U vrućoj situaciji, vrlo je lako slučajno nekoga povrijediti. Da biste bili nježna osoba, morate biti oprezni i mudri. Morate pokušati usmjeriti moć i kontrolirati impulse u sebi. Razmislite prije nego što postupite, kontrolirajte svoj bijes i uvijek razmislite o posljedicama.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte suzdržavanje
Korak 1. Upoznajte svoje snage i vježbajte da budete izuzetno oprezni
Ako niste oprezni, možete slučajno povrijediti druge ljude. Budite posebno oprezni u interakciji s ugroženim osobama - poput djece, bolesnih ili starijih osoba.
- Budite uvijek posebno oprezni kako biste izbjegli bilo kakav rizik. Tretirajte krhke ljude kao da se zaista mogu razbiti kao staklo. Ne morate biti previše zaštićeni - samo budite taktični.
- Ako držite malo dijete, nemojte ga bacati u zrak ili ljuljati naprijed -natrag. Nježno ga zagrlite objema rukama i pazite da ga ne ispustite. Budite zabavni, ali nemojte biti nemarni.
- Ako pokušavate navesti dijete ili drugu osobu o kojoj brinete da pođe sa vama, nemojte ih povlačiti za ruku niti ih gurati. Povlačenje djetetove ruke može uzrokovati modrice na koži, iščašenje ramena i učiniti da vam dijete više ne vjeruje. Zamolite ga da vas prati čvrsto, ali nježno.
Korak 2. Ne dodirujte ljude koje ne želite da vas dodiruju
Fizička blizina važan je dio života kao čovjeka, ali ne biste trebali upadati u nečiji lični prostor.
- To može uključivati šaljive dodire. Postupci poput škakljanja, bockanja ili grljenja mogu biti jako neugodni za osobu ako ne želi da se prema njoj tako postupa.
-
Poštujte odobrenje drugih. Ako vas neko zamoli da prestanete, stop.
Ako ne poštujete lični prostor drugih ljudi, oni vam neće vjerovati.
- Ako apsolutno morate dodirnuti nekoga koga ne želite da vas dodiruju (recimo, vaše dijete ima bijes, ali morate mu promijeniti pelenu): učinite to što je moguće nježnije i nježnije. Učinite ono što trebate učiniti i dajte osobi nešto ličnog prostora.
Korak 3. Nemojte uzimati nježnost isto što i slabost
Najmoćniji ljudi su oni koji mogu komunicirati s drugim ljudima-dodirujući ih, razgovarati s drugima, voljeti ih-na strpljiv i brižan način. Biti nježan znači moći zagrliti nekoga, a da ga ne zgnječite.
- Zamislite zagrljaj. Pokušajte držati nekoga dovoljno blizu da osjeti vašu toplinu, ali ne toliko blizu da ne može disati. Uvijek budite svjesni koliko vam je čvrst zagrljaj.
- Hodajte polako, ali sa snagom na svakom koraku. Ne morate stalno koristiti svu svoju energiju da pokažete da je imate. Postoji prividna moć samokontrole.
Korak 4. Budite strpljivi
Ako se posvađate s nekim-ili ako zamolite nekoga da učini nešto, a on to ne učini-budite strpljivi. Objasnite svoje razloge i pokušajte pronaći sredinu.
- Svađanje-verbalno i fizički-samo će pogoršati stvari. Ako želite izgraditi trajni mir, morate pokušati razumjeti argumente s obje strane. Nemojte prvi reagirati.
- Ne pokušavajte nekoga natjerati da učini nešto što ne želi. Poštujte njihov položaj. Pokušajte napraviti kompromis.
Korak 5. Nemojte izazvati bijes
Kad se naljutite, brojite do 10. Ako ste još uvijek ljuti, nastavite brojati. Možete djelovati ishitreno i nasilno kada dopustite da vas ponese val bijesa-ali možete naučiti kontrolirati ove porive.
Dajte sebi vremena da se ohladite. Možda ćete otkriti da je vaš bijes pretjerana reakcija na situaciju. Gotovo uvijek postoji rješenje koje ne mora uključivati fizičko ili verbalno nasilje
Korak 6. Duboko udahnite
Ako se naljutite, pokušajte razmišljati racionalno i smirite se prije nego učinite bilo što prenagljeno. Duboko udahnite kroz nos koliko god možete. Polako izdahnite.
- Zatvorite oči i koncentrirajte se na dah. Odvojite vrijeme da usporite otkucaje srca i uravnotežite se. Neka početni izljev bijesa nestane u pozadini. Očistite um.
- Brojajte svoje dahove-poput meditacije. Dok udišete, računajte polako: 1… 2… 3… 4… Na izdisaju brojite razliku u jednakom vremenu. Ovaj korak će vas držati fokusiranim na disanje.
- Razmislite o vježbanju meditacije. Meditacija je odličan način da fokusirate svoj um, vježbate svjesnost i kontrolirate svoje emocije. Potražite upute za meditaciju dostupne na Internetu i razmislite o odlasku na sesiju meditacije pod vodstvom instruktora.
Korak 7. Odlazite
Ako se ne možete smiriti i usredotočiti svoju energiju, možda ćete morati otići iz situacije. Odvojite malo vremena za sebe da razmislite zašto ste toliko uznemireni.
- Dajte ostavku jednostavno i graciozno. Pitajte onoga ko vas ljuti: "Možemo li o tome kasnije?" ili "Moram prvo razmisliti o ovome. Mogu li vam se javiti kasnije?"
- Razmislite o odlasku negdje gdje ćete moći biti sami. Ako imate omiljeno mjesto-sjenovito drveće, prekrasne livade, mračne, tihe sobe-idite tamo. Okružite se vedrinom.
- Razmislite o pronalaženju mudre i stabilne osobe s kojom možete podijeliti svoja osjećanja. Idite kod prijatelja ili pozovite nekoga i recite mu šta vas zaista uznemirava. Vaš prijatelj će se možda smiriti i dati joj pogled na situaciju.
Korak 8. Vježbajte "konstruktivnu konfrontaciju"
Mark Gorkin, terapeut, licencirani nezavisni socijalni radnik (inače međunarodno poznat kao LICSW), autor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), nudi metodu u pet koraka za provođenje " konstruktivni sukob ":
- 1) Koristite izjave "I", pitanja ili zapažanja: "Zabrinut sam", "Zbunjen sam" ili "Frustriran" su odlični načini za početak vašeg razgovora.
- 2) Opišite problem posebno. Izbjegavajte optužbe zasnovane na pretpostavkama poput "Nikad ne završavate posao na vrijeme". Umjesto toga, recite konkretno: "Raspitao sam se o statusu sistema izvještavanja tri puta ove sedmice i još nisam primio izvještaj ili odgovor. Šta se tačno dogodilo?"
- 3) Objasnite zašto ste uznemireni. Razgovarajte o efektima i očekivanjima. Na primjer: "Budući da nisam primio izvještaj na vrijeme, nisam ga mogao predstaviti na sastanku i svi smo morali odgoditi donošenje odluka." To je efekat. Očekivanja: "Zaista su nam potrebni ti podaci. Želio bih se sastati sutra ujutro u 9 kako bismo razgovarali o tome koliko napredujete s ovim projektom."
- 4) Priznajte kompetentnost svog sagovornika i tražite njegov doprinos. Neka druga osoba zna da dobro razumijete šta se dešava. Na primjer: "Znam da radite na nekim važnim projektima. Javite mi šta vam je na umu. Onda moramo dati prioritet i povećati važnost ovog projekta."
- Slušajte i budite iskreni. Nakon što napravite prva četiri gore navedena koraka, možete postati objektivniji i možete se osloboditi ljutnje, iritacije ili sumnje.
Metoda 2 od 3: Budite mudri
Korak 1. Razmislite prije nego što postupite
Ako se brzo naljutite, mogli biste završiti nešto u žaru trenutka zbog čega ćete kasnije požaliti. Razmislite o posljedicama onoga što želite učiniti. Ne reagujte; ali dajte povratne informacije.
- Pokušajte obuzdati svoj bijes i osudite ga. Zapitajte se šta vas tačno ljuti. Zapitajte se pretjerujete li?
- Razmislite o svim posljedicama svojih postupaka. Da ste oštro reagirali u ovoj situaciji, biste li prekinuli veze prijateljstva? Hoće li ta reakcija loše utjecati na vašu vezu? Da li ćete riskirati da budete uhapšeni, suspendovani ili kažnjeni za svoje postupke.
Korak 2. Učinite svjestan napor da nikoga ne povrijedite
Lako vam je biti grub prema drugim ljudima ako ne uzmete u obzir utjecaj vaših postupaka na njihova osjećanja. Budi pazljiv.
- Ako otkrijete da povrijedite drugu osobu, a da niste namjeravali to učiniti, pokušajte shvatiti što je zaista boli. Na primjer, je li ta osoba vrlo osjetljiva? Jesam li ga podsvjesno prejako povukao za ruku?
- Razmislite o ponašanju prema drugim ljudima kao da su vrlo krhki, barem prvi put. Budite što osjetljiviji, a da se ne morate ponašati kao da hodate po ljusci od jaja ili previše.
Korak 3. Suosjećajte
Pokušajte razumjeti zašto se neko ponaša tako: pokušajte saznati kako se osjeća i šta misli. Možda će vam biti teže da se naljutite kada shvatite odakle neko dolazi.
- Ako ne možete razumjeti zašto netko čini određenu radnju, samo ga pitajte. Recite im ono što ne razumijete i pažljivo slušajte odgovore. Moguće je da su jednako zbunjeni o onome što mislite.
- Empatija je dvosmjerna veza. Pokušajte biti otvoreni u pogledu onoga što mislite. Pokušajte izgraditi međusobno razumijevanje.
Korak 4. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti
Naučite se prepustiti. Možda ćete otkriti da su mnoge stvari koje vas stresiraju stvari na koje zaista nemate kontrolu.
- Razmislite o izvoru svakog stresa. Možete li to nasilno riješiti? Možete li to promijeniti ljubaznošću? Shvatate li zašto vam to smeta?
- Pustite stvari koje vas ljute-bilo da se radi o nezdravoj vezi, lošem poslu ili nezadovoljstvu iz prošlosti. Obavežite se da ćete se fokusirati na sadašnjost, a ne na prošlost.
- Naučite se otpustiti, na primjer, kad ste odsječeni dok govorite. Duboko udahnite. Ne dozvolite da eksplodirate zbog nečega na što ćete zaboraviti za tjedan dana.
Korak 5. Promijenite ono što možete promijeniti
Možete promijeniti vlastito ponašanje, kao i način na koji reagirate na stvari. Na primjer, možete izabrati da ne radite stvari koje bi mogle izazvati negativna osjećanja kod drugih ljudi. Osim toga, možete i sami pokušati prevladati okidače ljutnje.
Ljutnja je korisna za vas da shvatite kako se osjećate prema nečemu. Ako se osjećate ljutito, saznajte zašto. Na primjer, ako vas posao ljuti, možda je vrijeme da potražite novi posao
Korak 6. Odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa
Lako ćete se izgubiti u svakodnevnim zahtjevima posla, škole, romantičnih odnosa i porodice. Dajte sebi vremena da samo budete ono što jeste.
- Izači. Pronađite mirno mjesto. Idite u šetnju ili na plivanje. Idite pogledati film u kino. Idite u centar za njegu tijela na masažu ili liječenje noktiju. Učinite sve što vam omogućava da na trenutak zaboravite na svoje probleme.
- Razmislite o ostavljanju mobilnog telefona iza sebe. Možda ćete otkriti da će vam biti lakše napustiti svakodnevne nevolje ako niste stalno bombardirani tekstualnim porukama, pozivima i e-poštom. Uživaj u trenutku.
- Smanjenje stresa fantastičan je korak za vaše zdravlje. Ako ste uvijek pod stresom i često ste ljuti, postoji opasnost od visokog krvnog pritiska. Poduzmite korake za ublažavanje stresa i možete živjeti zdravijim i dužim životom.
Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja
Korak 1. Potrudite se da budete nježniji
Radnje imaju veći uticaj od reči. Ako želite pokazati ljudima u svom životu da ste okrenuli novi list, morate to dokazati vrlo opreznim.
- Budi strpljiv. Za izgradnju povjerenja potrebno je vrijeme. Pokušajte biti nježni koliko želite i neprestano procjenjujte svoje postupke. Jesam li bio nježan? Jesam li fin?
- Ne očekujte da će vam itko oprostiti. Ako su vam ljudi zaista oprostili nasilje iz prošlosti, nemojte očekivati da će ga zaboraviti. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete izgraditi budućnost.
Korak 2. Recite voljenima
Ako pokušavate prevladati nasilni impuls i postati nježnija osoba, razmislite o dijeljenju ove priče s ljudima u vašem životu koji su povrijeđeni bijesom. Zamolite ih da vas obavijeste kada pređete granice.
Da biste mogli učiniti ovaj korak, morate biti spremni prihvatiti konstruktivnu kritiku. Pokušaj da ostanete mirni kada vas neko zatraži da obuzdate svoj bijes može biti izazov-- nekoliko stvari zvuči dosadnije od fraze "Smiri se!" Upamtite da vaši voljeni samo pokušavaju pomoći sebi
Korak 3. Razmislite o angažiranju trenera za upravljanje bijesom
Potražite terapeute i psihologe u svom području koji su specijalizirani za pomaganje ljudima da se nose sa svojom tugom. Pokušaj samo jedne sesije prvo nema šta izgubiti.
- Pretražite na internetu "trener ili razred za upravljanje bijesom". Takve kurseve možete pronaći na internetu. Ako se želite sastati licem u lice s trenerom, potražite ključnu riječ "trener za upravljanje bijesom" nakon koje slijedi vaš grad (npr. "Trener za upravljanje bijesom Jakarta")
- Krenite na nastavu otvorenog uma. Ništa vas ne može promijeniti ako niste spremni pomoći sami sebi. Radite sa ljudima u svom životu, a ne protiv njih.
- Prije konačne odluke saznajte o treneru za upravljanje bijesom. Ako možete pronaći online recenziju trenera, pročitajte je. Pokušajte lično kontaktirati nekoga ko je upoznao ovog trenera.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Grupa za podršku može vam pomoći da stvorite pozitivne promjene u svom životu. Na grupnim sastancima možete podijeliti ono što doživljavate i naučiti od drugih. Potražite grupe za podršku u kojima rade stručnjaci za mentalno zdravlje koji mogu osigurati stvaranje terapijskog okruženja tokom grupnih sesija.
Potražite grupe za podršku u vašoj blizini putem interneta ili lokalne klinike za mentalno zdravlje
Korak 5. Prihvatite svoje emocije
Ako se ponašate ishitreno i grubo, učinit ćete da vas ispune negativne emocije. Zagrlite i dopustite pozitivnim emocijama da vas vode kroz teško vrijeme.
- U redu je biti krhak i u redu je plakati. Možete biti jaki i ostati osjetljivi na svoja osjećanja.
- Ne bojte se izraziti svoja osećanja. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svom problemu. Možda ćete otkriti da vam vanjska podrška može olakšati suočavanje sa stresom.
Korak 6. Ostanite dosljedni
Budite nježni i samosvjesni. Ako se osjećate ljutito i učinite nešto ishitreno, možete uništiti sve napore koje ste uložili.
- Neprestano procjenjujte jesu li vaši postupci bili nježni ili grubi. Ne zaboravite na svoje staro ja.
- Na kraju, s vremenom i pažnjom, možete promijeniti svoju sliku: možete postati zaista nježna osoba u očima sebe i u očima drugih. Praksa stvara naviku. Počni od sada.
