Depresija vas tjera da mislite da je kraj svijeta, ali nije. Depresija je ozbiljan problem ako je ostavite na miru jer vam može uništiti život. Ne dozvolite da vas obuzme depresija. Suočite se s depresijom slijedeći ove korake.
Ako razmišljate o okončanju života, odmah pozovite pomoć
Odmah pozovite hitnu pomoć.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
Korak 1. Razlikujte depresiju od tuge
Da, postoji mnogo razloga da se osoba osjeća tužno, u rasponu od gubitka posla, gubitka voljene osobe, ne poboljšanja odnosa, traume ili stresa. Svi se povremeno osjećaju tužno i to je sasvim normalno. Nije normalno da predugo tugujete, jer se to zove depresija. Ili još gore, obično se osjećate tužno i depresivno, ali ne znate što je uzrok tome. Da biste se nosili s depresijom koju morate imati, morate je prvo razumjeti.
Korak 2. Prihvatite činjenicu da je depresija psihološka bolest
Depresija nije samo misao, već bolest i mora se liječiti medicinski, jer:
- Neurotransmiteri su kemikalije koje djeluju na prijenos poruka mozgu. Abnormalni nivoi neurotransmitera jedan su od uzroka depresije u mozgu.
- Promjene u ravnoteži hormona mogu uzrokovati depresiju. Ove promjene mogu biti uzrokovane problemima sa štitnom žlijezdom, menopauzom ili porođajem.
- Iako to nije detaljno dokazano, promatrači kažu da se javlja da su ljudi koji su depresivni doživjeli promjene u obliku mozga.
-
Depresija je obično nasljedna, što znači da je uzrokovana genima. Istraživači ga još uvijek pokušavaju proučavati.
Možda ćete se osjećati krivim ako se ispostavi da je vaše dijete depresivno, a možda je to zato što je to preneseno na vas. Ali zapamtite da ne možete kontrolirati svoje gene, pa niste vi krivi. Umjesto da žalite zbog neizbježnog, pokušajte naučiti svoje dijete da ne pada u depresiju ili zamolite nekog drugog za pomoć
Metoda 2 od 3: Proverite kod lekara
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara
Depresija može uzrokovati druge psihičke i fizičke probleme. Važno je razgovarati sa svojim ljekarom o tome šta se dešava, jer na taj način ljekar zna šta se dešava i kako vam može pomoći.
Ako osjećate potrebu, potražite liječnika ili psihijatra koji je stručnjak u ovoj oblasti pretraživanjem interneta ili traženjem preporuke od vašeg liječnika opće prakse ili od prijatelja
Korak 2. Budite spremni za posjet liječniku
Liječnički ispiti obično brzo prođu, pa se morate pobrinuti da vaši ispiti budu efikasni i da ne gubite vrijeme.
- Zapišite simptome koje doživljavate
- Zapišite važne lične podatke, poput važnih događaja koji su vam se dogodili.
- Zapišite sve lekove koje ste uzeli, uključujući sve lekove ili vitamine koje ste uzeli.
-
Zapišite pitanja koja želite postaviti svom ljekaru, kao što su:
- Koja vrsta tretmana je najbolja za mene?
- Kakav test trebam polagati?
- Kako mogu kontrolirati svoju depresiju?
- Bilo koji materijal koji mogu ponijeti kući ili web stranicu koju mogu pročitati kao pomoć?
-
Vaš ljekar će vam definitivno postaviti neka pitanja, a vi biste trebali biti spremni na njih odgovoriti:
- Ima li vaša porodica iste simptome?
- Kada ste prvi put primijetili ove simptome?
- Samo se osjećate loše? Ili vam je raspoloženje nestabilno?
- Jeste li ikada razmišljali o samoubistvu?
- Kakav je vaš obrazac sna sada?
- Utječe li to na vaše dnevne aktivnosti?
- Jeste li ikada koristili ilegalne droge ili alkohol?
- Da li vam je ranije dijagnosticirana mentalna bolest?
Korak 3. Neka vas neko prati
Zamolite prijatelja od povjerenja ili člana porodice da vas prati do ljekara. Oni vam definitivno mogu pomoći da kažete svom ljekaru čega se sjećaju i da vam pomognu da se sjetite šta vam je ljekar preporučio.
Korak 4. Posjetite svog ljekara
Osim psihološke procjene, možete primiti i fizičke testove kao što su mjerenje vaše težine i visine i krvnog tlaka, kao i laboratorijske pretrage kao što su krvni testovi i procjena štitne žlijezde.
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Redovno uzimajte lijekove
Ako vam je liječnik propisao lijekove za liječenje depresije, uzmite ih u skladu s pravilima i preporukama za upotrebu. Nemojte prestati dok ponovo ne posjetite svog ljekara i on vam kaže da prestanete uzimati.
Ako ste ili planirate trudnoću, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Neki antidepresivi mogu imati negativan učinak na matericu. Recite svoje stanje kako bi liječnik mogao pružiti najbolje rješenje i liječenje za vas i vaše dijete
Korak 2. Slijedite redovnu psihoterapiju
Psihoterapija ili terapija savjetovanja važan su nastavak u rješavanju depresije. Psihoterapija vam može pomoći da povratite zadovoljstvo i kontrolu nad svojim životom, ublažiti simptome depresije i učiniti vas spremnijima za druge stresore u budućnosti.
Tokom sesije konsultacija bolje ćete se upoznati sa svojim ponašanjem, mislima, odnosima i iskustvima. I važno je znati više o svojoj depresiji. Naučit ćete i kako se nositi sa životnim problemima i prevladati ih te postaviti realne ciljeve, a sve vas to može učiniti jačim i sretnijim
Korak 3. Zatražite pomoć
Priznati da imate depresiju može biti teško, pogotovo kada je morate podijeliti s drugim ljudima. Međutim, važno je učiniti. Potražite pomoć od prijatelja, porodice ili duhovnika kojem vjerujete. Potrebni su vam drugi ljudi koji će vam pomoći u prevladavanju ove depresije. Recite im o svojoj depresiji i zamolite ih da vam pomognu. Oni koji su vam spremni pomoći bit će uz vas u svakodnevnom suočavanju s depresijom.
Govoriti o depresiji nećete imati koristi samo vi. Moguće je da vaša priča može pomoći nekome drugome da se nosi s depresijom koju također doživljava
Korak 4. Vježbajte zamišljanje pozitivnih stvari svaki dan
U medicinskom smislu to se naziva kognitivno -bihevioralna terapija i jedna je od najčešće korištenih terapija za liječenje depresije. Ova terapija je pokušaj da identificirate svoja negativna uvjerenja i ponašanja te ih zamijenite pozitivnijima. Postoji mnogo stvari i situacija koje ne možete kontrolirati, pa ono što možete učiniti je kontrolirati svoj pristup i pogled na te situacije.
Za bolje rezultate i proces, zatražite pomoć od konsultanta ili terapeuta za ovu terapiju. Oni mogu prepoznati negativne situacije u vašem životu i znaju kako vas natjerati da na njih gledate u pozitivnijem svjetlu
Korak 5. Vježba
Tjelesna aktivnost može umanjiti simptome depresije. Dakle, počnite vježbati. Potražite fizičke aktivnosti koje redovno radite, poput:
- Street
- trčanje
- Timski sportovi (tenis, fudbal, odbojka i drugo)
- vrtlarstvo
- Plivanje
- Dizanje tegova
Korak 6. Upravljajte stresom
Meditacija, joga ili tai chi mogu biti odlična rješenja. Uravnotežite svoj život, izostavite nepotrebne aktivnosti i odvojite vrijeme za brigu o sebi.
Korak 7. Spavajte dovoljno
Dovoljan san važan je za fizičko i mentalno zdravlje. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 8. Izađite iz kuće
Kada ste depresivni, izlazak iz kuće je vjerovatno ono što najmanje želite raditi. Ali zatvaranjem u sebe nećete biti ništa bolji. Izađite i učinite nešto, ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom.
Korak 9. Vodite dnevnik
Biti svjestan o čemu razmišljate i kako te misli utječu na vaše raspoloženje važno je za učinkovito suočavanje s depresijom. Pokušajte sa sobom voditi dnevnik kako biste pratili sve svoje misli.
- Pokažite svoj dnevnik svom ljekaru ili terapeutu.
- Iskoristite svoje vrijeme za pisanje kao vrijeme za vježbanje pozitivnog razmišljanja.
Korak 10. Prestanite sa prekomjernom upotrebom lijeka
Konzumacija alkohola, nikotina i droga može povećati rizik od depresije. Zaista, sve tri će neko vrijeme prikriti simptome depresije, ali dugoročno ćete samo pogoršati depresiju. Ako želite odustati od alkohola, nikotina ili droga, zatražite pomoć od prijatelja ili porodice ili idite na rehabilitaciju ako imate ozbiljnu ovisnost.
Korak 11. Jedite redovno i zdravo
Jedite potpunu i uravnoteženu prehranu i uzimajte vitamine. Zdravo tijelo će stvoriti zdrav duh, stoga vodite računa o stanju svog tijela.
Korak 12. Ojačajte vezu uma i tijela
Ljekari vjeruju da tijelo i um imaju svoju harmoniju. Tehnike koje mogu ojačati vezu tijelo-um uključuju:
- Akupunktura
- Joga
- Meditacija
- Vježba mašte
- Terapija masažom
