Različita raspoloženja važan su dio stvaranja naših jedinstvenih ljudskih iskustava. Međutim, kada nas pogađaju vrlo iznenadne promjene, posebno mračno raspoloženje, lako se ponašamo na načine na koje nismo ponosni. U takvim slučajevima možemo negativno utjecati na druge i na sebe. Ponekad smo svjesni uzroka našeg raspoloženja, ali češće smo svjesni da su nam dan obojeni oštrim mislima, nestrpljenjem i ljutitim odgovorima na druge. U oba slučaja možete učiniti mnogo da kontrolirate svoje raspoloženje i učinite sebe ugodnijim kada osjetite promjene raspoloženja.
Korak
1. dio od 4: Promjena radnji za poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Lažirajte ga dok ne uspije
Ako znate da ste loše volje, potrudite se ponašati se kao da ste mirni i zadovoljni. Kad ste neraspoloženi, vaš mozak bira i čini sve što odgovara vašem trenutnom raspoloženju, što znači da se morate riješiti svih negativnih misli i izraza koji bi mogli izazvati loše raspoloženje. Stoga, ako se nasmiješite čak i kad ste pali, odgovorite sebi (i drugi će vam se pridružiti) u skladu s tim. Ako se nasmiješite, drugi će vam ljudi uzvratiti osmijeh. Nadalje, vaš će um zamijeniti vaše pretvaranje u iskren osmijeh s vašeg tijela, dozivajući tako sretne misli i ideje, umjesto samo mrštenja.
Na primjer, ako se osjećate lijeno da izađete iz kuće, obucite svoju omiljenu košulju i izađite kao da imate visoko samopoštovanje. Cilj je uključiti se u ponašanje koje nije u skladu s vašim osjećajima pa imate zamah za stvarne promjene raspoloženja
Korak 2. Promijenite okruženje
Veoma ste motivirani da promijenite raspoloženje dok se pripremate za ulazak u novu sredinu, uključujući prelazak sa samoće na boravak s drugim ljudima. Ako ne možete otići negdje potpuno drugačije, razmislite o tome što tražite. Opušteno i dobro organizirano okruženje obično pomaže. Ako ne možete napustiti mjesto na kojem se nalazite, pokušajte saznati postoji li nešto što biste mogli preurediti kako biste učinili okruženje ugodnijim, poput uklanjanja smeća ili preseljenja u drugu prostoriju kako biste bili mirniji.
Kretanje iznutra prema van ima snažan utjecaj na raspoloženje. Ako je moguće odmoriti se od aktivnosti i provesti vrijeme na otvorenom, krenite u to! Prirodno okruženje ima mogućnost automatskog podizanja raspoloženja
Korak 3. Nastavite dalje
Vježbanje uzrokuje da mozak oslobađa endorfine, adrenalin, serotonin i dopamin-sve kemikalije koje umanjuju napetost i podižu raspoloženje. Dok se pokazalo da joga, vježbe s utezima i kardiovaskularne vježbe poboljšavaju emocionalno stanje, čak i brzo hodanje može efikasno promijeniti raspoloženje.
Korak 4. Promijenite disanje
Korištenje tehnika disanja korisno je i za opuštanje i za povećanje energije. Postoje različite tehnike ovisno o opuštenosti ili izdržljivosti za koje smatrate da su vam potrebne za poboljšanje raspoloženja. Ove se tehnike mogu naučiti ovdje.
Korak 5. Slušajte muziku
Namerno slušanje muzike-fokusiranje na ritam i svest o tome kako se osećate-ima veliki uticaj, posebno optimistična muzika. Dobar izbor muzike mogao bi biti nešto što vam je već poznato i ima veseo ton, pa razmislite šta biste voljeli svirati na zabavi ili društvenom okupljanju.
Muzika kao sredstvo za promjenu raspoloženja može se koristiti i za osjećaj negativne prirode vašeg raspoloženja, pa zadovoljenje vaše želje da slušate tužnu muziku može biti od koristi. Uz tužnu i optimističnu muziku, budite svjesni kako na vas djeluju, a da ne pretjerate i ne pitate se da li muzika "radi"
Korak 6. Pozovite nekoga kome možete vjerovati da poboljša raspoloženje
Budući da smo na nas toliko pod utjecajem ljudi oko nas, promjena ljudi u neposrednom okruženju oko vas je jednako važna kao i promjena fizičkog okruženja. Nakon što procijenite koga biste trebali izbjegavati, a koga ne, pokušajte se obratiti nekome čije prisustvo smatrate umirujućim i oraspoloženim.
Možete jednostavno nazvati nekoga ili poslati poruku, dajući mu do znanja da se osjećate loše i želite razgovarati s njima. Uvjerite se da znaju za vaše raspoloženje i da vam nije potrebna njihova pomoć da biste ga dijagnosticirali. Najbolji kontakti u vrijeme teške depresije su kratke izjave i dobre želje koje će vas opustiti umjesto da vas izazovu da se pretvarate da ste sretni u razgovoru
2. dio od 4: Promjena uma radi poboljšanja raspoloženja
Korak 1. Shvatite svoje mračno raspoloženje
Pitajte dio sebe koji je jako raspoložen o tome šta vas čini tako tužnim i šta mu treba. Neka vaše raspoloženje bude glasnik svega što vas muči kako biste mogli odlučiti hoćete li nešto poduzeti. Zatim možete pitati zbog čega bi se taj dio vas mogao osjećati bolje s vremena na vrijeme (poput vrištanja u jastuk ili razbijanja jajeta).
Dame, budite oprezne. Žene imaju tendenciju da provode više vremena od muškaraca razmišljajući (bez koristi) o negativnim raspoloženjima, pa koristite ovaj alat s oprezom. Možda ćete morati postaviti vremensko ograničenje na to koliko vremena provodite fokusirajući se posebno na loše raspoloženje
Korak 2. Pažljivije posmatrajte trenutak
Zapitajte se tiho ili putem dnevnika, postoji li razlog za vaše promjene raspoloženja? Postoji li razlog na koji možete ukazati, postoji li nešto što možete učiniti da to promijenite? Ako ne možete shvatiti zašto se osjećate kako se osjećate u tom trenutku, postoji li nešto što možete sebi reći da se osjećate bolje? Iako znanje o tome što se događa možda neće u potpunosti promijeniti vaše raspoloženje, dat će vam bolje razumijevanje najboljih stvari koje možete učiniti da promijenite svoje stanje uma.
Korak 3. Usredotočite se na pozitivna sjećanja
Imamo izvanrednu sposobnost mašte, sposobnost koja nam omogućava da stvorimo osjećaj da smo negdje drugdje u našim umovima. Budući da promjene fizičke lokacije nisu uvijek moguće, pokušajte zamisliti vrijeme u kojem ste se osjećali vrlo različito od onoga kako se sada osjećate. Što je sjećanje sretnije i pozitivnije, to je veća vaša sposobnost da promijenite raspoloženje!
Pomoću tehnika vizualizacije možete povećati efikasnost usmjeravanja pozitivnih sjećanja. Tehnike vizualizacije pomažu vam da oživite ta sjećanja pomažući vam da koristite vizualne znakove. Više o vizualizaciji možete saznati ovdje
Korak 4. Prihvatite svoje raspoloženje
Svjesno priznanje da postoji, čak i ako vam se to ne sviđa, smirit će vas. Ponekad je najbolje ne povlačiti se ili agresivno odbacivati svoje raspoloženje, znajući da će to s vremenom proći. U ovakvim slučajevima možda ćete se morati suzdržati dok se ne osjećate malo bolje (iz poštovanja prema drugoj osobi i prema vašim dugoročnim ciljevima).
3. dio od 4: Promjena navika za poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Saznajte o raznim namirnicama koje podižu raspoloženje
Redovnim konzumiranjem protuupalnih hranjivih tvari lakše ćete upravljati stresom i razinom energije. Osim toga, smanjenje unosa šećera, alkohola i kofeina pomoći će vam da vaš nivo energije bude konzistentniji tokom dana. Oboje će automatski ukloniti mnoge uzroke promjena raspoloženja. Evo liste protuupalnih namirnica:
- Jaje
- Zeleni čaj
- Crna čokolada koja sadrži najmanje 40% kakaa
- Toplo mleko
- Humus (bliskoistočna hrana)
- Tamnozeleno lisnato povrće
- Orasi
- Avokado
- Šparoge
Korak 2. Počnite uzimati vitamin D
Vitamin D doprinosi svim vrstama funkcija koje na kraju reguliraju raspoloženje, poput regulacije imunološkog sistema i oslobađanja neurotransmitera koji utječu na funkciju i razvoj mozga. Vitamin D se može uzeti kao vitamin, naći u hrani ili apsorbirati izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Korak 3. Isprobajte začine za kontrolu raspoloženja
Alternativni biljni lijekovi mogu biti vrlo moćni u reguliranju tjelesnih funkcija koje doprinose vašem raspoloženju. Slijedi popis začina koji mogu pomoći u promjeni raspoloženja i kontrolirati promjene raspoloženja:
- St. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Korak 4. Spavajte više
Različite studije su pokazale da nakon kratkog sna od samo nekoliko dana, mnogi ljudi osjećaju promjene raspoloženja i smanjenu sposobnost regulacije negativnih emocija nakon kraćeg sna. Ovdje možete naučiti poboljšati svoje navike spavanja.
Dio 4 od 4: Promjena izvora očaja
Korak 1. Procijenite glavne izvore svakodnevnog stresa
Kad se neraspoloženje ne dogodi samo povremeno, već postane hronično, to može biti znak da ste u životu nosili nešto s čime se ne možete nositi. Ispitajte različite obaveze i obaveze koje čine vaš svakodnevni život. Kako biste bili zdravi i ljubazni prema sebi, ne bojte se pregovarati o svojim obavezama kad god je to moguće.
Na primjer, mogli biste biti prijatelj na koga svi računaju-vrlo pohvalna uloga. Međutim, odgovaranje na beskrajne telefonske pozive ljudi iz vašeg života, zajedno s profesionalnim poslom i kućanskim poslovima, može uzrokovati stres koji ni ne shvaćate. Preopterećeno raspoloženje uobičajeno je čak i ako radite stvari u kojima uživate
Korak 2. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako ste previše preplavljeni raspoloženjem da biste sebi mogli učinkovito pomoći, možda ćete morati potražiti pomoć kvalificiranog terapeuta. Terapija vam može pružiti mjesto za dublje uranjanje u kronično raspoloženje. Tamo ćete pronaći pomoć u otkrivanju i rješavanju problema koji vise iz prošlosti i koji doprinose vašem raspoloženju u sadašnjosti. Također ćete biti pregledani na moguće poremećaje raspoloženja i dat će vam se intenzivnije mogućnosti liječenja. Bez prepoznatljivog okidača, ozbiljne promjene raspoloženja mogu imati vrlo kemijsku komponentu.
Korak 3. Posjetite ljekara
Osim ozbiljnijih psiholoških uzroka raspoloženja, hormonska neravnoteža može uvelike utjecati na raspoloženje. Posjećujući svog liječnika i govoreći o specifičnostima vašeg raspoloženja, uključujući fizičke simptome, znat ćete imate li hormonsku neravnotežu ili neki drugi zdravstveni problem koji je u korijenu vašeg raspoloženja.
- Muškarci koji pate od hormonske neravnoteže mogu osjetiti i neke druge simptome. Smanjeni seksualni apetit, gubitak mišićne mase, povećanje tjelesne težine u trbušnom području, bol i ukočenost u zglobovima, gubitak kose, nesanica, problemi s mjehurom neki su od najčešće prijavljenih simptoma.
- Žene s hormonskim disbalansom mogu također osjetiti valunge (osjećaj vrućine u gornjem dijelu tijela kod žena), noćno znojenje, nepravilne mjesečnice i česte glavobolje ili migrene. Povećanje tjelesne težine, nesanica, bolovi i ukočenost zglobova, drastične promjene u kvaliteti kože i kose, lupanje srca i nadutost također su česti.
