Zatvor može učiniti da se osjećate neugodno, bolno, pa čak i uzrokovati gastrointestinalnu opstrukciju ako se ne kontrolira. Ako ne možete imati stolicu nekoliko dana, neke od sljedećih metoda mogu vam biti od koristi. Liječenje koje je najkorisnije za zatvor može se razlikovati ovisno o tome koliko dugo i koliko često ga doživljavate, kao i drugim faktorima kao što su vrijeme, stres i opstrukcija crijeva.
Korak
Metoda 1 od 4: Preduzimanje koraka na osnovu ozbiljnosti
Prevladavanje zatvora koji traje dva ili više dana
Korak 1. Napravite rastvor soli Epsom
Upotrebu Epsom soli kao kratkotrajnog laksativa odobrila je FDA (američka Uprava za hranu i lijekove). Ako ga imate kod kuće, možete pomiješati 1-2 žličice Epsom soli s 250 ml vode (ili pročitati upute na pakiranju proizvoda kako biste utvrdili koliko Epsom soli trebate koristiti), a zatim ga popijte. Ova metoda trebala bi vas potaknuti na pražnjenje crijeva u roku od 30 minuta do 6 sati.
Također možete namočiti otopinu soli Epsom kako biste olakšali zatvor. Napunite kadu toplom vodom i u nju sipajte otprilike šolju Epsom soli. Vaše tijelo će apsorbirati sadržaj magnezija u Epsom soli kroz kožu
Korak 2. Koristite osmotski laksativ
Osmotski laksativi djeluju povećavajući protok tekućine kroz debelo crijevo. Međutim, imajte na umu da dugotrajna upotreba laksativa može uzrokovati negativne nuspojave. Upotreba laksativa može uzrokovati neravnotežu elektrolita koja može dovesti do abnormalnih srčanih ritmova, zbunjenosti, slabosti i napadaja. Dugotrajna upotreba laksativa također može uzrokovati ovisnost, čime se smanjuje probavna funkcija. Neki primjeri osmotskih laksativa uključuju:
- Magnezijum hidroksid.
- Magnezijum citrat.
- Laktuloza.
- Polietilen glikol.
Korak 3. Isprobajte stimulans laksativ
Ako je vaš zatvor jak, možda ćete morati brzo koristiti laksativ. U ljekarnama je dostupan veliki broj laksativa. Stimulativni laksativi djeluju pomažući poboljšati protok tekućine kroz debelo crijevo. Neki primjeri stimulativnih laksativa uključuju:
- Dulcolax
- Senokot
- Čišćenje
- Correctol
Korak 4. Koristite klistir
Klistir s natrijevim fosfatom jedan je od načina za ublažavanje zatvora koji se povremeno pojavljuje. U ovom postupku morate umetnuti vrh klistira u rektum i stisnuti bočicu tako da tekućina uđe u vaš rektum. Morate zadržati ovaj položaj 5 minuta. Nakon toga ćete osjetiti potrebu za stolicom.
Ovi klistiri dostupni su u većini robnih kuća i ljekarni
Korak 5. Pozovite doktora
Teški zatvor može dovesti do udara i ozbiljnih problema. Ako ne možete imati stolicu 3 dana ili više, a vaši tretmani ne pomažu, nazovite svog liječnika za savjet. Vaš lekar može preporučiti upotrebu laksativa bez recepta, zatražiti odlazak u kliniku ili dati druge predloge koji će vam pomoći pri pražnjenju creva. Ljekari će općenito preporučiti lijekove na recept ako se laksativi bez recepta pokažu nedjelotvornima.
Prevladajte zatvor koji traje manje od dva dana
Korak 1. Popijte šolju čaja ili tople vode sa limunom
Tople tečnosti snažan su način stimulacije probavnog trakta i istovremeno zadovoljavaju potrebe organizma za tekućinom. Kad počnete osjećati zatvor, popijte šalicu toplog biljnog čaja, poput čaja od nane ili kamilice, ili otopinu jedne žličice limunovog soka u šalici tople vode.
Pijte polako i pričekajte može li ova metoda pomoći u ublažavanju stolice. Možda ćete se osjećati kao da morate kakati dok popijete piće, ali ćete možda morati i duže čekati
Korak 2. Jedite suhe šljive ili pijte sok od šljive
Poznato je da suhe šljive stimuliraju rad crijeva. Ako kod kuće imate suhe šljive ili sok od šljive, pokušajte ih konzumirati za poticanje pražnjenja crijeva.
Nemojte jesti ovo voće previše, samo nekoliko plodova ili samo šolju soka
Korak 3. Prošetajte
Lagane vježbe također su vrlo efikasne za stimulaciju probavnog trakta. Ako se rijetko krećete, pokušajte prošetati po kući kako biste potaknuli rad crijeva.
Čak i ako vam zatvor stvara neugodu, nemojte samo sjediti ili leći. Izađite i krećite se svaki dan. Svakodnevno hodanje ili trčanje može pomoći u ublažavanju zatvora
Korak 4. Pokušajte upotrijebiti otopinu sode bikarbone
Rastvor sode bikarbone u vodi takođe može ublažiti zatvor. Pomiješajte jednu žličicu sode bikarbone u čaši vode za piće. Ovaj tretman također može pomoći u ublažavanju nadutosti ili bolova u trbuhu koji prate zatvor.
Imajte na umu da je sadržaj natrija u sode bikarbone prilično visok. Dakle, ovaj tretman nije prikladan za osobe na dijeti sa niskim udjelom natrijuma
Korak 5. Koristite omekšivač stolice
Ovaj blagi laksativ trebate popiti. Laksativi za omekšavanje stolice odlični su lijekovi za upotrebu u ranim fazama zatvora. Laksativi za omekšavanje stolice, kao što je Docusate, djeluju tako što povećavaju količinu vode koju apsorbira stolica, čineći je mekšom i lakšom za izbacivanje.
- Slijedite upute za uporabu na pakiranju lijeka. Općenito, ovaj lijek je potrebno uzeti samo jednom prije spavanja.
- Ovaj lijek je dobar izbor ako ste tek započeli zatvor jer je prilično blag. Laksativima za omekšavanje stolice potrebno je neko vrijeme da stupe na snagu, između 1-3 dana.
- Nemojte koristiti ovaj lijek duže od jedne sedmice, osim ako vam to nije rekao ljekar.
Prevazilaženje opstipacije koja se često javlja
Korak 1. Započnite dan pijući šolju tople vode sa limunom
Pijenje tople vode s limunom može biti vrlo korisna stvar za početak dana. Možete piti toplu vodu s limunom u bilo koje doba dana, ali piće ujutro prije jela bilo što drugo odlično je za zdravlje probave.
- Da biste ga napravili, sipajte kašičicu limunovog soka u šolju tople vode (250 ml). Pijte polako.
- Konzumiranje tople vode s limunom može omekšati stolicu i potaknuti rad crijeva. Međutim, učinak se može osjetiti tek nakon nekog vremena.
- Ako ste često u zatvoru, pokušajte započeti svaki dan sa šalicom tople vode s limunom.
- Ako nemate limunov sok kod kuće, možete popiti i šalicu čaja, kave ili tople vode kako biste stimulirali probavni trakt.
Korak 2. Pijte puno tečnosti
Dehidracija takođe može izazvati zatvor. Stoga, pijte puno vode i drugih tekućina svaki dan.
- Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode (250 ml) svaki dan.
- Tekućinu možete nabaviti i iz juhe, te voća poput lubenice, grožđa i jabuka.
- Nemojte piti previše kofeina ili ćete dehidrirati, a rezultat toga će se problemi s zatvorom pogoršati.
Korak 3. Redovno vježbajte
Redovito vježbanje je jako važno za povećanje aktivnosti gastrointestinalnog mišića. Dakle, trebali biste vježbati ako ste često u zatvoru. Pokušajte raditi kardio 5 dana u sedmici. Na primjer, pokušajte hodati, voziti bicikl ili koristiti eliptičnu mašinu.
Korak 4. Povećajte unos vlakana
Nedostatak vlakana može uzrokovati zatvor. Zato pokušajte unositi najmanje 18-30 g vlakana svaki dan. Hrana bogata vlaknima uključuje svježe voće i povrće, kao i cjelovite žitarice. Neki odlični načini za povećanje unosa vlakana uključuju:
- Jedite žitarice za doručak bogate vlaknima.
- Jedite integralni hljeb.
- Mahunarke poput graška, slanutka ili leće dodajte u juhe ili salate.
- Jedite svježe ili sušeno voće za desert.
Korak 5. Dodajte voće i povrće u svoju ishranu
Isprobajte doručak uz voćni smoothie, ručak sa salatom i večeru sa zelenim lisnatim povrćem poput brokolija, špinata i slatkog krompira. Ili ujutro popijte toplu vodu s limunom s mrkvom.
- Ako ste često u zatvoru, pokušajte uživati u šljivama kao međuobrok. Suhe šljive mogu povećati unos dijetalnih vlakana tako da olakšavaju probavu.
- Jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da zatvor kod 70% ljudi ublažava konzumiranje suhih šljiva.
Korak 6. Uzmite dodatak vlaknima
Ako vam je teško povećati unos vlakana u svoju prehranu, možete pokušati uzeti suplemente. Ovi dodaci dostupni su u lokalnim ljekarnama i trgovinama. Kratkoročno, ovaj dodatak može biti odlično rješenje. Međutim, dugoročno, trebali biste pokušati povećati unos vlakana iz svježe hrane.
Korak 7. Shvatite svoje tijelo
Morate biti u stanju razumjeti i reagirati na svoje tijelo. To znači ne odgađati ili zadržavati stolicu. Možda ćete imati zatvor zbog zadržavanja crijeva. U tom slučaju, stolica će se učvrstiti što otežava prolaz.
- Putovanje ili promjena rutine mogu vas zatvoriti. Pokušajte jesti jogurt ili suhe šljive i pronađite mjesto u blizini toaleta.
- Zatražite mjesto u prolazu na letovima ili se često zaustavljajte na putovanjima.
Korak 8. Koristite ispravan položaj
Ponekad je teško podići koljena iznad kukova radi pražnjenja crijeva. Da biste to riješili, pokušajte postaviti tabane na kratku stolicu dok sjedite na wc -u. Ovo će podići koljena iznad kukova i olakšati vam nuždu.
Korak 9. Masirajte trbuh
Ako vam je zatvor dugotrajan problem, masaža trbuha može biti od pomoći. Ova masaža traje samo 10-20 minuta i može se izvesti u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju. Ova masaža može pomoći u smanjenju potrebe za laksativima, kao i smanjiti plinove u želucu. Međutim, ova masaža se ne preporučuje svima. Zato se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom.
Trudnice se ne smiju podvrgavati masaži trbuha. Slično, oni koji imaju istoriju maligne gastrointestinalne opstrukcije
Korak 10. Zakažite pregled kod ljekara
Ako su sve gore navedene metode isprobane, ali i dalje ne možete izbaciti stolicu, možda imate gastrointestinalnu opstrukciju. Ako zatvor ne nestane nekoliko tjedana, najbolje je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate ozbiljniju bolest. Odmah se obratite svom ljekaru ako osjetite simptome poput grčeva, ukočenosti mišića, vrtoglavice ili umora.
- Takođe možete zatražiti od svog ljekara da vam pruži tretman biološke povratne sprege. U ovom posebnom tretmanu možete naučiti kako opustiti i zategnuti mišiće u području zdjelice.
- Posavetujte se sa lekarom o lekovima koje koristite. Moguće je da ti lijekovi uzrokuju zatvor.
Prevazilaženje zatvora koji se povremeno javlja
Korak 1. Zapišite bilješke kako biste saznali uzrok zatvora
Ako ponekad osjetite zatvor, moglo bi biti korisno obratiti pažnju na prehranu i način života nekoliko tjedana kako biste saznali uzrok. Neki faktori rizika za zatvor uključuju dehidraciju, nedostatak unosa vlakana, rijetko kretanje i upotrebu određenih lijekova, poput narkotičkih lijekova protiv bolova, sedativa i lijekova za visoki krvni tlak.
- Zapišite sve što jedete, pijete i uzimate lijekove. Takođe, imajte na umu koliko vježbate svaki dan, zajedno sa relevantnim podacima, poput nivoa stresa i bolesti. Takođe imajte na umu kada ste imali zatvor tokom ove 2-4 nedelje.
- Nakon što ste nekoliko tjedana nadzirali svoju prehranu i način života, pogledajte u bilješke hranu, piće, lijekove ili druge faktore koji doprinose zatvoru. Zatim upotrijebite te podatke da promijenite način života. Na primjer, ako vaš zapis pokazuje da se zatvor javlja kada jedete puno mliječnih proizvoda, pokušajte ograničiti potrošnju tih proizvoda.
- Ako vaši zapisi pokazuju vezu između upotrebe droga i zatvora, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Nemojte prestati koristiti bilo koji lijek bez prethodnog savjetovanja s ljekarom.
Korak 2. Pokušajte poboljšati svoju prehranu
Ako ne možete odrediti uzrok zatvora, razmislite o malim promjenama u prehrani. Na ovaj način možete znati je li zatvor opustio. Neke stvari koje možete isprobati uključuju:
- Povećajte unos vode. Pokušajte svako jutro napuniti veliku bocu vode, a pokušajte je dovršiti tokom dana. Zatim ponovno napunite vodu u bocu i dolijte je za vrijeme večere.
- Povećajte unos vlakana iz svježe hrane, poput povrća, voća i žitarica.
- Ograničavanje unosa brze hrane, brze hrane i prerađene hrane poput peciva, čipsa i krekera.
- Uzimajte dnevne dodatke vlaknima, poput ljuske psilijuma, Metamucila ili FiberCona.
Korak 3. Povećajte fizičku aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju zatvora povećanjem mišićne aktivnosti u debelom crijevu. Ako ne vježbate redovito ili ne radite preporučenih 150 minuta sedmično umjerene tjelesne aktivnosti, pokušajte biti aktivniji. To možete učiniti na sljedeći način:
- Prošećite 30 minuta ili 10 minuta nekoliko puta dnevno.
- Odaberite parkiralište udaljeno od ulaza u trgovinu, trgovački centar ili ured.
- Ustanite sa svog mjesta i šetajte se za vrijeme reklama dok gledate televiziju.
Metoda 2 od 4: Rješavanje problema s vremenom
Korak 1. Odredite vrijeme svaki dan za obavljanje nužde
Korištenje toaleta svaki dan u isto vrijeme može pomoći u regulaciji probavnog trakta i olakšati vam stolicu. Zato pokušajte odrediti vrijeme za korištenje toaleta svaki dan, na primjer odmah nakon doručka, i provjerite kako to utječe na vaše navike crijeva.
Pokušajte ujutro imati stolicu ako možete. Mnogi ljudi imaju lakšu stolicu nakon što su ujutro pojeli žitarice ili popili šalicu kave
Korak 2. Ispraznite kad je potrebno
Ako nemate puno vremena i teško vam je izlučivanje stolice kada imate vremena, pokušajte obavljati nuždu samo kad za to imate potrebu. Možda osjetite potrebu za brzim pražnjenjem crijeva.
Ne čekajte dok ne osjetite da ćete imati stolicu. Odmah idite u toalet kako biste iskoristili potrebu za defekacijom
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Iskoristite svakodnevne tehnike opuštanja
Ako mislite da vas stres uzrokuje zatvor, možda bi bilo korisno odvojiti nekoliko trenutaka da se smirite. Pokušajte provesti najmanje 15 minuta svaki dan i koristite tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića.
Korak 2. Stvorite opuštajuću atmosferu u kupatilu kod kuće
Opuštena atmosfera može vam olakšati obavljanje nužde. Održavajte kupaonicu čistom i lijepom, primjerice postavljanjem dobrog tepiha kao WC školjke ili postavljanjem ukrasnih zavjesa.
Da biste svom kupatilu dali svjež miris, pokušajte upaliti mirisnu svijeću dok ga koristite ili staviti osvježivač zraka ili neki lonac
Metoda 4 od 4: Prevazilaženje smetnji tijekom defekacije
Korak 1. Kreirajte neprekidno vremensko ograničenje
Zatvorite vrata kupaonice i pobrinite se da vaša porodica razumije da zatvorena kupatila drugi ne dopuštaju. Ne dopustite ljudima da vas pritiskaju ili nerviraju.
- Pokušajte reći nešto poput: "Koristit ću kupaonicu 30 minuta. Dok sam tamo, nemojte me ometati."
- Ako neko pokuca na vrata kupatila dok ih koristite, odgovorite: "Izaći ću za 15 minuta. Molimo vas da više ne kucate na vrata."
