Bilo da ste daleko od kuće da biste otišli u školu, preselili se na novo mjesto ili jednostavno otišli na izlet, možda ćete doživjeti ono što je poznato kao „nostalgija za domom“. Simptomi čežnje za domom mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali općenito, čežnja za domom može učiniti da se osjećate tužno, depresivno, izolirano ili usamljeno. Možda ćete osjećati nostalgiju za domom, čak i jednostavnim stvarima poput starih jastuka ili mirisom vaše kuće. Nostalgija za domom može se dogoditi ljudima svih dobi u gotovo svim situacijama, stoga nemojte biti sramežljivi ako osjećate čežnju za domom. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste prevladali čežnju za domom i naučili kako se svidjeti vašem novom okruženju.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj strategije protumjera
Korak 1. Shvatite uzroke čežnje za domom
Nostalgija za domom proizlazi iz ljudske potrebe za povezanošću, ljubavlju i sigurnošću. Iako se naziva "čežnja za domom", može biti i nepovezano s vašim pravim domom. Sve što je poznato, stabilno, ugodno i pozitivno može biti izvor osjećaja čežnje za rukom kada ste daleko od toga. Istraživanja su čak pokazala da je čežnja za domom vrsta tuge zbog gubitka koja je slična tuzi zbog prekida ili smrti.
Možete osjećati čežnju za domom, gdje razvijate osjećaj anksioznosti, gubitka ili opsesije u vezi sa domom, čak i prije nego što zaista izađete iz kuće jer predviđate raskid
Korak 2. Prepoznajte simptome čežnje za domom
Nostalgija za domom nije samo čežnja za domom. Nostalgija može uzrokovati različite osjećaje i nuspojave koje mogu utjecati na dnevne aktivnosti. Učenje kako prepoznati ove simptome može vam pomoći da shvatite zašto se osjećate tako i poduzmete mjere za njihovo rješavanje.
- Nostalgija. Nostalgija je kada često razmišljate o svom domu ili poznatim stvarima i ljudima, obično kroz idealizirani objektiv. Možda ćete se osjećati preplavljenim mislima o domu ili ćete se konstantno negativno porediti sa novom situacijom sa starom.
- Depresija. Ljudi koji pate od čežnje za domom često pate od depresije jer nemaju socijalnu podršku koju dobivaju kod kuće. Možda ćete se i osjećati kao da imate malo kontrole nad svojim životom, što može pogoršati depresiju. Uobičajeni znakovi depresije uzrokovane čežnjom za domom uključuju osjećaj tuge, dezorijentiranosti ili kao da se "osjećate kao stranac", povlačenje iz društvenih aktivnosti, akademske ili radne poteškoće, osjećaj bespomoćnosti ili napuštenosti, iskustvo s niskim samopoštovanjem i promjene u obrascima ponašanje. To što ne želite ili više ne uživate u stvarima koje ste radili često je znak depresije.
- Anksioznost. Anksioznost je također glavni znak čežnje za domom. Anksioznost uzrokovana čežnjom za domom može dovesti do opsesivnih misli, posebno o vašem domu ili ljudima koji vam nedostaju. Također možete osjetiti poteškoće s koncentracijom ili ekstremni stres, a da ne možete odrediti točan uzrok. Možete postati vrlo lako iritirani ili "puknuti" na ljude u novoj situaciji. U ekstremnim slučajevima, anksioznost može izazvati druge reakcije, poput agorafobije (strah od velikih prostora) ili klaustrofobije (strah od malih prostora).
- Nenormalno ponašanje. Osjećaj čežnje za domom može vas odvesti od skretanja s uobičajene rutine i promijeniti način na koji reagirate na stvari. Na primjer, ako obično niste loše volje, ali vam se čini da se nervirate ili vičete češće nego inače, to bi mogao biti znak da osjećate čežnju za domom. Takođe možete jesti znatno više ili manje nego obično. Ostali simptomi uključuju česte glavobolje ili jaču bol ili češće razboljevanje nego inače.
Korak 3. Držite poznate predmete u blizini
Posjedovanje poznatih predmeta iz „kuće“može vam pomoći da se oslobodite osjećaja čežnje za domom dajući vam „sidro“. Predmeti visoke sentimentalne ili kulturne vrijednosti, poput porodične fotografije ili predmeta koji se odnosi na vaš kulturni identitet, mogu vam pomoći da se osjećate povezani sa domom čak i kad niste kod kuće.
Međutim, nemojte zatrpati svoj novi prostor stvarima od kuće. Da biste se prilagodili novim situacijama, važno je prihvatiti promjene kroz koje prolazite
Korak 4. Radite stvari koje obično volite raditi kod kuće
Istraživanja pokazuju da radnje zbog kojih se osjećate nostalgično mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Tradicije i rituali mogu pomoći u razvijanju osjećaja povezanosti s domom čak i kad niste kod kuće.
- Jedite svoju omiljenu hranu od kuće. Postoji razlog zašto imamo izraz "umirujuća hrana". Jedenje poznate hrane iz vašeg djetinjstva ili kulture može učiniti da se osjećate sretnije i sigurnije u novom okruženju. Pokušajte predstaviti svoju omiljenu hranu novim prijateljima kako biste ojačali vezu između poznatog izvora utjehe i novog izvora emocionalne podrške.
- Sudjelujte u svojim vjerskim tradicijama, ako ih ima. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju vjersku ili vjersku tradiciju imaju manje čežnji za nogom kada sudjeluju u toj tradiciji na novom mjestu. Pronalaženje bogomolje ili meditacije na novom mjestu ili čak grupa prijatelja sa sličnom tradicijom može vam pomoći u prilagođavanju.
- Pronađite neke od istih aktivnosti za obaviti. Ne budite stidljivi ako ste kod kuće bili u kuglačkoj grupi ili u knjižarskom klubu. Pogledajte oko sebe i provjerite ima li nešto slično u novom okruženju. Moći ćete raditi stvari koje volite i pritom upoznati nove ljude.
Korak 5. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim
Uobičajen je mit da razgovor o osjećaju čežnje za domom može uzrokovati ili pogoršati simptome čežnje za domom. Istraživanja su pokazala da to nije istina. Zapravo, govoreći o onome što osjećate i doživljavate može vam pomoći da se nosite s osjećajem nostalgije. Nepriznavanje ovih osjećaja može pogoršati stanje.
- Pronađite nekoga kome možete vjerovati da razgovarate. Sveučilišni asistent, savjetnik za usmjeravanje, roditelj ili bliski prijatelj ili stručnjak za mentalno zdravlje može vam dati naklonost i, često, savjet o tome kako se nositi sa svojim osjećajima.
- Zapamtite da traženje pomoći od drugih ne znači da ste „slabi“ili „ludi“. Imati moć priznati da vam je potrebna pomoć dobar je znak hrabrosti i brige o sebi, a ne nešto čega se trebate sramiti.
Korak 6. Napišite dnevnik
Dnevnik će vam pomoći da stupite u kontakt sa svojim mislima i obradite sve što se događa u vašem novom okruženju. Bilo da studirate u inostranstvu, na fakultetu, u ljetnom kampu ili ste se nedavno preselili u novi grad, vjerojatno ćete doživjeti mnoge nove i nepoznate osjećaje, a pisanje dnevnika može vam pomoći u praćenju vaših misli. Istraživanje je pokazalo da vođenje dnevnika u kojem razmišljate o svojim iskustvima i kako su utjecala na vaša osjećanja može pomoći u ublažavanju osjećaja čežnje za domom.
- Pokušajte zadržati pozitivan fokus. Iako je normalno osjećati se usamljeno i nostalgično, važno je gledati na svijetlu stranu novih iskustava. Razmislite o zabavnim stvarima koje ste radili ili o tome kako vas je nešto novo podsjetilo na nešto nevjerovatno kod kuće. Ako samo napišete koliko se osjećate zaista tužno, možda ćete zapravo pogoršati čežnju za domom.
- Pobrinite se da vaš dnevnik nije samo popis negativnih osjećaja i događaja. Kada zapisujete negativno iskustvo, odvojite vrijeme da razmislite o tome i napišite zašto ste se osjećali tako kako se osjećate. To se naziva "narativno razmišljanje" i ima terapeutsku svrhu.
Korak 7. Često vježbajte
Istraživanja su pokazala da se tjelovježbom oslobađaju endorfini, prirodne kemikalije za ugodan osjećaj u tijelu. Endorfini pomažu u borbi protiv anksioznosti i depresije, a oboje su česte nuspojave čežnje za domom. Ako možete, vježbajte s drugim ljudima. Ovo će vam dati priliku za druženje i upoznavanje novih ljudi.
Vežbanje takođe može ojačati vaš imunološki sistem. Nostalgija se može pojaviti kao pojačavanje boli (npr. Česte glavobolje ili prehlada)
Korak 8. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom kod kuće
Razgovor sa voljenim osobama kod kuće može vam pomoći da se osjećate podržano i povezano, što je važno za prilagođavanje novom mjestu.
- Morate razviti samopouzdanje i nezavisnost da biste se efikasno borili protiv nostalgije. Ne dopustite da se fokusirate toliko na voljene osobe na drugim mjestima da ne naučite kako biti nezavisni.
- Razgovor s prijateljima i porodicom može pogoršati čežnju za domom za vrlo malu djecu ili onu koja su vrlo kratko odsutna od kuće.
- Također možete provesti malo vremena na društvenim mrežama kako biste se povezali sa svojim prijateljima i saznali kako su oni. Međutim, nemojte se toliko fokusirati na stare prijatelje da nemate vremena za stvaranje novih.
Korak 9. Izbjegavajte opsesiju starom kućom
Iako povezivanje s ljudima kod kuće može biti odlična strategija suočavanja, može biti i štetna. Ne dopustite da vam napori da se prisjetite doma ispune vaš život. Ako ste zatekli da razgovarate sa svojom mamom treći put tog dana, umjesto da pijete kafu s novim prijateljem, razmislite o tome da prilagodite količinu vremena koje provodite povezujući se s novim ljudima.
Zakažite telefonske pozive kući. Postavite ograničenja koliko često i koliko dugo ćete razgovarati sa prijateljima i porodicom kod kuće. Možete čak pokušati ispisati "puževa" slova poput starih dana. To su odlični načini da ostanete u kontaktu s ljudima kod kuće, a da ne dopustite da vam osjećaj nostalgije iz prošlosti ometa život u sadašnjosti
Metoda 2 od 3: Dopiranje do ljudi
Korak 1. Napravite spisak onoga što vam nedostaje od kuće
Vrlo je uobičajeno da vam nedostaju voljeni kada ste daleko od njih. Napravite spisak ljudi koji vam nedostaju i šta vam oni donose u život. Koje uspomene vam se drže? Koje stvari radite zajedno? Koji aspekt njihove ličnosti vam se najviše sviđa? Pronalaženje novih prijatelja koji su slični onima koje ste ostavili može vam pomoći da se osjećate emocionalno podržani. Također vam može pomoći da se prilagodite novom mjestu ili situaciji.
Potražite područja u kojima je novo okruženje baš ono za čim ste čeznuli. Istraživanje čežnje za domom pokazalo je da kada pronađete poznate aspekte novih situacija, manja je vjerovatnoća da ćete se osjećati nostalgični jer se fokusirate na nešto pozitivno
Korak 2. Uključite se
Lako je reći da morate steći nove prijatelje, ali to zaista može biti teško na novom mjestu. Najbolji način za razvoj jake mreže socijalne podrške je da se dovedete u situacije u kojima ćete upoznati nove ljude, posebno ako dijele vaše interese. Uključivanje u nove aktivnosti također vam može odvratiti pažnju od osjećaja tuge za domom.
- Na primjer, ako idete u školu ili na fakultet daleko od kuće, možete se pridružiti velikom broju klubova, sportova, aktivnosti i studentskih organizacija. Može vam pomoći da se povežete s drugim ljudima, od kojih mnogi možda imaju i osjećaj čežnje za domom!
- Ako ste na novom poslu ili u novom gradu, može biti teško steći nova prijateljstva. Istraživanja su pokazala da će vam nakon diplomiranja možda biti teško steći nove prijatelje. Doslednost je ključna: pridruživanje grupi koja se redovno sastaje, kao što je klub knjiga ili radionica, može vam pomoći da steknete nove prijatelje jer ćete se redovno sastajati sa istim ljudima.
Korak 3. Podijelite s drugima ono što volite kod kuće
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti u borbi protiv nostalgije je stjecanje novih prijatelja. Ako imate jaku mrežu podrške, manja je vjerojatnost da ćete imati poteškoća u suočavanju s osjećajem čežnje za domom, čak i ako to učinite. Dijeljenje pozitivnih sjećanja o domu pomoći će vam da podignete raspoloženje i da se osjećate ugodnije razgovarajući o domu.
- Organizirajte zabavu na kojoj dijelite svoju hranu i tradiciju s novim prijateljima ili poznanicima. Bilo da studirate u inostranstvu ili samo studirate nekoliko sati od kuće, dijeljenje vaše omiljene hrane od kuće može učiniti da se osjećate bolje. Mogli biste prirediti zabavu na kojoj naučite neke prijatelje da od kuće prave hranu koju najviše volite ili jednostavno pozvati nekoliko ljudi na svoju omiljenu lokalnu užinu.
- Podelite svoju omiljenu muziku sa ljudima. Ako dolazite iz mjesta koje voli kantri muziku, održite mali skup na kojem ljudi igraju društvene igre, upoznaju se i slušaju vaše omiljene pjesme. Ako volite slušati jazz kod kuće, pustite jazz pjesme. Muzika ne mora biti direktno povezana s vašim domom sve dok vas podsjeća na to da ste kod kuće.
- Pričajte smiješne priče o tome kako ste kod kuće. Iako se možda osjećate previše tužno da biste se nasmijali, pokušajte podijeliti neke smiješne anegdote o tome šta najviše volite kod kuće. Razgovor o ugodnim uspomenama može ojačati vaš odnos sa domom i novim prijateljima.
- Ako živite na mjestu gdje se vaš maternji jezik razlikuje od vašeg, pokušajte naučiti ljude nekim ključnim frazama na vašem jeziku. To će biti zabavno, odvraćajući pažnju i poučno za vaše prijatelje.
Korak 4. Budite hrabri
Osjećaj neugodnosti, neugodnosti ili ranjivosti česta je nuspojava nostalgije. Ako ne riskirate, propustit ćete iskustva koja vam mogu pomoći da se prilagodite novim situacijama. Pokušajte prihvatiti pozivnicu, čak i ako tamo ne poznajete mnogo ljudi. Ne morate biti centar zabave! Samo prisustvo i slušanje ljudi već je dobar potez.
- Ako ste stidljivi, dajte sebi kontrolirani cilj: upoznajte se i razgovarajte sa samo jednom novom osobom. Vjerovatno ćete vremenom postati ugodnije za druženje. Fokusirajte se na slušanje osobe, što je najlakši način da uspostavite vezu.
- Čak i ako ne uspijete steći prijatelje na zabavi ili događaju, već ćete sami sebi dokazati da se možete nositi s novim, nepoznatim stvarima i možete povećati svoje samopouzdanje.
Korak 5. Izađite iz svoje zone udobnosti
Raditi iste poznate stvari iznova i iznova može se osjećati ugodno, ali važno je istisnuti se iz svoje zone udobnosti kako biste rasli i mijenjali se. Istraživanja su pokazala da umjereni nivo anksioznosti, poput onog koji se javlja pri učenju nove vještine, može poboljšati vaše performanse u intelektualnim i međuljudskim zadacima. Osjećaj previše ugodnog može vas spriječiti u prilagođavanju na novo okruženje.
- Počnite malim koracima. Pokušaj da se odjednom suočite sa svojim najvećim strahovima može biti štetan. Pokušaj bacanja u nešto potpuno strano može vas ostaviti osjećajem preopterećenosti. Dajte si male, kontrolirane ciljeve koji vas svaki put izazivaju malo po malo.
- Isprobajte novi restoran u novom gradu. Ponudite se da sjednete sa strancem u kafeteriju. Zamolite nekoga u razredu da s vama pokrene studijsku grupu. Pozovite kolege na piće nakon posla.
Metoda 3 od 3: Stupite u kontakt sa svojom novom situacijom
Korak 1. Uživajte u jedinstvenim aspektima svog novog okruženja
Pronalaženje načina da zadovoljite svoje potrebe u novom okruženju može biti izazov, ali može pomoći i u borbi protiv nostalgije. Povezivanje s onim što je novo i uzbudljivo u vašoj novoj situaciji može vam pomoći da se osjećate više vezani za nju.
- Na primjer, ako studirate ili živite u inozemstvu, posjetite sve muzeje, palače, lokalne restorane i kulturne tradicije koje tu zemlju čine jedinstvenom. Izvadite svoju knjigu putovanja i postavite cilj da se kulturnom aktivnošću bavite barem jednom sedmično.
- Uronite u kulturu. Čak i ako ste se nedavno preselili na drugo mjesto u svojoj zemlji, možda ćete otkriti da je lokalna kultura prilično drugačija od one odakle ste došli. Naučite lokalne izraze, isprobajte novu hranu i posjetite lokalne barove i pubove. Pohađajte sate kuhanja koji se fokusiraju na lokalne sastojke. Pridružite se lokalnom plesnom klubu. Poboljšanje vaših interkulturalnih komunikacijskih vještina može vam pomoći da se osjećate kao kod kuće na novom mjestu.
- Pitajte mještane o njihovim omiljenim aktivnostima. Možda ćete dobiti sjajne preporuke za pronalaženje najboljeg burita u svom životu, ili ćete dobiti upute do prekrasnog osamljenog jezera.
Korak 2. Naučite jezik
Ako se selite u novu državu, nemogućnost govora jezika može biti velika prepreka za osjećaj da se uklapate. Naučite jezik što je brže moguće; idite na časove, razgovarajte s mještanima i vježbajte svoje nove vještine. Osjećat ćete se samopouzdanije i pod kontrolom kad budete mogli komunicirati s ljudima u novom okruženju.
Korak 3. Izađite
Izlazak je pola igre protiv nostalgije. Naravno da ćete se osjećati nostalgično ako osam sati dnevno provedete gledajući reprize Ureda u mraku. Umjesto toga, postavite sebi za cilj da provedete puno vremena na otvorenom, bilo da to samo čitate knjigu, istu koju ste čitali kod kuće, u parku na suncu, ili šetate s dobrim prijateljem umjesto da sjedite -prozori u tvojoj sobi.
Radite ili učite van kuće. Idite u kafić ili park i obavite isti posao koji biste radili kod kuće. Samo druženje s ljudima može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno
Korak 4. Preuzmite novo interesovanje
Pronalaženje nečeg novog za raditi vam može pomoći da pronađete svoju strast. Može pružiti pozitivne, produktivne aktivnosti na koje ćete usmjeriti svoju energiju i može vas odvratiti od osjećaja tuge ili usamljenosti. Učenje novih vještina također vam može pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti.
Pokušajte pronaći hobi koji se odnosi na vaše novo okruženje. Provjerite postoje li u okolici biciklistički ili pješački klubovi. Idite na lokalni čas umjetnosti. Pronađite pisačke radionice. Ako se možete družiti dok razvijate nove vještine, to će vam pomoći da se osjećate povezanije sa svojim novim mjestom
Korak 5. Dajte mu vremena
Nemojte se razočarati u sebe ako vam se novo mjesto odmah ne svidi. Mnogi ljudi oko vas su možda brže prihvatili nove stvari oko sebe, ali to ne znači da s vama nešto nije u redu; Zapravo, mnogi ljudi koji izgledaju kao da se zabavljaju mogu se osjećati vrlo nostalgično. Budite strpljivi i znajte da ćete uz malo upornosti uspjeti učiniti da stvari funkcioniraju.
Savjeti
- Ljudi svih uzrasta mogu doživjeti nostalgiju. Nemojte se osjećati loše ako ste odrasla osoba kojoj nedostaje dom jer ste se upravo preselili u novi grad zbog posla. To je sasvim normalno.
- Fokusirajte se na pozitivne strane novog okruženja kad god možete. Na primjer, razmislite o novoj hrani koju možete probati na novim mjestima koja nemate kod kuće.
- Ako se selite u novu državu, naučite jezik što je brže moguće. Mogućnost komuniciranja s ljudima u novom okruženju pomoći će vam da osjećate da kontrolišete svoju situaciju i pomoći će vam da se povežete s drugima.
- Obratite se ljudima! Posebno kada ste novi učenik u školi, može vam se činiti da samo vama nedostaje dom. Međutim, ako razgovarate sa svojim kolegama iz razreda, možda ćete otkriti da se i oni osjećaju isto. Iznošenje vaših osjećaja može pomoći ljudima da se prilagode.
- Pokušajte riješiti problem. Ako se osjećate letargično i ne možete shvatiti zašto, pokušajte kritički razmisliti o tome kada osjećate šta. Osjećate li se gore kad pomislite na prijatelja kojeg ste ostavili kod kuće? Smeta li vas gledanje starog omiljenog filma? Pokušajte saznati što izaziva vašu čežnju za domom.
Upozorenje
- Teška depresija i anksioznost mogu uzrokovati onesposobljavajuće nuspojave. Ako ne možete normalno funkcionirati - na primjer, ujutro ne možete ustati iz kreveta, niste zainteresirani raditi stvari u kojima inače uživate - trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Nostalgija može u ekstremnim slučajevima povećati osjećaje ili misli o samoubojstvu. Ako imate osjećaje ili misli o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Možete nazvati 112 (ili lokalnog pružatelja hitnih usluga) ili telefonsku liniju za pomoć, poput Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava (1-800-273-TALK).
