom finom restoranu. Zapamtite sav trud koji ulažete svaki dan i pronađite izgovore da sebi priuštite lijepu poslasticu. Kupite knjigu ili video igru u kojoj uživate. Pustite svoju omiljenu TV emisiju ili film. Idite na odmor sami ili uživajte u ugodnom opuštanju.
Korak 4. Pripremite plan za rješavanje problema ili negativnih stavova
Pokušajte shvatiti šta bi vas moglo spriječiti u pokušajima da volite sebe i smislite kako se nositi s njima. Shvatite da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih, ali možete kontrolirati svoje reakcije i reakcije.
- Možda ćete čuti negativne komentare određenih ljudi, možda vaše majke ili vašeg šefa, koji su vas zarobili u negativnoj situaciji. Ako se to stalno događa, pokušajte saznati zašto.
- Odredite kako ćete se nositi s negativnim mislima. Možda vam treba vremena za meditaciju ili vježbanje disanja. Priznajte svoja osjećanja i promijenite negativne reakcije koristeći pozitivne podsjetnike na vašu ljubaznost.
Korak 5. Zatražite pomoć od terapeuta
Istraživanje negativnih misli i identificiranje emocionalnih pokretača mogu vam vratiti osjećaje ili sjećanja na prošle događaje s kojima ste se teško nosili.
- Terapeut sa iskustvom u rješavanju bolnih problema u prošlosti može vas voditi tokom vašeg perioda ozdravljenja. Na taj način nećete morati ponovo prolaziti kroz ovo bolno iskustvo.
- Prostorija za vježbanje terapeuta može biti odlično mjesto za naučiti produktivno se nositi s negativnim mislima i prepoznati svoje pozitivne kvalitete.
Korak 6. Svaki dan ponavljajte pozitivne afirmacije
Pokušajte pronaći pozitivne misli zbog kojih se osjećate bolje i ponavljajte ih svaki dan. Ova metoda će se u početku osjećati neugodno ili neugodno, ali će vam uliti pozitivne misli tako da počnete vjerovati u nju, čak i ako isprva niste vjerovali.
- Dobra pozitivna potvrda da možete voljeti sebe je: "Savršen sam, vrijedna sam osoba i poštujem, vjerujem i volim sebe."
- Ako vam ne pomažu afirmacije, pokušajte posjetiti terapeuta koji vam može pomoći na druge načine.
Korak 7. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro
Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate dobro fizički, emocionalno i duhovno. Učinite sve što vam čini da se osjećate dobro na različite načine, možda vježbanjem, meditacijom i vođenjem dnevnika kako biste zabilježili pozitivne strane. Napravite raspored rutinskih aktivnosti koje vam mogu pružiti zadovoljstvo i dobro trčati.
Korak 8. Razmislite o efektima vježbanja ljubavi prema sebi
Kad provedete vrijeme ljubeći i poštujući sebe, osjetit ćete dobrobiti u svom životu. Provjerite osjećate li se energičnije ili biste htjeli upoznati druge ljude. Također ćete se osjećati odgovornijim za svaku odluku koju donesete i više ćete kontrolirati svoj život.
Metoda 3 od 4: Vježbanje meditacije ljubaznosti
Korak 1. Naučite o meditaciji ljubavi i dobrote
Meditacija ljubaznosti je način meditacije koji vas tjera da volite sebe i druge više. Osim toga, ova meditacija može biti i alat koji vas čini sposobnijim da volite sebe.
Korak 2. Primijenite principe meditacije ljubaznosti
Ova meditacija nas uči da volimo bezuslovno ili bezuslovno i omogućava vam da volite bez osuđivanja (sebe i drugih).
Prosuđivanje nas samih ili drugih obično će uzrokovati tugu u odnosima s drugima ili u našim vlastitim umovima. Naučiti voljeti bez osuđivanja znači naučiti voljeti bez biti sebičan
Korak 3. Udahnite duboko
Započnite dugim, sporim i dubokim udisajima. Udobno se smjestite u stolicu i dopustite grudima da se napune zrakom dok širite dijafragmu. Zatim polako izdahnite dok ne istekne.
Korak 4. Podržite se pozitivnim afirmacijama
Nastavljajući duboko disati, počnite ponavljati sljedeće afirmacije:
- Nadam se da ću uspjeti postići svoje ciljeve, živjeti sretno i mirno.
- Mogu li voljeti druge cijelim svojim srcem.
- Želim da sebe i svoju porodicu zaštitimo od opasnosti.
- Želim sebi, svojoj porodici i prijateljima zdrav i prosperitetan život.
- Nadam se da mogu oprostiti sebi i drugima.
Korak 5. Identificirajte negativan odgovor koji dolazi s pozitivnim potvrdama
Ako imate negativne misli kada izgovarate pozitivne afirmacije, razmislite o tome tko je pokrenuo te negativne misli. Sjetite se koga vam je teško bezuslovno voljeti. Ponovite ove afirmacije dok razmišljate o njima.
Korak 6. Pomislite na nekoga zbog koga se osjećate pozitivno
Ponovite ove pozitivne afirmacije zamišljajući osobu zbog koje se osjećate pozitivno.
Korak 7. Pomislite na nekoga zbog koga se osjećate neutralno
Ponovite ove pozitivne afirmacije zamišljajući osobu zbog koje se osjećate neutralno.
Korak 8. Neka vas pozitivnost ovih afirmacija u potpunosti ispuni
Ponovite ovu afirmaciju ne misleći ni na koga. Fokusirajte se samo na pozitivne strane ovih afirmacija. Neka vas pozitivna osjećanja ispune i šire pozitivna osjećanja iz vas po cijeloj zemlji.
Korak 9. Ponovite mantru ljubaznosti i dobrote kao zaključak
Kada širite pozitivna osjećanja na sve strane, ponovite sljedeću mantru: „Neka sva ljudska bića žive sretan, sretan i zdrav život“. Ponavljajte ovu afirmaciju pet puta dok ne osjetite da ove riječi odjekuju u vašem tijelu, a zatim ih širite po svemiru.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje smisla ljubavi prema sebi
Korak 1. Prepoznajte probleme koji mogu nastati zbog nesposobnosti da volite sebe
Nedostatak ljubavi prema sebi može vas navesti da donosite samoporažavajuće odluke. Ovo stanje je obično isto kao i nedostatak osjećaja vrijednosti koji svjesno ili nesvjesno uzrokuje samosabotažu i čini osobu nesposobnom da zadovolji najosnovnije životne potrebe.
- Nedostatak ljubavi prema sebi može dovesti do problema zavisnosti zbog odobravanja drugih ljudi. Ljudi često zanemaruju vlastite potrebe samo da bi dobili odobrenje drugih.
- Nedostatak ljubavi prema sebi može spriječiti i oporavak emocionalnih smetnji. Studija je pokazala da ljudi koji vole sebe kriviti i zanemaruju sebe postižu manje dobre rezultate na psihoterapiji.
Korak 2. Prepoznajte koliko iskustva iz djetinjstva mogu biti važna na vašoj sposobnosti da volite sebe
Odnos roditelja i djece utiče na formiranje doživotnog karaktera. Djeca čije fizičke, emocionalne i mentalne potrebe nisu zadovoljene imat će doživotne probleme s osjećajem vrijednosti.
- Negativne poruke primljene u djetinjstvu, posebno one koje se ponavljaju, obično će biti ugrađene u čovjekov um i utjecati na način na koji sebe vidi u svakodnevnom životu.
- Na primjer, dijete koje je označeno kao "glupo" ili "dosadno" smatrat će se glupim ili dosadnim kao odrasla osoba, iako je dokazano suprotno (npr. Ima puno prijatelja, voli nasmijati druge ljude ili živi zabavnim načinom života).
Korak 3. Saznajte kako roditelji mogu njegovati osjećaj vrijednosti kod svoje djece
Roditelji mogu primijeniti neke od sljedećih savjeta za poboljšanje samopoštovanja svog djeteta:
-
Slušajte svoje dijete kako biste gajili osjećaj da je ono vrijedna osoba.
Roditelji često zanemaruju svoje dijete koje voli pričati i ne sluša dobro ono što ima za reći. Međutim, ako zaista želite slušati svoje dijete i komunicirati s njim dok odgovara na pitanja ili odgovara na ono što ima za reći, osjećat će da cijenite ono što ima za reći
-
Obrazujte djecu bez upotrebe agresivnih sredstava (bez udaranja, urlanja ili ponižavanja) kako bi stabilizirali svoja unutarnja osjećanja vrijednosti.
Na primjer, ako vaše dijete udari drugo dijete, možete ga povući u stranu i mirno mu reći da ne smije udariti drugo dijete jer će ga to povrijediti. Ako je potrebno, možete odvesti dijete na malo da se ohladi prije nego što se vrati u igru
-
Pružite djeci toplinu, naklonost, podršku i uvažavanje bez osuđivanja, tako da se osjećaju vrijednima ljubavi i prihvaćanja.
Ako vaše dijete kaže da je tužno zbog nečega što vam se čini glupim (poput zalaska sunca), nemojte zanemariti njegova osjećanja. Potvrdite kako se osjeća tako što ćete reći: "Razumijem da ste tužni jer je sunce zašlo". Zatim pokušajte objasniti zašto se ova situacija ne može promijeniti riječima: „Sunce mora zalaziti svake noći jer se Zemlja okreće, a ima i ljudi u drugim dijelovima svijeta kojima je potrebna i sunčeva svjetlost. Sada imamo priliku da se odmorimo kako bismo sutra ujutro ponovo osjetili svježinu.” Nakon toga zagrlite svoje dijete i pružite mu fizičku naklonost kako bi se osjećalo ugodno. Također će osjećati da možete suosjećati s njim, čak i ako ne možete promijeniti stvari
Korak 4. Upoznajte utjecaj komentara drugih ljudi na vašu sposobnost da volite sebe
Sigurno ćete se u svakodnevnom životu suočiti s negativnošću. Sposobnost da volite sebe ne može se trenirati zaključavanjem u prostoriju bez utjecaja negativnih komentara i stavova drugih ljudi. Stoga morate naučiti nositi se s negativnim stavovima partnera, šefa ili čak ljudi koje sretnete na ulici.
