U današnje vrijeme može biti gotovo nemoguće biti zadovoljan vlastitim izgledom. Danas nas mediji nastavljaju puniti beskrajnim prijedlozima. Stalno nas mame raznim vrstama huškanja poput „vaša koža ne izgleda ovako“ili „potreban vam je ovaj oblik tijela“. Voljeti i biti ponosan na to kako izgledate siguran je način za postizanje ličnog zadovoljstva. Uvijek ćete osjećati nedostatak ako se ne možete ponositi vlastitim izgledom. Srećom, postoje strategije koje možete naučiti voljeti i biti ponosni na to kako izgledate.
Korak
1. dio 3: Razvijanje samoprihvaćanja
Korak 1. Shvatite da ste vi i vaše tijelo izuzetni
Umjesto da se fokusirate na stvari koje vam se ne sviđaju, fokusirajte se na stvari koje vam se sviđaju. Ako su vaš osmijeh ili lijepi zubi često pohvaljeni, uživajte u ovim pozitivnim osobinama. Idite dalje od svog fizičkog izgleda i usredotočite se na pozitivne nefizičke stvari koje imate.
Napravite spisak koji ćete zalepiti na ogledalo u spavaćoj sobi. Napunite papir svim dobrim stvarima koje vam se trenutno sviđaju. Možete uključiti stvari poput "Ja sam jaka osoba" ili "Ja sam ljubitelj životinja". Zapišite što više možete i redovno gledajte na ovu listu kao pojačivač raspoloženja
Korak 2. Često se smiješite
Osmeh čini osobu lepšom ili zgodnijom. Kad se nasmiješite, ostvarujete razne zdravstvene prednosti, poput smanjenja stresa. Osmjehom ćete se osjećati veselije i sretnije. Štaviše, takođe možete učiniti da drugi ljudi izgledaju privlačnije i širiti im pozitivnu auru.
- Izazovite sebe da se nasmiješite što je češće moguće, čak i kad vam se to ne sviđa. Dajte mu 24 sata. Vježbajte osmijeh ispred ogledala dok se oblačite i pripremate za aktivnost. Nasmiješite se kad naiđete na strance na putu do škole ili posla.
- Pogledajte reakciju koju dobijete kada se nasmiješite. Obratite pažnju na to kako se osjećate zbog reakcije.
Korak 3. Čuvajte se
Svako ima svoju posebnost. Ne možete promijeniti način na koji izgledate, ali možete promijeniti učinak koji ima na to kako se osjećate. Preusmjerite fokus na zdrav način života. Ako se dobro brinete o sebi, prirodno ćete imati više samopouzdanja i bolje zdravlje.
- Pijte puno vode i jedite zdravu hranu poput povrća, voća, proteina s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Redovito vježbajte kako biste spriječili bolesti, održavali (ili smršavili) i borili se protiv anksioznosti i depresije.
- Smanjite stres radeći aktivnosti u kojima uživate. Odvojite vrijeme za odmor i opuštanje.
- Dovoljno spavajte kako biste poboljšali fokus i koncentraciju te povećali svoje šanse za zdrav život.
- Klonite se droga i alkohola. Oboje vam prija samo na trenutak. Međutim, utjecaj na vaše tijelo i um bit će dugotrajan.
Korak 4. Recite da volite sebe iznova i iznova
Ponekad stvarnost počinje lažju. Uvjerite se da vam se sviđa kako izgledate govoreći sebi uvijek iznova pozitivne stvari. To možete učiniti bilo gdje, bilo kada, naglas i u srcu. Vremenom su stvari koje su izgovorene postale stvarne.
- Uvijek dajem sve od sebe
- Još uvijek rastem
- Prelijepa sam jer postoji samo jedna na ovom svijetu.
- Moje telo je zdravo. Moj um je briljantan. Moje srce je u miru, moja duša je u miru.
- Neću imati nikakvih negativnih misli ili osjećaja.
- Zaista cijenim svoj život.
Dio 2 od 3: Prevazilaženje izvora razočaranja
Korak 1. Shvatite da ste "dovoljni"
Možda je razlog zašto ne možete biti ponosni na to kako izgledate jer postavljate previše standarda za svoj izgled. Želite smršati 20 kg. Morate privući pažnju nekog posebnog. Ili želite da vaša majka prizna vaš stil odijevanja. Ono što morate shvatiti je da ste dovoljno dobri, bez obzira na to kako izgledate, ko obraća pažnju ili kako se oblačite.
- Osećati da ste i sami dovoljno dobri nije tako lako kao što se čini. Međutim, ako odlučite vjerovati i djelovati svaki dan, s vremenom ćete zaista vjerovati potpuno u sebe.
- Ako se ne osjećate dovoljno dobro, ponovite sljedeću rečenicu poput mantre: "Dovoljno sam dobar." Ponavljajte iznova i iznova sve dok u potpunosti ne povjerujete u rečenicu.
Korak 2. Naučite da volite svoje telo
Nije tako lako kao što mislite. Međutim, kada dođete do tačke da volite sebe takvi kakvi jeste, užitci su nemerljivi. Recimo da imate ožiljak na bradi. Želite li da vam se sviđa ožiljak? Razmislite o činjenici da rana simbolizira da jačate od stvari koje vas pokušavaju povrijediti. Evo nekoliko načina da volite svoje tijelo:
- Stanite ispred ogledala i pogledajte delove tela koji vam se ne sviđaju. Potražite pozitivno u tom dijelu tijela. Na primjer, ako mrzite oblik nosa, pokušajte uživati u činjenici da vam nos nema mitesera. Učinite to svaki dan dok ne budete više zaljubljeni u ovaj dio tijela.
- Redovno smirujte svoje telo. Okupajte se dugo i opuštajuće. Idite na manikir ili pedikir. Isprobajte novu frizuru. Posjetite spa centar radi masaže.
- Nosite lijepu i udobnu odjeću. Nemojte biti stidljivi pri odabiru odjeće. Odaberite materijal, uzorak i boju koji vam najviše odgovaraju. Nosite li modernu odjeću koja vam odgovara, automatski ćete se osjećati samopouzdanije.
Korak 3. Ne upoređujte
Kad pažljivo obratite pažnju, čini se da vaš prijatelj raste i odjednom pomislite "prekratka sam". Kada kupujete lijepu novu odjeću, odjednom osjetite da je odjeća koju nosite "vrlo ružna". Ne znate zašto se tako osjećate, ali jedno je sigurno: poređenja vam oduzimaju sreću i samopouzdanje. Smatrajte sljedeće razlozima zašto biste trebali prestati s tom navikom.
- Upoređivanje nema koristi. Ovo samo uništava vaš moral, ponos i samopoštovanje.
- Zbog toga ćete se osjećati samo kao gubitnik jer uvijek postoje drugi ljudi koji su bolji od vas (npr. Pametniji, ljepši, viši itd.).
- Poređenje će vam samo oduzeti snagu i pretpostaviti da bi svačiji ukus, stilovi i iskustva trebali biti isti.
- Nikada ne znate sa sigurnošću kakav je tuđi život. Vi jednostavno upoređujete svoje najgore percepcije sa najboljima drugih ljudi.
Korak 4. Klonite se kritičara
Vaše mišljenje o sebi ne mora uvijek biti zasnovano na povjerenju. Konceptualizirate se i od beskrajnog mišljenja i kritike drugih. Prijatelj ili rođak koji stalno omalovažava ili komentira vaš izgled može otežati razvoj osjećaja vlastite vrijednosti. Jedan od najvećih faktora u povezivanju sreće i emocionalnog zdravlja je način na koji se drugi ljudi odnose prema vama. Evo nekoliko načina da se nosite s ljudima koji previše kritiziraju.
- Ograničite druženje ako se zbog vaše veze osjećate inferiorno. Odbijte pozivnicu za okupljanje i provodite manje vremena s osobom.
- Budite oprezni pri odabiru gdje ćete izliti svoja osjećanja i misli. Ako osoba ne cijeni ono što govorite, nemojte to podijeliti s njom.
Korak 5. Izazovite medijsku sliku o ljepoti
Ako previše gledate televiziju, boravite na društvenim mrežama ili čitate časopise o ljepoti i modi, na vaš će pogled utjecati iracionalna slika ljepote koju mediji bombardiraju.
- Muškarci i žene koje predstavljaju mediji mogu vas natjerati da procijenite i uporedite sebe, uprkos činjenici da su sve pojave lažne jer su modificirane u Photoshopu. Vaše samopouzdanje postaje žrtva stalnog prosuđivanja i poređenja.
- Ograničite izloženost medijima kako biste imali realističan pogled na oblik i ljepotu ljudskog tijela. Ako je potrebno, nastojte predstaviti pravu ljudsku figuru u svim oblicima i veličinama.
Korak 6. Uklonite perfekcionizam
Ako ste skloni perfekcionizmu, ovaj mentalitet će spriječiti rast povjerenja u vaš izgled. Kad se pogledate u ogledalo, uvijek ćete osjećati nedostatak. Svaki put kad dobijete kompliment, nećete odmah biti zahvalni ili sretni. Previsoko postavljanje standarda je autodestruktivno ponašanje i samozadovoljstvo. Uklonite perfekcionizam kroz sljedeće korake:
- Ako smatrate da svoje standarde postavljate previsoko, budite realni. Podsjetite se da nitko nije savršen i prirodan u griješenju. Recite sebi: "Dajte sve od sebe!"
- Izložite se svojim strahovima. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete ostati bez šminke, posvetite se tome. U početku nemojte nositi ruž ili balzam za usne. Zatim, zanemarite upotrebu podloge. I na kraju, nemojte stavljati šminku na lice i otiđite s prirodnim, čistim i svježim licem. Ponavljajte ovu rečenicu uvijek iznova: "Već si lijepa takva kakva jesi." Da li se vaš strah ostvario? Smije li vam se neko?
3. dio 3: Redefiniranje značenja ljepote
Korak 1. Pronađite ljepotu drugih izvan pukog fizičkog izgleda
Dok pokušavate pronaći ljepotu u sebi, vidite ljepotu u drugima. Ponekad u nekome možete vidjeti kvalitete koje ne mogu vidjeti sami. Kad shvatite da je ljepota svuda, u svima, povjerovat ćete da je ljepota i u vama.
Ljepota dolazi u mnogim oblicima. Obratite pažnju na suptilnu ljepotu koju vidite u drugim ljudima. Mislite na ljude oko sebe. Njihov smijeh, suosjećanje, životni žar, inteligencija i solidarnost, nisu li svi lijepi kvaliteti? Da li drugi ljudi vide isto u vama?
Korak 2. Pronađite ljepotu u prirodi
Jedan od načina redefiniranja ljepote je odmak od današnjeg modernog idealizma i okretanje prirodnoj ljepoti. Priroda nudi razne prezentacije ljepote koje se mogu vidjeti u biljkama, živim bićima i prirodnim krajolicima.
Postoje hiljade, pa čak i milioni oblika ljepote koje je dala priroda. Pogledajte samo mnoge znamenitosti koje su svima oduzele dah. Gledajući sve oblike ljepote koji postoje u prirodi, shvatit ćete da ljepota nije samo nešto što je vidljivo oku, već i ono što vaše srce osjeća
Korak 3. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate lijepo
Dok pokušavate redefinirati ljepotu, možda ćete primijetiti kako ona utječe na vaš svakodnevni život. Budući da je ljepota nešto što se osjeća, postoji mnogo načina da se osjećate lijepo u životu. Fizički izgled samo je mali dio ljudske ljepote. Razmislite o stvarima koje možete učiniti da biste se osjećali lijepo.
- Treba napomenuti da ove aktivnosti nemaju nikakve veze s vašim vanjskim izgledom. Iako ove aktivnosti mogu uljepšati vaš i tuđi izgled, ovdje navedene aktivnosti su stvari o tijelu i duši koje zrače ljepotom iznutra.
- Na primjer, volontiranje će učiniti da se osjećate kao da ste dali pozitivan doprinos društvu. Slušanje vaše omiljene muzike i ples takođe će zračiti vašom unutrašnjom ljepotom. Od smijeha ćete izgledati lijepo. Igranje s djecom također može učiniti da se osjećate lijepo. Ove aktivnosti će učiniti da se osjećate bolje u sebi i iznutra i izvana.
