Adrenalin, medicinski nazvan epinefrin, je hormon koji se oslobađa kao odgovor na stresne situacije. Adrenalinski skokovi uključuju povećani broj otkucaja srca, ubrzano disanje te povećanu snagu i energiju. Adrenalinski skokovi obično se javljaju u stresnim situacijama, ali postoje načini za njihovo aktiviranje. Zdravo je s vremena na vrijeme istisnuti se iz svoje zone udobnosti, a također dodaje i poticaj energije koja će biti korisna tijekom dana. Nalet adrenalina možete pokrenuti izlaganjem zastrašujućim podražajima ili bavljenjem određenim fizičkim aktivnostima. Međutim, budite oprezni. Ne biste trebali učiniti ništa fizički štetno samo da biste dobili adrenalin.
Korak
Metoda 1 od 3: Plašite se
Korak 1. Pogledajte zastrašujući film ili TV emisiju
Zastrašujući filmovi osmišljeni su tako da uplaše publiku. Ako vas u horor filmu omete zastrašujući podražaj, on izaziva napetu reakciju "bori se ili bježi". To će zatim natjerati tijelo da oslobodi epinefrin. Ako želite izazvati adrenalin, pogledajte horor na internetu ili unajmite DVD.
- Odaberite temu koja vas zaista plaši. Ako se nikada niste bojali zombija, gledanje maratonske serije The Walking Dead neće vam dati adrenalin. Međutim, ako se bojite paranormalnog, možda ćete se bojati pogledati film poput Prstena.
- Obratite pažnju na vanjska mišljenja. Postoje neki filmovi koje kritičari i publika općenito smatraju zastrašujućim. Među nekim od najstrašnijih filmova svih vremena su Psiho, Noć živih mrtvaca, Alien i The Exorcist. U međuvremenu u Indoneziji postoje filmovi poput Keramat, Sluga Sotone, Kuntilanak, Danur i Bangsal 13.
- Ako želite adrenalin, film s puno neizvjesnosti i šokantnih trenutaka bolji je od psihološkog horora. Upamtite, morate stvoriti odgovor "bori se ili bježi" kako bi akcijski horor film bio napetiji. Odaberite horor film koji sadrži puno akcije. Na primjer, Jelangkung franšiza je bolji izbor od Fear -a.
Korak 2. Isprobajte stresnu kompjutersku igru
Ako volite računarske ili video igre, odatle možete dobiti i adrenalin. Nasilne igre imaju tendenciju oslobađanja adrenalina. Razmislite o iznajmljivanju ili kupovini akcijske igre koja sadrži krvoproliće i nasilje. Vojne igre i strijelci iz prvog lica obično potiču oslobađanje adrenalina u tijelu.
Korak 3. Rizikujte
Svako malo će riskirati moći osloboditi adrenalin u tijelu. Osim što izaziva nalet adrenalina, povremeno preuzimanje rizika također je dobro za zdravlje i potiče vas da izađete iz svoje zone udobnosti.
- Važno je ne činiti ništa potencijalno opasno. Zatvaranje očiju tijekom vožnje izazvat će adrenalin, ali nije vrijedno rizika. Umjesto toga, odaberite radnju koja vam obično stvara neugodu.
- Sve što se čini rizičnim može izazvati nalet adrenalina. Na primjer, pozvati nekoga na sastanak, pjevati na barskoj pozornici, plesati sa strancem, kupiti kartu za lutriju ili na audiciji za predstavu.
- Ako ste zainteresirani za povećanje adrenalina, postoji nekoliko radnji koje također pružaju kontrolirani rizik. Na primjer, bungee jumping i ronjenje s neba su rizični jer skačete s visine. Međutim, sve dok se udružujete s iskusnim entuzijastima u bandži skokovima i ronjenju, bit ćete sigurni. Ako se odlučite za ovu aktivnost, učinite to s obučenim stručnjakom i slijedite sve sigurnosne upute bez ikakvih propusta.
Korak 4. Učinite nešto što vas plaši
Strah se također može potaknuti na oslobađanje adrenalina. Povremeno suočavanje sa strahom, u sigurnoj i kontroliranoj situaciji, može pružiti ugodan nalet adrenalina.
Zamislite nešto strašno. Na primjer, ako se plašite visine, planirajte odlazak u bar na krovu s prijateljima. Ako se već dugo plašite pasa, idite u park pun pasa. Izložite se malim stvarima kojih se plašite. Ovo će proizvesti odgovor "bori se ili bježi" koji može izazvati nalet adrenalina
Korak 5. Idite do uklete kuće
Ukleta kuća obično može izazvati nalet adrenalina kod onih koji u nju uđu. Ovaj strah izaziva odgovor "bori se ili bježi" koji oslobađa adrenalin. Prednost uklete kuće je to što je kontrolirano mjesto. Tako se možete izložiti zastrašujućim stimulansima, ali znajte da ste logički sigurni pa ćete doživjeti skok adrenalina bez ikakve stvarne tjeskobe ili straha.
- Uklete kuće obično se mogu naći na određenim proslavama na noćnoj tržnici. Ipak, držite oči otvorene tokom cijele godine. Postoji nekoliko organizacija koje pružaju uklete kuće kao dio prikupljanja sredstava izvan bilo koje proslave.
- Ako živite u blizini igrališta, obično je ukleta kuća otvorena cijele godine.
Metoda 2 od 3: Fizički stimulirajući adrenalin
Korak 1. Udahnite kratko
Fizički, kratki, brzi udisaji mogu izazvati nalet adrenalina. To može biti zato što obično dišemo brže kao odgovor na opasnost. Ako želite nalet adrenalina, pokušajte kratko i brzo udahnuti, a zatim osjetiti povećanje otkucaja srca i ukupne energije.
Pažljivo. Ako osjetite da gubite kontrolu nad disanjem, prestanite. Nemojte dopustiti hiperventilaciju
Korak 2. Bavite se akcionim sportom
Akcijski sportovi zabavan su način za podizanje adrenalina. Redovna fizička aktivnost takođe je dobra za opšte zdravlje. Ako ste u potrazi za adrenalinom, okušajte se u sportovima poput brdskog biciklizma, klizanja ili surfanja.
- Za dodatni učinak odaberite pomalo zastrašujuću aktivnost. Strašne aktivnosti mogu povećati vaš adrenalin. Ako se malo bojite otvorene vode, pokušajte surfati.
- Možete isprobati i timske akcione sportove, poput pridruživanja hokejaškoj ligi ili regionalnom fudbalu. Bavljenje sportom koji zahtijeva fizički napor i kontakt s drugim igračima može osloboditi adrenalin.
Korak 3. Isprobajte intervalni trening
Intervalni trening je oblik vježbe koja se izmjenjuje ujednačenim, umjerenim tempom i iscrpljuje što je moguće više energije. Na primjer, mogli ste ležerno biciklirati 4 minute i provesti sljedeće 2 minute biciklirajući kao da vas juri neka divlja životinja. Ovo ne samo da izaziva nalet adrenalina, već i sagorijeva više kalorija i jača snagu.
Ako ste tek počeli s intervalnim treningom, radite to polako. Proizvedeni adrenalin obično će učiniti da se osjećate sposobnijim da se pojačate. Međutim, trebali biste se pridržavati intervala intenzivnog treninga od 1 do 2 minute kako ne biste pretjerali
Korak 4. Uradite novu fizičku aktivnost
Raznolikost ponekad može pomoći u oslobađanju adrenalina. Naš je mozak prirodno uvjetovan da se boji nepoznatog. Isprobavanje nečeg novog može izazvati nagli adrenalin. Isprobajte novi sport ili fizičku aktivnost umjesto uobičajene vježbe. Osjetite postoji li porast adrenalina u vama.
Korak 5. Popijte kafu
Kava stimulira nadbubrežne žlijezde u bubrezima, oslobađa adrenalin i izaziva reakciju "bori se ili bježi" u tijelu. To može izazvati nalet adrenalina. Međutim, ovu metodu koristite s oprezom. Prekomjerna učestalost kofeina može uzrokovati umor pa ćete biti umorniji nego prije ispijanja kave. Ako pijete kafu, nemojte prekoračiti šalicu ili dvije odjednom.
Metoda 3 od 3: Preduzimanje opreznih koraka
Korak 1. Zapišite svoje fizičke simptome
Kad doživite nalet adrenalina, imajte na umu fizičke simptome koje pokazujete. Obično će adrenalin prestati sam od sebe. Međutim, budite svjesni svojih simptoma i poduzmite mjere opreza ako je potrebno.
- Možda ćete osjetiti povećanje snage. Na primjer, ako vježbate u teretani, možda ćete iznenada uspjeti podići veće utege. Osjećate i manje boli jer adrenalin štiti tijelo od boli. Budite oprezni kada osjetite ove simptome. Zapamtite da je ovo adrenalin i ne biste trebali pretjerivati. Bol ćete osjetiti nakon pada adrenalina.
- Možda ćete osjetiti nagli porast energije i ubrzano disanje. Ako se ti simptomi osjećaju ekstremno, pokušajte se smiriti. Duboko, duboko udahnite. Sjednite negdje. Prožmite svoju okolinu. To će pomoći mozgu da se drži dalje od svega što izaziva adrenalin.
Korak 2. Nemojte previše često izazivati navale adrenalina
Izlaganje visokom nivou stresa tokom dužeg vremenskog perioda nije zdravo. Čak i kratkotrajni stres može uzrokovati fizičke simptome poput grčeva u želucu, lupanja srca i povišenog krvnog tlaka. Stoga, nemojte pokušavati izazvati skokove adrenalina nekoliko puta dnevno svaki dan. S vremena na vrijeme gurati se iz svoje zone udobnosti zabavno je i zdravo, ali nakon toga odvojite vrijeme za opuštanje. Na primjer, smiješni crtani film možete pogledati nakon što pogledate horor film.
Korak 3. Izbjegavajte potencijalno opasne aktivnosti
Mali rizici i strahovi odlični su za pokretanje adrenalina. Međutim, ne biste trebali učiniti ništa opasno ni sebi ni drugima samo zato što želite podići adrenalin. Odaberite sigurnu i kontroliranu situaciju.
