Ples na šipci je način vježbanja uz zabavu kako bi tijelo bilo fit i seksi. Dok plešete, možete nositi patike ili štikle. Što god odjenuli, ples na šipci koristan je za jačanje mišića i održavanje zdravlja. Prije plesa obavezno upotrijebite profesionalno ugrađen štap kako biste izbjegli ozljede!
Korak
1. dio od 4: Priprema prije plesa
Korak 1. Pronađite informacije o tome gdje vježbati ples na šipci
U posljednje vrijeme sve više teretana otvara sate plesa na šipci kao kreativan način da ostanete u formi. Posjetite najbližu teretanu ili plesni studio kako biste saznali raspored vježbi plesa na šipki. Mnogi učitelji plesa voljni su podučavati ples na šipci u gimnastičkim studijima ili plesnim studijima. Potražite informacije o ovome na internetu ili posjetite teretanu u svom gradu.
Ako ne možete pronaći mjesto za vježbanje ili učitelja koji podučava ples na motki, instalirajte štap kod kuće i naučite ga sami
Korak 2. Naučite ples na šipci kod kuće
Ako želite samostalno učiti kod kuće, kupite stub i instalirajte ga kod kuće prema uputama za ugradnju stupova. Uvjerite se da su stupovi čvrsto pričvršćeni za strop i pod. Pripremite prostor za vježbanje koji je dovoljno prostran za slobodno kretanje. Prije upotrebe provjerite sigurnost stupova.
Korak 3. Nosite odjeću koja ne pokriva ruke i noge
Prije plesa obucite odjeću koja otkriva vaše ruke i noge. Na ovaj način možete se rukama i nogama držati za stup, tako da možete sigurno izvoditi različite pokrete. Ako želite izgledati seksi, nosite štikle ako ste savladali tehniku plesa na šipki. Za vas koji tek počinjete, nosite tenisice kako biste se mogli čvrsto uhvatiti za šipku s obje noge.
Za jače stezanje stopala na motki, plešite bosi
Korak 4. Nemojte se mazati uljem ili losionom prije vježbanja plesa na šipki
Namazivanje kože uljem ili losionom prije plesa može uzrokovati pad sa stuba, a to je vrlo opasno. Prije plesa odvojite malo vremena da obrišete stup kako biste uklonili ulje ili znoj koji su se zalijepili za posljednji put kada ste ga koristili.
Korak 5. Istegnite mišiće prije polaska na čas ili samostalne vježbe
Kao i kod drugih sportova, prije vježbanja plesa na šipci morate napraviti lagano istezanje kao vježbu zagrijavanja. Stanite ravno i nagnite se naprijed pokušavajući dodirnuti nožne prste. Okrećite glavu i ramena nekoliko puta. Približite pete zadnjici kako biste rastegnuli mišiće kvadricepsa.
Prepletite prste, a zatim usmjerite dlanove prema naprijed kako biste istegnuli zglobove. Prsti i zapešća trebaju biti savijeni kako biste mogli dobro držati šipku
Dio 2 od 4: Okretanje oko pokreta
Korak 1. Držite stub dominantnom rukom (npr. Desnom rukom)
Stanite ravno dok ispružite desnu ruku u stranu i držite šipku u visini glave. Donesite taban desne noge do stuba dok gazite po podu. Čvrsto držite stub, a zatim ga držite za stub. U ovom trenutku neka lijeva ruka opušteno visi.
Korak 2. Rotirajte oko stupa
Ispravite lijevu nogu i istegnite je u stranu. Dok počivate na lopti desne noge, rotirajte oko stative. Savijte malo desno koljeno kako bi pokret izgledao ljepše i gracioznije.
Korak 3. Zakačite noge za stub
Nakon skretanja, povucite lijevu nogu iza desne noge. Prenesite svoju težinu na lijevu nogu, a zatim desnom nogom zakačite za šipku. Provjerite je li stub iza nabora koljena kada zakvačite stopala za šipku.
Korak 4. Sagnite se unatrag
Da biste prekinuli ovaj pokret, sagnite se unatrag držeći šipku čvrsto na mjestu. Spustite hvat desne ruke tako da se leđa mogu dodatno savijati. Danas fleksibilnost tijela igra važnu ulogu. Savijte leđa koliko god možete, a desnu nogu držite zakačenu i čvrsto držite šipku.
Korak 5. Stanite uspravno
Ispravite tijelo, a zatim uklonite desnu nogu sa stupa. Spremite se za sljedeći potez ili završite vježbu. Kao osnovni pokret s pole polesom, omotač je savršen za ljude koji tek počinju učiti ples na šipci i koristan je kao prijelaz na teže poteze.
Dio 3 od 4: Izvođenje pokreta za penjanje
Korak 1. Stanite okrenuti prema stupu
Držite motku dominantnom rukom (npr. Desnom rukom) dok stojite ravno na udaljenosti od 25-30 cm od štapa.
Korak 2. Zakačite jednu nogu za stub
Podignite nogu (na istoj strani kao i ruka koja drži šipku, tj. Desno stopalo) i desni gležanj zakačite za šipku. Sada držite motku objema rukama. U ovom trenutku potplat desne noge nalazi se s lijeve strane stupa, a desno koljeno s desne strane stupa. Kasnije će desna noga postati sidro koje sprječava tijelo da padne kada podignete lijevu nogu.
Korak 3. Omotajte lijevu nogu oko stupa
Snagom ruku podignite se s poda, zamahnite lijevom nogom ispred šipke, a zatim lijevom petom zakačite za šipku. Čvrsto pričvrstite stub unutrašnjošću koljena tako da snagom nogu i ruku visite na stupu. U ovom trenutku položaj stopala postaje čvrst temelj tako da se možete popeti na stup.
Korak 4. Pomaknite ruke i koljena 30 cm gore
Pomaknite ruke oko 30 cm gore kako biste se mogli popeti više, a zatim kliznite koljenima prema gore. Snagom trbušnih mišića podignite koljeno 30-60 cm.
Korak 5. Stegnite stub s obje noge
Nakon savijanja koljena, lagano se nagnite unatrag, a zatim stegnite šipku mišićima nogu. Koristite snagu nogu za ispravljanje tijela dok pomičete ruke prema gore.
Korak 6. Ponavljajte ovaj pokret dok ne završite penjanje
Vježbajte penjanje na vrh stupa ili ćete se osjećati umorno. Ova vježba će vam omogućiti da se popnete na stub tijekom vježbanja. Osim toga, izgledate seksi prilikom penjanja.
Korak 7. Silazite sa stuba
Možete se spustiti dok radite vatrogasni tobogan, a to je klizanje dok držite stub rukama i stežete stub nogama. Osim toga, možete kliziti držeći motku, a zatim na trenutak otpustiti stezaljku za stopala. Ispravite noge prema naprijed i ljuljajte kukovima dok spuštate stopala na pod. Ovaj potez je nevjerojatan, ali potrebno je puno vježbe da biste to uspjeli.
4. dio od 4: Izvođenje pokreta vatrogasca Gerakan
Korak 1. Držite stub objema rukama
Stanite blizu šipke i držite šipku nedominantnom rukom (npr. Lijevom rukom) dok lijevu ruku ispružite u stranu. Zatim držite šipku desnom rukom ispod lijeve tako da držite bejzbol palicu. Raširite oba dlana najmanje 30 cm. Uvjerite se da je vaša desna ruka u razini ramena.
Korak 2. Zamahnite tijelom oko stupa
Približite lijevu nogu šipki i zamahnite desnom nogom oko šipke kako biste stvorili zamah kako biste imali dovoljno energije za zamah oko šipke.
Korak 3. Skočite na stup
Snagom ruku podignite tijelo tako da na trenutak visite na stupu. Za skok upotrijebite lijevu nogu, a zatim stegnite stup s oba koljena. Čvrsto držite stup kako ne bi klizio prema dolje.
Korak 4. Rotirajte oko stupa
Čvrsto se držeći za stub rukama i nogama, stalno se okrećite dok se naginjete unatrag. Iskoristite zamah dok skačete na stup kako biste se vrtjeli.
Korak 5. Stanite ravno pri slijetanju
Usporite dok ne postavite obje noge na pod. Što je vaša ruka veća kada prvi put zgrabite šipku, duže će vam trebati da se okrećete prije slijetanja. Čim vam stopala dodirnu pod, nagnite stražnjicu unatrag, a zatim se ponovno uspravite. Do sada ste već završili s vježbanjem nekih plesnih pokreta.
Savjeti
- Položite list plute (koji se može sastaviti poput slagalice) na pod oko stupa kako biste zaštitili koljena dok vježbate kretanje po podu.
- Ples na šipci često se podcjenjuje jer ima neke veze sa striptizom. Nemojte se ljutiti zbog onoga što ljudi misle ako volite ples na šipki.
Upozorenje
- Nemojte plesati koristeći ukrašene motke koje se koriste za poziranje. Stub nije u stanju podupirati tijelo pa može uzrokovati ozbiljne ozljede ako se koristi za ples.
- Ako želite koristiti motku za vježbanje, podupirati teško tijelo ili izvoditi položaj, nemojte kupovati motku s plastičnim dijelovima jer se mogu slomiti tijekom upotrebe.
- Prije nego što počnete vježbati ples na šipci, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste zdravi i sposobni za bilo koju fizičku aktivnost koja troši mnogo energije.
