Svi su sanjali. U stvari, znate, prosječan čovjek sanja 3-5 puta svake noći! Konkretno, snovi se javljaju kada je osoba ušla u REM fazu, što se obično događa 90 minuta nakon što zaspi. Da biste protumačili san, prvi korak koji morate učiniti je pokušati se sjetiti sna kada se probudite. Osim što potičete mozak da pamti snove, možete i pokušati ujutro minimizirati senzorne unose i snimiti snove u poseban dnevnik za detaljnije tumačenje snova.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbajte mozak
Korak 1. Odlučite da zaista želite zapamtiti san
Neki ljudi imaju veće poteškoće u pamćenju stvari, uključujući i svoje snove. Ako ste jedan od njih, pokušajte se uvjeriti da ćete se sjetiti sna koji je usnuo neposredno prije spavanja. Koliko god glupo zvučalo, zapravo će ovaj svjesni korak poslati signal mozgu da se bolje sjeća snova.
- Velike su šanse da ćete morati pričekati nekoliko sedmica da vidite rezultate.
- U stvari, prosječna osoba sanja 5 puta noću ako redovno spava 8 sati.
Korak 2. Nemojte postavljati alarm
Ako je moguće, nemojte postavljati alarm. Da biste mogli bolje pamtiti snove, vaše tijelo i um moraju se probuditi odmah nakon ulaska u REM fazu, a oglašavanje alarma predstavlja rizik od prekida ciklusa sna u pogrešno vrijeme. Takođe, ako se pomaknete ili čujete zvukove nakon buđenja, sjećanje na san će vjerojatno nestati. Na kraju krajeva, vaše tijelo će se automatski pomaknuti da isključi alarm koji je preglasan, zar ne? Stoga pokušajte ne postaviti alarm tako da se tijelo može postupno probuditi, a da ga ne aktivira nikakav senzorni ulaz.
Korak 3. Prestanite uzimati tablete za spavanje
Zapravo, nekvalitetan san će vam zapravo pomoći da se sjetite snova koji se pojavljuju, pogotovo jer će se vaše tijelo i um prirodno probuditi nekoliko puta tokom noći, što se obično događa nakon REM faze. Zato biste trebali prestati uzimati tablete za spavanje čiji je posao poboljšati kvalitetu sna kako biste lakše zapamtili snove.
Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da želite prestati uzimati lijekove, posebno ako ih je propisao ljekar
Korak 4. Pijte što je moguće više vode
Drugi način pamćenja snova je da popijete oko 4 čaše vode prije spavanja. Žašto je to? Najvjerojatnije će vam mjehur biti pun noću zbog visokog unosa vode prije spavanja. Kao rezultat toga, san će biti poremećen nekoliko puta, općenito ubrzo nakon što doživite REM fazu. To znači da ćete se lakše prisjetiti snova koji su se dogodili u to vrijeme.
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Alkohol ima tendenciju spriječiti vas da dosegnete REM fazu sna i stoga riskira odgađanje snova. Zato je, kako biste povećali vjerovatnoću sanjanja, najbolje izbjegavati konzumaciju alkohola, posebno noću.
Antidepresivi takođe mogu imati sličan efekat kao alkohol. Međutim, ne zaboravite da se posavjetujete sa svojim liječnikom o vašoj želji da prestanete uzimati antidepresive ili promijenite vrstu kako biste povećali učestalost sanjanja
Korak 6. Smanjite vrijeme spavanja
Iako je dovoljno odmora ključan aspekt očuvanja vašeg zdravlja, istraživanja pokazuju da vam nedostatak sna zapravo može pomoći da se sjetite snova detaljnije. Zapravo, vaše tijelo će brže dostići REM fazu nakon nedostatka sna i imati veći potencijal za intenzivne snove.
Korak 7. Pokušajte uzimati različitu hranu ili suplemente
Prema nekim ljudima, konzumiranje određene vrste hrane može povećati učestalost i intenzitet njihovih snova. Zainteresovani ste za to? Pokušajte uzimati 100 mg vitamina B6 1-2 sata prije spavanja kako biste povećali intenzitet snova, ili jedite hranu bogatu triptofanom, poput piletine, puretine, soje i tunjevine za iste dobrobiti.
Osim hrane bogate triptofanom, možete uzeti i dodatak 5-HTP nekoliko sati prije spavanja
Metoda 2 od 2: Snimanje snova
Korak 1. Pripremite posebnu knjigu za bilježenje svojih snova
Iako možete koristiti bilo koju knjigu, trebali biste pripremiti posebnu knjigu koja je namijenjena samo za bilježenje vaših snova. Na taj način nećete doći u iskušenje da knjigu pomaknete sa strane kreveta, zar ne? Konkretno, birajte knjige s atraktivnim dizajnom i mogu potaknuti kreativnost kako bi vaše snove mogle inspirirati njima.
- Navika bilježenja snova pomoći će vam da zapamtite više slika koje se pojavljuju tokom vašeg sna i učiniti da izgleda kao da češće sanjate.
- Zapravo, neke teorije vjeruju da ljudski mozak jednostavno nije namijenjen sjećanju na sve što se pojavljuje u snovima, uglavnom zato što previše sanjanja može otežati razlikovanje snova od stvarnosti. U međuvremenu, druga teorija kaže da ljudski mozak zapravo pohranjuje informacije o snovima, ali im um ne može pristupiti.
- Većina ljudi u snovima zaboravlja mnoge stvari jer neprestano zaspu. Zato se morate probuditi da biste se sjetili svog sna, a velike su šanse da ćete se sjećati samo one slike koja se pojavila neposredno prije nego što ste se probudili. Međutim, ponekad se toga ni nećete sjetiti jer druge aktivnosti počinjete raditi čim se probudite.
Korak 2. Pripremite bilježnicu
Držite bilježnicu ili dnevnik snova pokraj kreveta kako biste joj lako pristupili kad se probudite. Držite knjigu čim otvorite oči kako se vaši snovi ne bi izgubili u zauzetosti.
Korak 3. Odvojite malo vremena za razmišljanje
Nakon buđenja nemojte odmah micati tijelo! Umjesto toga, odvojite vrijeme da razmislite o svom snu. Nakon što vam je slika sna dovoljno jasna u umu, prijeđite na sljedeću fazu.
Korak 4. Zapišite snove koje ste uspješno razjasnili
Velike su šanse da ćete doći u iskušenje da odete u toalet pre nego što zapišete svoj san. Nažalost, vaši snovi će tijekom aktivnosti nestati i polako nestati. Stoga odmah zapišite prvu sliku koja vam padne na pamet kad otvorite oči i uzmite knjigu i olovku.
- Navedite najvažnije i primarne informacije, kao što su identitet ljudi koji su se pojavili u vašem snu, važni objekti koje ste vidjeli u snu i glavni događaji koji su obojili san.
- Ako se probudite usred noći nakon sna, ne zaboravite detaljno zabilježiti stvari kojih se možete sjetiti prije nego što se vratite na spavanje.
Korak 5. Zabilježite stvari izgovorene u snu
Ako vam neko kaže nešto u snu, ne zaboravite to zapisati. Upamtite, stvari koje se izgovore mogu biti vrlo važan aspekt tumačenja značenja snova, ako ste kasnije zainteresovani za to.
Korak 6. Uključite detaljne informacije
Nakon što ste uspješno snimili glavni dio u snu, pokušajte popuniti detalje koji su još uvijek prazni. Uključite što više informacija kojih se možete sjetiti, od pozadine godine do ličnih sjećanja koja su vam se pojavila u snovima.
Korak 7. Usredotočite se na emocije koje se javljaju
U stvari, kako se osjećate kada se probudite najvažniji je element u snu. Stoga, ne ustručavajte se zabilježiti emocije koje osjećate zajedno s detaljnim informacijama koje boje san.
Korak 8. Koristite diktafon
Za vas koji ne volite pisati, pokušajte snimiti stvari koje se pojavljuju u vašim snovima pomoću mobitela ili drugog uređaja za snimanje glasa. Pobrinite se da je aplikacija otvorena ujutro kako biste lakše pristupili nakon buđenja.
Kao i kod pisanog dnevnika snova, trebali biste zabilježiti što više informacija kojih se možete sjetiti i učiniti to čim se probudite. Ako imate problema s pamćenjem detalja, jednostavno zabilježite utiske, slike i opće emocije koje okružuju san kojeg se možete sjetiti. Dok snimate, vaš će mozak vjerovatno pamtiti više informacija koje se pojavljuju u snu
Korak 9. Nacrtajte stvari koje se pojavljuju u vašim snovima
Drugi način bilježenja snova je njihovo crtanje u dnevniku. Budući da su snovi uvijek obojeni slikama, možda ćete ih lakše zapamtiti crtajući slike koje se pojavljuju umjesto da ih zapisujete. Ne možete crtati? Ne brinite previše, sve dok možete pomicati slike koje se pojavljuju dok sanjate na papiru.
