Nema života bez žaljenja. Žaljenje je obrazac osjećaja i razmišljanja koji tjera osobu da se uvijek otkotrlja i razmišlja o događaju, reakciji ili nekoj drugoj radnji koju je učinila. Žaljenje može biti bolan teret i utjecati na vašu sreću jer ćete biti tužni i ograničit će vam budućnost. Neproduktivno žaljenje također može ometati vaš napredak. Ako vas obuzme žaljenje, identificirajte ga, naučite sebi oprostiti i krenite dalje.
Korak
1. dio 3: Razumijevanje žaljenja
Korak 1. Naučite šta je žaljenje
Žaljenje je kritičko mišljenje ili osjećaj zbog kojeg krivite sebe za ono što se dogodilo. Produktivno žaljenje može vas naučiti da promijenite svoje ponašanje za budućnost. Neproduktivno žaljenje, zbog kojeg sebe potpuno krivite, može izazvati kronični stres koji dovodi do zdravstvenih problema.
Žaljenje se može odnositi na stvari koje ste uradili ili niste uradili. Na primjer, možete požaliti što ste se ponašali na određeni način tokom svađe, ili možete žaliti što niste primili poziv na posao
Korak 2. Identifikujte svoje žaljenje
Žaljenje može varirati od osobe do osobe, ali žaljenje se obično sastoji od: tuge, gubitka, krivice, bijesa, srama i tjeskobe. Prepoznajte osjećaje povezane sa žaljenjem. Na primjer, možete razmišljati o nečemu što ste radili u prošlosti, a zatim razmislite o tome sada. Zbog toga se možete osjećati poraženo i nemoćno. Možete razmišljati o tome šta ste uradili ili rekli, ili razmislite o tome šta biste učinili drugačije u prošlosti da promijenite sadašnju situaciju.
Stalno premišljanje i žaljenje zbog svojih postupaka može izazvati anksioznost. Ovo vas može natjerati da brinete o budućim odlukama zbog kojih ćete požaliti
Korak 3. Razmotrite porijeklo svog žaljenja
Razmislite o tome zbog čega vam je žao. Ljudima može biti žao iz različitih razloga. Uobičajeno žalosna iskustva su:
- Način života: Većina ljudi žali što se preselila u drugu zemlju ili bi voljela da nije odbila ponudu za kupovinu kuće. Na primjer, preselili ste se iz Indonezije u Australiju jer želite živjeti u području sa zimom. Međutim, nekoliko mjeseci kasnije shvatate da se borite za posao, iskusili ste život na putu i svaki dan vam nedostaje dom. Nadate se da nećete žuriti s donošenjem odluke prije selidbe.
- Posao: Ljudi mogu žaliti što nisu krenuli stopama drugih karijera i nastavili posao iz snova. Ili će možda požaliti što su odbili poziv za posao ili su napredovali. Na primjer, možete se osjećati mučeno odlaskom na posao svaki dan i uvijek žalite što niste dobili priliku za pokretanje vlastitog posla.
- Porodica: Ljudi mogu žaliti što nisu dogovorili stvari sa članom porodice ili prijateljem, posebno ako je ta osoba mrtva. Ili će možda požaliti što nisu provodili mnogo vremena sa starijim članovima porodice. Na primjer, preselili ste se u inostranstvo jer je vaš supružnik tamo raspoređen. Nikada niste pokušali nazvati ili posjetiti baku. Nakon što vam je baka umrla, požalili ste što niste pokušali ostati povezani s njom.
- Djeca: Ljudi mogu žaliti što su zasnovali porodicu. Na primjer, zasnivate porodicu jer želite ispuniti partnerove želje. Godinu dana kasnije, ne sviđa vam se vaše novo roditeljstvo i vaš odnos s partnerom je narušen. Poželite svaki dan maziti psa onako kako želite. Međutim, imajte na umu da mnogi novopečeni roditelji doživljavaju postporođajnu depresiju. Potražite stručnu pomoć ako mislite da vam se ovo događa.
- Brak: Ljudi mogu zažaliti zbog trenutka svog braka i svog partnera. Neki su čak požalili što su se odlučili vjenčati. Na primjer, oženite svog muža/ženu jer ih vaša porodica voli i prihvaća. Nakon 5 godina braka, shvatate da vas dvoje nemate ništa zajedničko. Često razmišljate o tome kakav bi vam život bio da ste se udali za bivšeg dečka koji se vašim roditeljima nije dopao.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa žaljenjem pomoću kognitivno -bihevioralne terapije
Korak 1. Koristite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT praksa vas uči da promijenite navike i način razmišljanja. Takođe možete brzo promeniti osećaj žaljenja, stida i besa. Umjesto toga, usredotočit ćete se na iscjeljivanje svih štetnih i emocionalno neproduktivnih misli koje imate.
CBT radi na smanjenju i zamjeni žaljenja i tjeskobe, a ne samo govoreći sebi da prestanete razmišljati o prošlosti
Korak 2. Zapišite sve svoje žaljenje
Nažalost, ljudi često razmišljaju o tome zašto su poduzeli ili nisu poduzeli određene radnje, a to ih može zaglaviti. Napravite spisak stvari zbog kojih žalite i pitanja koja sebi stalno postavljate. Na primjer, možete se zapitati zašto se ponašate tako. Ponovo pročitajte listu i promijenite pitanje „zašto“u „šta dalje?“. To će vam pomoći da prevladate osjećaj zarobljenosti u žaljenju.
Na primjer: mogli biste se zapitati: "Zašto sam prošle sedmice toliko vikao na svog sina?". Na pitanje “šta dalje?”, Možete reći da znate da vam je strpljenje na izmaku nakon što završite posao. Kasnije možete odvojiti 5 minuta za odmor prije interakcije sa svojom djecom
Korak 3. Proučite svoje greške
Žaljenje može biti važna lekcija za budućnost. Pokušajte pronaći lekcije koje možete naučiti i shvatite da će vas životne lekcije učiniti mudrijima. Na primjer, ako žalite što ne poštujete svog partnera, možete naučiti da zbog nepoštovanja partnera žalite zbog toga. Znajući ovo, možete postati mudriji partner i osoba.
Korak 4. Uradite ono što ste naučili
Ono zbog čega žalite mogu biti i stvari koje ste naučili o sebi i drugima. Poznavanje ovoga moglo bi smanjiti vaše šanse za slične izbore u budućnosti. Primijenite stečenu mudrost.
Na primjer, ako saznate da ga nepoštivanje partnera osjeća sumnjičavim. Ne ponavljajte to u budućnosti
Korak 5. Kontrolišite kako žaljenje utiče na vašu budućnost
Iako ne možete promijeniti ono što se dogodilo, možete odabrati kako vaša prošlost utječe na vaš sadašnji i budući život.
Na primjer, ne možete promijeniti koliko ili koliko ste pili na fakultetu, ali možete odlučiti da ne dozvolite da vam žaljenje učini da se osjećate krivim zbog onoga što ste učinili ili da dopustite da to utiče na vaše buduće izbore
Korak 6. Ostvarite produktivno žaljenje
Kažnjavanje sebe za nešto što je izvan vaše kontrole može se smatrati neproduktivnim kajanjem. Međutim, produktivno žaljenje može biti pozitivno ako ste pomaknuti da se poboljšate ili djelujete kad vam se ukaže prilika. Kada primijetite propuštenu priliku, bilo obrazovnu, financijsku ili emocionalnu, vjerojatnije je da ćete u budućnosti ispraviti greške.
Ako otkrijete da ste ambivalentni u preuzimanju novih prilika, zapitajte se je li bolje brinuti se o izgubljenim prilikama ili iskoristiti prilike koje postoje. Isprobavajući nove stvari, manje je vjerojatno da ćete požaliti u budućnosti
3. dio 3: Više od žaljenja
Korak 1. Izgradite empatiju prema drugoj osobi
Nisi jedini koji zbog nečega žali. Razmotrite šta su drugi doživjeli. Zapamtite da vam empatija pomaže da razumijete osjećaje druge osobe. Možda ćete morati ići protiv svojih uvjerenja i zaista saslušati drugu osobu.
Na primjer, ako žalite što ste popili previše na fakultetu, možda ćete razumjeti kako se vaše dijete osjeća nakon noći zbog koje je požalio
Korak 2. Pretvorite žaljenje u zahvalnost
Možda ćete pomisliti na žaljenje sa sljedećim izjavama: "Trebao sam …" "Mogao sam …" "Ne mogu vjerovati da jesam …" "Zašto nisam …". Pretvorite ove izjave u izraze zahvalnosti. Razmišljat ćete o prošlosti na drugačiji način i početi osjećati manje žaljenja. Kad primijetite da mislite na izjavu za žaljenje, pretvorite je u izraz zahvalnosti. To vam može pomoći da počnete razmišljati o prošlosti pozitivnije.
Na primjer, promijenite "Trebao sam ići na fakultet" u "Drago mi je što ne kasnim na nastavu". Ili promijenite "Mogao sam se više potruditi prestati piti" na "Zahvalan sam što sada mogu bolje"
Korak 3. Vježbajte da oprostite sebi
Žaljenje može učiniti da mrzite sebe i druge. Umjesto toga, naučite oprostiti sebi. Ne samo da će to smanjiti vaše osjećaje žaljenja, već će i povećati vaše samopouzdanje. Zdravo samopouzdanje ključno je za mnoga područja vašeg života, uključujući romantične veze.
Ne pokušavajte se samo riješiti žaljenja. Morate priznati svoje greške i osjećaje, ali dopustiti sebi da nastavite dalje
Korak 4. Napišite pismo sebi
Vježba pisanja pisama pomoći će vam da vježbate opraštanje. Ovi emocionalni i kognitivni alati počet će liječiti vaše žaljenje. Napišite vam pismo u mladosti ili prošlosti, a u pismu ga uputite mlađoj osobi kao da razgovarate s djetetom ili bliskim prijateljem. Ovo će osigurati da imate ljubavi prema sebi.
Podsjetite svoje mlado ja da zaslužujete najbolje u životu čak i ako griješite, jer ste ljudi i prirodno je da griješite
Korak 5. Vježbajte afirmacije svaki dan
Afirmacije su pozitivne izjave koje vas potiču, podržavaju i tjeraju da volite sebe više. Ljubav prema sebi olakšat će vam empatiju i oprostiti sebi u prošlosti, što može smanjiti osjećaj krivnje. Recite to sebi, zapišite ili razmislite o potvrdi. Neki primjeri afirmacija su:
- Ja sam dobra osoba i zaslužujem najbolje bez obzira na prošlost.
- Ja sam obično ljudsko biće i ne bježim od grešaka, i to je prirodno.
- Mnogo sam naučio iz svoje prošlosti i zaslužujem svijetlu budućnost.
Savjeti
- Ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, ali možete izabrati kako prošlost utiče na vašu sadašnjost i budućnost.
- Zapamtite da ponekad možete biti vrlo strogi prema sebi.
- Zamislite da radite i radite stvari pokušavajući nastaviti sa svojim životom i ostaviti žaljenje iza sebe.
- Potražite grupu za podršku ili savjetnika kako biste pronašli načine da se riješite žaljenja.
- Pomozite nekome kome je potrebno kao volonter ili podržite dobrotvornu akciju kako biste se mogli odmoriti od svog života.
- Zapišite kako se osjećate prema nekome koga mrzite i zapišite to na komad papira i bacite ga.
- Zapamtite da svi griješe, a niste samo vi to osjetili.
Upozorenje
- Ako u bilo kojem trenutku vaše žaljenje preraste u tešku depresiju, povlačenje iz okruženja, samoozljeđujuće ponašanje ili misli o samoubojstvu, trebate se obratiti svom liječniku, psihologu, savjetniku, psihijatru, telefonskoj liniji za samoubojstvo, broju telefona za mentalno zdravlje ili nekome vjerovati. Nisi sam.
- Ako žalite što vas je netko povrijedio ili seksualno uznemiravao, znajte da niste krivi. Ali svakako obavijestite policiju (i svoje roditelje ako ste jako mladi) kako osoba neće prestati povrijediti vas i druge.
