Izraz "pasivno-agresivan" prvi put je korišten nakon Drugog svjetskog rata za opisivanje ponašanja vojnika koji su tajno osporavali autoritet svog vođe. Ovo pasivno-agresivno ponašanje pokazano je kao indirektan način odbijanja vođe koji ima autoritet ili razočaranja u određene ljude. Neko ko se ponaša pasivno-agresivno općenito će pokušati izbjeći sukob. Subverzivno pasivno-agresivno ponašanje može proći nezapaženo jer je temeljna frustracija zamagljena sjajem ljubaznosti. Na kraju će vaš bijes izaći na vidjelo ako vas situacija jako uznemiri. Razumijevajući tendencije pasivno-agresivnog ponašanja i mijenjajući ih, možete poduzeti važne korake ka razvoju boljeg i sretnijeg života u svojoj karijeri i društvenom životu.
Korak
1. dio od 4: Prepoznavanje svoje navike pasivno-agresivnog ponašanja
Korak 1. Počnite pisati dnevnik o svom ponašanju
Vođenje dnevnika je vrlo koristan način identifikacije, evaluacije i poboljšanja vašeg ponašanja. Ovaj vam dnevnik može dati više slobode da odredite pokretače svog ponašanja, prepoznate kako reagirate i odredite različita ponašanja.
Korak 2. Upoznajte faze pasivno-agresivnog sukoba
U pasivno-agresivnom sukobu postoji nekoliko faza zbog kojih se osoba ponaša pasivno-agresivno.
- Prva faza u ciklusu pasivno-agresivnog sukoba je formiranje pasivno-agresivnog ponašanja. U izgradnji društvenog života ljudi obično misle da je pokazivanje ljutnje izrazito rizičan stav i da ga treba izbjegavati. Oni će svladati ljutnju formiranjem pasivno-agresivnog ponašanja.
-
2. faza u ciklusu pasivno-agresivnog sukoba je pojava stresa koji pokreće iracionalne misli zasnovane na iskustvima iz djetinjstva.
Na primjer, ako učitelj zatraži od učenika da položi testni rad, a u prošlosti se od tog učenika tražilo da učini nešto i nije bio nagrađen, u ovoj će se situaciji zaneti svojim prošlim iskustvom. Umjesto da se osjeća nagrađenim što je zamoljen za pomoć, ovaj će se učenik ljutiti što zahtjev njegovog učitelja izaziva odgovor koji je već naučio
- 3. faza događa se kada ljudi koji se ponašaju na pasivno-agresivan način negiraju svoj bijes, izazivajući negativna osjećanja i ljutnju prema drugima.
- 4. faza ovog ciklusa je pojava pasivno-agresivnog ponašanja. Ovu fazu karakteriziraju (ali nisu ograničeni na): poricanje ljutnje, povlačenje, uobičajeno gunđanje, podsmijeh, odugovlačenje, neefikasno obavljanje zadataka ili nezadovoljavajući rezultati rada i držanje zamjerki.
- 5. faza u ovom ciklusu je pojava reakcija drugih ljudi. Ljudi općenito negativno reagiraju na pasivno-agresivno ponašanje, a to agresori obično očekuju. Ova reakcija će pojačati pojavu pasivno-agresivnog ponašanja tako da se ciklus ponavlja.
Korak 3. Identificirajte događaje s kojima ste se bavili pasivno-agresivnim ponašanjem
Možda ćete se osjećati jako opterećeno ako morate zabilježiti sve događaje kada se pokažete pasivno-agresivnim ponašanjem. Umjesto toga, pokušajte se sjetiti samo tri ili četiri događaja.
- Jedna od lokacija koja može dovesti do pasivno-agresivnog ponašanja je radno mjesto. Postoje četiri specifična ponašanja na radnom mjestu koja se smatraju uobičajenim za pasivno-agresivne ljude: trenutna poslušnost, namjerno neefikasan rad, dopuštajući da problemi eskaliraju i svjesno držanje zamjerki.
- Ako želite identificirati pasivno-agresivno ponašanje u sebi, vrlo dobro (i najvažnije) mjesto za početak prepoznavanja ovog obrasca je u vašem profesionalnom životu na poslu.
Korak 4. Snimite informacije o tome šta se dogodilo
Morate biti u stanju identificirati i ukloniti pogrešne obrasce mišljenja koji su se formirali od djetinjstva. Da biste uklonili ovaj pogrešan proces mišljenja, morate prvo znati kada i kako se te misli formiraju. Vratite se u djetinjstvo i pokušajte se prisjetiti svog ponašanja u detalje. Bilo bi sjajno kada biste mogli sagledati situaciju kao treću osobu koja je samo promatrač kako biste bili što objektivniji. Ako počnete osjećati emocije, duboko udahnite i smirite um prije nego nastavite. Ne pokušavajte poricati svoju ulogu u onome što se dogodilo. Svrha ovog koraka je saznati situacije i motivacije koje su dovele do vašeg pasivno-agresivnog ponašanja. Pokušajte pronaći odgovore na sljedeća pitanja:
- Ko je uključen? U kakvom su odnosu s vama (primjer: šef, saradnik, prijatelj, roditelj, cimer, učitelj)? Imaju li oni vlast nad vama; jesu li oni vaše kolege; da li ste ovlašćeni za donošenje odluka?
- Gdje se dogodio ovaj incident? Je li to na poslu, kod kuće, u školi, na zabavi, na utakmici ili u klubu?
- Kada se dogodio ovaj događaj? Ponekad je vrijeme veliki faktor, na primjer na početku školske godine ili tokom napornog raspusta.
- Kako se odvijao ovaj događaj? Postoji li određeni okidač ili uključuje niz događaja? Koji je slijed radnji i odgovora koji se pojavljuju?
- Šta se na kraju dogodilo? Je li negativnim ponašanjem rezultat u skladu s onim što želite? Kakva je bila reakcija drugih ljudi?
Korak 5. Saznajte koje su vaše pasivno-agresivne reakcije bile tokom ovog događaja
Općenito, ovo ponašanje je manifestacija namjerne kontradikcije između onoga što govorite (pasivno) i onoga što zapravo radite (agresivno). Sljedeće navike su manifestacije uobičajenog pasivno-agresivnog ponašanja:
- nude podršku javnosti, ali indirektno usporavaju, odgađaju ili osujećuju izvršavanje društvenih i radnih zadataka
- pristaje učiniti nešto, ali to ne ispunjava ili se pretvara da zaboravlja
- potajno dati nekome nešto bez navođenja razloga
- ugađanje nekome u javnosti, ali ponižavanje te osobe iza njegovih leđa
- manje sposobni da budu asertivni u izražavanju osjećaja i želja, ali očekuju da drugi razumiju ono što osjećate i želite
- dajte pozitivne komentare sarkazmom ili koristite negativan govor tijela
- žale se da ih drugi ne razumeju i ne cene
- kiselo lice i voli raspravljati bez davanja konstruktivnih ideja
- krive druge za sve, ali ne žele prihvatiti odgovornost
- prenijeti neopravdane kritike i prezir prema ljudima na autoritetu vršnjacima
- odgovaranje na nepoželjne vođe neiskrenim tajnim radnjama
- potiskivanje emocija iz straha od sukoba, neuspjeha ili razočaranja
- izrazite zavist i ljutnju onima koji izgledaju više sreće
- pretjerane i uporne pritužbe na lične nedaće
- uvijek se mijenja između stava suprotstavljanja koje izaziva neprijateljstvo i žaljenja
- predvidjeti negativne rezultate, čak i prije početka rada
Korak 6. Pronađite obrasce u svom ponašanju
Prilikom pregleda radnji koje ste poduzeli, primjećujete li naviku da se ponavljate na isti način kada reagirate na određene situacije ili ljude? Jesu li rezultati isti? Da li ti ljudi na isti način reagiraju na vas? Jeste li se nakon toga osjećali bolje? Ili još gore? Pokušajte razmisliti o tome jesu li vam ovi obrasci zaista dobri?
Korak 7. Prihvatite svoje emocije
Jedan od uzroka pasivno-agresivnih problema u ponašanju je navika poricanja kako se zaista osjećate. Ova navika se javlja jer ne želite da drugi znaju da ste ljuti, povrijeđeni ili razočarani. Dakle, ponašate se kao da se ništa nije dogodilo. Ova osjećanja postaju sve jača i iracionalnija jer ih ne možete usmjeriti na pravi način. Stoga morate sebi dati priliku da osjetite i priznate svoje emocije kako bi se ovaj problem mogao riješiti na dobar način.
Korak 8. Negujte samosvest
Ovdje morate biti iskreni prema sebi kako biste razumjeli koji su osnovni razlozi ovih negativnih osjećaja. Je li to zbog onoga što kažu vaši kolege? Jeste li prisiljeni učiniti nešto što ne želite? Da li vaš menadžer nije prepoznao vaš doprinos u posljednjem projektu? Da li vaš prijatelj dobija bolje ocjene nego što zaslužuje? Pokušajte duboko kopati i pronaći ono što zaista želite.
Dio 2 od 4: Smanjivanje vaše sklonosti pasivno-agresivnom ponašanju
Korak 1. Identificirajte svoje pasivno-agresivno ponašanje
Prvi korak u smanjenju pasivno-agresivnog ponašanja je razvoj svijesti o svom ponašanju. Pazite na ponašanja poput povlačenja iz društva, podsmijeha, neefikasnog (namjernog) obavljanja zadataka, tvrdoglavosti i odugovlačenja. Naravno, ova ličnost se ne formira za kratko vrijeme. Dakle, potrebno je vrijeme i snažna odlučnost da se to promijeni.
Korak 2. Slušajte i posmatrajte
Komunikacija je u osnovi slušanje i razumijevanje poruka koje se ne izgovaraju sve dok su povezane s otvorenim i direktnim razgovorom. Pokušajte razumjeti šta druga osoba želi (ili ne želi) reći kao odgovor na vaše postupke. Takođe mogu biti pasivno-agresivni baš poput vas. Pokušajte sagledati stvari iz drugačije perspektive. Pretjerujete li? Dobro je ako razmislite i pregledate trenutnu situaciju.
Korak 3. Riješite se sarkazma
Sarkazam je uobičajena metoda koju koriste pasivno-agresivni ljudi i samo će pogoršati ionako lošu situaciju. Postoje neke uobičajene fraze koje treba izbjegavati: izbjegavati:
- "Na tebi"
- "Dobro sam"
- "Zašto si tako razočaran?"
- "Samo se šalim"
Korak 4. Izbjegavajte trenutnu poslušnost
Na poslu će zaposlenici s određenim pasivno-agresivnim ponašanjem koje se naziva trenutna poslušnost preuzeti zadatak, ali kasne s dovršenjem. Do ovog odgode može doći jer voli odugovlačiti. Moguće je da se na poslu osjeća potcijenjenim, ali ne zna pravi način da izrazi svoja osjećanja.
- Ako vam se na trenutak čini da ste podložni, pokušajte saznati radite li to jer se osjećate nedovoljno cijenjenim.
- Ovo pasivno-agresivno ponašanje može se pojaviti i kod kuće. Na primjer, obećali ste svom partneru da ćete redovno prati suđe, ali ste to namjerno odložili sve dok se nije uzrujao.
Korak 5. Priznajte ako imate naviku namjerno raditi neefikasno
S tom navikom, osoba više cijeni mogućnost antagonizacije nego svoju vrijednost. Primjer ove navike pokazuje zaposlenik koji uvijek radi s istim rezultatima, ali se kvaliteta značajno smanjuje. Zaposleni koji se ovako ponašaju obično se predstavljaju kao žrtve. Ovo ponašanje može biti štetno za vlasnika kompanije i naštetiti ugledu dotičnog zaposlenika.
- Prepoznavanje ovih ponašanja pomoći će vam da smanjite pasivno-agresivno ponašanje na poslu, tako da možete poboljšati svoju karijeru.
- Kod kuće, takvo ponašanje može nastati namjernim odgađanjem pranja suđa ili to radite polovično, tako da vaš partner mora oprati sve posuđe prije nego što ga odloži.
Korak 6. Ne dozvolite da se problem poveća
Dopuštanje eskalacije problema je pasivno-agresivno ponašanje koje provodi neko ko se ne želi suočiti ili riješiti probleme. Umjesto toga, dopustio je da se problem nagomilava sve dok nije postao veliki problem.
- Primjeri ponašanja koja dopuštaju eskaliranje problema su navika odugovlačenja i raspravljanja o bolesti ili uzimanju slobodnog vremena.
- Kod kuće, ovo ponašanje može nastati odbijanjem pranja suđa toliko dugo da se prljavo posuđe nakupi po sudoperi i cijelom sudoperu, tako da vaša porodica mora jesti na papirnatim tanjurima jer im je ponestalo čistog posuđa. (Vaš partner će takođe biti ljut na vas u ovoj situaciji).
Korak 7. Prepoznajte skrivenu, svjesnu ljutnju
Ova osveta nastaje kada neko potajno želi srušiti osobu koja ga je razočarala. Ova zamjerka može se pojaviti u obliku ogovaranja ili drugih neotkrivenih sabotaža.
- U uredu, osvetoljubiva osoba može širiti tračeve o osobi koja ga je uznemirila. To će narušiti vaš vlastiti profesionalizam i naštetiti ugledu drugih.
- Kod kuće to možete učiniti pokušavajući pridobiti djecu i suptilno utjecati na njih da se suprotstave vašem partneru.
- Izbjegavajte samoporažavajuće ponašanje. Ovo ponašanje uključuje nekoga tko voli nauditi sebi kako bi se osvetio nekome tko ga je razočarao.
- Primjer takvog ponašanja je stav učenika koji namjerno ne uspijeva položiti ispit kako bi privukao pažnju svog učitelja ili sportaša koji namjerno gubi meč kako bi privukao pažnju svog trenera.
- Na radnom mjestu se takvo ponašanje može pokazati ako ne obratite pažnju na klijenta ili spriječite projekat da ga kompanija primijeti, čak i ako to znači učiniti sebi medvjeđu uslugu.
Dio 3 od 4: Razvijanje dobrih emocionalnih navika
Korak 1. Dajte sebi priliku da se promijenite
Za promjenu navika koje su toliko dugo ukorijenjene potrebno je puno vremena i ponavljanja. Znajte da je promjena proces koji nije uvijek lak. Ne bojte se početi iznova i ponovno procijeniti svoje ponašanje. U međuvremenu, nemojte se tući ako ne uspijete pri prvom pokušaju. Uspješno ćete promijeniti vježbe pasivno-agresivnog ponašanja. Ako se suočite s izazovima u pokušaju da promijenite ovo pasivno-agresivno ponašanje, zastanite i razmislite o tome što se događa. Postavite sebi sljedeća pitanja:
- Možete li pronaći razlog koji vas je natjerao da napravite korak nazad?
- Trebate li prestati pokušavati i izabrati drugi način za promjenu određenog ponašanja?
- Postoje li osjećaji ili emocionalni odgovori koje niste prepoznali ili ispravili?
Korak 2. Naučite biti asertivni i izražavati se iskreno i sa poštovanjem prema sebi
Kada shvatite šta vas muči, počnite da iznosite svoj stav i objasnite na šta mislite. Vježbajte izražavanje svog mišljenja pravim riječima, a zatim slušajte kako to govorite. Možete biti jaki i asertivni bez povrijeđivanja osjećaja drugih ljudi. Nikada nemojte kriviti druge i izražavati svoja osjećanja na pozitivan način. U početku vas otvorenost može učiniti razdražljivima, ali postat ćete sigurniji kako napredujete.
- Na primjer, možete se osjećati iritirano ako neko na poslu uvijek uzme posljednju kavu za sebe, a da ne pripremi novu za drugu. Umjesto da se naljutite i zadržite to za sebe dok ne izazove incident, iznesite svoje mišljenje. Pokušajte reći: "Znam da ste sipali posljednju kafu. Da li bi vam smetalo da pripremite novu kafu kako bismo svi mogli popiti kafu i tokom pauze? Hvala!"
- Kod kuće partneru možete objasniti svoje želje. Ako bi vaš partner trebao oprati suđe nakon večere, a on to ne učini, pokušajte reći nešto poput: "Znam da si radila cijeli dan, ali složili smo se da ako ja pripremim večeru, ti operi suđe. Ako više želiš kuhati i ja koji peremo suđe, to možemo, ali mislim da bismo trebali podijeliti odgovornost za svakodnevne kućanske poslove ".
Korak 3. Shvatite da je sukob normalan
Različita mišljenja nisu neuobičajena. Tuča koju vodite možda nije sukob, to je samo nesporazum. Obično neće naškoditi ako uspijete ublažiti bijes i raspravu voditi na pozitivan, konstruktivan način. Možete se složiti da se ne slažete i pokušati pronaći zajednički jezik koji nudi "win-win" rješenje za obje strane. Na ovaj način možete imati kontrolu umjesto da dopustite da pasivno-agresivno ponašanje izazove probleme izvan vaše kontrole.
- Na poslu se možda nećete složiti sa načinom na koji neko završava projekat. Više volite raditi s planom, dok vaš partner radije ide na posao, a zatim postavi viziju krajnjeg cilja bez razmišljanja o tome kako ga postići. Umjesto da se osjećate ljutito ili uznemireno, objasnite ovoj osobi kako radite drugačije. Možda se ne slažete s načinom na koji će projekt biti završen, ali možete podijeliti ovaj posao kombinirajući svoje snage, naime svoj plan i viziju.
- Kod kuće možete razgovarati sa svojim partnerom i shvatiti da ste "dali zadatak" koji mu se zaista ne sviđa. Možda možete postići dogovor tako što ćete mu ponuditi ako želi raditi druge zadatke koje još uvijek može prihvatiti, a vi obavite posao. Na primjer, vaš partner može usisavati, kuhati i vaditi smeće tako da ne mora prati suđe.
Korak 4. Odaberite uspjeh
Ne lovite negativne rezultate, već promijenite fokus da biste postigli uspjeh. Postoje ljudi koji rano priznaju svoje greške pa ne moraju imati nikakva očekivanja, uključujući i svoja. Ako se na poslu ponašate pasivno-agresivno jer se osjećate nedovoljno cijenjeni, pokušajte se ponositi svojim poslom. Ako možete, unesite promjene kako biste svoj posao učinili sretnijim.
Korak 5. Osjetite ponos svog uspjeha
Čak i ako napredujete sporo, ali pozitivno, ipak možete promijeniti svoje ponašanje u željenom smjeru. Prekidanjem navike pasivno-agresivnog reagiranja možete napustiti samozaštitničko ponašanje od kojeg ste stekli naviku. Dakle, u redu je ako se osjećate nesigurno. Sposobnost da dobro komunicirate kako se osjećate pomoći će vam da postanete bolja osoba i ojača vaš odnos.
4. dio od 4: Traženje pomoći kad vam zatreba
Korak 1. Potražite pomoć ako vam zatreba
Ne bojte se zatražiti pomoć od obučenog psihijatra ili psihologa. Korijeni pasivno-agresivnog ponašanja obično su vrlo duboki i ne mogu se promijeniti samo u sebi. Psihološka terapija može vam pomoći u rješavanju duboko ukorijenjenih problema.
Korak 2. Znajte šta znači pasivno-agresivni poremećaj ličnosti
Trenutno se raspravlja o valjanosti utvrđivanja prisutnosti pasivno-agresivnog poremećaja ličnosti. Postoje stručnjaci za mentalno zdravlje koji tvrde da se radi o poremećaju ličnosti, ali ima i onih koji se s tim ne slažu. Bez obzira na to je li poremećaj „službeno priznat“, odmah potražite savjet od profesionalnog terapeuta ako niste u mogućnosti kontrolirati ovo pasivno-agresivno ponašanje.
Korak 3. Budite svjesni povećanog rizika od depresije ili suicidalnih misli
Istraživanja su pokazala da ljudi s pasivno-agresivnim poremećajem ličnosti doživljavaju depresiju i suicidalne misli. Ako ste zbog ovog problema suočeni s depresijom i suicidalnim razmišljanjem, odmah potražite pomoć! Za dodatne informacije možete se obratiti centru za mentalno zdravlje u vašem području ili nazvati službu za prevenciju samoubistava. Ako živite u SAD-u, nazovite 1-800-273-8255. Za vas koji živite u Indoneziji, kontaktirajte Halo Kemkes na broj telefona 500-567.
Savjeti
- Ako je vaše pasivno-agresivno ponašanje toliko duboko ukorijenjeno da se ne možete sami nositi, potražite pomoć i vodstvo profesionalnog savjetnika kako biste dobili dobro vođenu terapiju.
- Obično postoje drugi problemi koji doprinose pasivno-agresivnom ponašanju; To uključuje: zahtjev za savršenstvom, strah od neuspjeha, uspjeha ili odbijanja. Ovaj problem također treba riješiti kao dio napora da se razumiju motivacije koje leže u osnovi vaših riječi i postupaka.
