Ponekad, kad nekoga ne možete izbaciti iz uma, on može ući u vaše snove. Prisiljavanje sebe da prestanete razmišljati o tome neće imati utjecaja jer se snovi pojavljuju sami od sebe. Dobra je ideja pronaći načine za preusmjeravanje uma prije spavanja, poput čitanja knjige ili meditacije kako biste razbistrili um. Ako to ne uspije, možda ćete morati pronaći način da prihvatite stanje svoje veze ili prošla iskustva s osobom kako biste ih izbacili iz snova.
Korak
Metoda 1 od 2: Preusmjeravanje uma prije spavanja
Korak 1. Budite cijeli dan zauzeti
Pokušajte biti produktivniji u satima nakon buđenja i prije spavanja. Možete posjetiti teretanu, kupovati potrepštine ili obavljati odložene poslove, ili očistiti/pospremiti kuću kad dođete kući. Naučnici vjeruju da su snovi način obrade svakodnevnih iskustava. Što se češće krećete po danu, više "materijala" možete dati svom podsvjesnom umu za izgradnju drugih snova.
- Ostanite aktivni i uključite se u aktivnosti kako biste svoje snove ispunili novim događajima, slikama i temama.
- Ne možete pobjeći od snova, koliko god truda uložili. Ako doživljavate kronični stres ili se borite s odgovornostima, velike su šanse da ste već iscrpljeni i preopterećeni poslom.
Korak 2. Pročitajte knjigu prije spavanja
Odaberite knjigu koja vam omogućava da uronite u priču na barem pola sata. Čitanje je prava aktivnost da se distancirate ili izbjegnete razne misli iz života koje mogu utjecati na sadržaj snova. U osnovi, čitanje vam omogućava da razmišljate o drugim stvarima kako se ne biste vezali za nekoga ko je uvijek prisutan u vašim snovima.
- Još jedna prednost čitanja je ta što vam pomaže da brže zaspite ako imate nesanicu ili tjeskobu.
- Čitanje je bolje od gledanja televizije ili igranja igara na telefonu jer plavo svjetlo koje emitiraju digitalni ekrani može stimulirati vaš mozak i otežati vam zaspanje.
Korak 3. Meditirajte nekoliko minuta kako biste se smirili
Udobno se smjestite na pod, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Polako duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na ponavljanje daha i osjećaj sjedenja. Što duže sjedite i vježbate disanje, nevažnije misli nestaju.
- Kad počnete razmišljati o osobi o kojoj ste često sanjali, odmah se probudite i ponovo se usredotočite na svoje tijelo i vježbe disanja.
- Ovaj stil meditacije često se naziva "meditacija pažnje". Mnogi ljudi smatraju da je meditacija svjesnosti korisna vježba kako bi se riješili pretjeranih obrazaca razmišljanja koji mogu izazvati neželjene/stresne snove.
Savjet:
Steći naviku meditacije ponekad je teško. Počnite meditiranjem pet minuta svake noći i postepeno povećavajte trajanje meditacije sve dok ne sjedite 30 minuta ili duže.
Korak 4. Koristite glas za vođenje snova
Dok odlazite na spavanje, pustite tihu muziku ili snimak koji vas smiruje, poput zvuka potoka ili grmljavine. Mašina za stvaranje bijele buke može biti opcija koju mnogi ljudi koriste kako bi im pomogli da udobno spavaju. Ove vrste audio signala dovoljne su za izgradnju ljepšeg sna (a ne predstavljaju osobu koju želite zaboraviti).
- Podesite jačinu zvuka koji slušate tako da se lako čuje, ali ne toliko glasno da vam otežava zaspati ili vas probuditi iz sna.
- Ako ne znate šta slušati, pokušajte slušati ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je oblik zvučne terapije koja koristi uobičajene zvukove kao što je kuckanje, grebanje i šaputanje kako bi se ublažio stres i uspostavili duboki i mirni obrasci sna. Mnogo je snimaka i video zapisa ASMR -a dostupnih besplatno na web lokacijama poput YouTubea.
- Nemojte svirati ništa što izaziva mentalne asocijacije s dotičnom osobom, kao što je njihov omiljeni muzički album ili muzika koja vas podsjeća na godišnji odmor koji ste proveli zajedno.
Korak 5. Zamislite druge ljude sa kojima imate poseban odnos
Neka istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina da prestanete razmišljati o nekome da svoju mentalnu energiju preusmjerite na nekoga do koga vam je stalo ili vam je stalo. Oživite lijepe uspomene na partnera, prijatelja ili člana porodice ili se sjetite nekih likova ili osobina koje vam se sviđaju kod njih. Koncentrirajući se na ove stvari, možete izbrisati prisutnost neželjenih figura iz svog uma dok se pripremate za san.
- Usmjeravanje uma prema nekome do koga vam je stalo pomaže vam da se smirite kada vam počnu padati neželjena sjećanja, a ne samo kada pokušavate zaspati.
- Ovaj oblik vizualizacije može ojačati postojeće odnose, povećati vašu povezanost sa voljenim osobama i podsjetiti vas na važnost njihovog prisustva u vašem životu.
Metoda 2 od 2: Suočavanje s izvorom ponavljajućih snova
Korak 1. Prihvatite zaglavljena osjećanja koja gajite prema njemu
Ako je objekt vašeg sna netko tko vas je povrijedio ili napustio, moguće je da su vam njegovi postupci ostavili trajnu ranu na duši. U ovoj situaciji morate se pomiriti sa sjećanjem prije nego što nestane iz vaših snova. Pokušajte što je moguće više prihvatiti iskustva koja ste imali s njim kao dio svoje životne povijesti i oprostiti mu svaku povredu ili tugu koju je nanio.
- Snovi seksualne ili romantične prirode mogu ukazivati na nezadovoljenu želju ili želju u trenutnoj vezi. Suočite se s ovim problemom ili preprekom kako se takvi snovi ne bi ponovili.
- Sanjati nekoga ko je preminuo nije čudno ili nezdravo. Ovo je zapravo dio procesa tugovanja. Ovakvi snovi obično se pojavljuju sve rjeđe kad se počnete oporavljati.
Korak 2. Riješite problem sa dotičnom osobom ako se utvrdi da je od pomoći
Ako se osjećate sigurno dok to radite, dobra je ideja pokušati s njim izravno razgovarati o njegovim postupcima i utjecaju na vas. Saznajte želi li sjesti i saslušati sve vaše pritužbe. Razgovor licem u lice daje vam pokriće ili završava problem koji vam je potreban kako biste mogli ustati i zaboraviti na to.
- Ako vam nije ugodno vidjeti ga lično, nazovite ga. Fiksni telefonski razgovori pružaju vam mogućnost da slušate i budete lično saslušani.
- Posljednja prilika za raspravu može biti korisna, pogotovo ako ste imali tužan kraj ili ste napustili nezdravu vezu.
- Ako ne možete ili ne želite više komunicirati s njim, napišite pismo sa svime što mu želite reći. Čak i ako ne namjeravate poslati pismo, barem ćete se skinuti s grudi i osjećati olakšanje.
Korak 3. Analizirajte postojeće snove kako biste bolje razumjeli njihove uzroke
Umjesto da budete pasivni učesnik u snovima, pokušajte biti nepristrasni posmatrač. Podsjetite se da sanjate, a zatim se suzdržite i pogledajte što se događa ne dopuštajući sebi da emotivno reagirate na san. Kad se probudite, potražite teorije koje vas vode do značenja događaja u snu i budite spremni primiti odgovore koje dobijete.
- Da biste se više uključili u svoje snove, možda ćete morati eksperimentirati s lucidnim sanjanjem ili sličnim tehnikama.
- Ako logički "seciranje" sna ne uspije, poduzmite određene radnje. Recite osobi da je ne želite vidjeti više ili pokušajte napraviti metaforičan korak, poput odlaska ili zatvaranja vrata pred njom.
- Neki snovi su ponekad poput čvorova koje treba otvoriti. Jednom kada povučete konopac, stvari koje vas vežu na kraju će se olabaviti.
Savjet:
Neka vam olovka i komad papira budu kraj kreveta kako biste odmah zabilježili šta se dogodilo u snu čim se probudite.
Korak 4. Pokušajte posjetiti psihologa ako stalno sanjate o njemu
Ako vam san smeta, na kraju ćete se osjećati nemoćno spriječiti da se to dogodi. Kvalificirani savjetnik može vam pomoći u rješavanju složenih emocionalnih problema i pružiti vam konstruktivnu praksu za promjenu mišljenja. Na kraju, ovakva praksa može promijeniti način na koji sanjate.
