Kako se zahtjevi za vašim vremenom, energijom i novcem povećavaju iz godine u godinu, na ovu situaciju možete odgovoriti anksiozno. Možda ćete se osjećati pritisnuti i zahtjevima da na poslu uvijek dajete sve od sebe, da budete dobar član porodice ili da morate zadovoljiti nečije potrebe. No, ovaj stres i anksioznost vrlo su rizični za zdravlje, pa morate biti u mogućnosti pronaći načine kako se nositi sa stresom i to učiniti.
Korak
Metoda 1 od 2: Reagovanje na stresnu situaciju
Korak 1. Shvatite da li doživljavate stres
Osjećaj nemira, ubrzano disanje, vrtoglavica i izljevi bijesa neki su od znakova da stres već utječe na vas fizički i psihički. Pokušajte saznati što uzrokuje stres koji doživljavate, a to nije teško učiniti.
Korak 2. Udahnite nekoliko puta duboko
Nađite izgovor da izađete iz sobe za dvije minute disanja protiv stresa. Ako ne možete izaći iz sobe, učinite pet udisaja po 10 sekundi svaki u prostoriji.
Korak 3. Zapitajte se kontrolirate li situaciju
Ako ne možete kontrolirati situaciju, trebali biste obratiti pažnju na ono što možete kontrolirati. Ako možete odrediti šta možete kontrolirati, možete ublažiti pritisak s kojim ste suočeni.
Korak 4. Ne odgovarajte uvredljivo
Stručnjaci koji su navikli na teške pregovore vjeruju da ova metoda apsolutno neće postići ono što želite. Morate biti sposobni razmišljati racionalno i pokušati pronaći argumente koji čine da se obje strane osjećaju dobitnima kako ne bi izazvali bijes.
- Ljudi često ne žele prihvatiti ishod ili predloženu opciju ako dobiju odgovor koji nije prijateljski, ljut ili uvredljiv - čak i ako im ovaj izbor zaista ide u prilog.
- Bit ćete bolje u stanju postići ono što želite ako se prvo smirite tako što ćete nekoliko puta udahnuti i odgovoriti bez pretjerane emocije.
Korak 5. Formirajte tim
Ako netko drugi prolazi kroz teške pregovore poput vas, podijelite svoje zadatke ili pokušajte to zajedno riješiti. Moralna podrška tima će vam skinuti pritisak s ramena.
Korak 6. Dajte prioritet stvarima koje možete kontrolirati
Napravite listu obaveza i podijelite ove zadatke u korake. Situacije koje vas stresiraju postat će upravljivije.
Korak 7. Pokušajte koristiti čaroliju
Ponavljajte riječi poput "Budite mirni i pokušajte", "I ova situacija će proći", "Nastavite to raditi dok ne uspije" ili "Pokušaću prihvatiti ono što se više ne može promijeniti". Pokušajte nabaviti aplikacije koje sadrže ovakve čarolije, zamijenite sliku na ekranu radne površine ovom ili poslušajte pjesmu koja pjeva vašu omiljenu čaroliju, poput “Hakuna Matata” ili “Sve će biti u redu”.
Metoda 2 od 2: Smanjenje kontinuiranog pritiska
Korak 1. Postavite raspored odmora
Postavite tajmer na telefonu kako biste svaki sat mogli napraviti 10-minutnu pauzu. Može biti vrlo korisno ako napravite pauzu za vrijeme ručka i dođete kući kada posao završi kada ste u vrlo stresnoj situaciji, jer je vašem tijelu potreban odmor da se oporavi od emocionalnog i fizičkog stresa.
Korak 2. Radite na tome da se dovoljno naspavate
Dobra je ideja izdvojiti dodatnih 30 minuta do sat vremena za spavanje kada ste pod velikim stresom. Zapišite sve zadatke koje morate obaviti prije odlaska u krevet kako vam ne bi odvratili pažnju od razmišljanja o njima.
Korak 3. Odvojite najmanje 30 minuta za vježbanje svaki dan
Vježbanje može sniziti visoki krvni tlak, nositi se sa stresom i pomoći u oslobađanju hormona, poput serotonina, koji vas održava pozitivnim.
Korak 4. Nemojte piti previše kofeinskih ili alkoholnih pića
Kofein vam može pomoći da ostanete koncentrirani, ali možda se previše stimulirate od stresa pod kojim se nalazite. Malo alkohola može smanjiti anksioznost, ali alkohol će zapravo povećati stres za tijelo nakon jednog ili dva pića.
Korak 5. Nastojte biti sposobna osoba, a ne savršena osoba
Nitko nije savršen, a oni s vrlo visokim idejama o savršenstvu osjetit će veći pritisak ako to ne postignu. Potrudite se dati sve od sebe i nastavite dalje.
Korak 6. Prihvatite grešku
Pokušajte pronaći mudrost iz situacije koja vam se ne sviđa. Sposobnost učenja iz grešaka razlikovat će ljude koji su stalno pod stresom od onih koji mogu učiti jer su doživjeli stres.
- Pokušavajući razumjeti svaki odgovor na stres koji ste ikada doživjeli, možda ćete biti manje iznenađeni i pod stresom sljedeći put kad se budete morali nositi sa stresom.
- Ne dozvolite da vam greške unište samopouzdanje. Svako može pogriješiti.
