Odvisnički odnos (odnos uzrokovan ovisnošću o nekome) karakterizira želja za nastavkom veze ili nastavkom interakcije s nekim iako već znate da će ova odluka imati loše posljedice. Ovaj problem se može pojaviti u vezi ili prijateljstvu. Ovisnost vas čini spremnim na žrtvovanje za partnera/prijatelja, ali se nikada ne osjećajte sretno. Da biste utvrdili jeste li u nezdravoj vezi, počnite promatrati stvari koje doživljavate u interakciji s njima, a zatim isprobajte različite načine da se oslobodite ovisnosti.
Korak
1. dio 3: Analiza odnosa zavisnosti
Korak 1. Napravite popis bilježeći ono što ste doživjeli tokom veze
Zapišite stvari koje doživljavate i osjećate u interakciji s njima. Prva kolona služi za bilježenje pozitivnih stvari, a druga kolona za negativne stvari. Napravite procjenu kako biste utvrdili jeste li u zdravoj vezi sa društvenih, mentalnih, emocionalnih i profesionalnih aspekata svog života. Zdrav odnos karakteriziraju sljedeći aspekti:
- Iskrena i otvorena komunikacija. Obje strane mogu izraziti svoja osjećanja i mišljenja bez straha od zlostavljanja ili omalovažavanja. U komunikaciji oboje koristite ljubazne riječi da izrazite svoja osjećanja, ne sramite se i ne krivite jedno drugo, ne pravdajte se ako griješite i sposobni ste da poštujete osjećaje vašeg prijatelja/partnera.
- Pravda i pregovori. Obje su strane voljne pregovarati i napraviti kompromis kako bi se utvrdilo najbolje rješenje, a da niko ne mora popustiti ili odustati. Kad se suočite s problemom, oboje želite razumjeti različite perspektive i pronaći zajednički jezik tako da niti pobjeđuje niti gubi.
- Imajte isti autoritet i odgovornost. Donošenje odluka se vrši zajedno. Ako odluke češće donosi jedna osoba, to se zasniva na zajedničkom dogovoru.
- Poštovanje. Oboje cijenite jedinstvenost jedni drugih i cijenite jedno drugo. Čak i kad ste ljuti ili povrijeđeni, oboje poštujete jedno drugo i nikada ne povrijedite osjećaje niti se ponašate verbalno i emocionalno.
- Međusobno povjerenje i podrška. Oboje podržavate jedno drugo, nadate se najboljem i oslanjate se jedno na drugo. Svako je slobodan da izrazi emocije, nade i želje bez straha da će biti osuđen.
- Intimnost. Osim fizičke naklonosti, intimnost znači i poštivanje međusobnih granica ili privatnosti, tako da niko ne mora regulirati ili nadzirati ponašanje drugog.
- Lični integritet. Obojica još uvijek održavate svoj identitet kako biste imali nezavisnost i bili slobodni živjeti svoj život prema svojim vrijednostima, ukusima i uvjerenjima. Svako je odgovoran za svoje riječi i djela.
Korak 2. Pregledajte svoju prošlu vezu
Mnogi ljudi doživljavaju ovisnost o nekome jer su ih odgajali roditelji koji nisu mogli ispuniti svoje obaveze, nije im se moglo vjerovati ili nisu zadovoljili potrebe porodice (odjeća, hrana, smještaj i emocionalna podrška).
- Ako ste ovisni o nekome ko vas podsjeća na vaš odnos sa roditeljima ili drugim ljudima, to se obično pokreće željom da radite na prošlom problemu u vašoj porodici uspostavljanjem zdravih odnosa. Da biste se oslobodili ovisnosti, morate odvojiti osjećaje koji proizlaze iz dva odnosa.
- Interes za nestabilne ljude jedna je od glavnih karakteristika suzavisne osobe. To vas čini uvijek prijateljima ili u odnosima s ljudima koji nisu emocionalno zdravi. Pregledajte svoje prethodne veze da vidite jeste li to učinili.
Korak 3. Vodite dnevni dnevnik
Redovno bilježite sve što doživljavate u vezi, poput osjećaja, ponašanja, očekivanja i životnih ciljeva koje želite postići. Vođenje dnevnog dnevnika kako biste pratili stvari povezane s vašom vezom može vam pomoći da odvratite misli od loših iskustava u prošlosti kako se ne biste pretvarali da ste u zdravoj vezi.
Korak 4. Promatrajte način komunikacije i interakcije s njima
Parovi koji su u odnosima ovisnosti obično ne mogu razgovarati o pitanjima koja riskiraju pokretanje svađe i često pretvaraju se u određene teme. Ako vas dvoje jedva da vodite bliski razgovor dok razgovarate o stvarima zbog kojih ste zabrinuti ili sanjate, zvuči kao da ste u vezi zavisnosti.
- Zdrav odnos karakterizira intimnost u komunikaciji tako da vas dvoje možete razgovarati o stvarima koje želite držati u tajnosti. Intimnost nastaje jer se obje strane međusobno daruju i uzimaju, pa je to od koristi za vas oboje.
- Razgovori u nezdravim, ovisnim odnosima obično su neugodni i raspravljaju samo o općim stvarima. Uvijek se pretvarate da vam je drago da zvučite kao da se zabavljate u interakciji s njim, ali iznutra ste tužni i zbunjeni. Osjećate se mirno i sretno samo ako se i on osjeća isto. Ne usuđujete se izraziti svoja osjećanja takva kakva jesu jer se osjećate zabrinuto kad razmišljate o posljedicama koje će se dogoditi.
Korak 5. Prihvatite činjenicu da ste u nezdravoj vezi ako je vaš partner/prijatelj opsesivan, kontrolira ili je nasilan
U vezi ste ovisnosti ako izgubite identitet, morate prekinuti veze s drugim ljudima i niste neovisni. Prekinite vezu prije nego što se problem pogorša.
- U vezi ste s prijateljem/partnerom koji se opsesivno ponaša ako ima problema s vašom interakcijom s drugim ljudima zbog negativnih pretpostavki. Na primjer, kada se nasmiješite novom prijatelju, on misli da vam se sviđa. Provjerit će vaš telefon ili e -poštu kako bi se uvjerio da je on najvažnija osoba u vašem životu.
- Partner ili prijatelj koji kontrolira čini da se osjećate kao da gubite svoju privatnost. On će vas kriviti što ste odvojili vrijeme za sebe pa odlučite da se nikada nećete družiti s porodicom ili drugim prijateljima.
- Mnogi ljudi misle da je nasilje u odnosima samo fizičko nasilje. U stvarnosti, opsesivno i kontrolirajuće ponašanje predstavlja emocionalno zlostavljanje. Možete doživjeti emocionalno zlostavljanje ako ste u vezi s nekim tko vam zabranjuje interakciju s drugima, ako ste posesivni, regulirate vaše ponašanje ili vas zlostavlja kako biste pokazali autoritet.
2. dio 3: Oslobađanje od nezdravih veza
Korak 1. Odredite šta je bilo zamišljeno, a šta stvarno tokom vaše ovisničke veze
U ovakvoj vezi još uvijek volite svog prijatelja / partnera i nastavljate zamišljati osobu o kojoj sanjate nadajući se da će se jednog dana promijeniti prema vašim snovima. Možda zamišljate da se odnos odvija onako kako kažete drugoj osobi.
- Prihvatite činjenice o svom partneru. Umjesto da kažete: "On nije loša osoba jer mi je poklonio ogrlicu kao rođendanski poklon", recite istinu o svom partneru: "Pretvarao se da je ljubomoran na mog prijatelja kako bih mogla izaći s njim sama" ili "On zabranio mi je da budem sa svojom porodicom. " Potvrdite to ako se zbog veze ili prijateljstva osjećate nemoćno ili kontrolirano. Ne lažite sebe govoreći da je sve u redu samo za održavanje veze.
- Preuveličavanje problema (prekomjerno preispitivanje nečega) i odbacivanje stava (s obzirom na nevažnost) kognitivno je izobličenje koje doživljavaju mnogi ljudi, a to se ne shvaća. Ako se uvijek izgovarate ili ignorirate probleme pod izgovorom "nije tako loše", možda iskorištavate kognitivne distorzije u želji da ostanete u vezi.
Korak 2. Prekinite vezu s materijalom
Tokom vaše veze možda upravljate finansijama, posjedujete kuću ili radite zajedno. Potrebno vam je puno vremena da prekinete vezu koja uključuje materijal. Zapitajte se jeste li u vezi s ovisnošću jer udobnost koju pruža tjera da želite ostati s njim.
- Ako ste vas dvoje obavljali financijske transakcije koristeći zajednički bankovni račun, otvorite novi račun i koristite ga za upravljanje vlastitim financijama.
- Iznajmite novo mjesto za privremeno stanovanje ako je uzrok problema cimer.
- Nemojte koristiti alkohol, droge, seks ili druge pokretače da biste poželjeli nastaviti vezu.
Korak 3. Radite sa pozitivnim ljudima
Da biste se riješili negativne energije i povratnih informacija koje primate tijekom ovisničke veze, primite pozitivne povratne informacije iz drugih izvora. Uspostavite nove veze i počnite se družiti s ljudima koji vas cijene.
Korak 4. Postavite lične ciljeve
Ako ste ikada zapostavili sebe zbog ovisnosti, radite aktivnost u kojoj uživate, vježbajte za natjecanje ili pokušajte dobiti napredovanje. Kad počnete obraćati pažnju na sebe, primijetit ćete koliko ste odvojeni od vanjskog svijeta jer ste zarobljeni u ovisnoj vezi.
Korak 5. Zapišite sve stvari koje želite raditi sami
Napravite samopotvrđivanje počevši sa "želim …" ili "hoću …" kako biste mogli odvojiti lične želje od očekivanja tokom veze. Napravite planove za odmor u Italiji ili oblikujte kosu novim stilom i bojom. Fokusirajte se na sebe dok prevladavate svoju ljubavnu ovisnost.
3. dio 3: Uživanje u nezavisnosti
Korak 1. Razmislite o tome kako komunicirati s njim ako vas jednog dana nazove
Napravite plan ili zapišite kako ćete odgovoriti kad ga sljedeći put vidite. Upamtite da biste trebali ograničiti svoju interakciju ako se zbog njega osjećate neprihvaćenim, omalovaženim ili nevoljenim.
Na primjer, ako vas želi nazvati, predložite datum i vrijeme, a zatim dođite u kuću dobrog prijatelja kako biste primili poziv i razgovarali s njim
Korak 2. Upoznajte simptome koje možete osjetiti nakon razdvajanja
Osim što ćete doživjeti euforiju, sreću i neovisnost, možda ćete iskusiti i strah, sumnju u sebe, usamljenost i paniku nakon što se oslobodite ovisnosti i ovisnosti o odnosu. Često se pojavljuju fizički simptomi poput ovisnosti o drogama, kao što su nesanica, nedostatak apetita, grčevi mišića, drhtanje i mučnina. Ovi simptomi obično se javljaju kada se osoba osjeća sretno jer je slobodna od ljudi koji imaju problema i sami će nestati.
Korak 3. Pripremite se da se osjećate usamljeno ili iskustvo depresija.
Posavjetujte se s profesionalnim savjetnikom ako imate kroničnu depresiju. Kraj ovisničke veze ponekad može ostaviti da se osjećate usamljeno i vjerujete da ne možete pronaći nekoga vrijednog ljubavi. Konzultiranje sa savjetnikom pomaže vam da shvatite važnost samorazvoja i osigurava da ste fizički i psihički zdravi.
Upamtite da se nisko samopoštovanje ne može prevladati ulaskom u novu vezu. Prvo se pozabavite ovim pitanjima kako biste mogli voljeti sebe i druge. Stoga se pobrinite da se ne osjećate inferiorno prije ponovnog sastanka
Korak 4. Pridružite se grupi koju čine ljudi koji su ovisni o ljubavi ili suzavisnosti
Osjećat ćete se jače u rješavanju problema nakon što čujete o iskustvima drugih ljudi koji nisu bili ovisni. Osim savjetovanja sa savjetnikom za ličnu terapiju, posjećivanje grupnih sastanaka može vam pomoći da proširite svoje znanje o odnosima ovisnosti i izbjegnete nezdrave odnose u budućnosti.
Korak 5. Obratite pažnju na sebe
Osjećaj tuge i razočaranja na kraju veze može vas natjerati da zanemarite sebe. Počnite se brinuti o sebi tako što ćete izdvojiti više vremena za hranu hranjivu, redovito vježbati, kvalitetno se naspavati i baviti se zabavnim aktivnostima. Briga o sebi jednom sedmično tjera vas da volite sebe i razvijete nezavisnost koju ste započeli. Odvojite vrijeme za kupanje u toploj kupki, oblikovanje kose novim stilom ili uživanje u masažnoj terapiji u toplicama. Ne zanemarujte sebe samo zato što ste tužni.
Korak 6. Naučite primjenjivati odgovarajuće granice u odnosima i prijateljstvu
Granice su vrlo važne za zdrav i uravnotežen život. Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju govoreći da su pronašli idealnog prijatelja/partnera ako se pri prvom susretu osjećaju jako bliski. Upamtite da imate privatni život osim interakcije sa ljubavnikom ili najboljim prijateljem.
- Prije nego započnete novu vezu, prvo objasnite očekivanja i granice koje želite primijeniti. U zdravoj vezi, obje strane moraju postići zajednički dogovor o raznim stvarima. Nemojte ponavljati istu grešku dopuštajući drugim ljudima da vas kontroliraju jer ste zaglavljeni u suzavisnoj vezi.
- Kad želite napraviti još jedan korak, budite svjesni i iskoristite nepovoljan odnos koji ste iskusili kao vrijednu lekciju. Nemojte žuriti s odlukom da želite biti u vezi s nekim. Dobro razmislite o svojim potrebama i odvojite vrijeme da se brinete o sebi.
- Konačno, posjetite savjetnika ili prisustvujte redovnim grupnim sastancima radi obrazovanja i podrške pri započinjanju nove veze.
Upozorenje
- Ako ste zbog okončanja prijateljskog/suzavisnog odnosa ostali duboko izgubljeni, pronađite člana porodice ili prijatelja koji je spreman pružiti vam podršku dok se oporavljate.
- Ako doživljavate nasilje, pobrinite se da se možete zaštititi nakon prekida. Dođite u policijsku stanicu da to prijavite ili da vam policija izda zabranu kretanja kako biste bili sigurni nakon razdvajanja.
