Debljanje je ljudski proces. Zapravo, nauka je pokazala da je većina ljudi lakših radnim danima, a teža tokom praznika. Međutim, ponekad je povećanje tjelesne težine više od fluktuacije pa može doći do značajne razlike u vašem izgledu i osjećaju. Možda ste zabrinuti zbog mišljenja vašeg partnera o povećanju tjelesne težine ili zbog toga što će vas vaš potencijalni partner smatrati neprivlačnim. Ako vas nedavno povećanje tjelesne težine zabrinjava, morate naučiti otpustiti negativan govor o sebi i razviti pozitivniju sliku tijela kako biste se konačno osjećali dobro.
Korak
Metoda 1 od 3: Isključivanje negativnih glasova
Korak 1. Shvatite utjecaj koji negativni razgovor o sebi može imati na vas
Riječi koje neprestano izgovarate tokom dana mogu imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Ako osjećate tjeskobu zbog dobivanja na težini, to ne može biti zbog onoga što su vam drugi ljudi rekli, već zbog onoga što govorite o svojoj težini.
Neki razgovori o sebi su praktični poput: "Moram brže završiti domaći", dok drugi mogu biti samozatajni ili samozatajni, poput: "Debela sam. Trebao bih cijeli dan biti u teretani.”
Korak 2. Slušajte razgovor sami sa sobom
Sada kada ste shvatili da neki aspekti razgovora sami sa sobom mogu pridonijeti tjeskobi vašeg tijela, vrijeme je da bolje pogledate te misli. Negativan razgovor o sebi zahvaća i oblikuje vašu stvarnost. Jedini način da to zaustavite je da to shvatite.
- Svakog dana odvojite nekoliko minuta za osluškivanje svojih misli, posebno kada je u pitanju vaše tijelo. Možda ga možete slušati dok se oblačite pred ogledalom ili dok pripremate obrok.
- Kakve misli imate o sebi o sebi? Ojačavaju li vas ove misli i čine li da se osjećate pozitivno ili se osjećate nisko?
Korak 3. Kritikujte sljedeće poruke
Da biste poboljšali razgovor sa samim sobom, morate kritizirati nerealne i beskorisne izjave. Koristeći primjer izjave: "Trebao bih cijeli dan biti u teretani", kritizirajmo je:
- Test stvarnosti. "Postoje li dokazi protiv ove izjave?" Budući da je ova izjava tako ekstremna, teško da ćete pronaći bilo kakve dokaze koji bi podržali ideju da biste trebali biti u teretani cijeli dan. Međutim, možda ćete pronaći dokaze da previše vježbanja može dovesti do ozljeda ili umora koji dodatno otežavaju gubitak težine. Prekomjerno vježbanje neće vam pomoći da smršate.
- Razmišljanje zasnovano na ciljevima. "Da li ovakvo razmišljanje rješava moj problem?" Ne. Govoriti sebi šta trebate učiniti je kazna, a ne rješenje. Bolji način da si pomognete riješiti problem je reći: "Danas ću pokušati otići u teretanu."
Korak 4. Razvijte zdravije afirmacije
Umjesto nemilosrdnog njegovanja lične kritike, donesite svjestan izbor da se opskrbite pozitivnim, uzdižućim mislima.
Na primjer, umjesto da kažete: „Debela sam. Trebao bih cijeli dan biti u teretani”, mogli biste zapisati riječi koje vas potiču da se osjećate sigurnije na komad papira i zalijepite ga u ogledalo (ili u torbu ili automobil). Njegove riječi bi mogle biti: „Snažno. Beautiful. Brižno. " Čitanje ovih riječi tokom svakodnevnih aktivnosti pomoći će vam da pokažete kvalitete o kojima pišete umjesto da se osjećate tjeskobno
Metoda 2 od 3: Budite pozitivni prema svom tijelu
Korak 1. Kreirajte datoteku samopoštovanja
Zamislite to kao zbirku ličnih atributa koji čine vaše srce sretnim. Aktivno se borite sa svojom anksioznošću zapisujući i razmišljajući o svim nevjerojatnim stvarima koje ste vi i vama najbliži rekli o sebi.
- Ti atributi mogu biti fizički izgled, poput lijepih očiju ili modernog stila odijevanja, ili lične osobine, poput dobrog slušanja ili preuzimanja inicijative kada je drugima potrebna pomoć.
- Dopunite lične ideje s prijedlozima prijatelja. Kojim se pozitivnim osobinama dive u vama?
- Redovno čitajte svoju datoteku samopoštovanja kako biste se borili protiv anksioznosti.
Korak 2. Okružite se ljudima koji vas podižu
Potrudite se uložiti vrijeme i energiju u odnose koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Bilo da se radi o nekoliko prijatelja ili velikoj grupi za podršku, svakako se redovno sastajte ili razgovarajte telefonom s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
Korak 3. Kritikujte medije
Percepcija ljudi o atraktivnim oblicima i veličinama tijela varira ovisno o generaciji. Prije mnogo stoljeća, televizija i film su veličali žene tako pune i debele kao Marilyn Monroe. Sada su mnoge glumice i modeli vrlo visoke i vitke. Ne možete promijeniti vlastiti tip tijela, ali možete izabrati da medijima ne diktirate vašu percepciju ljepote.
Izbjegavajte uspoređivanje s glumicama ili modelima u časopisima ili na televiziji. Prestanite misliti da se morate boriti s ovom nerealnom i često uređivanom slikom. Umjesto toga, pronađite ljude u svom životu koji su sigurni u svoje tijelo bez obzira na njihov oblik i veličinu. Koristite ih kao uzor
Korak 4. Sprijateljite se sa tijelom
Telo nije neprijatelj. Vaše tijelo vas vodi u školu ili na posao. Tijelo vam omogućava da zagrlite mamu ili trčite i igrate se sa svojim ljubimcem. Obavežite se da ćete se prema njoj ponašati bolje.
Bolje postupanje sa svojim tijelom može početi tako što ćete se riješiti negativnih stvari koje mu kažete. Drugi načini da budete prijatelj svom tijelu uključuju uravnoteženu prehranu, aktivnost i sudjelovanje u aktivnostima koje vam omogućuju da mazite svoje tijelo, poput masaža i osvježavajućeg drijemanja
Korak 5. Borite se protiv pada seksualnog samopouzdanja
Mnogo je stvari koje mogu utjecati na vaš libido, ali se ne osjećate dobro zbog sebe jer vas povećanje tjelesne težine može učiniti manje seksualno privlačnim. Istraživanja čak pokazuju da povećanje ili gubitak težine može izbaciti hormone iz ravnoteže i poremetiti seksualni nagon.
- S niskim seksualnim nagonom možete se nositi ako pokušate biti udobni goli. Prije ili poslije tuširanja odvojite vrijeme za golu šetnju po kući. Pregledajte svoje tijelo u ogledalu, gledajući cijelo tijelo, a ne samo bedra i trbuh. Ako to radite redovito, možete se riješiti negativnih misli koje dolaze s svlačenjem.
- Drugi način da se osjećate seksualno sigurnije nakon debljanja je da se zadovoljite. Mazite tijelo sa punim uvažavanjem kao što to čini partner. Ova mini vježba samozadovoljstva učinit će vas boljim raspoloženjem i povećati vaše samopouzdanje.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s povećanjem težine
Korak 1. Razmislite o uzrocima povećanja tjelesne težine
Način na koji se nosite s debljanjem ovisi o stimulansu koji primite. Trebali biste pažljivo razmisliti o uzroku prije nego što odlučite o radnji koju želite poduzeti.
- Ako se udebljate zbog zdravstvenog stanja, razmislite o posjetu liječniku radi pregleda ili zamjene lijekova.
- Čestitamo ako se udebljate jer se oporavljate nakon poremećaja prehrane. Potrebna je ogromna hrabrost da biste vidjeli povećanje tjelesne težine kada svaki dio vašeg tijela želi kontrolirati vašu težinu. Zapamtite da je povratak na zdravu težinu važan korak u fazi oporavka. Nastavite sa dobrim radom.
- Ako dobijete na težini nakon gubitka, imajte na umu da dijeta često povećava rizik od dobivanja na težini nakon što se vratite normalnim prehrambenim navikama. Razviti dugoročni neograničeni sistem koji uzima u obzir prehrambene potrebe kao i fizičku aktivnost za najbolje rezultate.
Korak 2. Odlučite želite li smršaviti
Ovisno o slučaju, možda ćete biti zainteresirani za mršavljenje. Ako se odlučite za to, znajte da je za gubitak težine na zdrav način potrebno vrijeme. Gubitak težine bez vraćanja znači usvajanje zdravijeg načina života. To nije kratkoročno rješenje.
Posavjetujte se s liječnikom i nutricionistom za izradu programa mršavljenja uzimajući u obzir vaš zdravstveni karton, način života i ciljeve
Korak 3. Razmotrite genetske faktore
Oko 25% do 70% vašeg tijela određeno je genima. Ako ste tokom života bili mršavi i nedavno ste se udebljali, vaši roditelji ili baka i djed su možda doživjeli isto. Morate shvatiti da nisu sva tijela ili kosturi predodređeni da budu tanki. Trebali biste se više fokusirati na zdravlje, a ne na veličinu tijela. Na taj način vaša anksioznost oko vlastitog tijela polako nestaje.
Korak 4. Kupite lijepu odjeću
Osoba može dobiti na težini i odluči se sakriti u preveliku odjeću. Idući tim putem možete se osjećati još tjeskobnije. Umjesto toga, kupite odjeću koja odgovara vašem obliku i veličini. Uzmite u obzir i odjeću koja ističe vaše najbolje osobine.
