Planirate li se popeti na planinu? U malom avionu? Ili ste umorni od toga da morate ići naprijed -nazad u kupatilo? Ovaj članak će vam pokazati kako se riješiti navike čestog odlaska u toalet, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili. Međutim, imajte na umu da ignoriranje bolova u trbuhu može uzrokovati zatvor, što je jednako loše, ili još gore, česte odlaske u kupaonicu.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Pratite vrstu i količinu hrane koju konzumirate
Učestalo pražnjenje crijeva može ukazivati na to da ste alergični ili ne podnosite određenu hranu.
Vodite dnevnik hrane. Zapišite svu hranu koju jedete i kada je jedete. Takođe, imajte na umu kada vas boli stomak. Na kraju ćete vidjeti neku vrstu uzorka. Na primjer, možda svaki put kada jedete začinjenu hranu češće osjećate žgaravicu
Korak 2. Jedite samo za vrijeme obroka
Uživanje u grickalicama može povećati količinu otpada koju morate ukloniti iz tijela. Zato jedite umjereno.
Korak 3. Nemojte pretjerivati pri konzumiranju mliječnih proizvoda
Nemogućnost probave laktoze ili intolerancija na laktozu čest je problem kod odraslih. Ljudi koji imaju ovaj problem ne mogu otopiti šećer laktozu koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Simptomi uključuju bol u trbuhu, nadutost i proljev.
- Možda još uvijek možete jesti sir. Neki ljudi s intolerancijom na laktozu i dalje mogu tolerirati sir jer mnoge vrste sira sadrže manje laktoze. Općenito, što je sir stariji, manje laktoze sadrži.
- Provjerite etikete mliječnih proizvoda. Laktoza je vrsta šećera, pa što manje šećera sadrži mliječni proizvod, manje laktoze sadrži.
Korak 4. Izbjegavajte kavu i druga pića s kofeinom
Kofein stimulira mišiće koji stvaraju stolicu.
- Pokušajte kofeinske napitke zamijeniti vodom, sokom ili čajem.
- Pokušajte smanjiti piće s kofeinom koje pijete svaki dan. Na primjer, smanjite potrošnju kave sa 4 šolje na 2 šolje dnevno. Alternativno, probajte kavu s manje kofeina.
Korak 5. Smanjite potrošnju hrane bogate vlaknima
Konzumiranje hrane bogate vlaknima u prevelikim količinama češće boli stomak. Ako ste navikli jesti previše voća i povrća, trebali biste ih smanjiti. Centri za kontrolu bolesti u Sjedinjenim Državama preporučuju konzumiranje 2,5-3 šolje povrća dnevno za odrasle koji vježbaju manje od 30 minuta dnevno. Oni koji češće vježbaju mogu jesti više povrća.
-
Namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Malina
- Kruška
- Apple
- Špagete
- Ječam
- Mekinje u pahuljicama
- Zobene pahuljice
- Split grašak
- Lentils
- Nuts
- Artičoka
- Boranija
- Brokoli
Metoda 2 od 3: Promjene u načinu života i zdravlju
Korak 1. Napravite listu lijekova koje uzimate
Mnogi lijekovi uzrokuju češći mučnjak ili uzrokuju proljev. Pokušajte provjeriti naljepnice. Ako su proljev ili povećana potreba za defekacijom navedeni kao nuspojava, obratite se svom liječniku ako osjetite ove simptome.
- Adderall ima nuspojavu proljeva.
- Metformin, lijek koji se obično koristi za kontrolu dijabetesa, također može uzrokovati proljev. Provjerite sa svojim liječnikom ako osjetite ozbiljne gastrointestinalne simptome dok uzimate metformin.
- Drugi lijekovi koji također mogu uzrokovati proljev uključuju misoprostol, laksative i omekšivače stolice.
Korak 2. Nemojte piti previše alkohola
Alkohol može uzrokovati proljev i pogoršati probavne probleme, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Korak 3. Upravljajte nivoom stresa
Zbog stresa se češće možete osjećati želudac i uzrokovati proljev. Ljudi se često osjećaju tjeskobno zbog problema u vezi, finansijskih okolnosti, ispita u školi ili na fakultetu ili drugih velikih stvari u životu.
- Izbjegavajte stvari koje mogu izazvati stres. Ti napori uključuju promjenu ruta putovanja kako bi se izbjegla zakrčena područja ili izbjegli neugodni suradnici.
- Cijenite svoje vrijeme. Pokušajte reći ne kada netko zatraži pomoć u iznenadnom poslu ili drugim aktivnostima koje zaista ne možete učiniti jer nemate dovoljno vremena.
- Komunicirajte s poštovanjem. Kad komšija u svojoj kući ugosti košarkaški turnir i ometa saobraćaj u vašem kraju, ljubazno zamolite susjeda da učini nešto po tom pitanju. Možda bi mogla zamoliti roditelje prijatelja svog djeteta da parkiraju automobil dalje.
- Usudite se govoriti o tome koliko vremena možete posvetiti projektu, razgovoru ili nekoj drugoj aktivnosti. Na primjer, ako vam kolega priđe kada krećete na sastanak, ljubazno recite da imate samo 5 minuta.
- Pokušajte oprostiti i nemojte se zadržavati na onome što se dogodilo. Ljutnja i ljutnja troše vašu energiju. Pokušajte dovesti osobu koja vam je nanijela zlo i recite istinu o svemu. Imajte na umu da njihov odgovor možda neće odgovarati vašim očekivanjima. Ponekad je slijeganje ramenima i kretanje dalje najbolje što možete učiniti.
- Pokušajte biti fleksibilni i prilagodljivi. Iako je važno praviti planove, ponekad život donosi neočekivana iznenađenja. Pokušajte se zapitati je li održavanje kuće zaista važno ili je dovoljna samo čista kuća. Procijenite da li ćete za pet godina i dalje biti uznemireni zbog ovih stvari.
Metoda 3 od 3: Potražite savjet liječnika
Korak 1. Znajte kada previše kakate
Općenito, pražnjenje crijeva nekoliko puta dnevno je više nego normalno, pogotovo ako se te promjene pojave iznenada. Povećanje učestalosti pražnjenja crijeva ili promjena konzistencije, volumena ili izgleda stolice mogu signalizirati određene zdravstvene probleme.
Korak 2. Posjetite liječnika ako su ove probleme s crijevima praćene bolovima u trbuhu, ispuštanjem sluzi, gnoja ili krvi
Recite svom ljekaru o vašim navikama u crijevima i kako konzistencija, učestalost i izgled vaše stolice obično izgledaju.
Korak 3. Shvatite bolesti koje mogu uzrokovati povećanu učestalost pražnjenja crijeva
- Celijakija je rezultat reakcije imunološkog sistema na gluten koji se nalazi u proizvodima pšenice, ječma i raži. Ako je to vaš problem, predlažemo da prijeđete na prehranu bez glutena.
- Crohnova bolest je upala probavnog trakta. Ova bolest može zahvatiti bilo koji dio probavnog sustava od usta do anusa.
- Hipertireoza, koja je poznata i kao preaktivna štitnjača, može uzrokovati proljev i promjene u učestalosti pražnjenja crijeva.
- Hipotireoza može uzrokovati zatvor.
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati zatvor i proljev. Također možete imati problema sa kožom, zglobovima, očima i kostima.
- Ulcerozni kolitis je još jedan upalni problem koji može zahvatiti samo debelo crijevo. Krv je obično povezana s ovom bolešću.
- Mnogi lijekovi mogu uzrokovati promjene u učestalosti pražnjenja crijeva.
