Svako se može loše ponašati. Međutim, možete kontrolirati svoje ponašanje kontrolirajući sebe i smanjujući negativne emocije. Pročitajte sljedeće korake kako biste naučili kako održavati društveno ponašanje, poboljšati način razmišljanja i prilagoditi način života tako da se dobre navike ponašanja same formiraju.
Korak
1. dio od 3: Održavanje ponašanja uz samokontrolu
Korak 1. Obratite pažnju na jačinu zvuka dok govorite
Održavanje glasnoće najvažniji je aspekt održavanja ponašanja. Ako imate problema sa održavanjem sve jačeg glasa, prestanite govoriti i polako, duboko udahnite. Smiri um i nastavi govoriti s poštovanjem i uljudno. Obratite pažnju na jačinu glasa kako biste mogli govoriti s većom kontrolom.
- Prilagodite način na koji razgovarate, uzimajući u obzir sa kim razgovarate. Iako rijetko, ponekad morate govoriti pred gomilom ljudi. Znajte ko će vas slušati i govorite dovoljno glasno da se vaš glas čuje.
- Prije nego se obratite, zapitajte se morate li zaista nešto reći. Ako nije važno, ne biste trebali. Steknite naviku da to radite redovno.
- Obratite pažnju na jačinu ljudi oko vas i prilagodite glas tako da im odgovara.
- Ako ljudi bulje u vas ili su negativni, prilagodite svoje ponašanje u skladu s tim. Pokušajte se uklopiti bez obzira gdje se nalazite.
- Zadržite svoj stav kako ne biste privukli previše pažnje. Ljudi će vas ignorirati ako žele biti u centru pažnje.
Korak 2. Steknite naviku da se kontrolirate u svakom aspektu života postavljajući ciljeve i pokušavajući ih postići
Postavite posebne dugoročne ciljeve. Psihološka istraživanja pokazala su da vas navika razmišljanja o apstraktnim slikama važnih ciljeva može učiniti da imate više kontrole nad sobom. Umjesto da se samo zadržavate na sadašnjem trenutku, radite na postizanju boljeg cilja poput uspjeha u učenju ili vježbi. Sposobnost da se fokusirate na izgradnju svoje budućnosti pomoći će vam da održite svoje svakodnevno ponašanje.
- Biti osoba usmjerena na ciljeve oblikovat će vas u osobu koja se može oduprijeti. Ako osjetite potrebu da popijete sodu ili se opustite dok igrate igru, sami se odolite porivu. Počnite s malim stvarima poput odbijanja želje da pijete sladoled radnim danom. Nakon toga, ponovo se poboljšajte postavljanjem većeg cilja, poput formiranja košarkaškog tima. Izvršite ono što ste planirali. Možete ovladati sposobnošću da u kratkom vremenu vrlo dobro kontrolirate svoje misli i postupke.
- Zapišite svoj plan, a zatim ga postavite na vidljivo mjesto kako biste ga se uvijek mogli sjetiti.
- Odredite i cilj održavanja ponašanja. Obavežite se da ćete održati svoje ponašanje pred drugima i kontrolirati svoje emocije.
- Postavite pozitivne ciljeve. Dobijte ocjenu A, vježbajte gitaru dok ne počnete tečno svirati pjesmu ili vježbajte četiri puta sedmično. Izvršite ovaj plan najbolje što možete.
- Postavite posebne ciljeve jer se nejasni ciljevi lako zaboravljaju.
- Kad se pojavi iskušenje da odustanete od namjere ili cilja, smirite se i sjetite se zašto ste postavili taj cilj. Dugoročna posvećenost daleko je važnija od trenutne želje.
- Dajte sebi kaznu i nagradu. Ako ste ove sedmice bili na dijeti, nagradite se sa "danom bez dijete". S druge strane, ako ne vježbate danas, sutra ćete morati vježbati dva puta. Ovo vam može pomoći da kontrolirate svoje porive i držite svoje ponašanje pod kontrolom.
- Postavite određene dugoročne ciljeve razbijajući ih na ostvarive kratkoročne ciljeve.
Korak 3. Obratite posebnu pažnju na pravila i društvene norme koje se primjenjuju
Ako ga želite slomiti, pokušajte se kontrolirati. O tome će se detaljnije govoriti u drugom dijelu, ali općenito poštujte pravila koja vrijede u svakoj situaciji. Preuzmite kontrolu tako što ćete duboko udahnuti i uvjeriti se da ste dovoljno jaki i sposobni kontrolirati svoje porive.
- Pokušajte se sjetiti pravila koja vrijede u društvenom životu. Prije nego progovorite, provjerite razumijete li sva pravila.
- Ako vam nešto nije jasno, samo šutite i obratite pažnju na to kako se drugi ljudi ponašaju. Ako je situacija dobra ako ste duhoviti ili govorite glasno, u redu je ako želite imitirati druge ljude koji se tako ponašaju. Ako ste u profesionalnom okruženju, pokušajte biti formalniji. U opuštenom okruženju slobodniji ste u djelovanju, ali držite glasnoću pod kontrolom dok govorite.
- Smirujuće tehnike poput dubokog disanja obično pomažu u kontroliranju sebe, ali pronađite način koji vam najbolje odgovara. Ako želite prekršiti pravila, pokušajte pucnuti prstima ili stegnuti vlastitu ruku. Potražite nekoga ko vam može pomoći da prestanete htjeti prekršiti pravila.
Korak 4. Budite oprezni dok govorite
Prilagodite svoj govor situaciji i pažljivo birajte riječi. Općenito, psovanje i borba dok vičete nije pravi način. Izbjegavajte besmislene argumente i kritičke izjave. Ne govorite neprijatne stvari. Prije nego što bude prekasno, odmah prestanite ako želite reći nešto zlo ili loše. Trebali biste se izviniti ako ste to već rekli.
- Opušten ili čak i grub stil ponekad se može koristiti ako razgovarate sa bliskim prijateljem. Međutim, prije nego što progovorite, dobro se upoznajte sa situacijom.
- Budite oprezni kada razgovarate sa kolegama, nastavnicima ili šefovima. Budite skromni i razumljivi, ne izgovarajte oštre riječi niti se svađajte.
- Drugi će uvijek cijeniti riječi hvale i lijepe riječi.
- Ako želite reći nešto nepristojno, pokušajte to prvo zapisati, ali ne dopustite nikome da sazna!
- Ne ometajte druge ljude koji pričaju. Ako želite razgovarati, pričekajte da završi.
- Razmisli prije nego nešto kažeš. Izgovaranje riječi bez razmišljanja može donijeti probleme. Naviknite se prije nego što progovorite zapitati se trebate li zaista razgovarati.
Dio 2 od 3: Suočavanje s određenim situacijama sa samokontrolom
Korak 1. Održavajte ponašanje u školi slijedeći upute nastavnika i fokusirajući se na lekciju
Primijenite samokontrolu koju ste naučili. Postavite ciljeve vezane za obrazovanje i zapamtite da su ti ciljevi najvažniji dok ste u školi.
- Vaš cilj u školi može biti postizanje dobrih ocjena i poštovanje nastavnikovih pravila.
- Poštujte dnevna pravila na času, na primjer: bez žvakaćih guma, bez šešira, šutnje dok učitelj govori itd. Sva ova pravila su važna. Pokušajte se kontrolirati ako se pojavi želja da je prekršite.
- Gledajte svog učitelja dok predaje, pažljivo ga slušajte i bilježite.
- Ne prekidajte učitelja ili prijatelja koji govori. Sačekajte svoj red i ne zaboravite prvo podići ruku, osim ako se ne okupljate u malim grupama ili izvan razreda.
- Dobro se pripremite prije polaska u školu. Dovršite domaći zadatak, donesite udžbenike, bilješke i fascikle prema rasporedu.
- Uključite se u razredne rasprave. Obratite pažnju na materijal o kojem se raspravlja kako vam ne bi dosadilo. Postavljajte pitanja i odgovarajte na mišljenja drugih učenika.
- Sprijateljite se s dobrim učenicima. Potražite prijatelje koji imaju pozitivan utjecaj i ne stvaraju probleme. Ne birajte mjesto u blizini problematičnog učenika.
- Dođite u školu na vreme.
- Ako imate problema u ponašanju, razgovarajte sa roditeljima, učiteljem ili školskim savjetnikom. Pokušajte saznati trebate li se samo prilagoditi ili postoji mogućnost da imate poremećaj deficita pažnje (poremećaj pažnje).
Korak 2. Održavajte ponašanje za večerom usvajanjem pravilnih prehrambenih navika
Budite ljubazni i uključite se u razgovor na zabavan način. Ne dopustite da vam se hrana raspadne i steknite naviku da koristite papirne ubruse.
- Steknite naviku reći hvala. Za vrijeme večere u restoranu zahvalite se konobaru koji vas je poslužio i osobi koja vam je platila obrok ako ste nešto počastili.
- Ako želite pokupiti hranu koja je udaljena, zamolite nekog drugog da vam pomogne kako vam ruke ne bi ometale druge ljude.
- Nemojte jesti rukama, osim ako ne držite hranu kojom morate rukovati. Koristite žlice, vilice i noževe po potrebi. Nemojte rezati previše jako ili nožem stavljati hranu u usta.
- Pripremite maramicu za čišćenje usta ako je potrebno.
- Ako ste pozvani da jedete kod prijatelja ili u porodici, ponudite pomoć u točenju pića i nabavci hrane. Kad završite s jelom, ponudite pomoć pri čišćenju stola i pranju posuđa.
- Ako jedete u restoranu, ne zaboravite napojiti konobara.
Korak 3. Održavajte ponašanje na radnom mjestu tako što ćete biti ljubazni
Ostanite posvećeni postizanju radnih ciljeva i pokažite profesionalan stav tokom rada. Posao nije dobro vrijeme za šalu i opuštanje. Pokušajte ostati koncentrirani i produktivni na poslu. Počnite raditi s ispravnim načinom razmišljanja kako bi i vaše ponašanje bilo ispravno.
- Ustanite rano kako biste mogli pristupiti poslu 15-20 minuta prije početka rada.
- Održavajte svoj radni prostor čistim i obratite pažnju na područja koja se obično dijele kako bi bio uredan i udoban.
- Poštujte svog šefa i druge saradnike. Ne volite govoriti o nedostacima drugih.
- Potrudite se obratiti pažnju i bilježiti dok ste na sastanku. Ne razgovarajte previše tokom radnog vremena.
- Preuzmite inicijativu i radite duže ako je potrebno.
- Fokus na posao. Teško se ponašati ako ste često rastreseni i radite druge stvari kako biste potrošili vrijeme.
- Iskoristite svoje vrijeme radeći, ali uzmite si vremena za odmor. Pokušajte se opustiti dok odmarate dok razgovarate sa kolegama, provjeravate Facebook ili idete u šetnju da se rastegnete. Preusmjerite svoju pažnju ako se morate vratiti na posao.
Korak 4. Nosite odjeću koja odgovara određenoj situaciji
Ponašanje nije samo radnja, već uključuje pojavu u cjelini. Odjeću koju želite nositi prilagodite aktivnostima koje ćete raditi.
- Za odlazak u školu nosite ležernu odjeću, ako ne morate nositi uniformu. Za posao ili svečane događaje, poput vjenčanja, odjenite svečano odijelo ili elegantnu haljinu. Za razgovor za posao ili svečanu večeru odjenite udobnu košulju ili bluzu s ovratnikom.
- Blago otvorena odjeća prikladnija je za nošenje na plaži ili kod kuće. Neka vas moda ne pokoleba ako se morate pojaviti u javnosti.
- Ne nosite odjeću s natpisima ili slikama koje su negativne / drugima izgledaju uvredljive.
- Održavajte svoje tijelo čistim. Steknite naviku kupanja i pranja zuba svaki dan. Koristite dezodorans ili parfem, ako je potrebno.
Dio 3 od 3: Održavanje ponašanja primjenom zdravog načina života
Korak 1. Opustite se
Usvajanje načina života bez stresa način je kontrole života i radnji. Stres i depresija mogu učiniti da se osjećate kao da živite svoj život na automatskoj kontroli. Nedostatak samokontrole često dovodi do pogrešnog ponašanja. Redovito radite neke od sljedećih metoda opuštanja ili ako vam je teško da se kontrolirate.
- Pokušajte vježbati jogu. Joga je odličan način za ublažavanje stresa i poboljšanje mišljenja. Započnite dan vježbanjem joge ili kada se osjećate izvan kontrole.
- Uradite meditaciju. Od pamtivijeka se meditacija pokazala kao odličan i jednostavan način opuštanja. Steknite naviku disanja na nos. Fokusirajte se na dah dok se osjećate mirno. Meditacija se može izvesti u bilo koje vrijeme.
- Dovoljno se odmorite u jednom danu. Opuštanje je važan aspekt održavanja samokontrole. Naš um se ne može odmoriti ako radimo cijeli dan. Odvojite vrijeme da budete sami i uživate u aktivnostima u kojima uživate.
Korak 2. Upoznajte sebe bolje
Prepoznajte svoje vrline i slabosti, posebno kada ste skloni lošem ponašanju. Upotrijebite te podatke da biste ih spriječili prije nego što se to dogodi. Ne dopustite da vas zanese situacija koja je dovela do greške ili pronađite način da je zaustavite. Što bolje poznajete sebe, više ćete se moći kontrolirati.
- Pišanjem se možete upoznati. Iskreno zapišite svoje prednosti i slabosti. Kada mislite da se možete dobro kontrolisati, a kada je teško da se kontrolišete? Kada se obično loše ponašate? U kojoj situaciji? Je li to kada ste tužni, pod stresom, gladni ili neispavani? Nakon što spoznate vlastite obrasce ponašanja, upotrijebite ove informacije i promijenite način života kako biste poboljšali svoje ponašanje.
- Meditacijom možete upoznati i sebe. Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti i usredotočiti se na dah. Nakon nekog vremena osjećat ćete se smirenije. Nakon toga postavite sebi pitanja i iskreno odgovorite na njih.
- Pitajte prijatelje i članove porodice šta misle o vama. Pitajte ih kako možete poboljšati svoje ponašanje i zašto su vaše emocije van kontrole. Upamtite da su vam spremni pomoći. Zato bi bilo od velike pomoći ako im date do znanja da se želite promijeniti.
- Uradite online test ličnosti. Iako ovo ne mora nužno biti točno, može vam pomoći da shvatite ono što već znate o sebi.
- Posjetite terapeuta, stručnjaka za ponašanje ili savjetnika u školi. Čak i ako je vaše ponašanje dobro, može vam pomoći da bolje upoznate sebe i znate kako se ponašati.
- Iskoristite ono što ste naučili o sebi da poboljšate ponašanje. Ako vam je dosadno na času, pokušajte biti aktivniji u obraćanju pažnje na temu. Zapišite bilješke i obvežite se na proučavanje gradiva i vrijeme na satu bit će vam ugodnije. Ako ste skloni lošem ponašanju kada ste pod stresom, pokušajte s terapijom za upravljanje stresom.
Korak 3. Steknite naviku da redovno vježbate kako biste poboljšali samokontrolu
Nauka dokazuje da vam kratka vježba može pomoći da poboljšate samokontrolu. Intenzivne kratke vježbe mogu povećati protok krvi i kisika u prednji korteks mozga, koji je odgovoran za samokontrolu. Osim toga, obveza na nastavak vježbanja vrlo je dobra za poboljšanje samokontrole.
- Steknite naviku vježbanja najmanje četiri puta sedmično.
- Možete vježbati bilo gdje, ne morate ići u teretanu. Hodanje, plivanje ili vožnja prijatelja na biciklu mogu imati terapeutski učinak i mogu biti vrlo korisni.
- Naviknite se na fizičku aktivnost svaki dan. Umjesto vožnje, pokušajte hodati ili voziti bicikl kako biste imali redovnu fizičku aktivnost.
Korak 4. Pokušajte se naspavati dovoljno noću
Ljekari preporučuju da spavamo sedam do deset sati svake noći. Napravite dobar raspored sna i pridržavajte ga se. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna iscrpljuje glukozu u čeonom korteksu mozga, koja je potrebna za samokontrolu. Tokom sna, vaše tijelo će vratiti nivo glukoze. Nasuprot tome, nedostatak sna čini da se ne možete kontrolirati jer stanje vašeg tijela nije na vrhu.
- Možete poboljšati sve aspekte svog zdravlja tako što ćete dovoljno spavati, a ne samo samokontrolom. Poboljšanje načina spavanja poboljšat će emocije, mentalno zdravlje i fizičku spremnost.
- Pazite da ne prespavate. Prednosti sna će se izgubiti ako spavate više od deset sati.
Korak 5. Nemojte uzimati droge i alkohol
Štetne tvari mogu dovesti do nasilja i ovisnosti. Gubitak samokontrole primjer je pogrešnog ponašanja. Štaviše, droga i alkohol ometaju sposobnost donošenja odluka, pa je sve teže kontrolirati se.
- Ako ste uzimali droge i alkohol, odmah prestanite. Zatražite pomoć od članova porodice, prijatelja i terapeuta.
- Postoje zemlje koje dozvoljavaju konzumaciju određene količine alkohola u određenoj dobi. Međutim, alkohol može biti vrlo štetan i stvarati ovisnost.
Korak 6. Usvojite dijetu s visokim sadržajem glukoze
Istraživanja dokazuju da je glukoza neophodna u samokontroli. Kad se kontroliramo, koristit ćemo pohranjenu glukozu. Ako su razine glukoze niske, ne možemo pravilno kontrolirati ponašanje. Zadržite unos glukoze u organizam tokom dana.
- Sok od naranče ili limuna dobar je izvor unosa glukoze i tekućine.
- Svježe ili sušeno voće ima visoku koncentraciju glukoze, poput lubenice i manga.
- Med i voćni sokovi takođe su bogati glukozom.
- Pšenica, integralne žitarice, mahunarke i razne vrste povrća takođe sadrže glukozu.
Savjeti
- Steknite naviku da se redovno opuštate i oslobađate od stresa. Način razmišljanja koji uvijek stavlja posao na prvo mjesto može izazvati negativno emocionalno ponašanje.
- Pazite šta govorite i radite kada se osjećate izvan kontrole. Duboko disanje takođe može biti od velike pomoći.
- Postavite ciljeve u svim aspektima svog života. Zapišite ga i postavite na vidljivo mjesto. Dobro izvršite svoj plan.
- Ako ste u nedoumici, pokušajte promatrati postupke ljudi oko sebe. Pokušajte imitirati njihove postupke, jačinu i ponašanje.
- Slušajte upute učitelja ili nadzornika.
