Oči su prozori u svijet pa je važno da se brinete o njima. Posete lekaru radi redovnih pregleda očiju, dovoljno sna i redovne pauze za oči tokom rada na računaru mogu vam pomoći da očuvate oči zdravim. Ako imate problema s vidom, zakažite pregled kod optometrista što je prije moguće. Pročitajte ovaj članak ponovo da biste saznali neke stvari koje možete učiniti kako bi vaše oči bile zdrave.
Korak
Metoda 1 od 3: Briga o očima
Korak 1. Redovno posjećujte kliniku za njegu oka
Stručnjaci koji rade u klinikama za njegu oka su posebno obučeni stručnjaci koji mogu provjeriti zdravlje vaših očiju. Ovi stručnjaci se sastoje od oftalmologa ili optometrista. Da bi vam oči bile zdrave, redovno ih pregledavajte ili ako imate problema s vidom. Saznajte više o svom stanju oka i postavite liječniku pitanja ako ih imate. Boljim razumijevanjem stanja oka i načinima prevencije očnih bolesti možete bolje kontrolirati svoje zdravlje.
- Ako niste oštećeni vid, posjetite očnu kliniku svakih 5-10 godina u dobi od 20 i 30 godina.
- Ako niste oštećeni vid, posjetite očnu kliniku svake 2-4 godine (ako imate 40-65 godina).
- Ako niste oštećeni vid, posjetite očnu kliniku svake 1-2 godine (nakon što ste stariji od 65 godina).
Korak 2. Uklonite kontaktna sočiva noću
Ne nosite kontaktne leće duže od 19 sati. Dugotrajna upotreba kontaktnih leća može uzrokovati trajno oštećenje oka, kao i neugodu u očima.
- Nikada nemojte spavati noseći kontaktne leće, osim ako vam to ne kaže vaš ljekar. Oči trebaju redovitu opskrbu kisikom, dok kontaktne leće mogu blokirati dotok kisika u oči, posebno dok spavate. Stoga vam liječnici obično savjetuju da noću skidate kontaktne leće kako bi vam se oči odmorile.
- Nemojte plivati dok nosite kontaktne leće, osim ako ne nosite uske naočale za plivanje. Pametno je nositi zaštitne naočare koje preporučuje ili propisuje ljekar ako je potrebno. Međutim, kontaktne leće možete nositi pod tušem sve dok zatvorite oči ako vam sapun ili šampon često ulaze u oči.
- Slijedite upute proizvođača ili proizvođača proizvoda i oftalmologa u vezi s upotrebom kontaktnih leća i njihovih otopina za čišćenje. Jedan od najvažnijih koraka koje treba slijediti je pranje ruku prije rukovanja kontaktnim lećama.
Korak 3. Uklonite šminku noću
Uvijek odvojite vrijeme za ispiranje šminke prije odlaska u krevet. Nikada ne spavajte sa šminkom za oči. Ako spavate s maskarom ili sjenilom na koži, može vam ući u oči i izazvati iritaciju.
- Spavanje s još pričvršćenom šminkom za oči također može uzrokovati začepljenje pora oko očiju, uzrokujući čvorove ili hordeolum. Da biste se riješili težih čvorova, morat ćete uzeti antibiotike ili zatražiti od svog liječnika da ih ukloni.
- Jastučiće/maramice za uklanjanje šminke držite u blizini kreveta u slučaju da ste previše umorni za noćnu rutinu čišćenja lica.
Korak 4. Po potrebi koristite kapi za oči koje smanjuju alergije
Korištenje kapi za oči koje smanjuju alergije u sezoni alergija može ublažiti crvene oči i ublažiti svrbež, ali ako se koriste svakodnevno, mogu pogoršati stanje oka. Ovaj proizvod može izazvati povratno crvenilo, zbog čega oko dugo izgleda jako crveno jer više ne može reagirati na uobičajene kapi za oči.
- Alergijske kapi za oči djeluju tako što sprječavaju protok krvi do rožnice tako da rožnica lišava kisika. Čak i ako vam oči nisu natečene ili svrbe, one zapravo ne dobivaju dovoljno kisika iz vaše krvi. Ovo stanje oka nije idealno jer je za rad mišića i tkiva oka potreban kisik. Nedostatak kisika u oku također može uzrokovati oticanje i rane.
- Pažljivo pročitajte naljepnice na ambalaži lijeka, posebno ako nosite kontaktne leće. Mnogi proizvodi se ne smiju koristiti dok nosite kontaktne leće. Pitajte svog očnog ljekara o vrstama lijekova za oči koji se mogu koristiti s kontaktnim lećama.
Korak 5. Nosite zaštitne sunčane naočale od ultraljubičastih zraka
Uvijek nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom ili kada sija sunce. Potražite naočale s oznakom koja označava da proizvod može blokirati 99% ili 100% UVB i UVA zraka.
- Dugotrajno izlaganje UV zrakama može naštetiti vidu, pa zaštita u mladosti pomaže u sprječavanju oštećenja vida u godinama koje dolaze. Izlaganje UV svjetlu može uzrokovati kataraktu, makularnu degeneraciju, pingueculu (žute izbočine na oku), pterigij i druga štetna stanja oka.
- Budući da se oštećenja oka ultraljubičastim zrakama vremenom nakupljaju, važno je zaštititi svoju djecu od štetnih ultraljubičastih zraka. Pobrinite se da vaše dijete nosi šešir i zaštitne sunčane naočale kada je duže vrijeme na suncu.
- Nosite sunčane naočale, čak i u sjeni. Iako zasjenjena područja značajno smanjuju izloženost ultraljubičastom svjetlu i HEV -u, vaše oči su i dalje izložene ultraljubičastom svjetlu koje se reflektira od zgrada i drugih građevina.
- Nikada ne gledajte direktno u sunce, čak ni kada nosite naočare za sunce. Sunčeva svjetlost je vrlo jaka i može oštetiti osjetljive dijelove mrežnice ako je izložena.
Korak 6. Nosite zaštitne naočare po potrebi
Obavezno nosite zaštitne naočare ili druge zaštitne naočare pri radu s kemikalijama, električnim alatima ili tamo gdje ima štetnih čestica u zraku. Nošenjem zaštitnih naočala možete zaštititi oči od velikih ili malih predmeta koji bi mogli udariti u oči i oštetiti ih.
Korak 7. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može uzrokovati umor očiju. Simptomi umora očiju uključuju iritaciju oka, poteškoće s fokusiranjem, suhe ili suzne oči, zamagljen ili dvostruki vid, povećanu osjetljivost na svjetlost ili bol u vratu, ramenima ili leđima. Pobrinite se da dovoljno spavate svake noći kako biste spriječili umor očiju. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna po noći.
Korak 8. Redovno vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju drugih bolesti poput dijabetesa. Vježbanjem najmanje 30 minuta tri puta tjedno možete smanjiti šanse za razvoj ozbiljnih očnih bolesti, poput glaukoma i makularne degeneracije.
Korak 9. Zalijepite kriške krastavca na kapke kako biste ublažili natečene oči
Pritisnite hladne kriške krastavca na kapke i držite ih 10-15 minuta prije nego što odete na spavanje noću kako biste tretirali i spriječili natečene oči ili oticanje ispod očiju.
Vrećice zelenog čaja također mogu spriječiti natečene oči kada se stave u oko. Namočite vrećicu čaja u hladnu vodu na nekoliko minuta i stavite je na oči 15-20 minuta. Tanini u čaju mogu ublažiti oticanje
Metoda 2 od 3: Zaštita očiju dok radite na računaru
Korak 1. Ograničite upotrebu računara, tableta i mobilnih telefona ako je moguće
Iako znanost tek treba dokazati da gledanje u ekran računara može uzrokovati trajna oštećenja oka, može uzrokovati naprezanje i suhoću očiju. Svetlost sa ekrana računara izaziva umor mišića u očima, bilo zato što je ekran previše svetao ili previše taman. Ako ne možete ograničiti količinu vremena korištenja računara (ili izloženosti svjetlosti monitora), postoje tehnike koje možete slijediti kako biste dali očima odmor.
Korak 2. Uverite se da su vam oči na istom nivou kao i monitor
Gledajući prema dolje ili gledajući prema gore ako dugo gledate u ekran računara, možete napasti oči. Postavite računar i sebe pravilno tako da gledate ravno u ekran.
Korak 3. Ne zaboravite da trepnete
Ljudi rijetko trepću gledajući u ekran računara pa oči postaju još suhlje. Svjesno trepnite svakih 30 sekundi dok sjedite i gledate u ekran računara kako biste spriječili sušenje očiju.
Korak 4. Pratite pravilo „20-20-20“dok radite na računaru
Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara). Možete postaviti alarm na telefonu kao podsjetnik da odmorite oči ovom tehnikom.
Korak 5. Radite na svijetlom mjestu
Rad i čitanje pri prigušenom svjetlu neće naštetiti vašim očima, ali može naprezati oči. Da biste bili udobniji, radite i čitajte samo u svijetlim prostorijama. Ako se vaše oči osjećaju umorno, odmorite se i odmorite.
Metoda 3 od 3: Konzumiranje određene hrane za očuvanje zdravlja očiju
Korak 1. Konzumirajte hranu koja može održavati zdravlje očiju
Vitamini C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega tri masne kiseline neophodni su za zdravlje očiju. Ovi hranjivi sastojci mogu spriječiti kataraktu, zamućena očna stakla i makularnu degeneraciju zbog starenja.
Općenito, zdrava i uravnotežena prehrana može održati zdravlje očiju
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži vitamin E
U prehranu dodajte integralne žitarice, orahe, pšenične klice i biljna ulja. Ove vrste hrane bogate su vitaminom E. Stoga pokušajte konzumirati ove vrste hrane svaki dan kako biste dobili dnevnu dozu vitamina E.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži cink
Jedite govedinu, školjke, kikiriki i mahunarke. Ove namirnice sadrže cink koji je važan za zdravlje vaših očiju.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži vitamin C
Dodajte u prehranu naranče, jagode, brokoli, papriku i prokulice. Ove vrste hrane sadrže vitamin C koji je važan za zdravlje očiju.
Korak 5. Uživajte u hrani koja sadrži lutein i zeaksantin
Konzumirajte kelj, spanać, brokoli i grašak. Ovo povrće sadrži lutein i zeaksantin koji su neophodni nutrijenti za zdravlje očiju.
Korak 6. Jedite šargarepu
Ako jedete mrkvu, vid će vam se poboljšati.
Korak 7. Jedite hranu koja sadrži omega tri masne kiseline
Uživajte u porciji ribe koja sadrži omega-3 masti, poput lososa ili sardina, jednom ili dva puta sedmično. Ako ne volite ribu, možete uzeti dnevni dodatak omega-3.
Savjeti
- Ne gledajte direktno u jako svetlo.
- Spavajte 7-8 sati svake noći kako biste spriječili slab vid i druge zdravstvene probleme.
- Jedite više povrća (posebno mrkve) i pijte više vode.
- Ako imate kronična stanja poput dijabetesa ili hipertenzije, morat ćete se obratiti oftalmologu (liječniku koji je specijaliziran za očne bolesti). Dijabetičari moraju održavati konstantnu razinu šećera u krvi jer ne mogu proizvesti inzulin.
- Nemojte koristiti kapi za oči ako niste sigurni da li proizvod odgovara vašem stanju oka. Iako kapi za oči mogu učiniti da se oči osjećaju ugodnije, njihove medicinske koristi nisu u potpunosti dokazane. Ako ste u nedoumici, pitajte svog ljekarnika ili oftalmologa.
- Operite ruke prije stavljanja kontaktnih leća.
- Nosite naočare za plivanje dok plivate.
- Nikada ne dodirujte oči ako su vam ruke prljave ili prašnjave.
- Osim zdrave prehrane i brige o sebi i svojim očima, posjetite očnog ljekara svake godine. Oftalmolog može dijagnosticirati probleme s vidom koji se mogu ispraviti naočalama, kontaktnim lećama ili operacijom. Osim toga, oftalmolog će također provjeriti ima li simptoma suhoće očiju, problema s mrežnicom, pa čak i ukupnih tjelesnih stanja (npr. Dijabetes i visoki krvni tlak).
Upozorenje
- Ne trljajte oči prečesto.
- Održavajte odgovarajuću udaljenost između očiju i ekrana računara.
- Nikada ne gledajte direktno u sunce niti koristite teleskop.
- Ne stavljajte oštre predmete u oči.
- Nikada ne stavljajte/posipajte sol u oči.
