Kritika obično izaziva povrijeđena osjećanja, posebno ako ste kritikovani bez znanja kako se nositi s tim. Izgraditi i pokazati povjerenje u lice protivnicima nije lako. Međutim, sposobnost da kontrolirate svoje misli i osjećaje čini vas sigurnima i manje povrijeđenima. U tu svrhu naučite poštivati sebe kada vas kritiziraju pokazujući sposobnost da kontrolirate emocije, povećate samopouzdanje i spriječite ponavljano nasilje.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzi način
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Odvojite trenutak da se smirite kako biste fokusirali um tako što ćete duboko udahnuti i polako izdahnuti. Sklonite misli s kritike i fokusirajte se na sebe. Sa zatvorenim očima nastavite disati duboko i redovito dok se opet ne smirite.
- Da biste zadržali um fokusiranim na dah, udahnite 3 broja, zadržite dah 2 broja, izdahnite 3 broja. Udahnite slijedeći ovaj obrazac nekoliko puta po potrebi.
- Kad se smirite, trebali biste pronaći mjesto za sjedenje ili opuštanje.
Korak 2. Sprovedite evaluaciju kako biste odgovorili na zamjerku
Odvojite trenutak da razmislite o tome šta je rekla osoba koja vas je kritikovala. Zapitajte se: govori li on pravu stvar? postoji li neki poseban razlog da vas je namjerno povrijedio, na primjer zato što ste vas dvoje imali sukob?
- Ako je kritika istinita, shvatite da je nesavršenost normalna. Upamtite da svi imaju nedostatke koje je moguće prevladati i ispraviti.
- Ako ono što je rekao nije istina, podsjetite se da je rekao nešto pogrešno, a ne o vama.
- Upotrijebite osobno iskustvo da se oduprete prijekoru. Na primjer, ako neko kaže: "Ti si idiot", razmisli o svom poslu ili akademskom uspjehu, kao što je osvajanje časa ili unapređenje.
Korak 3. Ne uzvraćajte kritikom
Možda ćete osjećati potrebu da kritikom uzvratite kritikom, ali kakvi god vaši planovi bili, bilo da želite održati prezentaciju ili samo provesti vrijeme s prijateljima ili članovima porodice, ne marite za osobu koja vas kritizira.
- Shvatite da je beskorisno kritizirati druge ljude da vam uzvrate zbog onoga što vam rade.
- Podsjetite se: "Siguran način da razočarate klevetnika je pokazati da na mene nije utjecalo ono što je rekao, a ne kritizirati ga." Učinite dobro da otplatite tretman. Ponekad ga ovaj način natjera da shvati svoju grešku.
Korak 4. Radite na kontroli emocija
Ne ustručavajte se reći zbogom ili zastanite na trenutak da se smirite kako biste mogli kontrolirati svoje emocije. Negativne reakcije na kritiku su prirodne. Ljudi oko vas mogu razumjeti želite li neko vrijeme biti sami kako biste se smirili.
- Odvojite trenutak da duboko udahnete dok izgovarate pozitivne afirmacije ili mantre u svom srcu.
- Dajte sebi dovoljno vremena da prebrodite povrijeđenost ili bijes. Umjesto da budete impulsivni ili gnjevite se, pokušajte smiriti bijesne emocije.
Korak 5. Samo mu se nasmij
Smijeh izaziva lučenje endorfina, grupe hormona koji izazivaju osjećaj zadovoljstva ili euforije. Zamislite nečiju kritiku kao smijeh kako biste nagnali endorfine da napad panike pretvore u osjećaj smirenosti.
- Podsjetite se da nitko nije imun na kritiku ili kritiku. Ako se ne možete nasmijati kritikama, sjetite se svojih mana, a zatim to iskoristite kao izgovor da se nasmijete sebi.
- Primijenite metodu "lažiraj dok se ne navikneš". Čak i ako nije ništa smiješno, nasmijte se sebi kad stvari nisu zabavne. Vremenom ćete to moći učiniti spontano.
Metoda 2 od 3: Povećajte samopouzdanje
Korak 1. Naučite prihvatiti kritiku
U usporedbi s drugim reakcijama, sposobnost prihvaćanja kritike zahtijeva više samopouzdanja, ali ne morate se složiti s onim što ima za reći. Ako kritiku upućuje neko koga smatrate važnim, ovaj stav pokazuje vašu spremnost da uzmete u obzir njegovo mišljenje. Ako je kritičar neko do koga vam nije stalo, ova reakcija pokazuje da na vas nije uticalo ono što je on ili ona rekla.
- Vježbajte prihvaćanje kritike pregledavanjem kritike, na primjer, "Ti si glup." Nakon što izgovorite prijekor, pokušajte ga prihvatiti govoreći sebi: "U pravu si, bio sam glup."
- Izgovarajte ovu rečenicu iznova i iznova sve dok ne osjetite bol. Ovaj korak vas neće nužno osloboditi srčanih bolova, ali hrabrost da ponovo iskusite bol zbog ponovne kritike održat će vas budnima i spremnima da pametno reagirate kada vas netko kritizira.
- Zapamtite da ova vježba ne samo da opravdava ono što govori, već vam pomaže da izgradite samopouzdanje da biste razumjeli njegovo gledište, ali ne biste smjeli dopustiti da vas ovo dohvati.
Korak 2. Napravite plan samorazvoja
Odvojite vrijeme za razmišljanje kako biste otkrili svoje slabosti. Umjesto da dopustite da kritika utiče na to kako vidite sebe, identificirajte aspekte svoje ličnosti koje treba poboljšati.
- Zapišite ciljeve i akcione planove za rješavanje ovih slabosti. Na primjer, možda ćete osjećati da niste sposobni biti dobar javni govornik. Stoga morate poboljšati svoje vještine, poput usavršavanja komunikacijskih tehnika, vježbanja izlaganja pred ogledalom, pa čak i pohađanja časova javnog govora.
- Ako vas netko kritizira, zapamtite da pokušavate poboljšati. Dakle, nema razloga kritizirati ljude koji pokušavaju sami sebe razviti.
Korak 3. Namjestite se osloboditi boli srca
Ovaj savjet je lako izgovoriti, ali teško primijeniti. Najefikasniji način da zadržite samopouzdanje kada vas kritiziraju je podsjetiti se da to funkcionira kada se osjećate povrijeđeno. Kritika ne boli ako je jednostavno ignorirate i fokusirate se na pozitivne aspekte svoje ličnosti ili samopoboljšanje.
- Dopunite rečenicu: "Dobro sam jer sam _" s vašim snagama i pozitivnim aspektima ličnosti kao razlozima koji vam omogućavaju da ignorirate kritike.
- Na primjer, ako vas netko grditi govoreći: "Bili ste jako dobri", recite sebi: "U redu je. Sastavio sam odličan izvještaj za ovaj projekt."
- Upamtite da vam treba vremena da se oslobodite boli. Morate proći kroz proces postajanja pozitivne osobe kako biste mogli zanemariti kritike. Zamislite ovo kao cilj koji želite postići, umjesto da očekujete trenutno rješenje.
Korak 4. Pobrinite se da imate zajednicu pozitivnih ljudi
Osim što jačate samopouzdanje, morate komunicirati s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj kako biste izbjegli kritike koje nisu konstruktivne. Odvojite vrijeme za izgradnju odnosa s prijateljima, rodbinom, suradnicima koji svakodnevicu čine ugodnom i klonite se negativnih ljudi.
- Odnosi s pozitivnim ljudima pomažu vam u izgradnji samopouzdanja jer će slaviti vaš uspjeh i motivirati vas da postignete pozitivne stvari. Cijenite one koji to rade umjesto vas.
- Pokažite stav prema ljudima koji vas kritiziraju. Smanjite interakciju s članovima porodice ili prekinite veze s ljudima koji se predstavljaju kao prijatelji, ali ne ustručavajte se kritizirati vas. Recite mu: "Ne trebaju mi negativne stvari poput tvoje kritike".
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ponovljenog maltretiranja
Korak 1. Ignorišite osobu koja vas kritikuje
Općenito, nasilnici su ljudi koji traže pažnju. Ako ste ljuti na kritiku, radite ono što oni žele. Pokažite samopouzdanje i staloženost zanemarujući nasilnikove riječi tako da je bespomoćan.
- Ako nasilnik prekine da bi izazvao bijes dok razgovarate, samo nastavite ne obazirući se na ono što govori.
- Dajte dosljedne reakcije. Nasilnici vas mogu napasti glasno govoreći, ponavljajući uvrede ili koristeći teške riječi. Prestat će stvarati probleme ako pokažete dosljedan stav.
Korak 2. Klonite se nasilnika
Kad vas netko kritizira, zanemarite to odlaskom. Učinite to samouvjereno dok se smiješite i podižete bradu kako biste pokazali da na vas nema utjecaja ono što govori.
- Ako vas prate, nastavite dok ne stignete tamo gdje idete ili vas on napusti.
- Ne izbjegavajte nasilnika laganjem. Slobodni ste za uobičajene svakodnevne aktivnosti, poput odlaska u školu, u ured ili na druga mjesta. Napustite nasilnika koračajući samouvjereno dajući mu do znanja da njegovo ponašanje nema utjecaja na vaše postupke.
Korak 3. Recite nekome o svom problemu
Ako nasilnik ne viče samo na vas, već počinje prijetiti ili vas fizički zlostavljati, ne ustručavajte se prijaviti ovo nekome od nadležnih. Uključite nekoga ko vam može pomoći da se nosite sa nasilnikom ili vas zaštititi od prijetnje. Upamtite da traženje pomoći da se oslobodite nasilništva ne znači biti bespomoćan.
- Ako nasilnik prijeti ili koristi fizičko nasilje, obavijestite o tome učitelja, šefa ili savjetnika.
- Ako vas nasilnik fizički napadne, prijavite to uredu ili obezbjeđenju kampusa. Možete nazvati policiju i reći: "Upomoć! Napadnut sam."
Savjeti
- Ne morate biti potpuno samopouzdana osoba da biste izgledali samouvjereno. Kada vas neko kritikuje, pretvaranje u samopouzdanja dovoljno je da prevarite nasilnika. Osim toga, možete manipulirati sobom da dobijete samopouzdanje.
- Upoznajte razliku između konstruktivne kritike i kritike. Kritika može pomoći osobi da prevlada nedostatke ili poboljša određene aspekte svoje ličnosti, dok je kritika usmjerena na povrijeđivanje osjećaja drugih.
- Kad vas kritikuju, razmislite pre nego što progovorite. U suprotnom, pogoršavate problem.
