Mnogi ljudi vole da piju alkohol kada se druže sa prijateljima ili na večeri. Međutim, alkoholna pića mogu povećati potrošnju kalorija koja može potaknuti povećanje tjelesne težine ili vam otežati održavanje težine. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ograničite broj dodatnih kalorija iz alkoholnih pića, a da pritom zadržite zdravu težinu.
Korak
Metoda 1 od 2: Upravljanje navikama pijenja
Korak 1. Nemojte piti previše
Konzumiranje previše alkoholnih pića povećaće potrošnju kalorija. Ova dodatna potrošnja kalorija može dovesti do debljanja, osim što uzrokuje druge zdravstvene probleme povezane s konzumiranjem alkohola. Uvijek pijte umjereno.
- Ne pijte više od dva alkoholna pića svake noći.
- Izbjegavajte konzumiranje prekomjernih alkoholnih pića. Pretjerano pijenje može utjecati na zdravlje i povećati potrošnju kalorija.
- Velika konzumacija alkohola uzrokovat će povećanje tjelesne težine, bez obzira na vrstu alkohola koju konzumirate.
Korak 2. Nemojte piti alkohol dok ste gladni
Uverite se da ste jeli pre nego što ste popili bilo koju vrstu alkoholnog pića. Konzumiranje alkohola može smanjiti kontrolu impulsa zbog čega donosite loše odluke pri odabiru hrane, posebno ako ste gladni.
- Jedite prije nego što popijete alkoholna pića kako ne biste donijeli pogrešnu odluku pri odabiru hrane.
- Ako jedete dok pijete alkohol, možete se osjećati sito i izbjeći previše pijenja.
Korak 3. Saznajte koliko se alkoholnih pića računa kao jedna čaša
Neke vrste alkoholnih pića imaju različite porcije. Da biste zaista znali koliko alkohola pijete, kao i kalorije koje konzumirate, koristite sljedeće standarde:
- Jedna čaša piva jednaka je 355 mililitara.
- Jedna čaša vina jednaka je 148 mililitara.
- Spirit ima najmanju veličinu za posluživanje. Čaša je jednaka 44 mililitara.
- Povećanjem veličine doze povećat će se i broj kalorija koje unosite.
- Mnogi restorani i barovi služe alkoholna pića koja sadrže nekoliko porcija u jednoj čaši.
Korak 4. Pijte puno vode
Alkoholna pića dehidriraju vaše tijelo i morate nadoknaditi gubitak vode zbog konzumiranja alkoholnih pića. Voda za piće također vam može pomoći da smanjite potrošnju alkoholnih pića, što zauzvrat smanjuje vašu potrošnju kalorija.
- Nakon što popijete alkoholna pića, odmah popijte vode. Konzumiranje vode nakon konzumiranja alkoholnih pića može vam pomoći da brzo započnete proces rehidracije.
- Između ispijanja alkoholnih pića popijte čašu vode. To vam može pomoći da pijete manje alkohola uz održavanje nivoa vode u tijelu.
- Idućeg dana nakon konzumiranja alkohola popijte puno vode.
Metoda 2 od 2: Konzumiranje alkohola i održavanje dijete
Korak 1. Pronađite alkoholna pića koja sadrže manje kalorija
Nemaju sva alkoholna pića iste kalorije. Ako je vaše omiljeno piće visoko kalorično, razmislite o tome da ga zamijenite niskokaloričnim pićem. Pijte svijetlo pivo ili žestoka pića bez miješanja. Mješavina u alkoholnim pićima povećat će potrošnju kalorija i šećera. Obratite pažnju na to koliko kalorija sadrži vaše piće kako biste mogli pratiti dnevni unos kalorija.
- Jedna čaša piva sadrži u prosjeku 215 kalorija.
- Jedna čaša vina općenito sadrži 126 kalorija.
- Muškarci koji su prilično aktivni trebali bi ograničiti unos kalorija na 2800 kalorija dnevno.
- Žene koje su prilično aktivne trebale bi ograničiti unos kalorija na 2.220 kalorija dnevno.
Korak 2. Pazite na skrivene kalorije
Miješana pića i kokteli mogu sadržavati dodatne sastojke koji također sadrže kalorije. Svako piće koje sadrži dodatnu sodu, šećer, sok ili alkohol također sadrži dodatne kalorije. Ove dodatne kalorije mogu potaknuti povećanje tjelesne težine.
- Prilikom pripreme miješanih pića koristite sastojke bez kalorija ili niske kalorije. Isprobajte klupsku sodu ili seltzer. Zatražite mješavinu bez kalorija, poput dijetetske tonik vode ili dijetalnog piva od đumbira ili "Coca-Cole".
- Kombinovanjem dvije ili više vrsta alkohola može se kombinirati i broj kalorija svake vrste alkohola.
- Mnoge mješavine pića sadrže velike količine šećera. Prekomjernu konzumaciju šećera treba izbjegavati ako želite izgubiti ili održati težinu.
Korak 3. Neka vaša ishrana bude uravnotežena
Kombinacija umjerene konzumacije alkohola sa zdravom ishranom odličan je način za uživanje u hrani i alkoholu uz održavanje tjelesne težine. Pobrinite se da vaša prehrana bude hranjiva i da alkoholna pića koja pijete ne doprinose prekomjernoj potrošnji kalorija.
- Ograničite potrošnju šećera. Konzumiranje viška šećera u prehrani može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema. Ograničite dnevnu potrošnju šećera na 100 kalorija, što je otprilike šest do devet žličica.
- Proteini bi trebali biti važan dio vaše prehrane. Biljne proteine možete nabaviti iz oraha ili leće. Proteini u obliku crvenog i bijelog mesa trebaju sadržavati što je moguće manje masti.
- Potrošnja ugljikohidrata najbolja je za opskrbu energijom. Pokušajte jesti voće i povrće ili orahe i mahunarke kako biste ugljikohidrate dobili iz dobrih izvora.
- Vlakna su još jedan važan dio svake dijete. Opet, pobrinite se da jedete puno voća i povrća, pored oraha i mahunarki.
- Mast je i dalje potrebna u prehrani. Međutim, postoje određene vrste masti koje se smatraju zdravijima od drugih. Pokušajte jesti masti iz maslinovog ili ulja uljane repice, ili iz nemasnog peradi i ribe.
Savjeti
- Upoznajte sebe i svoj nivo tolerancije. Ako ste zdravi i pijete alkoholna pića, shvatite svoje granice i držite nivo tekućine pod kontrolom. Ako znate da morate smršaviti, a vaša tolerancija je visoka, nemojte piti pivo i pooštrite ograničenje alkohola.
- Ne idite protiv vlastitih riječi i pijte alkohol do pretjerivanja. Ako kažete sebi i drugima da ćete popiti samo dvije čaše, držite se toga!
- Imajte na umu, međutim, da je konzumiranje previše alkohola loše i da neće smanjiti vaš unos kalorija, te će možda dovesti do toga da vas odvedu u bolnicu.
- Zapamtite ili zapišite vrijeme koje vam je trebalo da popijete i koliko ste čaša popili.
- Preuzmite odgovornost i zamolite nekoga kome vjerujete, poput trenera, da vas drži odgovornim nadgledajući vas dok ste vani s prijateljima.
