Iako ne postoji provjeren način za poboljšanje vida bez korektivnih leća ili operacije, postoje načini koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja očiju za promicanje dobrog vida. Vježbanje očiju može pomoći u smanjenju napetosti, kao i u jačanju očnih mišića. U međuvremenu, zdrava prehrana i konzumacija hrane koja je izvor vitamina i minerala također će imati koristi za vaš vid. Ovakvim promjenama načina života vaše oči i vid ostat će zdravi.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte oči
Korak 1. Vježbajte polako i brzo treptanje kako biste smanjili naprezanje očiju
Treptanje će vašim očima dati trenutak odmora i istovremeno ih navlažiti kako se ne bi osušile. Odvojite 2 minute i trepnite svakih 30 sekundi. Uverite se da su vam oči potpuno zatvorene pre nego što ih ponovo otvorite. Nakon sporog bljeskanja, trepnite još 2 minute jednom svake 4 sekunde. Ponavljajte ovaj korak nekoliko puta dnevno kako biste navikli oči da više trepću.
- Ovaj korak će vam biti posebno koristan ako se cijeli dan fokusirate na računalo ili TV, što vam može olakšati oči.
- Uverite se da su vam oči potpuno zatvorene dok trepćete. U suprotnom, oči će ostati napete.
Korak 2. Pratite sliku 8 sa očima kako biste ojačali mišiće
Zamislite da je ispred vas figura 8 vodoravno 2-3 metra. Bez pomicanja glave, samo slijedite obrazac broj 8 očima. Pratite sliku 8 u jednom smjeru oko 2 minute, a zatim u drugom smjeru. Ponavljajte ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste povećali fleksibilnost očiju.
Ako vam je teško zamisliti i slijediti uzorak broja 8 očima, pokušajte umjesto toga zakolutati očima. Otvorite oči i pomaknite ih u smjeru kazaljke na satu. Nakon 1-2 minute okrenite oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 2 minute
Korak 3. Promijenite fokus pogleda s palca na objekte u daljini kako biste poboljšali vid
Ispružite ruke ravno ispred sebe, a zatim podignite palčeve prema gore. Usredotočite pogled na palac 5 sekundi prije nego što se okrenete prema predmetu udaljenom 6 metara kako biste opustili oči. Promijenite fokus svakih 5 sekundi 2 minute kako biste ispravili kratkovidnost.
- Vježbajte na otvorenom ili ispred prozora kako biste mogli lako gledati vani i birati objekte u daljini na koje ćete se fokusirati.
- Držite palac ispred sebe dok fokus prebacujete na udaljene objekte. Na taj način bit će vam lakše promijeniti fokus natrag. Kad se ne fokusirate na palac, vidjet ćete ga kao mutnog ispred udaljenih objekata.
Korak 4. Pomaknite palčeve unutra i van dok vježbate fokusiranje
Ispružite ruke ravno ispred sebe i palčeve usmjerite prema gore. Približite ruke licu i držite pogled usredotočenim. Na taj način palac neće izgledati mutno. Zaustavite se kad je palac udaljen oko 8 cm od lica ili dok ne izgleda mutno. Polako ponovo ispružite ruku dok se palac ne vrati na mjesto. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 10 minuta kako biste poboljšali vid.
Savjet:
odaberite točku na palcu kako biste se lakše fokusirali. Na primjer, fokusirajte pogled na vrh nokta ili tamnu mrlju na palcu.
Korak 5. Držite dlanove uz oči 5 sekundi kako biste ih opustili
Ova tehnika je korisna za opuštanje umornih očiju. Trljajte oba dlana 5-10 sekundi dok im ne postane toplo. Nakon toga nježno ga zalijepite na površinu zatvorenog oka. Duboko udahnite dok držite dlanove uz oči 1 minutu. Isprobajte ovu tehniku 2-3 puta dnevno kako biste smanjili naprezanje očiju.
Ne pritiskajte oči jer to može dovesti do ozljeda
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite zeleno lisnato povrće da biste dobili vitamin A
Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom A i luteinom, antioksidansom koji može pomoći u poboljšanju zdravlja očiju. Dodajte namirnice poput kelja, špinata, brokule i zrna senfa u svoju prehranu najmanje 3-4 puta sedmično kako biste poboljšali zdravlje očiju. Uživajte u ovom povrću sveže ili uz omiljeno jelo.
Vitamin A također može pomoći u smanjenju rizika od katarakte i makularne degeneracije
Korak 2. Jedite agrume i druge izvore vitamina C
Vitamin C također može pomoći u smanjenju rizika od katarakte dok povećava cirkulaciju krvi u očima. Uključite u svoju prehranu voće i povrće poput naranči, grejpa, rajčice ili jabuke. Pokušajte unositi oko 75-90 mg vitamina C dnevno, što je zdrava doza za tijelo.
Ako vam je teško jesti hranu koja može podmiriti dnevnu dozu vitamina C, razmislite o uzimanju suplemenata. U lokalnim ljekarnama postoji mnogo dodataka vitamina C
Korak 3. Jedite hranu bogatu masnim kiselinama i vitaminom D za liječenje suhih očiju
Omega 3 masne kiseline i vitamin D pomoći će u borbi protiv makularne degeneracije koja može dovesti do gubitka vida u starosti. Uživajte u hrani poput lososa, oraha, lanenog sjemena i chia sjemenki otprilike 3-4 puta sedmično u uravnoteženoj prehrani.
Suplemente omega 3 masnih kiselina možete nabaviti i u lokalnoj ljekarni
Korak 4. Potražite hranu bogatu antioksidansima kako biste smanjili rizik od katarakte
Namirnice poput bobičastog voća, čokolade, zelenog čaja, jabuka i crnog vina sadrže antioksidanse koji mogu spriječiti makularnu degeneraciju i kataraktu. Pokušajte uključiti izvore antioksidansa u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno kako biste održali zdravo tijelo.
Korak 5. Uzmite dodatak luteina za poboljšanje zdravlja očiju
Lutein je antioksidans koji se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća. Lutein može pomoći u zaštiti očiju i smanjiti degeneraciju. Posjetite lokalnu ljekarnu da biste dobili dodatak luteina koji možete uzimati svaki dan. Uzimajte ovaj dodatak uz čašu vode ujutro ili uveče.
Prije upotrebe novih suplemenata posavjetujte se s liječnikom opće prakse. Uvjerite se da ovaj dodatak ne reagira negativno na vaše lijekove ili bolest
Savjet:
Lutein možete dobiti i konzumiranjem hrane poput žumanjaka, kukuruza, paprike, tikvica, kivija i špinata.
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Uzmite povremene pauze dok gledate TV ili ekran računara
Plavo svjetlo sa ekrana računara i televizora može uzrokovati naprezanje očiju i suhoću ako se gleda predugo. Pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat ako radite na računaru. Na taj način možete na trenutak odvojiti pogled od ekrana. Kada sjedite okrenuti prema ekranu računara, često trepćite i smanjite svjetlinu ekrana kako biste smanjili naprezanje očiju tokom rada.
- Neki računari imaju opcije podešavanja koje mogu smanjiti dio plavog svjetla s ekrana kako bi se smanjilo naprezanje očiju.
- Možete kupiti i naočare sa zaštitnim sočivima za smanjenje plavog svjetla koje dopire do vaših očiju.
Savjet:
koristite pravilo 20/20/20 dok radite sa računarima. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i pogledajte objekt udaljen 6 metara. Na ovaj način, vaše oči se mogu odmoriti i ne naprezati se previše.
Korak 2. Nosite sunčane naočale kako biste smanjili naprezanje očiju po sunčanom vremenu
Učinci sunčeve svjetlosti mogu uzrokovati gubitak vida i vremenom oslabiti vaše oči. Stoga nosite sunčane naočale kada provodite vrijeme na otvorenom po sunčanom vremenu. Ponesite ove čaše sa sobom svaki put kad izađete kako biste ih uvijek imali spremne. Ako želite više zaštititi oči, odaberite naočale koje mogu pokriti i strane vaših očiju.
- Ako nemate sunčane naočale, pokušajte nositi kapu ili pokrivač za lice kako biste zaštitili oči od sunca.
- Možete kupiti dioptrijske ili zaštitne naočare koje se po potrebi mogu pričvrstiti na obične naočare.
Korak 3. Prestanite pušiti kako biste spriječili oštećenje očnih živaca
Pušenje može uzrokovati različite probleme s vidom, poput makularne degeneracije, katarakte i oštećenja vidnog živca. Ako ne pušite, izbjegavajte druge duhanske proizvode. U međuvremenu, ako pušite, smanjite broj cigareta koje konzumirate u jednom danu i pokušajte potpuno prestati.
Hemikalije u cigaretama nisu samo štetne za vaš vid, već mogu isušiti i naprezati oči
Korak 4. Idite u krevet noću kako bi vam se oči odmorile
Ako se ne odmarate dovoljno noću, oči će vam sljedećeg dana biti bolne ili suhe. Pokušajte spavati najmanje 6-8 sati svake noći kako bi se vaše oči odmorile i oporavile. Izbjegavajte korištenje bilo kojeg ekrana najmanje 30-60 minuta prije odlaska u krevet jer vam može otežati dobar san.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte nositi masku za oči ili prekrijte prozore svjetlosnim zavjesama kako bi vaša soba postala potpuno mračna
Korak 5. Odradite godišnji pregled očiju
Pregled očiju je vrlo važan kako bi se osiguralo da se njegovo zdravlje ne pogorša i da ne dođe do pogoršanja bolesti. Zakažite pregled kod oftalmologa najmanje jednom godišnje radi provjere vida i očiju. Iskreno odgovorite na sva doktorova pitanja tokom pregleda kako bi rezultati testa bili tačni.
Pitajte svog liječnika o tehnikama ili vježbama koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje očiju. Liječnik će možda znati više o ovoj tehnici
Upozorenje
- Nema dokazanog načina za poboljšanje vida bez korektivnih leća. Međutim, vježbanje očiju i promjena načina života mogu pomoći da vaše oči ostanu duže zdrave.
- Ako imate problema s vidom ili vam se vid pogoršava, posjetite oftalmologa radi pregleda.
