Postoji dobar razlog za vjerovanje da se ljudi koji su zahvalni osjećaju sretnijima i zdravijima od onih koji to nisu. Cijene ono što imaju, umjesto da opsednu stvarima koje žele. Uvijek kažu hvala drugima i natjeraju ih da im se zahvale. Za njih novi dan znači novu priliku da uživaju u sreći, a ne da rješavaju probleme. Postoje ljudi koji su rođeni kao pojedinci koji su sposobni biti zahvalni, ali svatko se može razviti tako da ima istu perspektivu. Čak i ako je teško, bit ćete zahvalni što ste pokušali!
Korak
Metoda 1 od 3: Budite zahvalni na onome što prolazite
Korak 1. Odvojite vrijeme da budete zahvalni za svoj život
Ponekad je pauza odličan način da se smirite i fokusirate svoj um. Odredite stvari na kojima zaslužujete da budete zahvalni. Mogućnost odmora je takođe dobar razlog za zahvalnost.
- Dok ste na poslu, u školi ili negdje drugdje, odvojite vrijeme za šetnju po zgradi ili laganu šetnju od 15 minuta po parku uživajući na svježem zraku i razmišljajući o tome koliko ste zahvalni što imate priliku da se odmorite, ispružite noge, osjećate toplina sunca itd.
- Iskoristite svaki trenutak da posmatrate male stvari na kojima morate biti zahvalni, poput šalice vruće kave ujutro ili jastuka koji vam podupire glavu noću.
Korak 2. Recite nekome da ste mu zahvalni
Ponekad vas svakodnevna zauzetost zaboravi reći koliko vam druga osoba znači ili primijetiti šta radi ili cijeniti. Reći hvala drugima stvara raspoloženje zahvalnosti koje se polako širi. Na primjer:
Ako vam supruga sprema ručak, odvojite vrijeme da je nazovete ili joj pošaljete poruku: "Dušo, hvala što mi spremaš ručak svaki dan. Vaša pomoć mi puno znači jer ne moram žuriti ujutro."
Korak 3. Razgovarajte o stvarima na kojima ste zahvalni kada ste sa svojom porodicom
Odvojite vrijeme, na primjer za večeru, da podijelite iskustvo na kojem ste zahvalni od jutra. Dajte svakom članu porodice priliku da podijeli nešto na čemu je zahvalan.
- Steknite naviku okupljanja sa svojom porodicom i iskoristite ovu priliku da prije večere ispričate barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
- Reci mi konkretno o svom iskustvu. Na primjer, umjesto da svojoj djeci kažete "Hvala što ste pomogli mami", mogli biste reći: "Hvala vam što ste mi pomogli da se brinem za biljke svakog vikenda."
Korak 4. Pošaljite poruku u kojoj se zahvaljujete
Ovaj lak korak ima veliki uticaj na primaoca. Poruka zahvale je način da cijenite osobu koja vam je dala nešto (vrijeme, trud, poklon) svojom voljom. Ne morate pisati dugačak esej da biste se zahvalili. Umjesto toga, napišite nekoliko rečenica koje izražavaju koliko on znači i šta vam daje.
- Hvala vam putem WA, e -pošte, govorne pošte itd. primatelju se i dalje osjeća dobro, ali poruka napisana rukom bit će još posebnija.
- Da biste se zahvalili pismeno, možete napisati kratku poruku na komadu Post-it papira ili je napisati na čestitku i poslati je s ružom ili poklonom u obliku srca.
Korak 5. Recite hvala dajući nešto drugome
Nije dovoljno reći hvala ako samo kažete hvala drugim ljudima. Morate doprinijeti zajednici i prijateljima. Međutim, to ne znači da biste trebali dati u zamjenu za ono što ste primili kako niko ništa ne bi "dugovao". Dajte nešto drugome jer je ova radnja ispravna i dobra.
- Osobno pružite pomoć ako poznajete nekoga kome je potrebna pomoć. Na primjer, odvedite baku kod prijatelja da ispuni termin ili pomognete prijatelju koji se seli.
- Ako ga ne poznajete, nastavite s njegovim poslom. Na primjer, postanite mentor da biste se odužili ljubaznosti mentora koji vas je nekada podučavao u kampusu.
Korak 6. Usredotočite se na namjeru iza ljubaznosti koju primate
Kad vam neko učini uslugu dajući vam poklon, donoseći toplu hranu ili pomažući vam da pregledate i uredite svoju tezu, sjetite se da s vama dijeli ljubaznost. Zbog toga žrtvuje vrijeme, novac ili bilo što drugo vrijedno kako bi učinio dobro za vas.
Ova svijest može stvoriti atmosferu života punu zahvalnosti. To će se drugima prenijeti vašim postupcima i riječima, posebno ako imate malu djecu
Korak 7. Redovno govorite "hvala"
Zahvalite se baristu koji vam je pripremio kafu, osobi koja vam je otvorila vrata, tehničaru koji vam je popravio telefon. Recite glasno hvala da ulite zahvalnost u svoje srce i u svoj život.
- Koristite riječ "hvala" kao molitvu ili mantru. Možete biti zahvalni na određenoj stvari ili jednostavno to ponavljati u svojoj glavi. Na primjer, recite hvala na hrani koju ste pojeli jutros, kiši koja je zalijevala drveće, kabanici koja je štitila vaše tijelo od vlaženja itd.
- Osećaj zahvalnosti (i izgovaranje naglas) može pomoći kod besa, anksioznosti, depresije i drugih zdravstvenih problema.
- Kada zahvaljujete nekome drugome, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se kako bi mogli osjetiti vašu iskrenost.
Korak 8. Pronađite razloge da budete zahvalni čak i ako je teško
Ponekad vas životni uslovi čine nesposobnima da budete zahvalni. Međutim, morate razviti sposobnost da budete zahvalni da biste se mogli nositi sa problemima na bolji način od ljutnje ili uznemirenosti.
- Da biste mogli biti zahvalni na nečemu što otežava ili dosadan posao, napravite popis pozitivnih stvari s posla, na primjer ako dobijete novac za kupovinu hrane i posjedujete kuću, imate priliku otići autobusom na posao dok uživate u prekrasnom jutarnjem suncu itd.
- Ako ste upravo raskinuli, dajte si vremena da se osjećate tužno. Umjesto ignoriranja osjećaja koje osjećate, poput tuge, ljutnje itd., Biti zahvalan znači staviti emocije pod kontrolu. Nakon što ste odvojili vrijeme za tugovanje, zapišite sve što ste naučili ili na čemu ste bili zahvalni tokom veze i na čemu ste zahvalni jer je veza prestala.
Metoda 2 od 3: Formiranje načina razmišljanja koji može biti zahvalan
Korak 1. Vodite dnevnik kao sredstvo zahvalnosti
Zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan da biste im ulijeli zahvalnost u pamćenje. Bez obzira koliko vam je život trenutno težak, uvijek postoji nešto na čemu morate biti zahvalni. Sposobnost da to vidite pomaže vam da se nosite s neugodnom stranom života.
- Zapišite 5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Možete biti zahvalni na svakodnevnim događajima, poput "Sunce sija", ili važnim događajima, poput "Dobio sam posao".
- Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o onome na čemu ste najviše zahvalni. Ispostavilo se da postoji više od 5 stvari o kojima se može pisati.
- Ako vam je potreban podsjetnik, preuzmite aplikaciju za telefon koja vas podsjeća da budete zahvalni tako što ćete voditi dnevnik.
Korak 2. Ponovo pročitajte dnevnik ako je potrebno
Kad se suočite s poteškoćama, iskoristite bilješke koje ste napravili. Kad su stvari zaista teške, pokušajte pronaći najmanje stvari na kojima ćete biti zahvalni.
Na primjer, netko s kritičnom bolešću i dalje može biti zahvalan kad mu medicinska sestra posluži večeru, topli krevet ili mačka koja joj sjedi u krilu. Kroz male stvari poput ove, lakše se nositi s nečim velikim (bolešću)
Korak 3. Zamolite prijatelja da vam pomogne da postanete zahvalniji
Recite prijatelju ili članu porodice da želite biti zahvalna osoba, a zatim zatražite pomoć. Potrudite se da odaberete nekoga zbog koga ćete se osjećati ugodno dijeleći stvari na kojima ste zahvalni. Također, pobrinite se da vam on može pružiti podršku da budete zahvalni kada ste negativni ili se žalite.
Učinite to recipročno. To znači da oboje podržavate jedno drugo tako da postanete osoba sposobna biti zahvalna
Korak 4. Promijenite perspektivu na nedaće
Ljudi koji su sposobni biti zahvalni žive i živote koji su jednako teški kao i vi. Zapravo, oni koji su zahvalni suočavaju se s manje problema. Oni razumiju da okidač problema nisu poteškoće na koje se naišlo, već perspektiva poteškoće koja problem čini lakšim ili ga je teže prevladati.
Na primjer, ako morate raditi da biste platili fakultet, pogledajte ovo kao priliku da naučite biti odgovorni, a ne da gubite slobodno vrijeme
Korak 5. Koristite prave riječi da opišete svoj život
Situacija će se zakomplicirati ako koristite negativne riječi i oznake. Ovo stanje otežava vam da budete zahvalni. Na primjer, označavanje "užasne bolesti" stvorit će negativniju percepciju od "bolesti koja se pati". Takođe, "bolest" ne postaje dio onoga što jeste jer koristite neutralne, a ne negativne riječi.
Ubacite zahvalnost u rečenice koje opisujete svoj život. Na primjer, "Iako sam bolestan, zahvalan sam što sam dobio dobar tretman i što se moja porodica uvijek brine o meni."
Korak 6. Budite pozitivni prema sebi i drugima
Kritiziranje sebe i drugih onemogućava vam da budete zahvalni. Ako primijetite da negativno razmišljate o sebi i drugima, odmah prestanite i razmislite o nečem korisnom. Na primjer, ako kažete sebi: "Tako sam glup u matematici", promijenite ga u "Još ne znam kako da riješim ovaj matematički problem."
Promjene u riječima i percepciji promijenit će vašu perspektivu tako da problem niste vi, već nešto što nije povezano između vas i problema koji se događa, a vi ste u stanju to prevladati
Metoda 3 od 3: Održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja
Korak 1. Jedite hranjivu hranu
Pobrinite se da jedete hranu koja čini da se vaše tijelo osjeća dobro kako biste bili zahvalniji. Naviknite se da jedete povrće i voće, poput spanaća, šargarepe i banane; zdravi ugljikohidrati, poput smeđeg pirinča, žitarica i zobi; proteini, poput lososa, oraha, nemasnog mesa i jaja.
- Odaberite uravnoteženu i raznoliku prehranu jer je tijelu potrebno bjelančevina i zdravi ugljikohidrati. Nemojte jesti samo povrće i voće.
- Nemojte jesti hranu koja sadrži šećer i sol.
Korak 2. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Voda je potrebna za pravilno funkcioniranje svake stanice tijela i mozga. Pijte vodu što je moguće češće i ne čekajte dok ne osjetite žeđ.
Budite zahvalni svaki put kad napunite čašu ili otvorite bocu za piće jer ima čiste i svježe vode za piće. Zapamtite da milioni (možda milijarde) ljudi ne mogu uživati u ovom luksuzu
Korak 3. Steknite naviku da se dobro naspavate
Dobar san igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja i osjećaju sreće što vas čini sposobnijim da budete zahvalni. Iako još uvijek možete biti zahvalni ako živite život pun tjeskobe i nedostatka sna, lakše je razviti sposobnost zahvalnosti ako dovoljno spavate.
Napravite raspored za noćno spavanje, ujutro ustajanje i dosljednu primjenu. Postavite udobnu spavaću sobu i provedite opuštajuću rutinu prije spavanja. Isključite sve elektroničke uređaje prije spavanja
Korak 4. Redovno vježbajte
Kada vježbate, vaš mozak proizvodi endorfine, kemikalije koje izazivaju osjećaj sreće kontrolirajući vaše emocije i čineći da se osjećate ugodnije. Ovo stanje čini vas sposobnim da budete zahvalni i postaje motivator da se naviknete na zahvaljivanje.
Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, na primjer trčanjem, plesom uz muziku ili vježbanjem joge
Korak 5. Redovno meditirajte
Meditacija je vrlo korisna za prevladavanje mentalnih poremećaja i problema u svakodnevnom životu. Osim toga, meditacija vas čini sposobnim da budete zahvalni i zahvalni.
Pronađite mirno mjesto za meditaciju najmanje 15 minuta dnevno. Sjedite u udobnom položaju dok dišete duboko i mirno. Fokusirajte se na dah. Ako je um ometen, samo ga zanemarite i pustite ga da prođe sam dok izdahnete
Korak 6. Vježbajte fokusiranje uma
Svjestan sadašnjosti, um nije lako odvratiti pa zamišlja stvari koje se nisu dogodile ili žali zbog onoga što se dogodilo. Ova vam vježba omogućuje da budete zahvalni jer se tijekom vježbe fokusirate na ono što se događa i budite zahvalni na onome što proživljavate.
- Fokusirajte svoj um dok jedete. Fokusirajte se na hranu koju stavljate u usta: je li topla ili hladna? kakva je tekstura Je li slatko, kiselo ili slano?
- Uradite istu tehniku dok hodate ili sjedite na terasi kuće. Obratite pažnju na boju neba i oblik oblaka. Nosom pronađite izvor određenog mirisa. Slušajte vjetar u drveću.
Savjeti
- Nemojte se tući ako niste mogli cijelo vrijeme biti zahvalni, na primjer kada se žalite ili se iznervirate kada imate problem. Iako je teško, učinite ovo jednim od ciljeva koje treba postići.
- Biti osoba koja je sposobna biti zahvalna ne znači biti slobodan od loših stvari ili biti pod utjecajem onoga što se događa. Zahvalnost vam olakšava svakodnevni život i korisna je za očuvanje mentalnog zdravlja.
- Ne možete kontrolirati šta se događa, ali možete odrediti kako reagirate na stvari.
- Zahvaljujući drugim ljudima na malim stvarima koje rade za vas (barem jednom) osjeća se cijenjenim. Reći hvala čini sebe i druge sretnima.
