Život je pun prepreka i problemi vas često umore. Iako ne možemo kontrolirati ono što se događa u svakodnevnom životu, možemo kontrolirati kako reagiramo na to. Možete biti pozitivna osoba! Samorefleksijom i promjenom sebe možete naučiti pozitivno reagirati i poboljšati svoj pogled na život.
Korak
1. dio 3: Promjena pogleda na sebe
Korak 1. Identificirajte svoje negativne misli
Možda ste podsvjesno sabotirali sebe misleći negativno. Počnite postajati svjesni negativnih misli i njihovog utjecaja na život. Negativne misli obično spadaju u sljedeće kategorije:
- Filtrirajte: zanemarite pozitivne aspekte i obratite pažnju na negativne aspekte.
- Polarizacija: uvijek prosuđujte dobro i loše, ne gledajući druge mogućnosti između njih dvoje.
- Preuveličavanje problema: zamišljanje najgoreg scenarija.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivne misli
S malo vježbe možete promijeniti način razmišljanja. Počnite primjenom jednog jednostavnog pravila: Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli o svom prijatelju. Budite ljubazni prema sebi. Ohrabrite se kao što biste bili dobar prijatelj.
Korak 3. Steknite naviku optimizma
Stav da "postoje ljudi koji su sposobni sami razmišljati pozitivno, a drugi su negativni zbog svoje urođene prirode" je pogrešan. Zapravo, morate vježbati da biste bili optimistični. Steknite naviku da vidite dobru stranu svega. Umjesto da mislite: "Nikada nisam radio ovu aktivnost", recite sebi: "Ovo je prilika za učenje novih stvari."
Korak 4. Radite na uklanjanju „samokritike“
Naši unutarnji glasovi ponekad kritiziraju ili sumnjaju u nas same. Ovaj glas nam govori da nismo dovoljno dobri, da nemamo talenta ili da nismo vrijedni ljubavi. Ove misli imaju za cilj da vas zaštite od neuspjeha ili boli u srcu, ali u stvarnosti ne rade ništa drugo nego vam stoje na putu. Kad počnete kritizirati sebe, postavite sljedeća pitanja:
- Je li ova misao tačna?
- Može li se ova misao pokazati neistinitom? Mogu li priznati da ova misao možda nije tačna?
- Mogu li zamisliti mogućnost da sam dovoljno dobar, talentiran i dovoljno drag?
Korak 5. Ne živite u prošlosti
Ako se zbog osjećaja krivnje, patnje ili razočaranja zbog prošlih događaja osjećate beznađe, pokušajte se osloboditi tih emocija.
- Donesite odluku da otpustite ono što se dogodilo. Napišite i/ili naglas recite šta ste napisali.
- Izrazite svoju patnju i odlučite preuzeti odgovornost za svoje iskustvo. Ako želite nekome nešto reći, recite to, čak i ako samo želite reći: "Žao mi je."
- Oprostite sebi i drugima. Zapamtite da niko nije savršen. Svako pravi greške i zaslužuje priliku da ih ispravi (uključujući i vas).
Dio 2 od 3: Promjena pogleda
Korak 1. Prestanite biti perfekcionist
Ovaj život nije savršen. Zahtjevanje savršenstva znači da ćete uvijek uspjeti. Da biste prevladali perfekcionizam, počnite prilagođavanjem svojih standarda. Postavljate li sebi više standarde nego drugima? Šta biste htjeli od nekoga drugog da je na vašem mjestu? Ako ste zadovoljni kako neko radi stvari, dajte i sebi pozitivno priznanje.
Korak 2. Učinite nešto neugodno
Odaberite aktivnosti koje nisu vaša stručnost, poput penjanja po stijenama, igranja ping ponga ili slikanja. Dajte sebi priliku da radite ove aktivnosti s lošim rezultatima. Uživajte u aktivnostima koje nisu vaše vještine ili talenti kako biste otvorili nove mogućnosti, oslobodili vas perfekcionizma i poboljšali svoj pogled na život.
Korak 3. Smiri se i nauči obraćati pažnju
Dajte sebi vremena za disanje. Ne forsirajte se. Fokusirajte se na ono kroz šta prolazite, a ne na ono što drugi ljudi misle. Uživajte u hrani koju jedete. Pogledajte vanjski pogled kroz prozor. Kad želimo živjeti život u ovom trenutku, doživjet ćemo ljepše trenutke.
Korak 4. Prestanite stvarati pravila
Možda vašim životom u velikoj mjeri upravlja ono što bi trebalo i što bi trebalo biti. Ovo pravilo može dovesti do osjećaja krivnje, tjeskobe ili osude. Ako ovo pravilo primijenite na sebe, zatvarate se od ugodnih stvari. Ako se primijeni na druge, postat ćete nasilnik ili gubitnik. Samo zaboravite pravila koja vam ne odgovaraju.
Korak 5. Dajte sebi priliku da se nasmijete i zabavite
Da biste riješili svaki problem, nemojte ništa shvaćati previše ozbiljno. Humor čini da se sretni trenuci osjećaju bolje ili vas čini snažnijima da podnesete stresnu tugu.
- Ispričaj vic.
- Zauzeti se.
- Pronađite smiješne stvari u svakodnevnom životu.
Korak 6. Fokusirajte se na dobre stvari u svom životu
Često prolazimo kroz život tražeći stvari koje već imamo. Jurimo snove ili prestiž, kada nam je potrebna samo utjeha i prihvaćanje. Umjesto da se zadržavate na onome što želite, odvojite vrijeme da cijenite ono što već imate. Razmislite o dobrom zdravlju, nedavnim uspjesima ili činjenici da ste jutros ipak dobili priliku živjeti.
3. dio 3: Uspostavite bolje kvalitete odnosa
Korak 1. Povežite se s pozitivnim ljudima
Pobrinite se da u vašem životu postoje samo pozitivni, podržavajući i pouzdani ljudi. Klonite se ljudi koji ogovaraju, žale se ili stvaraju sukobe. Potražite pozitivne prilike za druženje u zajednici, poput pridruživanja tečaju joge ili grupi prirode.
Korak 2. Nemojte prebrzo donositi zaključke
Uvjerenje da znate šta će se dogoditi sprečava vas da posmatrate šta se zaista dešava. Kao rezultat toga, djelujete samo na temelju vlastitih misli, a ne na stvarnim činjenicama. Uvjerenje da znate šta drugi misle tjera vas da ih prestanete slušati. To uzrokuje mnogo patnje i neprikladne borbe. Umjesto da odmah sudite, pokušajte aktivno slušati i iznijeti zapažanja.
Korak 3. Ne izbjegavajte svoja osjećanja
Često poduzimamo radnje koje naša osjećanja čine imunim kako bismo izbjegli tugu. Međutim, tuga nas može natjerati da se osjećamo živima. Zapravo, tuga ima duboko iscjeljujuće djelovanje koje nas čini sposobnijim da osjećamo sreću. Obratite pažnju na negativne osjećaje koji se javljaju, a zatim naučite prihvatiti ta osjećanja pisanjem ili razgovorom s nekim.
Korak 4. Gledajte svoja posla
Postoji poljska poslovica koja kaže: "Ne moj majmun, ne moj cirkus". Ova poslovica nas podsjeća da se ne miješamo u tuđe probleme. Problemi i sukobi zaista vam mogu pokvariti raspoloženje.
- Ne miješajte se u tuđe sukobe.
- Izbjegavajte tračeve! Ne govorite loše o drugim ljudima iza njihovih leđa.
- Ne dopustite drugim ljudima da se tuku ili vrše pritisak na vas da zauzmete stranu.
Korak 5. Budite ljubazni prema drugima
Poštujte druge i zabavite se u pozitivnoj interakciji. Osim što se osjećate bolje, ova metoda pomaže vam privući pozitivne ljude. Naučnici su dokazali da kada pokušamo biti pozitivni (čak i kad se ne osjećamo sretno), odmah se osjećamo sretno.
Savjeti
- Održavajte svoje tijelo zdravim. Zdravo tijelo pomaže vam da se dobro nosite sa stresom kako biste imali zdrav duh!
- Uključite se u zajednicu, na primjer u crkvu, grupu za jogu ili sa krojačima. Potražite mogućnosti u školi ili u svom neposrednom okruženju gdje se možete sprijateljiti s mnogim ljudima.
- Ako ste skloni depresiji, obratite se savjetniku ili liječniku za odgovarajuću terapiju.
Upozorenje
- Samoubistvo nije rješenje.
- Ne tucite se sa ljudima koji su zli prema vama. Klonite se njih ili se mirno suočite s njima i djelujte zrelo.
- Ako doživljavate toliko stresa da ga je teško kontrolirati, nazovite nekoga tko vam može pomoći, poput crkvenog savjetnika ili grupe za podršku.
- Ako doživite obiteljsko nasilje ili seksualni napad, odmah potražite pomoć! Imate pravo govoriti i niko ne može biti nasilan.
