Sauna je savršena za opuštanje, opuštanje i zagrijavanje po hladnom vremenu. Sauna se može koristiti i za opušteno druženje. Saune imaju mnoge dobrobiti za tijelo, uključujući ublažavanje boli, poboljšanje izvedbe vježbi, privremeno ublažavanje simptoma prehlade i smanjenje stresa. Međutim, kao i u mnogim stvarima, saune se ne smiju pretjerano koristiti.
Korak
1. dio 3: Preduzimanje mjera opreza
Korak 1. Uvjerite se da ste dobrog zdravlja i klonite se sauna ako imate visokorizično zdravstveno stanje
Za većinu korisnika saune se smatraju sigurnima. Međutim, neki ljudi i dalje moraju biti na oprezu. Postoje i ljudi koji bi se trebali potpuno kloniti sauna. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje, potražite savjet svog ljekara. Neke bolesti, poput prehlade, mogu se izliječiti saunama. Druge bolesti mogu se pogoršati. Uzmite u obzir u slučaju da:
- Ako imate nestabilan grč srca (anginu pektoris), visok krvni pritisak, nepravilan rad srca, naprednu srčanu bolest, nedavno ste imali srčani udar ili ozbiljnu stenozu aorte.
- Imate drugu bolest visokog rizika, na primjer: bolest bubrega, otkazivanje jetre ili neko drugo stanje srca.
- Vi ste dijete, trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti. Mnogo djece ne smije u saunu do određene dobi. Saune takođe utiču na razvoj fetusa ili smanjuju broj spermatozoida.
- Muka vam je. Lako pada u nesvest, pati od grčeva, toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara.
- Koristite lijekove koji sprečavaju brzo znojenje ili pregrijavanje.
Korak 2. Popijte dvije ili četiri čaše vode prije ulaska u saunu
Saune izazivaju znojenje tijela i gubitak tekućine. Stoga morate ostati hidrirani. Ako prije ulaska ne unosite dovoljno tekućine, mogli biste postati dehidrirani. To može uzrokovati toplotni udar ili još gore. Voda je najbolje piće, ali možete piti i izotonična pića.
Klonite se alkohola prije i za vrijeme korištenja saune. Alkohol će dehidrirati vaše tijelo, što može uzrokovati velike probleme u sauni. Ako već pijete alkohol i imate mamurluk, pričekajte da se završi
Korak 3. Ponesite čisti pamučni peškir da sjednete u saunu
Tako klupa za saunu ostaje čista i zaštićena, a tijelo ulje. Ako idete u kombiniranu saunu, ponesite pamučni sarong ili omotajte ručnik po tijelu. Sve što se unese u saunu treba biti suho i čisto.
U idealnom slučaju, dobro je oprati kupaći kostim sa vodom i po potrebi s malo octa. Može se koristiti i blagi deterdžent za dječju odjeću
Korak 4. Ne stavljajte prljave ili uske predmete u saunu, uključujući odjeću koja se nosi tokom dana
Puno prašine i prljavštine zalijepilo se za odjeću. Toplina saune razbija prljavštinu i oslobađa je u zrak i kožu. Također biste trebali izbjegavati nošenje uske odjeće jer vaša koža mora disati. Ovo su stvari koje se ne smiju unositi u saunu:
- Odeća za nošenje po ceo dan
- Cipele se ne smiju nositi u sauni. Papuče za kupanje takođe treba skinuti pri ulasku u saunu, posebno pre nego što sednete na klupu.
- Sportska odjeća, posebno ako se nosi za vrijeme vježbanja.
- Odijela za saunu od PVC -a opasna su za nošenje. Ovaj materijal sprječava disanje kože i može se otopiti u sauni. Toplina će uzrokovati da ovaj materijal ispari plinove, kemikalije i toksične ostatke.
- Korišteni, široki kupaći kostimi su u redu, sve dok se ne razmažu i ne sadrže ploče za mršavljenje ili metal.
- Sva odjeća koja sadrži metal. Sauna je visoke temperature, a metal se brzo zagrijava. Ako vrući metal dodirne kožu, možete je opeći.
Korak 5. Uklonite kremu, losion i nakit
Metal se u sauni brzo zagrijava, pa ga uklonite kako biste spriječili opekline. Uklonite sav nakit i spremite ga na sigurno mjesto. Ne unosite nakit i metal u saunu. Također ne biste trebali nositi kreme ili losione. Ako se kreme ili losioni ne otope ili ne odnesu znojem, začepit će pore i spriječiti kožu da diše i znoji se.
Korak 6. Odmorite se i ne idite u saunu nakon obilnog obroka
Ako ste upravo jeli, pričekajte sat ili dva prije ulaska u saunu. To je zato što će tijelo potrošiti mnogo energije za probavu i preradu hrane. Ako ste upravo završili s vježbanjem, pričekajte da vam otkucaji srca padnu i vratite energiju. Vašem tijelu je potrebna energija dok je u sauni.
Dio 2 od 3: Sauna Safely
Korak 1. Pozovite prijatelja
Ne samo da će vas prijatelji opustiti, već će vam moći pomoći i ako nešto pođe po zlu. Ako u saunu uđete sami, a zatim se onesvijestite, nitko vam neće pomoći. Prisustvo prijatelja može pomoći u situaciji i pomoći vam.
Korak 2. Pročitajte priručnik za saunu koju ćete koristiti
Svaka sauna ima malo drugačije upute. Stoga je bolje pregledati upute umjesto donositi pretpostavke. Većina sauna ima svoje zdravstvene smjernice i upozorenja. Ako idete u javnu saunu, vodič se obično montira na zid. Ako ne, zatražite dodatne informacije od tamošnjeg zaposlenika.
Korak 3. Koristite nisku temperaturu, posebno ako ste tek počeli sa saunama
Maksimalna dozvoljena temperatura saune u Kanadi i SAD -u je 90 stepeni Celzijusa. Neke evropske zemlje dozvoljavaju saunama da postavljaju prilično visoku temperaturu, što je zapravo rizik, posebno na duže periode.
Ako vam je sauna prevruća, zatražite sniženje temperature ili jednostavno otkažite saunu
Korak 4. Ograničite vrijeme svoje saune na najviše 15-20 minuta
Možete otići ranije ako se osjećate neugodno. Ljudsko tijelo nije dizajnirano da dugo izdrži toplinu.
Korak 5. Odmah izađite ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili ošamućenost
Ne gurajte se u saunu. Borbena izdržljivost nije važna u sauni i može biti vrlo opasna. Glavobolja, mučnina, vrtoglavica i omaglica simptomi su prisutnih poremećaja. Morate ozbiljno popustiti željama svog tijela i odmah izaći iz saune.
3. dio 3: Ulazak u rutinu nakon saune
Korak 1. Nakon saune polako se ohladite
Neki ljudi vole se toplo okupati prije nego se odjenu nakon saune. Neki ljudi vole ući u bazen ili se istuširati hladnim tušem odmah nakon saune. Iako je svjež, tijelo može biti šokirano, što nije dobro, posebno za osobe sa srčanim problemima
Korak 2. Odmorite se najmanje 10 minuta nakon izlaska iz saune
Ne vraćajte se odmah na vežbanje. Bolje, nađite hladno mjesto za sjedenje ili ležanje. Na ovaj način tijelo ima vremena za oporavak i opuštanje.
Korak 3. Nastavite s tuširanjem, ali nemojte koristiti sapun
Počnite s toplom kupkom. Kad vam znoj ispere tijelo, nastavite se kupati hladnom vodom. To će pomoći da se tijelo ohladi.
Ako morate koristiti sapun, koristite prirodni, blagi sapun. Sauna će vam otvoriti pore. Oštri sapuni će iritirati kožu
Korak 4. Popijte 2-4 čaše vode nakon što izađete iz saune
Vaše tijelo gubi puno tekućine zbog znojenja pa ga je potrebno odmah napuniti vodom.
Korak 5. Pokušajte jesti slanu grickalicu nakon što napustite saunu
Ovo je posebno važno ako se obilno znojite. Slani keksi ili krekeri prikladni su za jelo, sve dok sadržaj masti nije prevelik. Ova slana hrana nadoknadit će natrij izgubljen u sauni. Druge namirnice koje se mogu konzumirati nakon saune su:
- Sir, za obnavljanje proteina
- Svježe voće, poput jabuka, bogato je vlaknima i vitaminima.
Korak 6. Održavajte saunu čistom kako biste spriječili rast i širenje bakterija
Ako imate i često koristite privatnu saunu, čistite je jednom tjedno prirodnim sredstvom za čišćenje, poput octa. Ne koristite hemikalije. Evo kako očistiti saunu:
- Usisajte saunu usisavačem kako biste uklonili prašinu, kosu i mrtve stanice kože.
- Obrišite klupe i drugi namještaj za saune razrijeđenim bijelim octom. Sirće će ubiti klice u sauni.
- Koristite sodu bikarbonu za čišćenje tvrdoglavih mrlja, posebno onih masnih
Savjeti
- Ne unosite u saunu predmete koje voda može oštetiti, poput iPod -a, mobitela itd. Uostalom, ovi predmeti ometat će vaše opuštajuće vrijeme u sauni!
- Ako ne podnosite vrućinu, sauna možda nije pravi način opuštanja za vas.
- Neki ljudi vole unijeti pitku vodu u suhu saunu
Upozorenje
- Odmah izađite ako počnete osjećati mučninu ili vrtoglavicu. Ne budi tvrdoglav.
- Pazite na ljude koji tvrde da imaju neopravdane koristi od prekomjerne saune.
