Jeste li ikada sreli ljude koji uvijek pronalaze pozitivno u stvarima? Postoje neki mali koraci koje možete poduzeti kako biste napravili veliku promjenu u optimističnijem smjeru. Pronalaženjem i preispitivanjem negativnih misli koje imate, stvorit ćete pozitivan način razmišljanja. Ovakav način razmišljanja može poboljšati vaš stav prema negativnim i bolnim stanjima.
Korak
1. dio od 2: Promjena mišljenja
Korak 1. Ponovite pozitivne afirmacije
Svaki dan razmislite o stvarima kojima se divite i volite na sebi. S vremenom ćete se osjećati pozitivnije prema sebi zbog ovih potvrda, pozitivnih izjava zbog kojih se osjećate dobro. Pozitivne afirmacije također vas mogu učiniti suosjećajnijim prema sebi i boriti se protiv negativnih misli koje se mogu pojaviti. Primjeri pozitivnih afirmacija:
- Danas sam uspio obaviti stvari.
- Imam moć prevladati ovu lošu situaciju i pretvoriti je u potencijal.
- Ja sam snažna i snalažljiva osoba i nastavit ću dalje.
Korak 2. Zapišite svoje pozitivne osobine
Iskoristite svoje pozitivne afirmacije da navedete kvalitete na kojima ste zahvalni. Zapitajte se šta vam se zaista sviđa i zapišite to. Možete dodati i vještine i postignuća na koja ste ponosni. Na primjer, možete napisati "puno resursa", "sposobno" ili "uspješno završeno obrazovanje".
Upotrijebite ovu listu da se podsjetite na sve pozitivne kvalitete koje imate. Čitajte je svaki dan kako bi vam ove pozitivne misli zaista uletjele u vas
Korak 3. Radite ono što volite
Vrlo je lako upasti u zamku negativnih misli ako vam se posao ne sviđa. Možda ste frustrirani poslom ili kućnim životom. Svaki dan odvojite malo vremena da radite nešto u čemu uživate. To može biti jednostavno poput ispijanja kave s prijateljem ili toplog kupanja prije spavanja.
Studije pokazuju da ako učinite nešto što vas nasmijava, možete smanjiti bol
Korak 4. Shvatite važnost samopouzdanja i zahvalnosti
Razmišljajte pozitivno izgrađujući samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Studije pokazuju da osjećaj zahvalnosti za ono što imate može poboljšati vaše zdravlje i povećati osjećaj vlastite vrijednosti. Sa zahvalnošću se možete osjećati pozitivno prema drugima i prisjećati se dobrih stvari u svom životu.
Osjećaj zahvalnosti također je usko povezan s povećanim osjećajem empatije, što će vam pomoći da se osjećate povezanije s drugima
Dio 2 od 2: Živjeti pozitivan način života
Korak 1. Uradite meditaciju pažnje
Umjesto da meditirate kako biste razbistrili um, fokusirajte se na to da postanete svjesni onoga što radite. Pronađite mirno i udobno mjesto i provedite neko vrijeme fokusirajući se na svoje misli. Ovo će vas mentalno ojačati i učiniti da se osjećate spremno, što vam može pomoći da se osjećate pozitivno. Naučite svoj um da miruje i ne radi ništa drugo nego misli trenutak po trenutak.
Istraživanja pokazuju da meditacija svjesnosti može smanjiti stres. To će povećati pozitivno razmišljanje smanjenjem anksioznosti, loših osjećaja i niske energije povezane sa stresom
Korak 2. Vježbajte duboko disanje
Fokusirajte se na dah. Budite svjesni kako se osjećate emocionalno i fizički dok udišete i izdišete. Fokusirajte se na ono što se događa oko vas. Kad svjesno dišete, upotrijebite svoja osjetila da postanete svjesni onoga što vidite, čujete ili osjećate u svojoj sobi. Osetite svoje tijelo, bilo da je umorno, opušteno ili napeto. Obratite pažnju na svoje misli i osećanja.
Duboko disanje je dobra metoda za ponovno razmatranje onoga što vas je iscrpljivalo i utjecalo na to kako se osjećate tokom dana
Korak 3. Uradite kognitivno bihevioralnu terapiju (TPK)
Obratite se terapeutu obučenom za TPK. Ova terapija vam može pomoći da promijenite način razmišljanja. Budući da misli mogu značajno utjecati na vašu perspektivu, pretvorite svoje negativne misli u pozitivne. Da biste to učinili, počnite tako što ćete biti svjesni o čemu razmišljate. Prestanite kad počnete razmišljati o nečemu negativnom, a zatim razmislite o tome u nešto pozitivno. Na primjer, ako čekate autobus, budite zahvalni na vremenu koje imate za pauzu ili razgovor s drugim ljudima koji također čekaju autobus.
Naravno, pomaže vam da zapišete svoje misli kako biste mogli ponovo razmisliti o njima. Na primjer, pretvorite negativnu misao (na primjer, "mrzim vožnju po kiši") u nešto pozitivno ("Više ću vježbati vožnju kada pada kiša")
Korak 4. Zapišite svoje ciljeve
Biti pozitivan znači i osjećati nadu u budućnost. Možete postaviti ciljeve na koje ćete se fokusirati u budućnosti. Vaše samopoštovanje će se također naglo povećati kada postignete ove ciljeve. Da biste povećali šanse za postizanje svojih ciljeva, pobrinite se da ciljevi koje ste postavili:
- pismeni (istraživanje pokazuje da su pisani ciljevi obično detaljniji i vjerojatnije će biti uspješni)
- detalji
- realno
- kreiran imajući na umu određeni vremenski okvir
- pozitivne riječi
Korak 5. Stvorite realna očekivanja
Možda vam zvuči lijepo biti pozitivan cijelo vrijeme, ali morate biti i realni prema sebi. Postoje određeni trenuci u vašem životu kada se nećete osjećati pozitivno. Postoje i određene situacije zbog kojih ćete se osjećati tužno ili ljuto. Međutim, možete koristiti pozitivnu perspektivu kako biste se nosili s tim bolnim emocijama i dali sebi osjećaj nade i prihvaćanja.
