Iako će većina prehlada nestati sama od sebe u roku od 4 do 7 dana, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome i pomogli vam da se brže oporavite. Razmislite o korištenju prirodnih lijekova kao što su bilje, vitamini i hrana kako biste se brzo riješili gripe.
Korak
Metoda 1 od 4: Čišćenje dišnih puteva
Korak 1. Pijte puno tople tečnosti
Konzumiranje tople tečnosti može pomoći razrjeđivanju sluzi u vašim sinusima, omogućavajući bolji protok i brzo se osjećajući. Istraživanja pokazuju da pijenje tople tečnosti može ublažiti simptome gripe poput curenja iz nosa, kihanja, grlobolje i slabosti.
- Topao čaj bez kofeina može biti opcija. Birajte biljne čajeve poput kamilice ili nane kako biste zadovoljili potrebe tijela za tekućinom. Dodajte malo meda i limuna kako biste smirili grlo i zadržali učinak duže. Kamilica je također korisna za smanjenje stresa i umora, dok metvica ublažava začepljen nos.
- Benifuuki zeleni čaj iz Japana također može ublažiti začepljen nos i ublažiti simptome alergije ako se redovno uzima. Poznato je da ovaj tradicionalni biljni čaj poznat kao "grlo" ima mnogo bolji učinak na ublažavanje grlobolje od običnog čaja.
- Vruća čorba je takođe odličan izbor kada ste prehlađeni. Pijte puno povrtne ili pileće juhe, ali odaberite juhu s malo natrija kako ne biste konzumirali previše soli. Pileća juha može pomoći u smirivanju grlobolje, otpuštanju sluzi i ublažavanju začepljenog nosa.
- Ako volite kafu, ne morate je izbjegavati. Poznato je da pijenje kave povećava budnost kod oboljelih od gripa. Međutim, djeca bi i dalje trebala izbjegavati konzumaciju kofeina. Po mogućnosti, glavna tekućina koju konzumirate je topla voda, čaj i juha, jer prevelika konzumacija kofeina može uzrokovati dehidraciju.
- Izbjegavajte konzumaciju alkohola. Alkohol može pogoršati začepljenost i oticanje nosa.
Korak 2. Parno kupatilo
Para može navlažiti prolaze unutar nosa, čime se smanjuje iritacija, a njen smirujući učinak također će ublažiti simptome prehlade. Pripremite toplu kupku i natopite se ili započnite hladne dane toplim tušem kako biste iskoristili paru koju ispušta. Možete čak koristiti i kuglice za kupanje koje su korisne za ublažavanje začepljenog nosa.
- Za kratku terapiju parom zagrejte lonac vode neposredno pre ključanja. Kad počne pariti, maknite lonac sa štednjaka i stavite ga na čvrstu površinu poput stola ili pulta.
- Sagnite glavu nad lonac, ali nemojte se previše približavati pari ili vodi u njemu, jer biste se mogli ozlijediti. Pokrijte glavu laganim pamučnim peškirom. Udahnite paru koja izlazi 10 minuta. Ovaj tretman možete raditi 2 do 4 puta dnevno.
- Dodavanje nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu također je odličan način da očistite sinuse i iskoristite prednosti aromaterapije. Pokušajte upotrijebiti ulje mente za ublažavanje sinusnih glavobolja. Ulje eukaliptusa također može ublažiti začepljen nos. Nemojte koristiti ulje čajevca jer je otrovno ako se proguta.
Korak 3. Razmotrite povlačenje ulja
Izvlačenje ulja je ajurvedski tretman koji koristi ulje za uklanjanje bakterija i klica iz usta. Većina mikroorganizama je topljiva u masti, pa ih možete ukloniti uljem.
- Koristite kokosovo ulje. Kokosovo ulje ima antibakterijska svojstva i sadrži laurinsku kiselinu koja je antimikrobno jedinjenje.
- Koristite hladno cijeđeno organsko ulje. Možete koristiti i sezamovo ulje i suncokretovo ulje, ali kokosovo ulje ima dodatna antimikrobna svojstva (i ima bolji okus).
- Sipajte 1 žlicu ulja i koristite ga za ispiranje grla u ustima najmanje 1 minutu. Što duže koristite ulje za ispiranje usta, više bakterija može izbaciti. Koristite ulje za grgljanje po cijeloj unutrašnjosti usta, usisavajući ga između zuba i pazeći da vam ulje dotakne i desni.
- Nemojte gutati ulje. Ako imate problema s grgljanjem bez gutanja, uklonite dio ulja iz usta.
- Nakon grgljanja, bacite ulje u smeće. (Ispuštanje ulja u odvode može ih začepiti). Nastavite grgljanjem mlake vode.
Korak 4. Pomoću neti posude očistite sinusne prolaze
Neti lonac je dizajniran za uklanjanje sluzi iz sinusnih prolaza i ublažavanje simptoma prehlade na nekoliko sati kroz "ispiranje nosa". Slana otopina se sipa u jednu nosnicu, a sluz se uklanja kroz drugu nosnicu. Neti lonci dostupni su u većini apoteka i trgovina zdrave hrane.
- Počnite koristiti neti pot jednom dnevno dok još uvijek imate simptome gripe. Kad se osjećate bolje, povećajte učestalost na 2 puta dnevno.
- Napravite slanu otopinu ili je kupite u ljekarni. Da biste napravili vlastiti fiziološki rastvor, pomiješajte žličicu košer ili nejodirane soli, žličicu sode bikarbone i 240 ml tople destilirane ili prokuhane vode. Trebali biste koristiti destiliranu vodu ili prokuhanu vodu jer voda iz slavine može prenijeti parazite i amebe.
- Napunite neti lonac sa 120 ml fiziološke otopine. Stanite blizu umivaonika, kade ili odvoda kako se ne bi raspali. Nagnite glavu oko 45 stepeni.
- Postavite nastavak za usta neti lonca u gornju nosnicu. Nagnite posudu za neti da sipate fiziološki rastvor u jednu nosnicu i pustite da se otopina ocijedi u drugu nosnicu. Ponovite sa drugom nosnicom.
Korak 5. Ispuhajte nos pravilno
Dok ste prehlađeni, možda ćete morati ispuhati nos da biste očistili svoje sinusne prolaze, ali nemojte previše puhati. Pritisak kada snažno ispuhujete nos može utjecati na vaše uši, uzrokujući ih da vas zabole kad ste prehlađeni. Pažljivo duvajte i radite samo po potrebi.
- Ljekari preporučuju prekrivanje jedne nosnice prstom, dok drugom nosnicom lagano puše prema tkivu.
- Operite ruke svaki put kad ispušete nos. Morate oprati ruke kako biste se riješili bakterija i virusa koji izazivaju infekcije i lijepe vam se za ruke kako ne biste uhvatili druge infekcije ili ih prenijeli na druge ljude.
Korak 6. Koristite ovlaživač zraka
Suviše suvi vazdušni uslovi u kući mogu pogoršati simptome prehlade i odložiti ozdravljenje. Za ovlaživanje zraka upotrijebite ovlaživač zraka, tako da će vaši nosni prolazi ostati vlažni i olakšati istjecanje sluzi. Uključite ovlaživač zraka noću kako biste poboljšali disanje.
- Redovito čistite ovlaživač zraka. Plijesan i plijesan lako rastu u vlažnom okruženju.
- Vlažnost vazduha možete povećati i tako što ćete u šerpi prokuhati 2 šolje destilovane vode. Koristite destiliranu vodu kako biste izbjegli moguće zagađivače u vodi iz slavine koji bi mogli pogoršati simptome prehlade.
- Sobne biljke su prirodni ovlaživači zraka. Cvijeće, lišće i stabljike ove biljke mogu ispuštati vlagu u zrak. Biljke takođe mogu očistiti zrak od ugljičnog dioksida i drugih zagađujućih materijala. Dobar izbor biljaka uključuje aloe veru, bambusovu palmu, banyan, sri fortune i razne vrste biljaka filodendrona i dracaene.
Metoda 2 od 4: Korištenje prirodnih lijekova
Korak 1. Koristite ekstrakt bazge
Bazga iz Europe naširoko se koristi u medicini. Ova biljka može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa i drugih poremećaja dišnih puteva. Bazga ima protuupalna i antivirusna svojstva pa može pomoći u borbi protiv prehlade i stimulirati imunološki sistem.
- Ekstrakt bazge se prodaje u obliku sirupa, pastila i kapsula u većini prehrambenih trgovina i ljekarni.
- Čaj od cvijeta bazge možete skuhati tako da 3-5 grama suhog cvijeća potopite u šalici kipuće vode 10-15 minuta. Procijedite cvijeće i pijte čaj najviše 3 puta dnevno.
- Nemojte dugo koristiti bazgu bez prethodnog savjetovanja s ljekarom. Prije upotrebe bazge trebate se posavjetovati s liječnikom, jer može uzrokovati nuspojave kod trudnica, osoba s autoimunim poremećajima i osoba s niskim krvnim tlakom. Ljudi koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa, laksative, kemoterapiju ili imunosupresive također bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe bazge.
- Nemojte koristiti nezrele ili nekuhane bazge jer su otrovne.
Korak 2. Pokušajte koristiti eukaliptus
Eukaliptus je učinkovit kao antioksidans i može zaštititi tijelo od slobodnih radikala (molekula koja može oštetiti ćelije). Aktivni sastojak eukaliptusa je cineol, spoj koji djeluje kao ekspektorans za liječenje respiratornih infekcija i ublažavanje kašlja. U većini ljekarni možete pronaći eukaliptus u pastilama, sirupima protiv kašlja i parama.
- Mast koja sadrži ulje eukaliptusa može se nanositi i na nos i prsa radi ublažavanja daha i otpuštanja sluzi.
- Svježe ili osušeno lišće eukaliptusa može se piti kao čaj i koristiti za ispiranje usta grlobolje. Čaj od eukaliptusa možete napraviti tako da 2-4 g osušenog lišća potopite u šolji vrele vode 10-15 minuta. Ovaj čaj pijte najviše 3 puta dnevno.
- Za grgljanje skuhajte 2-4 grama osušenog lišća eukaliptusa u šalici tople vode. Dodajte ½ kašičice soli. Strmi 5-10 minuta. Ispirajte grlo nakon jela kako biste se riješili lošeg zadaha i ublažili grlobolju.
- Nemojte konzumirati ulje eukaliptusa jer je otrovno. Osobe s astmom, epilepsijom, oboljenjem jetre ili bubrega ili osobe s niskim krvnim tlakom ne smiju koristiti ulje eukaliptusa bez dozvole liječnika.
Korak 3. Koristite pepermint
Nana se također široko koristi za ublažavanje simptoma prehlade. Glavni sastojak je mentol, snažan dekongestiv. Mentol može razrijediti sluz i sluz. Osim toga, koristan je i za ublažavanje grlobolje i kašlja. Najnu možete kupiti u pripravcima od eteričnih ulja, pastilama, ekstraktima dodataka, biljnim čajevima, svježim ili sušenim.
- Čaj od nane može pomoći u ublažavanju grlobolje. Skuhajte 1 vrećicu čaja (oko 3-4 grama osušenog lišća) u vrućoj vodi. Dodajte malo meda za ublažavanje kašlja.
- Nemojte koristiti ulje mente ili mentola kod djece mlađe od 2 godine.
- Ulje nane je sigurno koristiti kao aromaterapijsko ulje i ulje za trljanje. Ne pijte direktno ulje mente.
Korak 4. Koristite sirovi med
Med ima antivirusna svojstva i može ojačati imunološki sistem. Prednosti sirovog meda su još bolje. Sirovi med je čvrst na sobnoj temperaturi i ima nešto oštriji ukus od pasterizovanog meda. Da biste dobili maksimalnu korist, potražite sirovi med koji se bere u blizini mjesta gdje živite, jer također može pomoći vašem tijelu u borbi protiv alergena u okolišu.
- Mješavinu meda i limuna možete koristiti kao sredstvo za ublažavanje grlobolje i kašlja.
- Ne dajte med djeci mlađoj od 1 godine.
Korak 5. Popijte ehinaceu
Echinacea može povećati vaš imunološki sistem. Iako se često koriste u medicini, studije nisu dokazale djelotvornost ehinaceje protiv gripe. Ehinaceu možete kupiti u suplementima u većini ljekarni i ljekarni.
- Nemojte koristiti ehinaceu ako ste alergični na tratinčice, ambroziju ili neven.
- Ljudi koji uzimaju određene lijekove, poput srčanih i antimikotika, ne smiju uzimati ehinaceu. Prije upotrebe ehinaceje ili drugih biljnih dodataka posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 6. Konzumirajte bijeli luk
Beli luk može povećati izdržljivost, ali i efikasan kao blagi antivirusni lek. Iako efikasnost češnjaka obećava, potrebno je još istraživanja kako bi se utvrdile prednosti češnjaka u borbi protiv gripe.
Češnjak možete koristiti kao dodatak ili ga uzimati s hranom. Pokušajte konzumirati 2-4 češnja bijelog luka dnevno kako biste maksimizirali njegove učinke
Metoda 3 od 4: Oporavi tijelo brže
Korak 1. Isperite grlo slanom vodom
Grgljanje toplom slanom vodom može ublažiti svrbež grla. Pomiješajte - žličicu košer soli ili nejodirane soli u 240 ml tople, destilirane ili prokuhane vode.
- Koristite slanu vodu za ispiranje grla 1 minutu, a zatim bacite. Ponovite ovaj korak svakih nekoliko sati ako je potrebno.
- Ne tražite od djece da ispiru grlo jer bi ga mogli slučajno progutati.
Korak 2. Uzmite vitamin C
Vitamin C je antioksidans koji može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Vitamin C neće "izliječiti" gripu, ali može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi. Većina odraslih osoba trebala bi konzumirati između 65-90 mg vitamina C dnevno, a ne više od 2.000 mg dnevno.
- Agrumi, zelena i crvena paprika, kivi, spanać i drugo sirovo voće i povrće dobri su izvori vitamina C.
- Ne uzimajte previše vitamina C. Osim mogućnosti predoziranja, vaše tijelo ne može pohraniti višak vitamina C. Vaše tijelo će izlučiti vitamin C koji ne koristi urinom.
Korak 3. Pijte dovoljno tečnosti
Unos dovoljno tjelesne tekućine može pomoći u ublažavanju upale grla. Pijte puno vode, voćnog soka ili čiste juhe. Ako povraćate, možda ćete morati popiti i sportsko piće koje sadrži elektrolite za vraćanje ravnoteže.
- Topla voda s limunom i med mogu pomoći u čišćenju začepljenog nosa. Pomiješajte sok od limuna s 1 šalicom tople vode. Po ukusu dodajte med.
- Topao jabukovač takođe može ublažiti upalu grla. Sipajte 1 šolju jabukovače u čašu pogodnu za mikrotalasnu pećnicu i zagrejte u mikrotalasnoj pećnici 1 minut.
- Žene bi trebale konzumirati najmanje 9 šalica ili 2,2 litre tekućine dnevno u dobrom zdravlju. Dok bi muškarci u dobrom zdravlju trebali konzumirati najmanje 13 šalica ili 3 litre tekućine svaki dan. Ako ste bolesni, pokušajte više piti.
- Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Alkohol može pogoršati upalu. Osim toga, i alkohol i kofein mogu uzrokovati dehidraciju.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Vašem tijelu je potreban odmor kako bi se brže oporavilo, pa zatražite bolovanje. Vaši saradnici takođe možda ne žele da se uhvate gripa. Guranje sebe može oslabiti vaš imunološki sistem, pa će oporavak od gripe potrajati duže.
- Pokušajte drijemati jer se zbog gripe možete osjećati slabo i morate uštedjeti energiju.
- Ako vam je teško disati dok spavate, podignite glavu na jastuk kako biste lakše disali.
Korak 5. Upravljajte stresom
Neka istraživanja pokazuju da vježbanje tehnika opuštanja može pomoći u skraćivanju prehlade. Neke tehnike vježbi za smanjenje stresa uključuju vježbe disanja, jogu i tai chi.
- Da biste vježbali duboko disanje, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na donji dio trbuha. Polako udahnite kroz nos brojeći 4. Trebali biste osjetiti ispupčenje želuca i pritisnuti ruke. Zadržite dah brojeći do 4, a zatim ga polako ispustite do brojanja 4.
- Joga je fizička i mentalna vježba koja poboljšava kondiciju, snižava visoki krvni tlak, pomaže u smirivanju i jačanju samopouzdanja te smanjuje stres i anksioznost. Joga koristi nekoliko fizičkih položaja, vježbe disanja i meditaciju za poboljšanje općeg zdravlja tijela. Hatha joga je najčešće prakticirana vrsta joge u SAD -u. Glavni fokus hatha joge su fizički položaji nazvani asane, s ciljem uravnoteženja života. Tijekom vježbe joge, istezanje slijedi produženje, savijanje slijedi savijanje prema naprijed, a nakon fizičke vježbe slijedi meditacija.
- Tai chi je program laganih vježbi koji je dio tradicionalne kineske medicine. Tai chi praksa sastoji se od sporih i kontroliranih pokreta, meditacije i dubokog disanja koji će poboljšati mentalno i fizičko zdravlje. Mnogi praktičari tai chi-a preporučuju vježbanje oko 15-20 minuta 2 puta dnevno kod kuće, jer je redovna praksa vrlo važna za savladavanje pokreta i postizanje dugotrajnih efekata. Prije nego počnete vježbati tai chi, trebate se obratiti svom ljekaru i razgovarati o tome šta vaše zdravstveno stanje zahtijeva sa instruktorom tai chi -a.
Korak 6. Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija vam može pomoći da se opustite. Sipajte nekoliko kapi eteričnog ulja u ovlaživač zraka ili vodenu kupelj ili za pripremu biljnih čajeva.
- Matičnjak je vrsta biljke nane koja se često koristi za opuštanje i smanjenje tjeskobe. Čaj od matičnjaka možete skuhati tako da 2-4 grama suhe matičnjake ili 4-5 svježih listova matičnjaka potopite u vrućoj vodi 10-15 minuta.
- Lavanda vas takođe može umiriti. Osim toga, može ublažiti i umor. Nanesite ulje za trljanje lavande ili sipajte nekoliko kapi ulja lavande u ovlaživač zraka. Čaj od lavande možete kupiti i u mnogim trgovinama zdrave hrane.
- Kamilica je biljka koja ima umirujuća svojstva, a može pomoći i kod prehlade. Napravite čaj od kamilice tako što ćete 1 šolju ključale vode sipati u 2-4 grama vrećica suvog čaja ili kamilice. Ulijevanje ulja kamilice u toplu kupku također može pomoći u ublažavanju kašlja.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah se obratite ljekaru ako osjetite nedostatak daha ili piskanje
Otežano disanje je hitan slučaj. Zakažite termin kod lekara istog dana ili posetite hitnu pomoć. Ljekar će propisati liječenje kako bi poboljšao vaše disanje.
Na primjer, možda će vam trebati određeni tretmani za glatko disanje. U tom slučaju liječnik može pružiti liječenje u svojoj klinici
Korak 2. Posjetite ljekara ako imate temperaturu iznad 38,5 stepeni C ili duže od 5 dana
U slučaju obične prehlade, groznica bi trebala brzo popustiti. Međutim, dugotrajna groznica mogla bi biti znak da se infekcija pogoršava. Vaš liječnik može otkriti što uzrokuje pogoršanje temperature i propisati pravilan tretman.
- Za djecu mlađu od 12 godina posjetite ljekara ako temperatura potraje duže od 2 dana.
- Bebama mlađim od 12 nedelja potrebna je medicinska pomoć ako imaju povišenu temperaturu sa temperaturom većom od 38 stepeni C.
Korak 3. Potražite liječenje za simptome koji su dovoljno jaki ili se ne poboljšavaju 7 dana
Prehlada će se obično početi poboljšavati u roku od jedne sedmice. Međutim, ako se vaši simptomi ne poboljšaju, infekcija se može pogoršati ili možete imati drugu respiratornu infekciju. Bilo bi dobro posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da ćete dobiti pravi tretman. Možete osjetiti sljedeće simptome:
- Vrućica
- Jaka bol u grlu
- Uporni kašalj, suh ili flegma
- Glavobolja
- Sinusni bol
- Jaki bolovi u telu
- Hladno
- Sneeze
- Kratkoća daha ili piskanje
Korak 4. Izvršite dijagnostičke testove kako biste potvrdili svoju bolest, ako je potrebno
Simptomi prehlade slični su onima kod drugih respiratornih infekcija, uključujući gripu. Ako su vaši simptomi ozbiljni i ne poboljšaju se nakon 1 sedmice, vaš će se liječnik možda morati pobrinuti da nemate ozbiljniju infekciju. Vaš ljekar može preporučiti da prođete testove kao što su:
- Kompletan krvni test za potvrdu infekcije
- Rentgen grudnog koša radi provjere začepljenja pluća ili upale pluća
- Brzi test na gripu koristi uzorak brisa iz nosa ili grla.
Savjeti
- Izbjegavajte pušenje ili izlaganje pasivnom dimu kad ste prehlađeni. Dim cigarete iritira sluznicu i pogoršava vaše simptome.
- Nakon brisanja nosa, operite ruke i uzmite čistu maramicu. Redovno perite ruke. Koristite sredstva za dezinfekciju ruku tokom putovanja.
- Konzumirajte naranče. Naranče sadrže vitamin C koji može pomoći vašem imunološkom sistemu u borbi protiv gripe.
- Pijte što više vode, ali nemojte pretjerivati. Osim toga, jedite puno povrća i voća.
- Odmarajte se što je više moguće. To znači da morate spavati cijeli vikend, ili se čak prijaviti za nekoliko slobodnih dana. Nastavak pijenja puno tekućine je najbolja opcija.
- Koristite kapi za kašalj, ali nemojte pretjerivati.
- Odmori se! Prisiljavanje tijela na prekomjerni rad samo će usporiti vaš oporavak.
- Pokušajte natopiti noge vrućom vodom. Ovo kupanje će smiriti živce u vašem tijelu i ublažiti neke od simptoma gripe.
- Hranite se zdravo i odmarajte se kako biste svom tijelu pomogli da se brzo oporavi.
- Poprskajte lice hladnom vodom. Na taj način ćete se osjećati svježije. Međutim, ovo je samo privremeno rješenje, a učinak traje samo oko 30 minuta.
- Napravite supu od 4 režnja belog luka, 1 kašike mlevenog đumbira, 2 šolje pilećeg temeljca, 1 limuna i oko 1 kašičice paprike.
- Vježbe za sprječavanje napada gripe. Istraživanja pokazuju da redovito umjereno vježbanje može smanjiti šanse da dobijete gripu.
Upozorenje
- Ako postoje druga stanja u osnovi gripe, poput astme ili emfizema, morate to odmah prijaviti svom ljekaru.
- Ako ste trudni, neki lijekovi, ljekovito bilje i suplementi mogu naštetiti vama i vašoj bebi, pa se ne smiju koristiti.
- Prije upotrebe bilo kakvih biljnih lijekova posavjetujte se s liječnikom. Biljni lijekovi mogu djelovati u interakciji s određenim lijekovima ili medicinskim stanjima.
- Posjetite svog liječnika ako se vaši simptomi ne poboljšaju u roku od 7-10 dana, ili ako osjetite simptome poput povišene temperature iznad 38,9 ° C, sluzi koja nije bistre boje, počinje iskašljavati sluz ili osip na koži.
