SMART je akronim koji predstavlja okvir za stvaranje efikasnih ciljeva. Riječ SMART predstavlja pet kvaliteta koje vaš cilj treba imati. Ovi ciljevi moraju biti specifični (specifični), mjerljivi (mjerljivi), dostižni (razumni), relevantni (relevantni) i vremenski ograničeni (vezani za vrijeme). SMART metoda jedan je od najpopularnijih i najefikasnijih alata za stvaranje realnih i razumnih ciljeva. Možda ste na čelu stotinjak organizacija ili poduzetnik u malom biznisu ili neko ko samo želi smršavjeti. Ko god da ste, učenje kako postaviti SMART ciljeve može povećati vaše šanse za uspjeh.
Korak
Dio 1 od 5: Specifično (S - Specifično)
Korak 1. Odlučite šta želite
Prvi korak u bilo kojem okviru za postavljanje ciljeva je prvo definiranje onoga što želite postići. U ovoj fazi možete razmišljati općenito.
- Bez obzira jesu li vaši ciljevi dugoročni ili kratkoročni, većina ljudi obično započinje općom idejom o tome što žele. Zatim ćete to učiniti specifičnim dodavanjem detalja i definiranjem.
- Na primjer, možda želite biti zdraviji. Znanje o tome bit će osnova za postavljanje specifičnijih ciljeva.
Korak 2. Budite jasni u pogledu svojih ciljeva
"Specifično" je slovo "S" u SMART terminima. Veća je vjerovatnoća da ćete postići određene ciljeve od općih. Dakle, vaš zadatak u ovoj fazi je prevesti misli iz prvog koraka u nešto jasnije.
- Nastavljajući s primjerom u prethodnom koraku, zapitajte se, što za vas znači "zdravije"? Šta je potrebno poboljšati u vašem životu?
-
Ovi ciljevi moraju biti jasni i konkretni. Uključivanje određenih brojeva poput "Idem u teretanu 2 puta sedmično" pomoći će. Preširoki ciljevi poput "osjećati se bolje" ili "izgledati bolje" nije lako koristiti za praćenje vašeg napretka. Odaberite mjerljive ciljeve, na primjer:
- Izgubiti ili povećati težinu za (x) kg.
- Može trčati čak 5 km.
- Smanjite unos soli iz hrane.
Korak 3. Odlučite ko će još biti uključen
Dobar način da provjerite jesu li vaši ciljevi dovoljno specifični je da odgovorite na 6 pitanja "W": Ko, Šta, Kada, Gdje, Koji i Zašto. (Zašto). Počnite pitajući ko je uključen.
- Općenito, cilj je usmjeren na vas. Međutim, za neke ciljeve bit će potrebno da sarađujete s drugim ljudima.
- Ako vam je cilj smršavjeti, odgovor biste mogli biti samo vi. Međutim, određeni ciljevi zahtijevaju da sarađujete s drugim ljudima.
Korak 4. Pitajte šta želite postići
Ovo je temeljno pitanje o ciljevima koje želite postići.
- Ako želite smršati, možete početi tako što ćete odgovoriti "šta", ali budite precizniji! Koliko tačno želite da smršate?
- Cilj samorazvoja, poput "više samopouzdanja", bio bi preširok i zbunjujući. Međutim, ciljevi poput „dajte uvodnu riječ na konferenciji“, „odvedite Satriju na večeru“ili „idite prigradskim vlakom sami“neke su od specifičnih stvari koje će, kad se postignu, pokazati vaše povjerenje.
Korak 5. Odredite gdje će se to dogoditi
Odredite svoju lokaciju rada kako biste pokušali doći do cilja.
- Ako želite smršati, možete vježbati na poslu (na primjer, ići u šetnju za ručkom), kod kuće (vježbati kod kuće ili dizati utege) i u teretani.
- Ovaj aspekt "mjesta" može biti fizički ili virtualni (online). Na primjer, kada tražite potencijalnog partnera, možete se prvi put sresti na mreži ili lično.
Korak 6. Razmislite kada će se to dogoditi
Odredite realan vremenski okvir ili rok za postizanje cilja. Vaša meta će biti oštrija i fokusiranija u kasnijem postavljanju. Za sada razmislite o širokoj slici.
- Ako želite smršaviti 10 kg, možda ćete to moći učiniti za nekoliko mjeseci. Međutim, ako želite diplomirati fiziku, odgovarajući rok bi mogao biti nekoliko godina.
- U primjeru poboljšanja kondicije, "kada" ovdje može značiti realan vremenski okvir za mršavljenje, ali također znači i navođenje doba dana za vježbanje i koliko često.
Korak 7. Odredite koji će zahtjevi i ograničenja biti dio vašeg procesa za postizanje cilja
Drugim riječima, šta vam je potrebno za postizanje cilja? S kojim ćete se izazovima suočiti?
- Ako želite smršati, uvjeti mogu biti vježbanjem i pridržavanjem zdrave prehrane. Izazovi mogu uključivati žudnju za slatkom hranom ili nespremnost za vježbanje.
- Još jedna prepreka: Možda nemate novca za registraciju u teretani, imali ste povredu koljena ili vam okolina oko kuće nije sigurna za trčanje noću. Razmislite kako prevladati ove prepreke.
Korak 8. Razmislite zašto postavljate ovaj cilj
Zapišite posebne razloge i prednosti postizanja ovog cilja. Razumijevanje „zašto“važno je za saznanje da li će ciljevi koje ste postavili zaista zadovoljiti vaše želje.
- Na primjer, vaš cilj je izgubiti 25 kg težine. Razmislite o meti i zašto; razmislite da li je to zato što želite biti popularniji. Ako je vaš pravi cilj da želite biti popularni umjesto zdravi, razmislite o drugim načinima za postizanje tog cilja. Na primjer, možete pokušati biti prijateljskiji, umjesto da se fokusirate samo na izgled.
- Međutim, ako će gubitak od 25 kg imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i znate zašto, napišite razloge.
Dio 2 od 5: Mjerljivo
Korak 1. Kreirajte grafikon "mjerilo" za mjerenje rezultata
Vaš je zadatak sada odrediti kriterije za uspjeh. Na ovaj način lako ćete pratiti svoj napredak i znati kada ste postigli cilj.
- Vaši kriteriji mogu biti kvantitativni (zasnovani na brojkama) ili opisni (zasnovani na konkretnim ishodima).
- Ako je moguće, postavite konkretne brojke za svoje ciljeve. Na ovaj način znate jeste li krenuli prema neuspjehu ili ostajete na pravom putu.
- Na primjer, ako želite smršaviti, možete postaviti kvantitativni cilj tako što ćete napisati da želite smršavjeti 15 kg. Mjerenjem vaše trenutne tjelesne težine lako ćete utvrditi kada ste postigli cilj. Opisna verzija mogla bi glasiti nešto poput: "Voljela bih da mogu obući traperice koje sam nosila prije pet godina." Koju god metodu odabrali, pobrinite se da su vaši ciljevi mjerljivi.
Korak 2. Postavite pitanja kako biste izoštrili fokus
Postoji nekoliko pitanja koja možete postaviti sebi kako biste bili sigurni da vaši ciljevi ostaju mjerljivi. Evo nekoliko primjera:
- Koliko? Na primjer, "Koliko kilograma želim izgubiti?"
- Koliko puta? Na primjer, "Koliko puta sedmično moram ići u teretanu?"
- Kako ću znati da sam pogodio metu? Je li to kad se popnete na vagu i vidite da ste smršavjeli 15 kg? Ili 20?
Korak 3. Posmatrajte i mjerite svoj napredak
Ako imate mjerljive ciljeve, lakše ćete utvrditi idete li naprijed.
- Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 10 kilograma, a već ste to učinili za 8 kilograma, znate da ste skoro stigli. S druge strane, ako je prošao mjesec dana, a uspjeli ste izgubiti samo 1 kg, to može biti signal da biste trebali promijeniti strategiju.
- Vodite dnevnik. Dnevnik je dobar način da pratite napredak poslovanja, rezultate koje ste vidjeli i da dokumentirate svoja osjećanja o procesu. Pokušajte pisati ove bilješke oko 15 minuta dnevno. To će vam pomoći da zadržite perspektivu i oslobodite pritisak na svoje napore.
Dio 3 od 5: Dostižno (A - ima smisla)
Korak 1. Provjerite svoje granice
Pobrinite se da se ciljevi koje ste postavili zaista mogu postići. U suprotnom, možete se obeshrabriti.
- Razmotrite ograničenja i izazove koje ste identificirali i hoćete li ih moći prevladati. Da biste postigli cilj, suočit ćete se s mnogim izazovima. Ovdje se postavlja pitanje možete li zaista postići cilj kako biste odgovorili na ove izazove.
- Budite realni u pogledu količine vremena koje morate uložiti za postizanje svojih ciljeva, kao i svog podrijetla, obrazovanja i ličnih ograničenja. Realno razmislite o svojim ciljevima, a ako ih u trenutnoj životnoj situaciji možda ne možete postići, postavite nove ciljeve koji imaju smisla.
- Na primjer, zamislite da vam je cilj smršavjeti. Ako se možete posvetiti određenoj količini vremena vježbanju svake sedmice i spremni ste na promjene u prehrani, možda ćete moći izgubiti 10 kilograma u 6 mjeseci. S druge strane, gubitak 25 kg može biti nerealan cilj, pogotovo ako se suočite s izazovima koji vas mogu spriječiti u redovitom vježbanju.
- Zapišite sva ograničenja koja se mogu otkriti kada uzmete u obzir ciljeve. To će vam pomoći da razvijete cjelokupnu sliku zadatka koji je pred vama.
Korak 2. Izvršite analizu nivoa predanosti
Čak i ako cilj ima smisla, morate biti predani trudu da ga ostvarite. Postavite sebi sljedeća pitanja:
- Jeste li spremni preuzeti obvezu da postignete svoj cilj?
- Jeste li spremni dramatično promijeniti ili prilagoditi aspekte svog života?
- Ako ne, postoji li razumniji cilj koji biste mogli postići?
- Vaši ciljevi i nivo predanosti moraju se podudarati. Možda će vam se u početku biti lakše posvetiti gubitku 10 kilograma, a 25 kilograma može izgledati nerazumnije. Budite iskreni prema sebi u pogledu promjena koje želite napraviti.
Korak 3. Definirajte ostvarive ciljeve
Nakon što razmotrite izazove s kojima se susrećete i nivo predanosti, prilagodite ciljeve prema potrebi.
Ako utvrdite da je trenutni cilj razuman, prijeđite na sljedeći korak. Međutim, ako zaključite da cilj nema mnogo smisla, razmislite o njegovom revidiranju. To ne znači da morate potpuno odustati, već samo prilagodite svoje ciljeve na osnovu svoje stvarnosti
Dio 4 od 5: Relevantno (R - Relevantno)
Korak 1. Promislite (razmislite) o samoj želji
Relevantnost je nešto povezano sa aspektom postizanja cilja. Ovo je element "R" u SMART metodi. Pitanje na koje biste trebali razmisliti je hoće li ciljevi koje ste postavili doprinijeti zadovoljavanju vaših individualnih potreba.
- Vrijeme je da razmislite o pitanju "zašto" (zašto). Zapitajte se hoće li vam ovaj cilj zaista ispuniti želje ili postoji drugi cilj koji vam je važniji.
- Na primjer, želite položiti prijemni ispit za fakultet. Možda ćete moći steći zvanje fizike na velikom, prestižnom univerzitetu. Ovaj cilj ima smisla. Međutim, ako glavni predmet nije okruženje koje će vas usrećiti, razmislite o reviziji svojih ciljeva. Ko zna, više će vam odgovarati program engleskog jezika na lokalnom univerzitetu.
Korak 2. Razmotrite svoje ciljeve i druge životne okolnosti
Također biste trebali razmotriti kako se ciljevi uklapaju u druge planove u životu. Sukobljeni planovi mogu stvoriti probleme.
- Drugim riječima, morate utvrditi slažu li se vaši ciljevi s drugim stvarima u životu.
- Na primjer, zamislite da vam je cilj studirati na prestižnom univerzitetu. Međutim, također želite preuzeti porodični posao za nekoliko godina. Ako se preduzeće ne nalazi u blizini poznatog univerziteta, u sukobu ste. Preispitajte jedan ili oba ova cilja.
Korak 3. Podesite cilj prema njegovoj relevantnosti
Kad utvrdite da su vaši ciljevi relevantni i da dobro surađujete s drugim planovima, prijeđite na sljedeći korak. Ako ne, preispitajte.
U nedoumici radite ono što najviše volite. Ciljevi do kojih vam je jako stalo bit će relevantniji i imaće smisla od onih koji izazivaju malo interesa. Ciljevi koji će ispuniti vaše snove bit će vam i mnogo motiviraniji i vrijedniji
5. dio od 5: Vremenski ograničeno (T-vezano za vrijeme)
Korak 1. Odredite vremenski okvir
To znači da cilj mora imati rok ili datum završetka.
- Postavljanje vremenskog okvira za cilj pomoći će vam da identificirate i poduzmete posebne radnje koje morate poduzeti da biste ga postigli. Također uklanja element "kasnije" koji ponekad dolazi s općim ciljanjem.
- Kad ne postavite vremenski okvir, nećete osjećati unutrašnji pritisak da postignete svoje ciljeve, pa je veća vjerovatnoća da ćete uspjeti.
Korak 2. Definišite stepenice
Ovo je važno, posebno ako su vam ciljevi dugoročni. Postavite neke manje ciljeve kao odskočnu dasku kako biste mogli mjeriti svoj napredak i nastaviti njima dobro upravljati.
Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 10 kg u sljedećih 5 mjeseci, to znači da ćete morati izgubiti oko 0,5 kg tjedno. Mali trenuci poput stepenica poput ovog imaju više smisla i stvaraju vam poticaje da se stalno trudite, umjesto da pokušavate nakratko smršati u posljednjih nekoliko mjeseci. Aplikaciju možete koristiti i za bilježenje prehrane i vježbi kako biste bili sigurni da poduzimate potrebne korake za postizanje svojih ciljeva svaki dan. Ako se ovo pokaže kao previše komplicirano, razmislite i revidirajte svoje ciljeve kako biste imali više smisla
Korak 3. Usredotočite se na dugoročne i kratkoročne
Dosljedan napredak prema vašim ciljevima znači da imate viziju sadašnjosti i budućnosti. U roku koji ste odredili postavite sebi ova pitanja:
- Što mogu učiniti danas da postignem cilj? Ako želite izgubiti 10 kilograma u pet mjeseci, možda ćete morati vježbati 30 minuta svaki dan. Osim toga, možda ćete htjeti jesti zdrave grickalice, poput voća i oraha, umjesto čipsa.
- Šta mogu učiniti u sljedeće 3 sedmice da postignem cilj? Odgovor ovdje može uključivati stvaranje detaljnog plana obroka ili rasporeda vježbi.
- Šta mogu dugoročno učiniti da bih postigao cilj? Ovdje je fokus na održavanju rezultata. Radite na stvaranju navika koje dugoročno promiču zdravu prehranu i aktivan način života. Na primjer, možete razmisliti o pridruživanju igračkom ili sportskom timu.
Savjeti
- Napišite popis stepenica na putu do postizanja vašeg cilja. Svaki od ovih koraka možete upariti s poklonima. Mali poticaji mogu vam pomoći u održavanju motivacije.
- Pokušajte napraviti popis ljudi i resursa koji su vam potrebni za postizanje vaših ciljeva. Ova lista može pomoći u određivanju koraka potrebnih za postizanje ovih ciljeva.
