Svi smo iskusili anksioznost; Anksioznost je prirodan način predviđanja hoće li naši napori uspjeti ili neće. Naravno, kada pokušavate skočiti s visoke planine na motoru, morate biti nervozni. Ali u svakodnevnom životu pretjerana tjeskoba zbog malih stvari, poput govorenja istine s prijateljem, ograničit će vašu sposobnost uživanja u životu. Točak života se uvek okreće i sve što je danas stabilno može se sutra promeniti ili izgubiti. Međutim, ako se osnažite, uvijek možete obnoviti samopouzdanje, prevladati anksioznost i vratiti se sami, pronalazeći sreću gdje god da idete. Pročitajte korak 1 u nastavku kako biste počeli ublažavati tjeskobu.
Korak
Metoda 1 od 2: Podešavanje vidikovca
Korak 1. Naučite biti objektivni
Ako mislite da neke stvari ne možete učiniti, pokušajte zamisliti da ste neko drugi. Razmislite šta biste rekli drugim ljudima u svojoj situaciji. Na primjer, ako ste nervozni zbog odlaska na zabavu na kojoj ne poznajete mnogo ljudi ili odlaska na razgovor za posao, razmislite o savjetu koji biste dali drugima u istoj situaciji. Ako sa te tačke gledišta pogledate, moći ćete vidjeti da nema razloga za brigu i bit ćete uspješni ako se potrudite.
Korak 2. Zapišite svoje strahove
Zapišite šta vas čini nervoznim i zbog kojih faktora se osjećate kao da ne možete ništa postići. Pročitajte članak i zapitajte se koji su strahovi racionalni, a koji samo rezultat negativnog razmišljanja. Dobro razmislite o korijenu svoje tjeskobe - bojite li se osramotiti sebe? Bojite se razočarati svoje roditelje? Plašite se da nemate život kakav želite? Pogledajte sa koliko se strahova možete nositi i koliko pozitivnih rješenja možete smisliti za sve svoje tjeskobe.
Strah od greške ili greške prirodan je osjećaj. Svi su to takođe osetili. Međutim, ako ste toliko nemirni da ne možete učiniti ništa kako treba, to nije prirodno
Korak 3. Prisjetite se svih svojih uspjeha
Umjesto da se fokusirate na trenutke kada ste se osramotili, uspjeli u nečemu ili izgledali glupo, fokusirajte se na stvari koje ste dobro uradili. Razmislite o uspjehu koji ste postigli u školi, o prijateljstvima koja ste dobro čuvali ili o trenucima kada ste nasmijali ljude zbog svog dobrog smisla za humor. Što se češće toga sjećate, imat ćete više samopouzdanja i imat ćete još više povjerenja u budućnost.
Pisanje o vašem uspjehu nakon što se dogodio može biti od pomoći. Držite dnevnik uspjeha na svom stolu i ispunite ga sretnim postignućima i uspomenama. Kad se osjećate kao da ne možete ništa učiniti, pogledajte listu i sjetite se da ste velika i sposobna osoba
Korak 4. Zapitajte se: "Šta je najgore što se moglo dogoditi?
Budite iskreni pri odgovaranju. Ako se ošišate, a nekim ljudima se to na primjer ne sviđa, to nije kraj svijeta. Ako vam se to zaista ne sviđa, imajte na umu da će vam kosa ponovno narasti. Nemojte neka vas strah spriječi u pokušaju nečeg novog. Jednom kad shvatite da najgore što se može dogoditi i nije tako loše, moći ćete postati dinamičniji i riskirati.
Ako ste u nedoumici da li vaš odgovor ima smisla ili je pretjeran, pitajte osobu čijoj prosudbi vjerujete. Oni mogu utvrditi je li vaš najgori mogući scenarij moguć ili je previše
Korak 5. Sada se zapitajte: "Šta je najbolje što se moglo dogoditi?
Ovo pitanje se često ne postavlja ako ste nervozni. Na primjer, izlazite s nekim koga ste upravo upoznali. Najbolje što se može dogoditi je da nađete partnera i započnete dobru vezu. Nije li to dovoljan razlog za vas ići na spoj? Iako se najbolje stvari ne događaju uvijek, sjećanje na njih pomoći će vam da se s pozitivnim umom suočite s novim stvarima.
Prije nego učinite nešto novo, možete čak zapisati najbolju stvar koja se mogla dogoditi, ili tri najbolje stvari koje su se mogle dogoditi, tako da ih se možete sjetiti kada učinite tu novu stvar
Korak 6. Sjetite se svojih prednosti
Kako više ne biste bili nemirni, uvijek se morate sjetiti svojih snaga. Napravite spisak stvari koje vam se dopadaju kod vas, poput ljubaznosti ili inteligencije, i imajte to na umu kada komunicirate s nekim. Zabrinuti ljudi fokusiraju se samo na najgore dijelove sebe, što ih čini nesretnima.
Prisjećajući se loših stvari o sebi, fokusirat ćete se na loše stvari, a zanemariti dobre stvari o sebi. Ako ste previše strogi prema sebi duže vrijeme, teško ćete se u početku sjetiti dobrih stvari o sebi
Korak 7. Naučite razmišljati pozitivno
Ako dugo razmišljate o negativnim mislima, teško ih je prepoznati. Ako sebi uvijek govorite da ste gubitnik, društveni ološ ili ne možete učiniti ništa dobro, zauvijek ćete se tako osjećati. Umjesto toga, pokušajte sebi reći pozitivne stvari kako biste se zdravog uma i želje za uspjehom mogli uhvatiti u koštac s novim zadatkom.
-
Dobra vježba da biste se osjećali dobro u vezi pozitivnog razmišljanja i smanjili mučenje nad sobom je reći sebi dvije dobre stvari o sebi svaki put kad loše mislite. Dobro i loše nisu nužno povezani.
Na primjer, ako pijete prevruću kavu i psujete sami sebe jer niste čekali da se kava ohladi, zapamtite da možete i dobro igrati tenis i imati odličan smisao za humor. Možda izgleda čudno, ali sada ste promijenili svoje ponašanje kada hvalite sebe
Korak 8. Pitajte zašto ste rekli ne
Recite "da" češće. Umjesto da sebi govorite zašto ne želite novo iskustvo, pokušajte razmisliti o tome što bi se dogodilo ako prihvatite ponudu. Iako se svi vaši odgovori "ne" zapravo ne događaju, vaši odgovori "da" mogu dovesti do nečeg novog i neočekivanog. Ako se osjećate povrijeđeno nakon potvrde iskustva, i dalje možete ustati i još uvijek možete imati iskustvo, umjesto da ste rekli "ne". Čak i ako se dobar scenarij ne dogodi, moći ćete misliti da ste pozitivna osoba i voljni isprobati nove stvari.
-
Na primjer, ako vas poznanik sa vašeg muzičkog razreda zatraži da se pridružite njihovom bendu, vaš trenutni odgovor može biti odbijanje navodeći nedostatak iskustva ili zauzetost drugim časovima.
Ako tako razmišljate, prije nego pokušate, isključili ste se od ideje i njenog istraživanja. Ako kažete da, možete upoznati ove poznanike i njihove prijatelje i imati nove priče za ispričati. Prihvatite njihov poziv i pogledajte gdje vas to vodi
Korak 9. Kada se osjećate nelagodno u vezi, pokušajte implementirati neke od gore navedenih koraka
Pronalaženje ličnog zadovoljstva takođe će pomoći; Ako ste sretni, usrećit ćete druge ljude i svog partnera, pa ćete se osjećati samopouzdanije.
Metoda 2 od 2: Preduzimanje radnji
Korak 1. Odaberite prijatelje
Obratite pažnju na to kako se vaši prijatelji odnose prema drugima, sebi i vama. Ako primijetite da su vaši prijatelji previše kritični i da želite svakodnevno kritizirati nečiju odjeću, tijelo, odluke ili ponašanje, možda biste htjeli steći nove prijatelje. Pokušajte pronaći prijatelje koji su ljubazniji i manje osuđuju.
Iako je u redu imati nekoliko negativnih prijatelja, ako ste okruženi negativnim ljudima, upijat ćete negativne učinke njihovih misli (čak i ako te misli nisu usmjerene na vas). Na primjer, ako se vašem prijatelju ne sviđa nečija frizura, kad vam se sviđa ta frizura osjećat ćete se pogrešno i izgubiti povjerenje u vlastito mišljenje
Korak 2. Nemojte žuriti s osuđivanjem drugih
Čini se da suđenje drugima povećava vaše samopouzdanje, ali zapravo kada loše ocjenjujete druge, također kritizirate svoje kvalitete i smanjujete samopouzdanje. Pokušajte povećati svoje samopouzdanje. Ne samo da ćete steći više prijatelja i smislene veze, već će se i vaše samopoštovanje povećati.
- Kad vrijeđate tuđu odluku ili grešku, razmislite zašto ste to učinili. Ako je vaša početna misao "zato što nisu u pravu", razmislite bolje. Zašto griješe? U kom kontekstu? Da li vas vaše kulturno porijeklo ili odgoj tjeraju na takvo razmišljanje?
- Da li se i ljudi iz drugih zemalja ili kultura osjećaju pogrešno? Raditi različite stvari ili voditi način života koji ne želite činiti ne čini ih uvijek pogrešnima.
Korak 3. Svaki dan radite jednu zanimljivu stvar
Nema potrebe da radite ništa opasno - krenite u područje svog grada koje nikada prije niste istražili i uđite u bilo koju trgovinu. Pogledajte šta ste pronašli. Pokušajte razgovarati s trgovcem. Što više novih iskustava imate, to ćete biti više zainteresirani za život, nego što ćete postati nemirniji kada upoznate nove ljude ili iskustva. Ako znate da možete raditi zanimljive stvari svaki dan, prestat ćete razmišljati o neuspjehu na svakom koraku.
Ako razmišljate o svojoj slici o sebi, pokušajte ući u malo drugačiju trgovinu odjeće i isprobati odjeću koja ne odgovara vašem ukusu. Nasmijte se svom izgledu u ogledalu. Zapravo, možda ćete moći pronaći novu odjeću koja vam neočekivano odgovara. Ako ne, još uvijek možete nositi staru odjeću koja je i dalje prikladna. Isprobajte što više novih stvari
Korak 4. Prevladajte sve slabosti koje možete nadvladati
Ako mrzite ožiljke od akni ili svoj glas, vjerojatno ne možete učiniti mnogo po tom pitanju. Ako imate nepopravljivu slabost, morate je naučiti prihvatiti. Međutim, ako postoji nešto što možete promijeniti, na primjer koliko lako doživljavate stres, trebali biste poduzeti korake da to promijenite. Svi smo rođeni s određenim slabostima i bit će teško potpuno se promijeniti, ali svakako možete poboljšati određene stvari.
- Ako poduzmete korake da popravite ono što vam se ne sviđa kod vas, bit ćete bolje opremljeni za suočavanje sa anksioznošću.
- Pronalaženje stvari koje vam se ne sviđaju kod njih i njihovo mijenjanje nije lako. Ali bolje je nego stalno psovati sebe bez promjene.
Korak 5. Prestanite se uspoređivati s drugima
Najbrži način da se osjećate tjeskobno je da se uporedite sa ljudima koje poznajete, ili čak sa ljudima koje vidite na televiziji. Ako to učinite, pronaći ćete načine da se osjećate loše, siromašno, neuspješno ili zbog drugih neugodnih stvari samo zato što mislite da se ne možete natjecati s njima. Fokusirajte se na ono što će vam poboljšati život prema vašim standardima, a ne prema standardima drugih.
Ako pokušate, uvijek ćete moći pronaći nekoga tko je zdraviji, bogatiji i mudriji od vas. Ali s druge strane, mnogi ljudi žele biti poput vas. Upamtite da je trava s druge strane uvijek zelenija, pa bi čak i osoba za koju ste mislili da je savršena možda poželjela biti netko drugi
Korak 6. Razgovarajte o svojoj tjeskobi sa bliskim prijateljem
Jedan od načina da se nosite sa svojom anksioznošću je da o tome razgovarate sa svojim bliskim prijateljima. Imati prijatelje koji vas razumiju može vam pomoći da steknete perspektivu bez pristranosti i može učiniti da se osjećate da su vaše brige ili pristranosti iracionalne. Vaši bliski prijatelji mogu vas oraspoložiti, reći vam da možete postići svoje životne ciljeve i pomoći vam da riješite loše misli i nedoumice u svom životu.
Ponekad je otkrivanje nečega na pola puta do uspjeha. Možda ćete se osjećati depresivno jer svoju anksioznost držite za sebe
Korak 7. Težite stručnosti
Ako se želite osjećati bolje, jedan od načina je da imate vještinu, poput plesa, pisanja, slikanja, šale ili govorenja stranog jezika. Nijedna vještina nije bitna - važno je da ste pokušali savladati nešto čime se možete ponositi. Pokušavajući ovladati nečim i obvezujući se da ćete to raditi redovno možete se osjećati bolje.
Međutim, ne morate biti ambiciozni da biste bili najbolji nogometaš ili najbolji strijelac matematike da biste impresionirali druge. Morate to učiniti sami
Korak 8. Nasmijte se sebi
Općenito, ljudi koji su često nemirni previše ozbiljno misle o sebi. Uvijek su zabrinuti da neće uspjeti ili se osramotiti. Ljudi koji imaju dobar smisao za humor i razumiju da svako može pogriješiti obično su manje zabrinuti, jer razumiju da mogu pogriješiti i to im ne smeta. Morate naučiti da se smijete sebi i da se šalite kada ne dobijete ono što želite, umjesto da se osjećate nervozno jer morate izgledati dobro cijelo vrijeme. Osjećat ćete olakšanje ako dan dočekate sa smijehom - umjesto da brinete da sve mora biti savršeno.
Ne morate da se spuštate i smejete sebi svaki put kada napravite grešku. Međutim, trebali biste sebi više oprostiti; ako se smijete sami sebi, drugi će se ljudi osjećati ugodnije u vašoj blizini i otkrit ćete da se osjećate ugodnije u vezi sebe
Korak 9. Dobijte što je moguće više informacija
Jedan od razloga zašto se osjećate nesigurno je to što mrzite suočavanje s neizvjesnošću. Možda ne znate šta će se dogoditi na zabavi, na novom času ili na putovanju sa ljudima koje ne poznajete. Iako ne možete predvidjeti što će se dogoditi u datoj situaciji, možete se osjećati ugodnije prikupljajući informacije o situaciji kako biste se osjećali pod kontrolom. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije pred onim što slijedi.
- Na primjer, ako idete na zabavu, pokušajte saznati tko su pozvani, šta će ljudi raditi na zabavi, koju odjeću trebate odjenuti itd., Tako da znate što možete očekivati.
- Ako ste nervozni prije održavanja prezentacije, pobrinite se da znate koliko će ljudi biti tamo, u kakvoj prostoriji se predstavljate, ko drži prezentacije itd., Tako da će se smanjiti faktor X za koji ste zabrinuti.
Korak 10. Zapamtite da niste sami
Možda ćete osjećati da ste jedina osoba na ovom svijetu koja uvijek sumnja u svoje sposobnosti ili osjeća da nije uporediva s drugima. Međutim, zapamtite da se svi u nekom trenutku osjećaju nemirno, čak i supermodeli ili uspješni poslovni ljudi. Anksioznost je dio života, a ako je prestanete osjećati, osjećat ćete se bolje! Svako ima stvari koje ga čine nervoznim, a vaša anksioznost je normalna. Poznavanje ovoga pomoći će vam da krenete u boljem smjeru.
Savjeti
- Imajte hobije i bavite se aktivnostima u kojima uživate i vježbajte što je češće moguće. Aktivnost koju odaberete možete raditi sami ili u grupama. Čak i ako vam to isprva ne ide od ruke ili se osjećate nesposobnim nakon nekog vremena, ostavili ste trag na sebi i steći ćete odnos ako je aktivnost koju odaberete grupna. Možete učestvovati u aktivnostima kao što su sport, planinarenje, šivenje, čitalački klubovi, fotografija, muzika, sakupljanje insekata, učenje jezika ili programskog jezika ili volontiranje.
- Ako vas neko kritikuje, razmišljajte objektivno. Je li ono što kažu istina? Jesu li o tome razmišljali s drugog gledišta? Da li razumiju moje gledište? Nude li rješenje ili me jednostavno tjeraju da se osjećam nisko? Razmislite s njihovog gledišta.
- Ako se osjećate stidljivo, nasmijte se sebi i pokušajte biti sretni. Osjećaj ljutnje ili mučenja nakon nekog vremena samo će vam uništiti šanse da uživate u onome što radite i odvratit će vas od suočavanja sa sličnim situacijama. Ako se smijete sebi, možete zaboraviti na to i dalje nastojati biti sretan.
- Pokušajte pomoći drugima čak i ako je pomoć koju nudite jednostavna. Pomaganje drugima dat će vam samopouzdanje i osjećaj da ste cijenjeni. Zajednički rad kada nešto radite donijet će motivaciju i sreću. Učinite sebe poželjnim drugima - i sebi.
