S vremena na vrijeme igranje video igara može izazvati vašu frustraciju i bijes, pogotovo ako ste nezadovoljni srodnim sadržajem igre, imate poteškoća pri prelasku određenih nivoa ili niste u mogućnosti pobijediti druge igrače. Upravljanje emocijama nije jednostavno i zahtijeva dug proces. Ali ne brinite, postoji nekoliko jednostavnih savjeta vrijednih pokušaja da se smirite kad bijes počne bujati.
Korak
Metoda 1 od 3: Smirite se kad bijes udari
Korak 1. Spustite kontroler igre koji koristite
Naravno da ne želite na kraju razbiti alate, zar ne? Dakle, najbolje što možete učiniti kada napadne bijes je držati kontroler igre podalje od vas. Ako je potrebno, isključite igru koju igrate tako da vam slike i zvukovi više ne zaokupljaju um.
Korak 2. Prepoznajte fizičke znakove koji se javljaju kada se javi bijes
Kad je neko ljut, pokazuje fizičke znakove kojih često nije svjestan. Neki od dolje navedenih fizičkih simptoma mogu biti pokazatelj da ste ljuti:
- Napeti mišići i otvrdnuta čeljust
- Glavobolja ili bol u stomaku
- Povećan broj otkucaja srca
- Tijelo se trese ili se iznenada znoji
- Vrti se u glavi
Korak 3. Odmorite se
Ako počnete biti ljuti, odvojite trenutak za odmor. Radite druge aktivnosti koje vam mogu oduzeti misli od elemenata igre koji izazivaju vaš bijes. Kratka pauza vam takođe omogućava da se vratite igranju u boljem i svežem stanju; kao rezultat toga, vaše šanse za uspjeh bit će još veće. Ako osjećate potrebu da skrenete ljutnju i frustraciju, pokušajte sljedeće:
- Nazovite svoje prijatelje (ili ih upoznajte lično!)
- Napravite sebi ukusan obrok ili užinu
- Očistite spavaću sobu, kuhinju ili kupatilo
Korak 4. Prošetajte vani
Putovanje vani jedan je od najboljih načina da se rashladite, pogotovo jer nova atmosfera i krajolici zaista mogu učiniti čuda za vaš umor. Kako biste svoje emocije držali pod kontrolom, pokušajte uskladiti vrijeme video igara s druženjem izvan kuće.
Korak 5. Vježba
Vježba je još jedan moćan način da poboljšate raspoloženje. Vježbanje najmanje 5 minuta može poboljšati vašu kondiciju i raspoloženje. Bavite se bilo kojim sportom koji vam se sviđa; najvažnije, pobrinite se da vam se broj otkucaja srca poveća i tijelo oslobađa endorfine zbog kojih se možete osjećati bolje.
Korak 6. Duboko udahnite
Ljutnja može drastično povećati broj otkucaja srca, napeti mišiće i natjerati vaše tijelo da se snažno trese. Ove negativne učinke možete smanjiti ako duboko udahnete. Također možete kontrolirati dah dok meditirate za efikasnije rezultate. Ali ako ne želite meditirati, čak i duboko disanje s pravom tehnikom može djelovati jednako dobro.
- Da biste vježbali duboko disanje, učinite ovu tehniku: duboko udahnite, zadržite zrak u plućima tri sekunde, a zatim izdahnite još tri sekunde. Pokušajte se usredotočiti samo na broj.
- Pobrinite se da udahnuti zrak zaista ispuni vaša pluća (jedan od znakova, grudi i dijafragma će se proširiti dok dišete). Izdahnite sav zrak brojeći do tri. Ne zaboravite napraviti pauzu između izdaha i sljedećeg udaha.
- Ponovite gornji postupak još jednom sve dok vaše emocije ne budu potpuno pod kontrolom.
Metoda 2 od 3: Poznavanje i upravljanje uzrocima bijesa
Korak 1. Prisjetite se zašto ste igrali video igre
Možda to radite jer vam se zaista sviđa. Ali ako ste stalno ljuti svaki put kada igrate, velike su šanse da će ta ljubav nestati u trenu. Kao rezultat toga, više nećete moći uživati kao nekada.
- Ako se uvijek osjećate ljuti svaki put kada igrate jednu vrstu video igre, pokušajte pronaći novi hobi koji će vam neko vrijeme ispuniti slobodno vrijeme.
- Ako se osjećate neugodno zbog novog hobija, nemojte nastaviti.
Korak 2. Izbjegavajte što je više moguće nasilne igre
Igranje (ili čak gledanje) nasilnih video igara može povećati vašu napetost i agresiju, pogotovo ako imate poteškoća u upravljanju emocijama. Ako se osjećate ljutito nakon igranja ili gledanja utakmice, prijeđite na "mirniju" igru.
Korak 3. Razmotrite mogućnost da vaša frustracija može biti posljedica vaše nemogućnosti postizanja određenih ciljeva
Poteškoće pri prelasku određenih nivoa ili prepreke u igri također vas mogu iritirati. Razmislite o razlozima koji su izazvali vaš bijes; Razmislite i o tome osjećate li se često nemirno ili iritirano kada imate problema s postizanjem ili prelaskom određenih nivoa.
Da biste se nosili s ljutnjom uzrokovanom gore navedenim faktorima, pokušajte odigrati igru u kojoj ste već dobri i uživajte u uzbuđenju uspjeha. Ili, ako možete izabrati nivo težine, pokušajte odabrati najniži nivo težine kako biste spriječili da se bijes ponovi
Korak 4. Blokirajte ili izbjegavajte druge igrače koji vas često iritiraju
Ako vas netko kritizira ili iznervira u mrežnoj igri u kojoj sudjeluje mnogo ljudi (ili ono što se često naziva masovnom mrežnom igrom za više igrača), blokirajte ili prijavite tog igrača majstoru igre ili nadzorniku u igri. Dalje uključivanje sebe u nasilnika nije mudar potez. Također se pobrinite da poznajete pravila igre prije nego što prijavite druge igrače. Barem kada se prijavite, potpuno ste sigurni da je igrač postupio odstupajući od postojećih pravila.
Korak 5. Shvatite postoje li vanjski faktori koji doprinose vašoj emocionalnoj nestabilnosti
Često se ljutnja javlja (bilo prema neživoj osobi ili predmetu) kada se suočite s teškim životnim problemom. Ako vam se uzrok ljutnje čini čudnim, pokušajte saznati postoje li još neke stvari u vašem životu koje vas muče.
Na primjer, definitivno ćete se osjećati depresivno i teško ćete se kontrolirati nakon što izgubite posao ili se suočite s problemima u školi. Kao rezultat toga, čak i najmanji neuspjeh pri igranju video igre može zaista spaliti vaše emocije, čak i ako to zapravo nije uzrok vašeg bijesa
Korak 6. Napustite igru ako ste zbog toga stalno frustrirani
Ovo možda nije savjet koji želite čuti, ali postoje određene igre koje mogu "naštetiti" vašim emocijama, poput igara koje su nasilne, imaju previsoku razinu težine ili nude dosadne igračke likove. Ako se to dogodi, ostavite igru na neko vrijeme ili prijeđite na drugu igru koja ima pozitivniji utjecaj na vas. Promjena igara ne bi trebala biti velika stvar ako ste zabrinuti za svoje emocionalno zdravlje.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje ozbiljnijih problema
Korak 1. Provjerite nivo ovisnosti o video igrama
Ovisnost o video igrama (ili ono što se naučno naziva poremećaj internetskih igara) nije rezultat službene naučne dijagnoze, ali je nedavno počela dobivati posebnu pažnju promatrača. Ako video igre (ili reakcije na video igre) počinju utjecati na vaš stvarni život, velike su šanse da ste postali ovisni o igranju video igara. Poznavanje i upravljanje ovom ovisnošću važno je za održavanje vašeg emocionalnog zdravlja. Sljedeći simptomi su uobičajeni među ovisnicima o videoigrama:
- Ljuti se, ponaša se nasilno ili se osjeća depresivno kada ne igra video igre.
- Igrajte tiho i voljno lažite drugima o vremenu provedenom u igranju video igara.
- Shvativši da su im video igre oduzele većinu vremena za posao, školske poslove i druge hobije.
- Osećaj da je igranje video igara važnije od druženja sa ljudima u stvarnom svetu.
Korak 2. Vodite računa o svojim emocijama
Morate kontrolirati te emocije, a ne obrnuto. Ako bijes počinje preuzimati vaš život, zamolite savjetnika ili psihologa da vam pomogne u upravljanju bijesom. Velike su šanse da vaš bijes ne uzrokuju samo video igre, već utječu i na druga područja vašeg života.
Korak 3. Ako vas bijes navede da pribjegnete nasilju, odmah potražite stručnu pomoć
Morate potražiti pomoć ako se počnete nositi sa sljedećim situacijama:
- Razmišljate o povrijeđivanju sebe ili drugih
- Koristite fizičko nasilje (poput udaranja) drugih ljudi ili određenih predmeta
- Problem je vrlo hroničan i ponavlja se uvijek iznova
- Ljutnja iz igre počinje utjecati na vaš život
- Imate evidenciju o nasilju ili agresivnom ponašanju na poslu ili sa svojim najmilijima
- Često se osećate nezadovoljno u životu
