Mnogi se ljudi žale na neugodne nuspojave antidepresiva koji mogu uključivati pojavu suicidalnih misli, mučninu, povećanje tjelesne težine, gubitak želje za seksom ili seksualnu izdržljivost, nesanicu, nemir, razdražljivost i umor. Srećom, antidepresivi nisu jedini način liječenja depresije. Postoji mnogo prirodnih alternativnih načina koji se mogu zamijeniti. Ako tražite alternativne metode, svakako uz terapiju koristite prirodne lijekove za depresiju. Također recite terapeutu i liječniku da planirate liječiti depresiju prirodnim putem.
Korak
1. dio od 3: Traženje pomoći za depresiju
Korak 1. Pronađite terapeuta
Oralna terapija najbolji je prirodni lijek za depresiju. Stoga je vrlo važno da što prije pronađete terapeuta. Terapeut može slušati i pomoći vam da se osjećate bolje. Čak i ako kasnije odlučite isprobati druge prirodne lijekove, nastavite redovito posjećivati svog terapeuta. Terapeuta u vašoj blizini možete pronaći putem mrežnog imenika zdravstvenog osiguranja.
- Pokušajte kombinirati terapiju s prirodnim lijekovima. Samo uzimanje suplemenata začina ili vježbanje neće u potpunosti izliječiti depresiju. Stoga terapiju morate učiniti glavnom komponentom iscjeljivanja, a prirodni lijekovi komplementom.
- Upamtite da vam terapeut može pomoći da razvijete bolje navike koje vas mogu izliječiti od depresije. Na primjer, terapeut vam može pomoći da razvijete dobre tehnike upravljanja stresom, zdravije prehrambene navike i pozitivnije razmišljanje.
Korak 2. Posjetite ljekara
Čak i ako ne želite tražiti lijekove za depresiju, liječnik je vrlo dobra osoba koja može zatražiti pomoć. Vaš ljekar vas može uputiti i terapeutu.
- Upamtite da je depresija bolest i da će se njeni učinci pogoršati samo ako se ne liječe. Potražite pomoć za depresiju što je prije moguće.
- Obavezno obavijestite svog liječnika o svim prirodnim lijekovima za koje smatrate da će pomoći u liječenju depresije.
Korak 3. Recite bliskom članu porodice ili prijatelju
Ako vam nije ugodno pronaći terapeuta ili sami otići liječniku, razgovarajte s nekim kome možete vjerovati i zamolite ga za pomoć. Podrška nekoga do koga vam je stalo ili prijatelja može vam olakšati traženje pomoći i početak liječenja depresije.
Upamtite da razgovor sa prijateljima i porodicom nije zamjena za traženje pomoći od terapeuta. Umjesto toga, to je odlično polazište za dobivanje potrebne pomoći
Dio 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte fizički
Fizičko vježbanje koristi i tijelu i umu, i jedan je od rjeđe korištenih lijekova za depresiju. Kada vježbate fizički, tijelo oslobađa endorfine, smanjujući bol i povećavajući pozitivna osjećanja. Fizičke vježbe također mogu smanjiti stres, povećati samopouzdanje i smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
Tjelesne vježbe mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. Pokušajte voziti bicikl, plesati, trčati ili igrati reketball. Pokušajte se pridružiti grupnom satu fitnesa u teretani kako biste se kretali i družili
Korak 2. Usvojite zdrave navike spavanja
Depresija može utjecati na obrasce spavanja, uzrokujući previše ili premalo sna. Promijenite navike spavanja kako biste dovoljno spavali. Uspostavite rutinu odlaska na spavanje i ustajanja svaki dan u isto vrijeme - uključujući i vikendom - i ne spavanja tokom dana. Ne stavljajte predmete koji mogu omesti pažnju u spavaćoj sobi. Riješite se televizora, laptopa, telefona i drugih predmeta koji mogu ometati san.
Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se istuširati prije spavanja kako biste se smirili. Popijte šolju biljnog čaja ili pročitajte knjigu
Korak 3. Svakodnevno meditirajte
Meditacija može pomoći smanjiti stres, smiriti um i smanjiti simptome depresije. Počnite s meditacijom svjesnosti, naglašavajući prihvaćanje misli i osjećaja bez osuđivanja. Povećajte svoju svijest o sebi u sadašnjem stanju. Što češće meditirate, to će rezultati biti učinkovitiji.
- Kada meditirate, fokusirajte se na svoje tijelo, dah i um. Za meditaciju pažnje sa svojim tijelom, pokušajte promatrati nešto umom (poput cvijeta, pažljivo posmatrajte. Udahnite njegovu aromu. Postavite se na isto mjesto kao i cvijet). Da biste meditirali o disanju, potpuno se usredotočite na dah, udahnite i izdahnite. Osjetite kako vas dah ispunjava i smiruje svake sekunde.
- Ako je vaš um fiksiran na nešto (sjećanje, dnevni raspored), promatrajte misao. "Razmišljao sam o ručku danas." Ne osuđujte, promatrajte i nastavite, fokusirajte se na svoju meditaciju.
- Da biste saznali specifičnije tehnike meditacije za suočavanje s depresijom, pročitajte Kako liječiti depresiju meditacijom.
Korak 4. Upravljajte stresom
Moguće je da ste jako zauzeti školom, kućom, porodicom i poslom i nikada nemate prostora za sebe. Upravljanje stresom ne znači njegovo gomilanje, on se nosi sa njim svaki dan. Nemojte potiskivati svoja osećanja; neka budu slobodni. Zapišite u dnevnik ili lično podijelite svoje brige sa porodicom i prijateljima, ne čekajte. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje koje može uključivati šetnju, slušanje pjesme, vježbanje ili obavljanje aktivnosti ili tuširanje.
- Naučite reći "ne". To ne znači da morate reći "ne" novim projektima na poslu, volontirati u crkvi ili ostati kod kuće umjesto da izlazite u subotu navečer. Ako neko želi razgovarati, a vi nemate vremena, ljubazno ga odbijte i obavijestite ga da je vaše vrijeme vrlo ograničeno.
- Ako se osjećate pod stresom, ali ne znate odakle dolazi, počnite pisati dnevnik stresa. Zapišite svoje dnevne navike, stavove, razloge ("Danas treba učiniti samo 1000 stvari") i sve ostalo što vas svakodnevno stresira. Pazite na stvari ili situacije koje se pojavljuju redovno, poput rokova za rad, odlaska djece u školu ili obračunavanja računa.
Korak 5. Usvojite dnevnu rutinu
Depresija može potkopati strukturu vašeg svakodnevnog života i učiniti da se osjeća kao zbrka. Slijedeći rutinu, možete se reorganizirati, obaviti stvari i pomoći u liječenju depresije.
- Odredite dnevni red i provedite sve aktivnosti. Čak i ako ne osjećate da imate energije za to, nemojte prestati pokušavati.
- Na dnevni red možete upisati jednostavne stvari, poput ustajanja iz kreveta, tuširanja ili doručka. Kada osjetite okus dovršetka zadatka (čak i malih stvari), bit ćete motivirani za nastavak rada.
- Nagradite sebe nakon što završite cijeli plan. Nagrada može biti u obliku kupke s mjehurićima, užine ili opuštanja dok gledate televiziju.
Korak 6. Izazovite sve negativne misli
Mnogi ljudi zaglave u depresiji zbog negativnih krugova mišljenja poput "Ne mogu to podnijeti", "Niko me ne voli", "moj život je besmislen" ili "moj posao je bezvrijedan". Kada ste depresivni, lako je doći do najgoreg mogućeg zaključka. Da biste osporili ove negativne misli (koje mogu dovesti do negativnih osjećaja), upotrijebite logiku i odlučite jesu li izjave istinite. Je li istina da vas niko ne voli ili se samo osjećate usamljeno? Možda izbjegavate prijatelja ili člana porodice. Kada dođete do lošeg zaključka, zapitajte se postoje li dokazi koji idu u prilog tom zaključku.
Razmislite o stvarima koje vaš život čine smislenim. Ponekad su stvari vrlo jednostavne, a ne stvari poput napredovanja na poslu, u lijepom autu ili kući, već psa kućnog ljubimca koji vas dočekuje svaki dan, volonterskog rada u Južnoj Americi ili dirljivog umjetničkog djela. srca drugih ljudi
Korak 7. Isprobajte nešto novo
Depresija vas dovodi u zatvorenu petlju pa se osjećate kao da se ništa neće promijeniti i nastavit ćete se osjećati neugodno. Umjesto da se prepustite tim osjećajima, pokušajte nešto novo. Kada isprobate novu aktivnost, vaš mozak radi kemijski i povećava razinu dopamina, koji je povezan s užitkom i učenjem.
Naučite strani jezik, volontirajte u prihvatilištu za životinje ili pohađajte tečaj slikanja. Učinite nešto neobično; radite stvari za koje mislite da će vam biti zabavne
Korak 8. Okružite se prijateljima
Iako možda osjećate potrebu da se izolirate u tuzi, odvojite vrijeme za vrijeme koje provodite s ljudima koji su vam važni i kojima je stalo do vas. Možda imate mnogo misli kako biste izbjegli ovo (“Ne želim ustati iz kreveta”, “Tako sam tužan što ću im samo učiniti neugodno”, “Niko ne želi potrošiti vrijeme sa mnom”, ili“Bolje da nisu blizu mene”). Međutim, ostanite u kontaktu s njima, pravite planove i ne odustajte. Provodeći vrijeme s drugim ljudima, osjećat ćete se manje izolirano. S prijateljima ćete se osjećati 'normalnije', a s ljudima do kojih vam je stalo pomoći će vam da se osjećate razumjenima i voljenima.
- Čak i ako se osjećate umorno, odgovorite sa "da" ako vas prijatelj zamoli da izađete.
- Pokušajte da provedete vreme sa porodicom.
Dio 3 od 3: Korištenje prirodnih lijekova
Korak 1. Koristite začine
Tijekom povijesti začini su se koristili kao lijekovi za liječenje raznih bolesti, uključujući depresiju. Ako odlučite da ne uzimate tradicionalne lijekove poput antidepresiva, začini mogu biti alternativni lijek za suočavanje sa stresom i depresijom.
- Biljka koja se najčešće koristi za liječenje depresije je kantarion.
- Šafran je još jedan začin koji se također koristi za liječenje depresije i uzima se u obliku ekstrakta.
- Ne zaboravite prije konzumiranja konzultirati ljekara. Začini mogu uticati na efikasnost drugih lekova.
Korak 2. Pokušajte uzimati suplemente
Dodaci za depresiju obično se proizvode od kombinacije biljaka, prirodnih kemikalija ili vitamina koji liječe depresiju. Neki primjeri suplemenata koji se koriste za liječenje depresije su:
- Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u lanenom ulju i mogu se konzumirati izravno.
- SAMe, kemikalija koja se nalazi u tijelu, naširoko se koristi u Europi za liječenje depresije.
- 5-HTP, sastojak koji utječe na razinu serotonina i može se kupiti u ljekarnama.
- DHEA, hormon iz tijela koji, ako su uslovi nestabilni, može narušiti raspoloženje.
- Američka administracija za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke prehrani za depresiju; stoga birajte proizvode koji su sigurni i učinkoviti.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je tradicionalna kineska medicina koja djeluje pomoću protoka energije tijela. Suština akupunkture je oslobađanje energetskih barijera i vraćanje optimalnog protoka tijela postavljanjem vrlo malih igala na vrlo određene točke. Akupunktura može pomoći i kod bolova, bolova i problema sa spavanjem.
Nazovite svoje osiguravajuće društvo i pitajte pokrivaju li akupunkturu i njihove usluge. Mnoga osiguravajuća društva će pokriti neke troškove akupunkture
Korak 4. Usvojite zdravu prehranu
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je osigurati mu odgovarajuću prehranu. Iako sama prehrana neće izliječiti depresiju, ona će poboljšati vaše raspoloženje i povećati vašu energiju, što će povećati vašu motivaciju. Nemojte preskakati obroke kako biste osigurali da vam razina šećera u krvi ostane stabilna kako bi promjene raspoloženja bile svedene na minimum.
- Potrošnja zdravih masti poput palminog ulja povećat će razinu serotonina.
- Izbjegavajte brzu hranu siromašnu hranjivim tvarima
- Izbjegavajte alkohol; alkohol je depresivan. Upamtite da će olakšanje koje osjećate zbog konzumiranja alkohola biti samo privremeno i neće riješiti nikakve probleme.
- Za više informacija o uravnoteženoj prehrani pročitajte Kako se hraniti zdravo.
Korak 5. Upotrijebite hipnozu
Hipnoza vas može naučiti kako se boriti i pobiti negativne i pesimističke misli koje često dovode do depresije. Koristeći duboko disanje, maštu i sugestiju, hipnoza vam može pomoći da duboko ukorijenite u temeljne uzroke depresije i pomogne vam u usađivanju sposobnosti koje bi bilo teško ugraditi dok ste bili budni, ali se mogu primijeniti izravno na vašu podsvijest. Svi ovi tretmani dovest će do mentalne kondicije za odbacivanje negativnih misli i depresije te usaditi nove misli koje ih jačaju.
- Neka osiguravajuća društva pokrivaju troškove hipnoze kao lijeka za depresiju.
- Hipnoterapija može biti vrlo učinkovita u liječenju depresije, posebno u kombinaciji s drugim tretmanima depresije.
Korak 6. Isprobajte svjetlosnu terapiju
Ako je vaša depresija povezana s godišnjim dobima, svjetlosna terapija može vam pomoći. Svjetlosna terapija (koja se naziva i fototerapija) uključuje izlaganje sunčevoj svjetlosti ili vrlo jakom svjetlu u cijelom spektru tokom određenog vremenskog perioda (obično pokriva 20 minuta). Ako živite na području koje ima tendenciju da bude sunčano, potrudite se da svaki dan dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti kako biste adekvatno apsorbirali vitamin D kroz kožu. Ako živite na mjestu koje ima tendenciju da bude mračno ili oblačno zimi, kupite svjetlosnu kutiju cijelog spektra. Svjetlosne kutije mogu odgovarati vanjskom svjetlu i natjerati mozak da otpusti određene kemikalije radi poboljšanja raspoloženja.
- Svetlosne kutije možete kupiti na mreži ili direktno, ili po preporuci lekara.
- Svjetlosna terapija posebno je učinkovita za sezonske afektivne poremećaje ili zimski bluz.
