Narkolepsija je rijetko, kronično stanje koje uzrokuje promjene u normalnim obrascima spavanja, tako da tijekom dana doživite ekstremnu pospanost i iznenadne napade sna. Narkolepsija može biti vrlo neugodno ili čak opasno stanje, pa je morate liječiti što je prije moguće. Da biste liječili narkolepsiju na prirodan način, slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka i naučite kako održavati nivo energije tokom dana, upravljati snom noću i promijeniti prehranu kako biste povećali unos korisnih biljaka koje će vam pomoći da ostanete budni.
Korak
Metoda 1 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Vježbe vam mogu pomoći da povećate razinu energije i izbjegnete stres koji može dovesti do pospanosti. Redovne vježbe umjerenog intenziteta, posebno popodne, takođe će vam pomoći da bolje spavate noću. Preporučuje se 30-45 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, trčanja i plivanja, ili 15 minuta fizičke aktivnosti visokog intenziteta, poput nogometa, košarke i treninga mišića, svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili instruktorom fitnesa kako biste razvili plan aktivnosti fitnesa koji vam može pomoći u kontroli narkolepsije.
- Ako i vi patite od katapleksije ili ste zabrinuti da ćete zaspati tijekom vježbanja, razmislite o tome da angažirate instruktora fitnesa ili zamolite prijatelja da vam pomogne tokom vježbanja.
- Izbjegavajte vježbe tri ili četiri sata prije spavanja, jer to može spriječiti da se dobro naspavate.
Korak 2. Idite u ranu jutarnju šetnju
Sunčeva svjetlost šalje poruku vašem mozgu da je vrijeme da se probudite i povećate svoju mentalnu budnost. Izlaskom iz kuće u šetnju ujutro ćete ostati budni i dobiti više vitamina D. Svakodnevno unošenje dovoljno vitamina D može vam pomoći da povećate nivo energije. Da bi dobili dovoljno vitamina D, osobama sa svijetlom ili blijedom kožom potrebno je samo oko 45 minuta izlaganja suncu, dok ljudima sa tamnijom kožom treba do tri sata.
- Ako ste kod kuće, svaki dan odvojite vrijeme za neke stvari vani, poput šetnje psa, vrtlarstva ili vježbanja. Ako radite od kuće, možete sjediti i na trijemu ili u dvorištu dok radite, kako biste bili izloženi vitaminu D. Ako radite u uredu, zamolite šefa za dozvolu da sjedne kraj prozora i otvori zastore sunčeva svetlost u prostoriji.
- Hodanje laganim do umjerenim intenzitetom 20-30 minuta također pomaže u smanjenju rizika od srčanih i respiratornih bolesti, kao i u kontroli viška kilograma koji može dovesti do umora.
Korak 3. Ostanite aktivni tokom dana
Kratki vježbe tokom dana pomoći će vam da povećate nivo energije, čime ćete spriječiti iznenadne napade sna. Pauza od pet minuta nakon svakih 20 minuta rada pomoći će vam da se riješite umora. Jedna jednostavna vježba poput skakanja ili istezanja također je efikasna.
Pokušajte i stojeći čitati dok ste na putu za školu ili posao. Ovo vam može pomoći u borbi protiv iznenadnih napada sna, jer se vaš um koncentrira na jednu stvar
Korak 4. Nemojte voziti dok ste pospani ili pod stresom
Jedan od najopasnijih aspekata narkolepsije je nagli početak napada sna tokom vožnje. Možda ćete primijetiti da ste skloniji iznenadnim napadima sna kada ste pod stresom, u žurbi, tužni ili ljuti. Ako je tako, izbjegavajte upravljanje vozilom dok doživljavate ove stvari. Ako tijekom vožnje osjetite napad spavanja, prvo se zaustavite uz cestu da biste se odmorili.
Također pokušajte izbjeći gužvu na ulici. Ljutnja tijekom vožnje zbog prometnih uvjeta ili drugih vozača samo će vas stresirati, a taj stres može izazvati iznenadne napade spavanja
Korak 5. Ograničite stres
Prekomjerni stres može dovesti do anksioznosti, nedostatka sna i dnevne pospanosti. Kako starimo, povratak na odgovor opuštanja nakon stresnog događaja postaje sve teži. Da biste izbjegli stres, vježbajte meditacijske vježbe poput joge i taichija, odvojite vrijeme za rekreaciju i pobrinite se da se dovoljno odmorite.
- Drugi lakši načini za smanjenje stresa su sporo duboko disanje u mirnom okruženju, fokusiranje na pozitivne rezultate, poništavanje prioriteta i uklanjanje nepotrebnih zadataka te slušanje opuštajuće muzike.
- Humor možete koristiti i tokom dana za ublažavanje stresa. Istraživanja su otkrila da je humor učinkovit način za rješavanje iznenadnog stresa.
Korak 6. Recite drugima o svom stanju narkolepsije
Rasprava o narkolepsiji s učiteljem, profesorom ili šefom na poslu može biti teška odluka. Međutim, bez otvorenosti i razumijevanja drugih o narkolepsiji, vaš učitelj ili šef mogu pogrešno shvatiti vašu pospanost i smatrati to niskim interesom ili motivacijom. Budući da većina ljudi nije upoznata sa stanjem narkolepsije, budite spremni ukratko opisati poremećaj i njegove moguće simptome u školi ili na poslu.
Pokušajte zatražiti potvrdu od stručnjaka za spavanje koji vas liječi. Ovo će biti koristan način da formalno postavite svoju dijagnozu i objasnite više o simptomima
Korak 7. Vježbajte taichi
Taichi je nježni program tjelesnih vježbi ukorijenjen u borilačkim vještinama i uključuje spore, svrhovite pokrete, meditaciju i duboko disanje. Oni koji redovno vježbaju tai chi obično su mentalno budniji, imaju dobro držanje i fleksibilnost te bolje spavaju noću. Taichi je također koristan za poboljšanje fizičkog zdravlja i emocionalnog mira. Taichi treba vježbati 15-20 minuta svaki dan kod kuće i siguran je za svakoga bez obzira na godine ili tjelesne sposobnosti.
- Instruktor obično podučava Taichi u obliku sedmičnih sesija po jedan sat. Glavni elementi taichija su nježni, spori pokreti koji uključuju korištenje svih glavnih mišićnih skupina i zglobova. Meditacija je također dio taichija i izvodi se u obliku aktivnosti koje smiruju um, povećavaju koncentraciju, ublažavaju tjeskobu te snižavaju krvni tlak i broj otkucaja srca. Osim toga, meditacija uključuje i duboko disanje, koje se izvodi izdišući sav zrak i otrovne tvari iz pluća te udišući svježi novi zrak kako bi se povećao kapacitet pluća, rastegnuli respiratorni mišići i ublažila napetost.
- Taichi poboljšava ravnotežu, okretnost, snagu, fleksibilnost, izdržljivost, mišićni tonus i koordinaciju. Ova vježba također jača kosti i usporava gubitak kosti, čime se sprječava osteoporoza. Još jedna prednost je što povećava cirkulaciju krvi u mozgu, a time i mentalnu budnost. Slično, ova vježba pruža svjež opskrbu kisikom i hranjivim tvarima u cijelom tijelu.
Korak 8. Prestanite pušiti
Duhanski proizvodi poput cigareta i cigara sadrže nikotin, koji može stimulirati nervni sistem i uzrokovati poremećene obrasce spavanja, apneju za vrijeme spavanja, dnevnu pospanost i napade spavanja tokom dana. Istraživanja pokazuju da pušači također imaju veće poteškoće sa zaspanjem i često se bore da dobro spavaju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima prestanka pušenja, na primjer uz flastere, lijekove, grupe za podršku, injekcije i lijekove na recept
Metoda 2 od 5: Dovoljno spavajte
Korak 1. Pokušajte prespavati cijelu noć bez buđenja
Spavanje cijelu noć svake noći sprječava vas da budete pospani i skloni napadima spavanja tokom dana. Ako se probudite usred noći, pokušajte da zaspite i nemojte se buditi. Ako je potrebno, promijenite i prilagodite okruženje svoje spavaće sobe kako biste lakše zaspali. Količina sna koja vam je potrebna svake noći ovisi o vašoj dobi, načinu života i drugim faktorima. Općenito, djeci školskog uzrasta potrebno je 9-11 sati sna, dok je odraslima starijim od 18 godina obično potrebno 7-8 sati sna.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola i slatke hrane 4-6 sati prije spavanja. Ove vrste unosa mogu biti stimulansi koji vas drže budnim
Korak 2. Kreirajte raspored sna za sebe
Postavite fiksno vreme za buđenje i spavanje noću. Pokušajte se pridržavati ovog rasporeda što je strože moguće kako biste pomogli svom tijelu da razvije normalan obrazac spavanja. Ne morate ići na spavanje prerano, ali pazite da radno vrijeme bude redovno. Na ovaj način ćete vježbati svoje tijelo i mozak da se pridržavaju rasporeda spavanja, kako ne biste zaspali prema rasporedu buđenja.
Na primjer, zakažite svako jutro buđenje u 7 i svako veče u 11:30. Takođe možete spavati u 1 ujutro i buditi se u 9 ujutro. Najvažnije je održavati pravilnost svakog dana u sedmici, tako da se vaše tijelo navikne ustajati i odlaziti na spavanje u određeno vrijeme
Korak 3. Ugasite svjetla i učinite svoju spavaću sobu mračnom i ugodnom
Pokušajte stvoriti atmosferu koja će vam pomoći da zaspite. Smanjite udio svjetlosti i zvuka u spavaćoj sobi što je više moguće. Zatvorite roletne da zatamnite svoju spavaću sobu. Možete nositi i flaster za oči kako biste blokirali svjetlo izvana. Neka sobna temperatura bude hladna i ugodna, koja je obično oko 25 stepeni Celzijusa (u većini gradova u Indoneziji, to je tropsko područje). Vaša spavaća soba takođe treba da ima dobru ventilaciju vazduha kako ne bi bilo zagušeno.
U mračnom okruženju, vaš mozak će početi stimulirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira aktivnost sna
Korak 4. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
Svjetlost s ekrana elektroničkih uređaja smanjuje proizvodnju melatonina u vašem mozgu. Zapravo, melatonin je kemikalija koju mozak proizvodi kako biste zaspali. Na kraju, niske razine melatonina mogu vam otežati zaspati. Stoga izbjegavajte elektronske uređaje poput mobilnih telefona (i običnih i pametnih telefona), televizora i računara najmanje dva sata prije odlaska u krevet.
Korak 5. Nemojte koristiti krevet za druge aktivnosti
Ako obično sjedite u krevetu dok radite razne druge aktivnosti, promijenite ovu naviku. Ako se vaš krevet koristi samo za spavanje, vaš mozak će o njemu razmišljati kao o mjestu za budnost i aktivnost, a ne o mjestu za spavanje. Ovo stanje će vam otežati spavanje i buđenje prema unaprijed utvrđenom rasporedu.
Nemojte raditi, jesti ili gledati televiziju u krevetu ako je moguće
Korak 6. Pokušajte se opustiti kad legnete u krevet
Ako imate problema sa spavanjem, tehnike opuštanja mogu vam pomoći pri ublažavanju fizičkog i psihičkog stresa koji doživljavate. Aktivnosti koje izazivaju fizički i psihički stres mogu uzrokovati da tijelo luči hormon stresa koji se naziva kortizol, što je povezano s povećanom budnošću. Kad pronađete stvari koje vam mogu pomoći da se opustite, učinite ih ritualom prije spavanja.
Da biste se opustili prije spavanja, pokušajte čitati knjigu, slušati tihu muziku ili raditi vježbe disanja. Ako ste bili u krevetu 20 minuta, a niste zaspali, idite u drugu sobu ili ugao kuće bez paljenja jakog svjetla. Učinite nešto što vas opušta neko vrijeme, sve dok niste umorni i spremni za povratak u krevet kako biste pokušali zaspati
Korak 7. Spavajte na boku
Ako imate problema s disanjem noću, možda bi bilo dobro promijeniti položaj za spavanje. Ležanje na boku, posebno ako imate problema s refluksom kiseline, apneju u snu ili čak blagu prehladu, može vam pomoći da dišete slobodnije. Tako možete mirnije spavati. Ako i dalje imate problema s disanjem, pokušajte nasloniti glavu jastukom kako biste podržali prirodnu krivinu vrata i leđa, omogućavajući lakši protok zraka.
Nemojte spavati na trbuhu jer to može blokirati vaše disanje, potaknuti refluks kiseline i staviti nepotreban stres na vaše tijelo
Korak 8. Prestanite pritiskati dugme za odgodu alarma
Kad se alarm oglasi ujutro, potrudite se da ustanete iz kreveta bez pritiskanja tipke za odgodu. Ako nastavite spavati samo nekoliko minuta, to može pokvariti vaš raspored spavanja i učiniti vas naspanijim tokom dana nego da ste se zapravo probudili prvi put kada se oglasio alarm.
Korak 9. Zakažite drijemanje
Dremanje 2-3 puta dnevno može poboljšati dnevnu pospanost. Spavajte za vrijeme spavanja u satima u kojima obično najlakše zaspite ili pola sata nakon obroka. Brzi san će vas osvježiti i povećati budnost. Dremanje ne bi trebalo biti duže od 15-20 minuta.
Ne drijemajte duže od sat vremena ili kratke drijemajte noću. Ovo će poremetiti vaše obrasce spavanja i otežati vam zaspanje tokom noćnog rasporeda spavanja
Korak 10. Kontrolišite pospanost na poslu
S narkolepsijom možete osjetiti pospanost na poslu, posebno ako radite za stolom s niskom/rijetkom tjelesnom aktivnošću. Razmislite o alatima i radnim područjima koja vam mogu pomoći da bolje radite, poput zakazanih drijemanja između radnog vremena ili fleksibilnijeg radnog vremena svaki dan. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom o ovim stvarima kako biste najbolje iskoristili svoju situaciju.
Održavanje vašeg radnog prostora hladnim i dobro osvijetljenim pomoći će vam i da ostanete budni. Pokušajte se usredotočiti na dosadniji posao kada ste budni i budni
Metoda 3 od 5: Poboljšanje ishrane
Korak 1. Jedite zdrav doručak
Ako preskočite doručak, osjećat ćete se umorno cijeli dan. Zbog toga se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu. Dobar meni za doručak trebao bi sadržavati zdrave proteine poput jogurta ili jaja, svježeg voća ili povrća i malu količinu ugljikohidrata bogatih vlaknima, ali s niskim šećerom, poput žitarica ili zobi od cjelovitih žitarica. Dodajte malo badema ili oraha kako biste povećali unos pojačivača energije i regulirali razinu šećera u krvi opskrbom omega-3 masnim kiselinama.
Pokušajte napraviti smoothie za doručak s mješavinom voća, jogurta, žitarica i drugih sastojaka u blenderu, s dodatkom nekoliko kockica leda, kao opciju brzog doručka bogatog energijom
Korak 2. Jedite manje porcije
Nemojte jesti tri velika obroka dnevno, već povećajte svoju budnost i energiju jedući manje porcije i češće tokom dana. Vašem mozgu je potrebna stalna opskrba hranjivim tvarima kako bi cijeli dan bio naporan. Veliki obroci također povećavaju tjelesnu proizvodnju triptofana, esencijalne aminokiseline koja izaziva san. Istraživanja pokazuju da konzumiranje manjih obroka, posebno u popodnevnim satima, pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i sprječava osjećaj umora nakon jela.
Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno, sa jelovnikom koji uglavnom sadrži svježe voće, povrće i orašaste plodove, kako biste ubrzali metabolizam i spriječili dnevnu pospanost
Korak 3. Usvojite dijetu bogatu proteinima
Proteini također povećavaju energiju jer su potrebni u mnogim tjelesnim metaboličkim procesima. Osim toga, proteini su također inhibitori proizvodnje triptofana, aminokiseline koja izaziva san, a nalazi se uglavnom u ugljikohidratima, poput kruha, grickalica i slatke ili pržene hrane. Doručak ili ručak bogat proteinima pomoći će vam da se osjećate energično tokom cijelog dana, ako nije dopunjen ugljikohidratima. Izbjegavajte prerađeno meso, crveno meso i margarin, jer sve ove vrste hrane mogu povećati razinu kolesterola, usporiti metabolizam i uzrokovati pospanost.
Birajte zdravu hranu bogatu bjelančevinama kao što su jaja, prepelice, piletina, puretina, losos, tuna, pastrmka, sardine, tofu, mahunarke, cjelovite žitarice, prirodni sirevi i grčki jogurt
Korak 4. Smanjite unos ugljikohidrata
Konzumiranjem previše ugljikohidrata, triptofan će se taložiti u mozgu, pa ćete biti pospaniji. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti ugljikohidrate. Pokušajte ne jesti velike porcije ugljikohidrata ujutro ili popodne i odlučite se za zgodnu užinu za spavanje, poput krekera, žitarica s mlijekom ili tosta s maslacem od kikirikija.
Razmislite o uklanjanju određenih elemenata ugljikohidrata iz vaše prehrane, naime bijelog kruha, rafinirane bijele tjestenine, granuliranog šećera, čvrstih bombona, želea, hrane s dodanim šećerom, poput šećernih žitarica, sušenog voća, džemova, slatkiša, čipsa, krekera i čipsa od riže
Korak 5. Izbjegavajte hranu i piće bogate šećerom
Hrana i piće bogati šećerom pružaju trenutni poticaj energiji, ali vas i ostavljaju umornijim nakon dana. Istraživanje je pokazalo da posebno treba izbjegavati slatkiše i sportsku hranu koja pojačava energiju jer nisu učinkoviti u pružanju stalne opskrbe energijom tijekom dana i zapravo mogu dovesti do pretilosti.
- Prije kupovine provjerite sadržaj šećera na naljepnicama pakiranja hrane i pića. Pazite da sadržaj šećera ne prelazi 50 grama po obroku.
- Drugi način da izbjegnete šećer je da se odlučite za svježe voćne sokove ili smoothie umjesto koncentrata.
Korak 6. Pijte puno vode
Voda je glavni element u krvi i neophodna je za prijenos hranjivih tvari do svih tjelesnih stanica i oslobađanje od tvari koje više nisu potrebne. Nedostatak vode usporit će vaš metabolizam i učiniti da se osjećate umorno. Pokušajte piti najmanje 227 ml (otprilike čašu) vode svaka dva sata. Sportska pića s elektrolitima bez šećera i kofeina također su korisna za održavanje hidratacije tijela.
- Da biste održali energiju tijekom vježbanja, popijte čašu vode prije početka i nakon što završite. Ako vježbate neprekidno duže od 30 minuta, pijte malo vode svakih 15-30 minuta.
- Prosječna odrasla osoba trebala bi popiti oko dva litra vode svaki dan. Ako pijete pića s kofeinom, povećajte unos vode na jedan litar vode za svaku čašu pića s kofeinom koju popijete.
Korak 7. Ograničite unos kofeina
Pića s kofeinom, poput kave i čaja, korisna su za pomoć osobama s narkolepsijom da ostanu budni. Međutim, u kombinaciji s određenim vrstama stimulativnih lijekova, kofein može uzrokovati drhtavicu, proljev, tjeskobu ili lupanje srca. Općenito, pokušajte ograničiti unos kofeina na najviše dvije šalice čaja ili šalicu kave prije večeri.
Ako je kafa dio vaše dnevne rutine, najbolje je da je ne pijete poslije 16 sati. Konzumiranje kofeina prije ili navečer otežat će vam dobar san noću
Korak 8. Ograničite unos alkohola
Opće je poznato da će konzumiranje alkohola prije spavanja pomoći da bolje zaspite. Međutim, doista će vas ova metoda opustiti na trenutak, ali će vam istovremeno uništiti obrasce spavanja tijekom noći. Osim toga, sprečava i miran san, tako da ćete zapravo biti pospaniji tokom dana. Pokušajte prestati piti alkohol kako biste spriječili iznenadne napade sna i ublažili narkolepsiju.
- Preporučeni dnevni unos alkohola za većinu ljudi je dva pića za muškarce i čaša za žene.
- Razmislite o tome da pitate svog ljekara o količini alkohola koju možete popiti na osnovu vašeg stanja.
Metoda 4 od 5: Korištenje biljne medicine
Korak 1. Skuhajte čaj od kamilice
Kamilica je biljka koja se obično koristi za ublažavanje tjeskobe, mučnine i nesanice. Ispijanje šolje toplog čaja od kamilice prije spavanja pomoći će vam da se osjećate ugodnije, mirno spavate tokom noći i smanjite rizik od pospanosti tokom dana. Napravite čaj od kamilice tako što ćete pomiješati žlicu (2-3 grama) osušenih cvjetova kamilice u šalici kipuće vode i ostaviti da odstoji 10 minuta. Procijedite i popijte ovu mješavinu prije spavanja.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi čaja od kamilice ako uzimate lijekove ili uzimate druge lijekove za liječenje nesanice, ili ako imate nizak krvni tlak ili ste trudni.
- Izbjegavajte kamilicu ako ste alergični na cvijeće tratinčice.
Korak 2. Koristite matičnjak
Matičnjak je biljka koja se često koristi za ublažavanje tjeskobe i pomoć pri spavanju. Ova biljka se također često kombinira s drugim biljem koje ima umirujuće djelovanje, poput valerijane i kamilice, kako bi se pojačalo opuštajuće djelovanje. Matičnjak je dostupan u kapsulama s dodatkom prehrani, s preporučenom dozom od 300-500 grama tableta koje se uzimaju tri puta dnevno ili prema potrebi.
- Možete napraviti i čaj od matičnjaka tako što ćete kašičicu osušene melise pomešati u šolji ključale vode i ostaviti da odstoji pet minuta. Procijedite i popijte ovu mješavinu prije spavanja.
- Trudnice ili dojilje moraju se posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što konzumiraju matičnjak.
Korak 3. Popijte čaj od valerijane
Valerijana je popularna alternativa lijekovima na recept za stanja anksioznosti i nesanice. Ova biljka je klasificirana kao sigurna i nježna i ublažava oba ova stanja. Osim toga, ova biljka je korisna da vam pomogne da brže zaspite i poboljšate kvalitetu sna svake noći. Iskoristite ove prednosti kuhanjem čaja od valerijane. Pomiješajte žličicu suhog korijena valerijane u šalici kipuće vode i ostavite da odstoji deset minuta. Popijte šolju ove mešavine pre nego što odete na spavanje.
- Valerijana je takođe dostupna u obliku tečnosti ili ekstrakta u prahu.
- Nemojte uzimati valerijanu bez savjetovanja s liječnikom ako uzimate bilo koje lijekove na recept ili uzimate bilje za liječenje problema sa spavanjem i depresije. Također, pitajte svog ljekara prije nego što djetetu date valerijanu.
Korak 4. Popijte kantarion
Narkolepsija vas često dovodi u opasnost od anksioznosti i depresije. St. Kantarion je biljka koja se koristi za liječenje blage do umjerene depresije. Ova biljka dostupna je u obliku tekućih ekstrakata, kapsula, tableta i tvornički proizvedenih čajeva. Pitajte svog ljekara za savjet o obliku koji vam najviše odgovara. Ovaj biljni dodatak obično sadrži koncentraciju hipericina od 0,3%. Ovaj element je aktivni sastojak ove biljke. Uzimajte ovaj biljni dodatak u dozi od 300 mg tri puta dnevno. Značajno poboljšanje će se vidjeti nakon 3-4 sedmice.
- Nemojte odmah prestati uzimati St. Gospina trava uopće, jer će uzrokovati neugodne nuspojave. Smanjite dozu postupno prije prestanka.
- St. Kantarion se ne smije koristiti za liječenje velike depresije. Ako imate misli o nasilju ili samoubojstvu, nazovite hitnu pomoć ili se odmah obratite liječniku.
- Ako ste pospani ili doživite učestale iznenadne napade spavanja, prestanite s upotrebom.
- Oni sa poremećajem pažnje (ADD) ili bipolarnim poremećajem ne bi trebali uzimati St. Kantarion.
- Ne koristite St. Gospina trava ako uzimate antidepresive, sredstva za smirenje, pilule za kontracepciju ili lijekove protiv alergija. Trudnice ili dojilje također ne bi trebale uzimati St. Kantarion.
Korak 5. Pokušajte konzumirati ruzmarin
Ružmarin je uobičajena vrtna biljka koja je korisna za smanjenje ponavljanja narkolepsije poboljšanjem koncentracije i pamćenja. Pokušajte uključiti ružmarin u svoju prehranu 3-4 mjeseca kako biste smanjili ponavljanje narkolepsije. Ružmarin može poboljšati cirkulaciju krvi i probavni sistem, čime se povećava svijest.
- Ukupni dnevni unos, bilo u obliku mješavine u hrani ili u kapsulama dodatka prehrani, ne smije prelaziti 4-6 grama.
- Ružmarin može uzrokovati dehidraciju i treba ga uzimati samo uz preporuku zdravstvenog radnika koji vas liječi.
Metoda 5 od 5: Potražite stručnu medicinsku pomoć
Korak 1. Provjerite jeste li pod visokim rizikom
Narkolepsija je često uzrokovana niskim nivoom hipokretina, kemikalije u mozgu koja pomaže u jačanju stanja budnosti u tijelu. Stručnjaci tvrde da postoje neki faktori koji zajedno uzrokuju ovaj nedostatak hipokretina, poput nasljednosti, ozljede mozga, autoimunih poremećaja i niske razine histamina, uz vanjski toksične čimbenike. Samo nasljedni faktori vjerojatno neće uzrokovati narkolepsiju.
- Razni drugi poremećaji spavanja povezani s narkolepsijom, poput sindroma kroničnog umora, hipersomnije (previše spavanja), nesanice, paralize sna ("preklapanje") i apneje u snu mogu povećati rizik od narkolepsije.
- Ako mislite da imate narkolepsiju, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i postavite formalnu medicinsku dijagnozu i što je prije moguće izradite plan liječenja.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Narkolepsija je prilično rijedak poremećaj, pa se obično nova dijagnoza službeno postavlja nakon što pacijent ima simptome 10-15 godina. Neki ljudi s narkolepsijom doživljavaju epizode kada iznenada zaspu, izgube pokrete mišića, halucinacije i "stisnu se". Ekstremna dnevna pospanost najočitiji je simptom narkolepsije, koju karakteriziraju osjećaji mentalnog zamagljivanja, oslabljenog pamćenja i depresije. Zaspati se može usred bilo koje aktivnosti, poput čavrljanja, jela, čitanja, gledanja televizije ili dolaska na sastanak. Svaka od ovih epizoda spavanja može trajati do 30 minuta.
- Poremećaj spavanja hipersomnija može koegzistirati s narkolepsijom, a karakterizira ga ponavljana dnevna pospanost. Jake emocije poput ljutnje, straha, smijeha ili uzbuđenja također mogu izazvati pospanost.
- Katapleksija je još jedan simptom narkolepsije, koji je osjećaj gubitka mišićnog tonusa dok ste budni, što otežava pomicanje glave ili govor. Neki ljudi će također izgubiti snagu u svim mišićima, što će rezultirati ispuštanjem predmeta ili čak i samim padanjem. "Epizode" često traju nekoliko sekundi ili minuta i obično se javljaju tjednima ili godinama nakon prve ekstremne dnevne pospanosti.
- Halucinacije se mogu pojaviti dok spavate, budni ste ili u polusnu. Ove halucinacije će se osjećati vrlo stvarnim, kao da možete vidjeti, čuti, namirisati i osjetiti njihov sadržaj.
- Ljudi s narkolepsijom mogu doživjeti ozbiljnu pospanost, poteškoće u učenju i probleme s pamćenjem. Mogu zaspati dok pričaju, jedu ili na društvenim događajima ili sportskim aktivnostima. Mogu se činiti i hiperaktivnima.
- Ovi simptomi variraju od blagih do teških sa svakom "epizodom" događaja. Većina ljudi s narkolepsijom ima problema sa zaspanjem i spavanjem tokom noći, pa ih spava tokom dana.
Korak 3. Koristite dnevnik spavanja
Ako mislite da imate narkolepsiju, zabilježite detalje svog sna u dnevnik spavanja prije odlaska liječniku. Vaš ljekar će vas pitati kada ste prvi put primijetili znakove i simptome i da li ometaju vaš san i dnevnu rutinu. Vaš lekar će vas takođe pitati o vašim navikama spavanja i kako se osećate i šta radite tokom dana. Koristite dnevnik spavanja nekoliko sedmica prije nego što posjetite svog liječnika kako biste vodili dnevnik o tome kako lako/teško zaspite i ostajete zaspati noću, te kako se osjećate budni tokom dana.
Uzmite u obzir i sve druge faktore koji mogu povećati rizik od narkolepsije, poput porodične anamneze narkolepsije, prethodne ozljede mozga ili izloženosti otrovnim tvarima, te bilo koje druge autoimune poremećaje ili poremećaje spavanja koje imate
Korak 4. Posjetite svog ljekara
Vaš ljekar će vas pregledati da vidi da li neko drugo stanje uzrokuje vaše simptome. Infekcije, određene bolesti štitnjače, upotreba droga i alkohola te drugi medicinski poremećaji ili poremećaji spavanja mogu uzrokovati simptome slične narkolepsiji. Obavijestite svog ljekara o svim lijekovima, biljkama ili suplementima koje uzimate jer neki od njih mogu uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost.
Vaš liječnik može vam predložiti da napravite test na hipokretin kako biste izmjerili nivoe ove tvari u tekućini koja okružuje leđnu moždinu. Da bi uzeo uzorak tečnosti iz vaše kičmene moždine, lekar će usisati tečnost tako što će ubaciti iglu u donji deo leđa i zatim isisati mali uzorak tečnosti
Korak 5. Izvršite test polisomnograma (PSG)
Ako vaš liječnik sumnja da imate narkolepsiju, on ili ona mogu vam predložiti da posjetite stručnjaka za spavanje. Ovaj će vam stručnjak preporučiti da prođete test spavanja koji se naziva polisomnogram (PSG). PSG test bilježi aktivnost mozga, kretanje očiju, broj otkucaja srca i krvni tlak dok spavate.
Obično ćete morati ostati u klinici za probleme sa spavanjem kako biste imali PSG test. PSG test će vam pomoći da saznate imate li tendenciju da brzo zaspite, uđete u fazu brzog kretanja očiju (REM) odmah nakon zaspavanja i probudite se tokom noćnog sna
Korak 6. Pokrenite test višestruke latencije spavanja (MSLT)
MSLT je dnevni test spavanja koji mjeri koliko ste pospani. MSLT je izveden dan nakon PSG testa. Tokom testa, od vas se traži da kratka dremka od 20 minuta svaka dva sata tokom dana. Spavat ćete ukupno 4-5 puta, a za vrijeme spavanja tehničar će provjeriti vašu moždanu aktivnost i zabilježiti koliko ste brzo zaspali i koliko vam je trebalo da dođete do različitih faza sna.
MSLT pokušava otkriti koliko brzo zaspite tokom dana nakon nesmetanog noćnog sna. Ovaj test također pokazuje možete li ući u REM fazu odmah nakon zaspanosti
Korak 7. Pitajte svog ljekara o apneji za vrijeme spavanja
Ako imate problema s disanjem tijekom sna, stanje koje se naziva opstruktivna apneja u snu, zamolite svog liječnika da vam preporuči mogućnosti liječenja. Problemi s disanjem otežat će vam zaspanje, a to može rezultirati pretjeranom dnevnom pospanošću, glavoboljom i smanjenom koncentracijom. Vaš lekar može takođe predložiti operaciju ili kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP) kao tretman.
CPAP je uobičajena terapija za apneju u snu, koja pomoću male mašine ispuhuje stalan dotok zraka pri stalnom pritisku, cijev i maska za usta ili nos. Neki CPAP uređaji opremljeni su grijanim ovlaživačima zraka za pacijente s kroničnim respiratornim infekcijama poput bronhitisa ili sinusitisa
Korak 8. Razgovarajte o liječenju sa svojim ljekarom
Ne postoji trajni lijek za narkolepsiju, ali određene vrste lijekova koje vam je propisao ljekar mogu vam pomoći u kontroli. Vaš liječnik može propisati i stimulativne lijekove poput modafinila, koji izaziva manju ovisnost od drugih stimulansa i ne uzrokuje poremećaje raspoloženja. Nuspojave modafinila su rijetke i obično se kreću od glavobolje, mučnine i suhoće usta. Nekim ljudima je potrebno liječenje različitim vrstama amfetamina, koji su također efikasni, ali mogu uzrokovati nuspojave poput anksioznosti i lupanja srca.
- Inhibitori serotonina se također mogu propisati za suzbijanje REM spavanja tokom dana, za ublažavanje simptoma katapleksije, "stiskanja" i halucinacija. Nuspojave su, na primjer, seksualna disfunkcija i probavne smetnje.
- Triciklični antidepresivi djelotvorni su za one koji imaju katapleksiju, ali često uzrokuju nuspojave suhoće usta i glavobolje. Natrijev oksibat također je vrlo učinkovit za osobe s katapleksijom jer poboljšava kvalitetu sna noću i kontrolira pospanost danju. Međutim, posljednja tvar može uzrokovati ozbiljne nuspojave poput mokrenja u krevet, mučnine i pogoršanja mjesečarenja. Ako se uzimaju sa tabletama za spavanje, biljem, suplementima, alkoholom ili drugim sredstvima protiv bolova, ove tvari mogu uzrokovati otežano disanje, komu, pa čak i smrt.
- Određene vrste lijekova bez recepta, poput lijekova protiv alergija i lijekova protiv prehlade, mogu uzrokovati pospanost. Ako imate narkolepsiju, vaš ljekar će vam najvjerovatnije savjetovati da izbjegavate ove lijekove.
