Otpuštanje starog načina života može biti teško, jer smo navikli živjeti na određeni način, a promjene mogu biti zastrašujuće. Kad je bol u neizmijenjenom životu gori od straha od promjene, možete pokušati započeti novi život. Promjene u životu neće se osjetiti odmah, ali preuzimanjem odgovornosti za sebe i ulaganjem napora možete poboljšati svoju reputaciju i kvalitetu života.
Korak
Metoda 1 od 3: Težnja ka boljoj budućnosti
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Razmislite o tome šta želite postići kako bi vaša budućnost bila bolja od vaše prošlosti i sadašnjosti, a zatim zapišite jasne, ostvarive ciljeve. Uvjerite se da su vaši ciljevi realni, specifični, mjerljivi, vremenski ograničeni i ostvarivi.
- Uzmite u obzir i stvari koje ne želite doživjeti u životu.
- Počnite juriti ciljeve polako, jedan po jedan.
- Podijelite svoje ciljeve na male, jednostavne korake kako biste lakše postigli ciljeve.
Korak 2. Potražite podršku
Sjetite se prijatelja koji mogu imati dobar utjecaj na vas i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Ako se selite na novo mjesto i nemate mnogo prijatelja, razmislite o tome da ostanete u kontaktu sa starim prijateljima, kao i da steknete nove prijatelje. Održavajte dobre odnose sa prijateljima tako što ćete biti iskreni i ljubazni. Ovaj stav će pokazati da se želite promijeniti.
Podršku možete dobiti i od autoriteta u svom životu, poput učitelja. Pitajte učitelja za savjet ako vjerujete, a zatim slijedite savjet. Dobar odnos s nastavnikom može vam pomoći i kada vam se život poboljša, na primjer kada vam je potrebno radno ili fakultetsko referentno pismo
Korak 3. Izbjegavajte negativno misleće ljude
Klonite se prijatelja koji imaju loš uticaj u vašem životu. Ako vaši prijatelji ne žele započeti novi život, mogu vas uvući u stare navike zbog kojih vaša prošlost postaje mračna. Ovi prijatelji mogu uvrijediti i vaše pokušaje da započnete novi život. Zanemarite ih i usredotočite se na poboljšanje života.
Pobrinite se da imate prijatelje koji vam mogu pomoći tokom tranzicije
Korak 4. Polako se nosite sa problemom
Pobrinite se da u metu upišete "živi jedan dan". Na početku dana obratite pažnju na raspored za dan, koje stvari morate obaviti i koje pripreme morate obaviti. Na kraju dana, razmislite o danu koji je upravo prošao i vašem napretku. Ako napredak nije tako velik kao što ste mislili, nema problema! Bitno je da ste pokušali.
Vaša mračna prošlost može trajati godinama. Zbog toga se promjena možda neće dogoditi brzo, bilo kada promijenite loše navike ili napustite loše situacije koje su stvorili drugi (poput zlostavljačkih odnosa). Lošim navikama, lošem ponašanju i samoodbrani od stresa potrebno je vrijeme da se razviju i pretvore u pozitivne alternativne aktivnosti
Korak 5. Preuzmite odgovornost za sebe
Imate direktnu kontrolu nad svojim mislima, emocijama, ponašanjem i životom. Odlučite slijediti cilj i poboljšati svoj život. Odaberite aktivnost kojom ćete se sljedeće aktivno baviti. Svako jutro se pogledajte u ogledalo i sa samopouzdanjem recite "Ja kontrolišem svoj život. Moje današnje odluke su za bolje sutra".
- Ko god da je odgovoran za stvari iz prošlosti, i dalje morate biti odgovorni za poboljšanje sadašnjosti i budućnosti. Zapamtite da možete kontrolirati samo sebe i svoje postupke, ali vaši postupci utječu na druge ljude i vašu budućnost.
- Lako je biti pasivan i kriviti druge, ali ne dopustite da to postane izgovor za dosadan život.
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje i prevladavanje prošlosti
Korak 1. Slijedite terapiju
Terapeut će vam ponuditi privatni, neosuđujući prostor koji će vam pomoći da organizirate svoje misli, brige i brige, kao i da razjasni i postigne ciljeve. Terapeut može staviti vaš život u drugu perspektivu i vidjeti stvari koje bi vama ili drugima mogle nedostajati.
Terapiju ne mogu pratiti samo ljudi s mentalnim problemima. Svako ko želi pristupiti terapiji može imati koristi od razgovora sa savjetnikom/terapeutom. Ako se bojite da ćete biti uvrijeđeni, podijelite svoj strah s nekim kome vjerujete i na kojem ste bili na terapiji, ili s nekim ko bolje poznaje proces mentalne terapije
Korak 2. Suočite se sa posljedicama
Pokušajte se distancirati od starog načina života. Promjena načina života bit će teška ako ne promijenite kuću, školu ili posao. Kako vam ugled raste, možda ćete se morati suočiti s posljedicama svoje prošlosti.
- Potrudite se da pokažete da ste se promijenili. Neka vaši postupci govore.
- Prihvatite kaznu od autoritarne osobe, poput šefa ili direktora, a zatim pokušajte živjeti najbolje što možete. Prihvaćanje kazne može biti način da pokažete da ste odgovorni za svoje postupke.
Korak 3. Poboljšajte odnose sa voljenim osobama
Stare rane mogu vam otežati ili pogoršati život. Na primjer, možete se posvađati sa svojim bratom ili sestrom da više ne komunicirate s njima. Poboljšanje odnosa može popraviti situaciju i smiriti vas. Prihvatite da ste krivi što pogoršavate situaciju.
-
Izvinite se i objasnite da želite ispraviti stvari. Objasnite da se želite ispričati, šta ste povrijedili, zašto je krenulo po zlu i kako biste to popravili. Na primjer:
- "Žao mi je zbog …"
- "To je pogrešno, jer …"
- "Kasnije ću …"
- "Je li mi oprošteno?"
- Možda vam neće biti oprošteno odmah. Međutim, pokušajte i dalje!
Korak 4. Oprostite sebi
Kad upravljate svojim životom, možda ćete se osjećati krivim što vam je život učinio negativnim. Razmislite o tome da svoje srce prepustite prijatelju od povjerenja. Objasnite kako se osjećate i zašto se tako osjećate.
- Možda će vaš prijatelj ponuditi novu perspektivu. Ako ne želite pričati o starim ranama, pokušajte zapisati svoju bol, a zatim odgovorite pisanjem poput pisma voljene osobe. Pišite jasno i iskreno.
- Greške vas ne moraju nužno oboriti, jer su ih svi radili.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje povratka na stari način života
Korak 1. Shvatite probleme zbog kojih vodite stari način života
Možda ste godinama živjeli tim starim načinom života ili ste od rođenja živjeli u negativnoj porodici i trebali ste započeti novi život. Bez obzira na uzrok, pokušajte otkriti faktore koji su vas naveli da vodite stari način života.
- Razmislite o tome šta drugi ljudi govore, vašim i tuđim obrascima ponašanja, vašem tonu glasa i vašem razmišljanju.
- Napravite listu negativnih stvari koje govorite sebi. Pronađite dokaze za i protiv toga. Pronađite činjenice, a ne mišljenja. Postavite sebi pitanje: "Zašto razmišljam na ovaj način?"
Korak 2. Pazite da ne pogriješite
Napravite sistem koji vas sprečava da ponavljate loše stvari iz prošlosti. Napravite plan koji ćete slijediti kada osjetite nešto što izaziva lošu naviku. Na primjer, ako primijetite da pijete alkohol kad ste tužni, napravite plan kako se nositi s tugom kako ne biste pili.
- Razgovarajte sa svojim prijateljem i zamolite ga za pomoć. Kad se osjećate tužno, možete nazvati prijatelja i zamoliti ga da dođe. Možda ćete moći vježbati ili raditi nešto drugo. Možete čak pokušati i izliti svoje srce kako biste pomogli u rješavanju ovog problema.
- Pokušajte napraviti nekoliko planova kako biste bili sigurni da postoji drugi plan kada prvi ne uspije.
Korak 3. Učite iz prošlosti
Ako znate razlog zašto je vaša prošlost bila loša, pokušajte smisliti rješenje kako se to ne bi ponovilo. Ako je problem u nekom drugom, možda ćete ga teško promijeniti. Na primjer, ako ste tinejdžer i vaši roditelji zamračuju vaš život, možda biste trebali zamoliti roditelje za pomoć da im poboljšaju život.
Upamtite da samo vi poznajete svoju voljenu osobu iznutra. Teško je tražiti od drugih da traže pomoć kako bi poboljšali svoje živote, pa razmislite o načinima kako im sami pomoći. Posavjetujte se s drugima kako biste razumjeli svoju situaciju ili pročitajte relevantne psihološke članke
Korak 4. Stvorite nove navike i rutine
Ne možete prestati obavljati određene aktivnosti bez zamjene. Na primjer, ako je vaš hobi pušenje nakon škole, pokušajte zamijeniti pušenje aktivnostima koje vas približavaju cilju. Napravite plan i zatražite pomoć od prijatelja ako je potrebno. Kad stignete kući, očistite, jedite, a zatim idite učiti.
Nove navike mogu biti teže implementirane od novih rutina. Počnite tako što ćete svjesno raditi ono što želite imati naviku. Na primjer, ako želite steći naviku čišćenja, pokušajte svjesno oprati zube prije odlaska u krevet i kad se probudite. Postavite podsjetnik na telefon da vam pomogne ili zamolite roditelje da provjere jeste li oprali zube
Korak 5. Donesite bolje odluke
U svakodnevnom i dugoročnom životu imajte na umu svoju metu pri donošenju odluka. Razmislite kako će ta odluka utjecati na vaš dan i vašu budućnost. Sjetite se loših odluka koje ste donijeli u prošlosti i odaberite bolje.
Ponekad dobre odluke u prošlosti više ne odgovaraju trenutnoj situaciji. Na primjer, u prošlosti ste mogli odmoriti mozak igrajući igru, ali iste aktivnosti vas sada više ne smiruju. To je normalno. Možete se promijeniti. Ne prisiljavajte se da radite stvari koje vam više nisu ugodne
Savjeti
- Budite ljubazni i strpljivi prema sebi. Ako stalno sebe kritikujete da ne možete postići ono što želite, vaše samopouzdanje će pasti. I vaša motivacija da promijenite svoj život će se smanjiti.
- Ako ne želite sami raditi terapiju, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
- Navikama treba vremena da izblijedje i raste jer su navike urezane u vaš mozak i djelujete bez razmišljanja. Ne odustajte od rušenja navika i stvaranja novih.
- Upamtite da se samo danas možete suočiti sa sutrašnjom promjenom. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete promijeniti način na koji razmišljate o prošlosti. Pokušajte smisliti lekcije koje možete izvući iz prošlosti i izbjegavajte iste greške.
- Jedna od posljedica prošlosti je da možete naići na ljude koje više ne želite vidjeti. Ako je moguće, budite ljubazni dok se držite podalje od osobe. Ako vas pokuša isprovocirati, zanemarite to ili ga zamolite da prestane.
