Ako ste uvijek naporno radili da biste bili nježnija osoba, možda ste tip osobe koji previše vremena provodi brinući se ili naglašavajući stvari koje zapravo nisu važne. Možda ćete se iritirati kada netko presiječe ispred vas dok vozite ili nakon dosadne promjene sa nekim od vaših prijatelja. Možete se buditi cijelu noć, paničariti zbog predstojećeg ispita ili intervjua. Možda poznajete i mnogo ljudi mekog srca, koji vode miran život i ne mogu se ljutiti na gotovo ništa. Ako želite biti meka srca poput njih, nije da morate biti ravnodušni prema bilo čemu, već je vrijeme da pronađete načine za upravljanje stresom i živite mirnim i racionalnim umom.
Korak
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Osnažite sebe da promijenite ono što možete
Dio blagog srca je znati kada morate promijeniti nešto što vas izjeda. Ako vas kolega iznervira i ne činite ništa da to otkrijete, onda da, vjerojatno nećete biti mekog srca dok ste na poslu. Ako vas iritira problem s vratima ormara, ali ne pokušavate to riješiti, nikada nećete biti mekog srca. Važno je pristupiti "popravljivim" problemima u životu smireno i rješeno.
Zapitajte se koje stvari u životu uzrokuju da ne budete mekog srca. Radite na pronalaženju načina ili rješavanju problema koji možete riješiti
Korak 2. Prestanite paničariti oko stvari koje ne možete promijeniti
Uz promjenu stvari koje možete promijeniti, da biste bili zaista nježni, morate biti u stanju prihvatiti i stvari koje ne možete promijeniti. Možete dovesti problematičnog suradnika da razgovara o problemu o kojem se radi, ali možda nećete moći promijeniti činjenicu da mrzite vrijeme u kojem živite ili da morate živjeti sa dosadnim rođakom. Naučite prepoznati kada situacija izmiče vašoj kontroli i prihvatite to smirenog uma.
Recimo samo da vas novi šef izluđuje, ali posao vam se jako sviđa. Ako pokušavate riješiti stvari i ne uspijevate, morate se naučiti fokusirati na dijelove svog posla u kojima uživate, a ne da se živcirate sa šefom
Korak 3. Nemojte se ljutiti
Ako ste tip osobe koja ne zna oprostiti i zaboraviti, garantirano ćete biti manje nego nježni. Ako vas je neko od vaših prijatelja ili članova porodice zaista uznemirio, trebali biste to moći reći i zaboraviti na to, čak i ako osobi niste potpuno oprostili. Naravno, ako nastavite sa zamjerkama, i dalje ćete se ljutiti i ljutiti što ne možete mirno i mirno dočekati dan.
- Ako provodite vrijeme progonjeni ljutnjom na one koji vas odbijaju ili gunđanjem protiv onih koji su vam nanijeli štetu, nikada nećete postati mekog srca.
- Naravno, može biti korisno razgovarati o tome kako vas je netko povrijedio. Ali ako nastavite pričati o tome svima do kojih možete doći, samo ćete se poludjeti.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da osjetite dodir sa svojim mislima i pripremite se za nove izazove. Postavljanje ciljeva pisanjem dnevnika barem nekoliko puta sedmično može vam pomoći da se pregledate i osjećate kao da ste u kontaktu sa svojim mentalnim stanjem. To vam također može pomoći da uspostavite zdravu rutinu i dati vam vremena da usporite i prihvatite sve što vam se baci jednog dana. Ako ne odvojite vrijeme za disanje ili opuštanje, poput zapisivanja svojih misli, nećete se uskoro osjećati meko srce.
Iskoristite svoj dnevnik kao mjesto za iskrenost i donošenje odluka. Zapišite šta mislite i osjećate bez straha i laganja i bit ćete na putu da se osjećate mirnije
Korak 5. Naučite izvršavati zadatke jedan po jedan
Mnogi ljudi ne osjećaju meko srce jer im se točak uvijek okreće, pokušavajući odigrati svaki pokret u životu kao da je to igra šaha. Recimo da ste pisac koji odluči ili postati bibliotekar ili otići na postdiplomski studij. Umjesto da planirate svoj život deset godina u budućnosti, pitajući se hoćete li ikada moći objaviti knjigu, samo radite ono što vam odgovara u određenoj fazi vašeg života. Usredotočite se na sve što sada radite i razmislite o svom sljedećem koraku bez brige o potezima koje ćete povući za deset godina.
Ako naučite živjeti u trenutku i potpuno se uronite u ono što radite „sada“, bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete biti uspješni u onome što radite nego da se stalno pitate kuda će vas ovaj korak odvesti
2. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Svaki dan šetajte 15 minuta
Pokazalo se da hodanje ublažava stres i pomaže vam da prestanete brinuti o svim stvarima koje vas muče. Ako si postavite cilj da prošetate jednu ili dvije 15-minutne šetnje dnevno, možete si pomoći da udišete svjež zrak, izađete na sunce i potrudite se prekinuti svoju naviku ili rutinu. Ako se osjećate zbunjeno ili ljuto i niste sigurni kako dalje, jasna šetnja može imati snažan pozitivan učinak na vaše mentalno stanje.
Ponekad vam je potrebna samo promjena ambijenta. Samo ako ste izvan svijeta, gledate drveće, ljude i druge kako provode dane, možete se osjećati mirnije
Korak 2. Vježbajte više
Vježbanjem se također možete osjećati mekšeg srca i imati veću kontrolu nad svojim umom i tijelom. Samo stvaranje navike da vježbate 30 minuta dnevno ili koliko možete sedmično može vam pomoći da vodite način života zbog kojeg ćete se osjećati mirnije i mirnije. Bilo koji oblik vježbe pomoći će vam da se usredotočite na svoje tijelo i oslobodite dio tjeskobne energije koju nosite, iako svatko ima drugačiji oblik vježbe koji najbolje odgovara njegovim potrebama, poput joge ili planinarenja.
Vježbu čak možete učiniti dijelom svog svakodnevnog života ako nemate dovoljno vremena. Umjesto vožnje do trgovine, odvojite 15 minuta do tamo. Umjesto dizala za rad, koristite stepenice. Ova mala preduzeća povećavaju aktivnost
Korak 3. Provedite neko vrijeme u prirodi
Boravak u prirodi može vam pomoći da se osjećate smirenije i mirnije, te vam daje osjećaj da većina vaših problema zaista nije tako velika stvar. Teško je brinuti o predstojećem projektu ili razgovoru za posao dok šetate šumom ili stojite na planini. Ako ste u urbanijem okruženju, krenite u javni park ili jezero samo da biste okusili prirodu. To je važnije nego što mislite kada je u pitanju meko srce.
Ako nađete dobre prijatelje za pješačenje, plivanje ili vožnju biciklom, bit ćete motiviraniji za provođenje vremena u prirodi
Korak 4. Slušajte opuštajuću muziku
Slušanje klasične muzike, jazza ili druge muzike zbog koje se osjećate smirenije i mekše može imati veliki utjecaj na vaše unutrašnje i vanjsko stanje. Pokušajte minimizirati death metal ili drugu glazbu koja vas može iritirati i pretvoriti je u umirujući zvuk. Možete ići na koncerte ili samo slušati ovu muziku u svojoj kući ili automobilu, posebno kada se osjećate pod stresom.
Ako ga samo uključite na nekoliko minuta i slušate tihu muziku, otkrit ćete da se vašem umu i tijelu lakše opušta. Ako ste usred žestoke rasprave, možete čak zatražiti minutu dozvole i provesti nekoliko minuta slušajući opuštajuću muziku prije nego što se vratite na razgovor
Korak 5. Odmorite se zatvorenih očiju kako biste se smirili
Ponekad, sve što trebate učiniti je odvojiti nekoliko minuta za odmor. Ako se osjećate jako zbunjeno i nimalo nježno, samo lezite ili sjednite, zatvorite oči i pokušajte ne pomicati tijelo nekoliko minuta. Smiri um i usredotoči se na zvukove oko sebe i vidi možeš li zaspati na nekoliko minuta. Pokušajte to učiniti 15-20 minuta. Ne želite završiti tako da dugo drijemate i probudite se osjećajući vrtoglavicu ili gore nego inače.
Ako se osjećate tjeskobno jer ste umorni i osjećate da se ne možete nositi sa mnogim svojim problemima, steknite naviku da redovito drijemate kako biste povratili energiju i mogli biste se osjećati mekšeg srca
Korak 6. Smejte se više
Ako smijeh postane veliki dio vaše rutine, definitivno ćete se osjećati opušteno i ugodno, a time ćete postati i mekšeg srca. Možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za smijeh ili da smijeh nije dovoljno "ozbiljan", ali zaista se morate potruditi provesti vrijeme s ljudima koji vas nasmiju, gledati komične emisije ili jednostavno raditi stvari Izvukli ste se iz ozbiljnog raspoloženja. Ušuškajte se s prijateljima i odjenite se u glupe kostime, plešite bez razloga, trčite po kiši ili učinite sve što možete da se otresete straha od stresa i za još glasnijeg smijeha.
Da više smijeha postane cilj nešto je što možete učiniti danas i započeti sada. Čak i samo gledajući mačku kako radi nešto glupo na YouTubeu, i dalje idete u pravom smjeru
Korak 7. Smanjite unos kofeina
Poznata je činjenica da kofein može učiniti da se osjećate tjeskobnije i manje mirno. Pijenje kave, čaja ili sode može vam definitivno dati nalet energije koju možda tražite, ako pijete previše ili prekasno noću, tada možete biti nemirni ili manje mekog srca nego što biste željeli. Zapitajte se koliko kofeina obično pijete i pokušajte ga polako smanjiti ili jednostavno ukloniti svoju kofeinsku naviku.
Nije potrebno spominjati da ako želite biti mekog srca, trebate izbjegavati energetska pića. Od ovog napitka ćete se odmah ponovo osjećati osvježeno, ali nakon toga ćete se osjećati slabo i tjeskobno
3. dio 3: Imati nježniji način života
Korak 1. Družite se s ljudima koji su mekši u srcu
Jedan od načina da odmah učinite svoj život mekšim je druženje s ljudima koji imaju meka srca. Biti u blizini mirne osobe može vas smiriti i učiniti da se osjećate mirnije. Potražite ljude koji imaju mirniji pristup životu i pokušajte ih oponašati. Ako ste im bliski, pitajte ih zbog čega se žele preseliti i razgovarajte s njima o tome kako pristupaju svom životu. Iako je malo vjerojatno da ćete se odjednom moći ponašati baš poput ovih ljudi, možda možete od njih pokupiti neke trikove i postati meka srca samo ako se družite s njima.
- Osim druženja s osobama mekšeg srca, trebali biste se pokušati riješiti i ljudi koji vam uzrokuju nepotreban stres ili tjeskobu. Iako ne morate potpuno napustiti svoje razdražljive prijatelje, morate razmišljati o tome da manje vremena provodite s ljudima koji vas nerviraju.
- Kaže se da morate znati postoji li razlika između toga što ste mekog srca i ravnodušni ste ili niste previše brižni. Ako imate prijatelje kojima je na ovaj ili onaj način svejedno jer nemaju previše ciljeva ili ambicija, onda ne moraju biti mekog srca. Važno je biti motiviran i željeti postići nešto u životu, čak i ako je ono što želite sreća ili unutarnji mir - biti mekog srca samo znači imati zdravije misli dok idete kroz život.
Korak 2. Održavajte svoju sobu čistom
Drugi način da se osjećate mekšeg srca je da obratite više pažnje na to kako brinete o prostoriji. Održavanje stolova čistim, kreveti uredni i sobe bez nereda mogu imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno stanje. Uzimanje vremena da sve stavite na svoje mjesto na kraju dana, čak i ako potrošite samo 10-15 minuta, može imati veliki utjecaj na to kako pristupate danu i kako se osjećate prema tanjuru. Potrudite se da vaša soba bude uredna i iznenadit ćete se koliko ste mekog srca.
- Naravno da ćete se osjećati umorno ako se probudite i vidite svoj stol pretrpan dokumentima razbacanim po njemu, ili ako provedete pola sata pokušavajući pronaći majicu koju želite obući. Održavanje sobe čistom može učiniti vaš život uravnoteženijim.
- Možda mislite da nemate vremena održavati svoju sobu čistom. Ali otkrit ćete da će vam samo oduzimanje 10-15 minuta dnevno za uređenje sobe zapravo uštedjeti vrijeme jer ne morate gubiti vrijeme na traženje nečega.
Korak 3. Ne žurite
Još jedna stvar koju ljudi mekog srca dobro rade je ne stresati se zbog nedostatka vremena ili kašnjenja na neko mjesto. Morate biti sposobni upravljati svojim vremenom tako da imate dovoljno vremena za prelazak s jednog mjesta na drugo i da stignete negdje ranije kako biste stigli na vrijeme, umjesto da naglašavate da kasnite. Ako zakasnite, bit ćete umorni, nećete imati vremena za organiziranje svog izgleda i vjerojatno ćete zaboraviti nešto što će vas dodatno stresirati. Idite u školu ili na posao deset minuta ranije nego inače i shvatite koliko se bolje osjećate što ne morate trčati s jednog mjesta na drugo.
Neočekivano se uvijek može dogoditi. Čak i ako završite odlaskom na posao u školu ili na posao 20 minuta ranije, bolje je nego kasniti jer vas uhvati neočekivana gužva u prometu. Ako planirate ovako živjeti, osjećat ćete se mekšeg srca kad se suočite s bilo kojom situacijom
Korak 4. Napravite razuman raspored
Napravite razuman raspored kako ne biste morali žuriti. Ako želite biti osoba mekog srca, ne možete se nositi sa mnogim stvarima u isto vrijeme. Pokušajte osigurati da imate dovoljno vremena za premještanje s mjesta na mjesto i da vas ne opterećuju sve vrste stvari u vašem životu. Važno je imati vremena za prijatelje, ali nemojte dopustiti da vam ponestane vremena. Dobro je biti u mogućnosti sudjelovati u mnogo različitih projekata, od tkanja do obuke učitelja joge, ali ne biste se trebali osjećati kao da ste predani i da ne možete učiniti ništa dobro.
- Pogledajte svoj raspored. Vidite li nešto što se može objaviti, a da pritom ne propustite previše? Razmislite o tome kako biste se smirili da ste umjesto 5-6 časova pohađali 2-3 časa kikboksa sedmično.
- Uvijek odvojite barem nekoliko sati za sebe, ako ne i više, tijekom sedmice. Svako treba da odvoji vreme za sebe; saznajte koliko vam “vremena za sebe” zaista treba i nemojte ga zanemariti.
Korak 5. Uradite jogu
Pretvaranje joge u vaš život donijet će bezbroj koristi, od unutarnjeg mira do pomoći u izgradnji snažnog tijela. Navika vježbanja joge nekoliko puta sedmično može učiniti da se osjećate mekše, smirenije i bolje kontrolirate svoj um i tijelo. Kada ste na prostirci za jogu, vaš cilj je zaboraviti sve smetnje oko vas i usredotočiti se na uravnoteženje daha s pokretima tijela; i u to će vrijeme vaše druge brige i brige polako nestati. Ali vježbanje joge nije samo mehanizam da na trenutak zaboravite stres; pomaže vam da izgradite način života za suočavanje sa stresom, bilo da ste na prostirci ili izvan nje.
U idealnom slučaju, trebate trenirati najmanje 5-6 puta sedmično. Ovo može zvučati kao mnogo, ali ne morate ići u studio da vježbate više od nekoliko puta sedmično, ili uopće. Možete vježbati u udobnosti vlastitog doma, ako postoji mjesto za to
Korak 6. Meditirajte
Meditacija je također način da postanete nježnija osoba i naučite smirivati sve zvukove koji vas mogu mučiti tijekom dana. Za meditaciju samo pronađite mjesto na kojem možete sjediti barem 10-15 minuta i naučiti postupno opuštati tijelo. Zatvorite oči i usredotočite se na dah koji struji i izlazi iz vašeg tijela. Kad otvorite oči i ponovno osjetite budnost, osjećat ćete se sposobnijim nositi se s onim što ste morali učiniti za taj dan.
Najbolje od svega, osjećat ćete se sposobnijim da se s unutarnjim smirenjem nosite s izazovima i u svakom ćete trenutku moći ponovno doživjeti stanje koje ste postigli tijekom meditacije
Savjeti
- Muzika je odličan način da ostanete mirni i razbistrite um.
- Pokušajte hodati kad ste umorni od posla.
- Sposobnost otpuštanja vrlo je važna za meko srce. Samo se oslobodite onoga zbog čega se osjećate depresivno.
- Smiri se! Niste jedina osoba koja ima problema u životu. Neki ljudi se trenutno suočavaju sa težim problemima od vas.
- Vježbanje i vježbanje uvelike doprinose održavanju vašeg tijela u formi i čineći vas osobom mekog srca.
