Poboljšanje životnog obrasca zvučat će kao veliki plan koji je teško ostvariti, a promjena dnevnih navika odjednom nije realna. U stvari, samo trebate dosljedno unositi nekoliko malih promjena kako biste poboljšali svoje fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje kako biste svoj život učinili ugodnijim. Počnite tako što ćete prvo promijeniti jednu ili dvije stvari i vremenom ćete biti uspješni u načinu života koji želite!
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšanje fizičkog zdravlja
Korak 1. Hranite se zdravo
Veliki broj dijeta koje su uvedene u posljednje vrijeme mogu vas zbuniti, ali zdrava prehrana ne mora biti toliko komplicirana! Počnite jesti voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, proteine bez masti (npr. Ribu, piletinu, mahunarke i orahe) i zdrave masti (npr. Maslinovo ulje, losos i avokado). Izbjegavajte konzerviranu hranu sa visokim sadržajem soli, koristeći šećer i masne namirnice.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste utvrdili najprikladniji obrazac ishrane na osnovu vaše anamneze i porodice.
- Ishrana takođe utiče na mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da navika konzumiranja voća i povrća može izazvati pozitivna osjećanja, dok su masti i šećer povezani s depresijom.
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Jedan od važnih aspekata u primjeni zdravog načina života je redovno vježbanje. Radite aerobne vježbe umjerenog intenziteta, na primjer: brzo hodanje najmanje 150 minuta sedmično ili aerobne vježbe visokog intenziteta, na primjer: trčanje ili ples najmanje 75 minuta sedmično. Izvodite i redovne vježbe za jačanje mišića.
- Osim što poboljšava fizičko zdravlje, redovita tjelovježba pomaže i u smanjenju simptoma depresije.
- Odaberite aktivnosti u kojima uživate kako biste bili marljiviji u vježbanju. Istražite neke nove sportove ili se pridružite nastavi na kojoj nikada niste bili da biste se odlučili za vježbu koja vam se sviđa.
- Pozovite prijatelja da zajedno vježbaju kako biste bili uzbuđeniji.
Korak 3. Pokušajte smršavjeti ako ste predebeli
Postoji nekoliko jednostavnih načina gubitka kilograma koji će biti jako korisni za zdravlje. Pripremite voće kod kuće kao zdrav zalogaj ako osjetite glad prije obroka. Takođe obratite pažnju na to zašto želite da jedete. Ako vam je dosadno ili ste tužni, nosite se s tim osjećajima na druge načine, na primjer laganom šetnjom.
Korak 4. Nemojte piti alkohol
Osim što izaziva ovisnost, alkohol je jedan od uzroka ozbiljnih zdravstvenih problema, na primjer: hipertenzije, visokog kolesterola, moždanog udara i zatajenja srca. Neke zemlje dozvoljavaju svojim građanima da konzumiraju alkohol u određenim količinama, 10 grama za žene, 20 grama za muškarce.
Korak 5. Steknite naviku da se dobro naspavate
Nedostatak sna čini da se cijeli dan osjećate umorno i neproduktivno. Ovo stanje čini da se osjećate neugodno i ometa postizanje ciljeva. Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću kako biste se ujutro probudili i osvježili i napunili energijom.
Ako imate problema sa spavanjem, neka vam postane navika da idete u krevet u isto vrijeme i da se budite u isto vrijeme, uključujući i vikende. Nemojte piti kofein i gledati televiziju prije spavanja kako biste lakše zaspali
Korak 6. Prestanite pušiti
Ako volite pušiti, prestanak pušenja jedan je od načina da smanjite rizik od razvoja nekih ozbiljnih bolesti. Godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od srčanih oboljenja smanjuje se za 50%.
- Bez obzira na to kako pokušavate prestati pušiti, i dalje vam je potrebna podrška drugih. Sprijateljite se ili se pridružite pouzdanoj grupi za podršku.
- Ne družite se s pušačima i provodite vrijeme na mjestima gdje je pušenje zabranjeno. Jedan od načina da se riješite želje za pušenjem je izbjegavanje okidača.
Korak 7. Uzmite terapiju masaže
Dopustite tijelu da se odmori i ublažite bol u mišićima povremenom masažom. Mišići vrata obično su najskloniji napetosti i ukočenosti!
Masaža između obrva i pritisak na određene točke na tabanima vrlo su korisni za zdravlje tijela
Korak 8. Pazite na nedostatak vitamina
Ako se uvijek osjećate umorno i pospano, iako ste promijenili način života, vašem će tijelu možda nedostajati vitamin D, koji je jedan od vitamina koji je vrlo važan za vaše zdravlje. Uradite krvni test i ako vam nedostaje vitamina D, steknite naviku sunčanja ujutro kako bi vaše tijelo bilo izloženo suncu ili uzimalo suplemente.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja
Korak 1. Radite na suočavanju sa stresom
Koliko god je to moguće, opredijelite se za ublažavanje stresa jer je stres jako loš za mentalno zdravlje.
- Prvi korak u smanjenju stresa je obratiti pažnju na stvari koje izazivaju stres. Kad znate što uzrokuje stres, odlučite kako se nositi s njim. Alternativno, izbjegavajte stresne faktore što je više moguće, na primjer, distancirajte se od određenih ljudi ili se ne forsirajte.
- Ako ne možete izbjeći stresore, pokušajte kontrolirati svoj stres vježbanjem joge, tai chi -a ili masažom. Osim toga, stres možete ublažiti vježbanjem dubokog disanja ili hodanja kao svakodnevne aktivnosti.
Korak 2. Zaboravite prošla negativna iskustva
Bez obzira na sve, razmišljanje o negativnim stvarima samo će sada umanjiti kvalitetu vašeg života. Ako imate problema s fokusiranjem na ono što se trenutno događa, naučite kontrolirati svoj um vježbajući duboko disanje ili meditaciju.
- Fokusiranje na sadašnjost ne znači odbacivanje prošlih iskustava. Pokušajte prihvatiti ono što se dogodilo, ali nastavite sa svojim životom.
- Naučite prihvatiti odgovornost za ono što ste iskusili u prošlosti. Nećete se osjećati slobodno ako nastavite kriviti druge ljude.
- Ako vam je netko povrijedio osjećaje, pokušajte mu oprostiti ono što su učinili, čak i ako više niste u vezi s njim. Ako ste ikada pogriješili, oprostite sebi.
- Usredsredite se na sadašnjost. Ako imate negativne misli o prošlosti, podsjetite se da je sve što se dogodilo prošlost i da se upravo sada želite usredotočiti na budućnost. Izgovaranje ovih riječi naglas će biti korisnije.
Korak 3. Odredite ciljeve koje želite postići
Ako želite nešto postići, počnite si postavljati ciljeve, ali budite sigurni da ih možete postići. Nagradite sebe svaki put kada postignete male stvari kako biste bili motivirani i koncentrirani na krajnji cilj.
Korak 4. Recite motivacijsku mantru
Umjesto razmišljanja o negativnim stvarima, fokusirajte se na pozitivne stvari koje želite postići. Ako imate negativne misli, recite sebi mantru kako biste svoj um usmjerili na pozitivne stvari, na primjer: "Pokušavam poboljšati svoj život."
- Priznajte sebi sve male promjene koje ste napravili. Ne morate drastično mijenjati!
- Mantre se mogu koristiti i kada ste suočeni s nekontroliranom situacijom, na primjer: "Ne mogu ništa učiniti po tom pitanju, ali pokušat ću dati sve od sebe".
Korak 5. Zahvalite se
Kad se osjećate nisko, razmislite o svim stvarima na kojima ste zahvalni, možda o dobroj porodici, dobrom poslu ili dobrom zdravlju. Podsjećanje da imate sve ove vrline održava vas pozitivnim čak i u najgorim situacijama.
Napravite popis tako da ga možete čitati kad vam je loše. Svakodnevno dodajte jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Iznenadili biste se koliko ima razloga da budete zahvalni
Korak 6. Cijenite ljepotu prirode
Bilo da možete putovati svijetom kako biste se divili najspektakularnijim turističkim mjestima ili želite uživati u ljepoti prirode oko sebe, odvojite vrijeme da cijenite život! Uživanje u inspirativnom prirodnom pejzažu dokazano poboljšava raspoloženje.
Ako ne možete putovati da biste vidjeli ljepotu prirode, pogledajte barem fotografije. Efekat je isti
Korak 7. Čuvajte životinje ili biljke
Možete smanjiti stres i poboljšati raspoloženje maženjem kućnog ljubimca ili njegovanjem biljaka. Ova metoda također pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja.
Ako ne volite kućne ljubimce, briga o biljkama može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja
Korak 8. Nasmiješite se češće
Osmijeh čini da se drugi i vi osjećate dobro. Pokušajte se nasmiješiti, čak i ako se sami ne osjećate sretno. Na ovaj način shvatate da vaš problem nije jako važan.
Korak 9. Potražite stručnu pomoć
Ako imate mentalni poremećaj, poput depresije, potražite pomoć. Dijeta i tjelovježba mogu dobro djelovati na simptome depresije, ali da biste poboljšali svoj način života, možda ćete se morati posavjetovati sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili se pridružiti grupi za podršku.
Metoda 3 od 3: Uživanje u životu
Korak 1. Napravite budžet i dobro ga izvršite
Koliko god to zvučalo neugodno, učenje o upravljanju vašim financijama uvelike će vam olakšati život! Počnite izračunavati svoje primitke i troškove. Naučite živjeti štedljivo i štedite kako biste bili bolje pripremljeni u hitnim slučajevima.
- Otvorite štedni račun ako ga već nemate. Korištenje automatskih prijenosa sa operativnih računa na štedne račune jednostavan je način za stvaranje navike štednje.
- Ne ograničavajte se samo na stvari koje volite samo da biste uštedjeli. Umjesto toga, nemojte trošiti novac na trivijalne stvari koje dugoročno koštaju mnogo novca, poput plaćanja kabelske televizije koju rijetko gledate.
Korak 2. Održavajte dobre odnose
Zauzetost svakodnevnim životom često nas udaljava od naših prijatelja i voljenih. Ne dozvolite da se ovo dogodi. Bliski odnosi mogu povećati osjećaj sreće.
- Nazovite starog prijatelja i recite mu da uživate u prijateljstvu s njim.
- Odvojite vrijeme za druženje, na primjer dolaskom na zabavu ili ručak sa bliskim prijateljem.
- Pridružite se klubu ili grupi koja vam daje priliku da redovno sudjelujete u društvenim aktivnostima. Uključite ove aktivnosti u svoj raspored kako biste ih lakše obavljali.
Korak 3. Izgradite dobar odnos sa svojim partnerom
Ako već imate partnera ili ljubavnika, potrudite se uložiti vrijeme u izgradnju zdrave veze jer to može biti vrlo korisno za vaše emocionalno zdravlje. Nasuprot tome, nezdrava veza negativno će utjecati na zdravlje.
Otvorenost je važan aspekt uspostavljanja dobrih odnosa. Ako niste navikli biti otvoreni prema svom partneru, počnite s malim, na primjer, tako što ćete podijeliti svoje aktivnosti danas i zašto to radite ili podijeliti kako se osjećate i zašto. Navići ćete se na otvorenost prema partneru što više vježbate
Korak 4. Pronađite svoj hobi
Pronađite aktivnost u kojoj uživate kao hobi i radite je redovno. Jedan od načina da doživite sretan život je uključivanje zabavnih aktivnosti u vaš redovni raspored.
Korak 5. Stimulirajte svoj um
Redovno izazivajte svoj um kako biste zadržali sposobnost razmišljanja, na primjer čitanjem knjige, radom na zagonetki ili razgovorom koji potiče razmišljanje.
Savjeti
- Ne pokušavajte promijeniti sve u svom životu odjednom. Unošenje malih izmjena jednu po jednu bit će mnogo lakše.
- Lakše ćete unositi promjene ako postoji podrška. Pronađite prijatelja ili blisku osobu koja želi napraviti istu promjenu kako bi se mogli međusobno podržavati kako biste oboje uspjeli u postizanju svojih ciljeva.
- Ne pokušavajte se uvjeriti da nemate vremena za zdrav način života! Uvijek možete odvojiti vrijeme za nešto tako važno kao što je ovo.
