Dosljednost je pozitivan karakter koji treba razvijati i primjenjivati u svakodnevnom životu. Određivanje specifičnih ciljeva i koraka koje je potrebno poduzeti za njihovo postizanje važni su aspekti u postizanju dosljednosti. Počnite razumijevanjem kako postati dosljednija osoba, a zatim radite na postizanju ciljeva koje ste postavili. Ako ste uspješni, pokušajte se motivirati i postati odgovorna osoba. To zahtijeva promjenu načina razmišljanja kako biste tijekom cijelog procesa ostali optimistični i produktivni.
Korak
1. dio 3: Dosljedno radite stvari
Korak 1. Postavite konkretne i realne ciljeve
Teško je biti dosljedan ako ne znate šta da radite. Prije nego što napravite promjene, postavite ostvarive ciljeve sa specifičnim, realnim i mjerljivim ciljevima.
- Prvo odredite šta vam dosljednost znači. Želite li biti dosljedni kako biste redovito vježbali? Postizanje većih performansi rada? Otvoreniji i pouzdaniji u vezi?
- Nakon što odredite konačni cilj, razmislite o koracima koje je potrebno poduzeti da biste ga postigli. Na primjer, ako želite poboljšati svoju fizičku spremnost, trebali biste napraviti plan vježbanja 5 dana u sedmici ili se upisati u teretanu.
- Postavite posebne ciljeve. Umjesto da kažete: "Uvijek ću cijeniti vašeg partnera", mogli biste reći: "Zahvalit ću se vašem partneru nakon što opere suđe, pripremi večeru ili očisti kuću."
Korak 2. Napravite raspored dnevnih aktivnosti
Koristite kalendar, dnevni red ili raspored kako biste izbjegli preklapanje zadataka i planova sastanaka. Raspored aktivnosti pomaže vam u planiranju dana tako da se svi zadaci mogu završiti na vrijeme. Osim toga, možete zakazati termin prema raspoloživom vremenu.
- Koristite dnevni red u obliku knjige ili stolnog kalendara. Na telefon možete preuzeti aplikaciju za obaveze, poput Google kalendara ili Outlooka.
- Postavite realno vremensko ograničenje za izvršavanje zadatka. Dajte mu dodatno vrijeme ako niste sigurni koliko će vremena trebati da se zadatak dovrši.
- Ako želite postići izazovniji krajnji cilj, poput pisanja knjige ili mršavljenja, odaberite svakodnevnu aktivnost koju je lakše izvesti kako biste cilj mogli postići. Na primjer, ciljajte koliko riječi želite napisati svaki dan ili odredite meni hrane koju želite jesti svaki dan.
- Ne zaboravite zakazati određeni dan ili vrijeme za odmor! Nemojte zakazivati druge aktivnosti za taj dan ili vrijeme.
Korak 3. Postavite podsjetnike u svoj dom, posao i opremu
Nove ciljeve, navike, obaveze ili obećanja je lako zaboraviti, pogotovo ako ih sami sebi postavimo. Da biste to spriječili, zalijepite papir s porukom na vidljivo mjesto kako biste ga zapamtili tijekom dana.
- Zapišite svoje ciljeve na Post-it papir i zalijepite ih na ogledalo, računar, hladnjak, kontrolnu ploču automobila i dnevni red.
- Zapišite svoj cilj na komad papira i stavite ga u torbicu, ladicu za stol ili torbu.
- Da biste mogli dosljedno svakodnevno vježbati, postavite podsjetnik na telefon, alarm ili upotrijebite aplikaciju koja će se oglasiti kada to morate raditi prema unaprijed utvrđenom rasporedu.
Korak 4. Obećajte samo ako ste u mogućnosti da ih ispunite
Dosljednost je potrebna pri preuzimanju obaveza i njihovom izvršavanju. Bićete preplavljeni ako date previše obećanja. Odbijte ako ne možete ispuniti tuđi zahtjev.
- Na primjer, ako kažete svom partneru da ste voljni pomoći u kućanskim poslovima, pobrinite se da imate malo slobodnog vremena nakon posla kako biste mogli ispuniti svoj termin.
- U određenim okolnostima možete pregovarati o rasporedu kako bi se termin ipak mogao ispuniti. Na primjer, kada vas neko ko se seli zamoli da mu pomognete, recite mu: "Mogu pomoći tek nakon 15 sati. Kako?"
- Dosljednost se primjenjuje i kada obećavate sebi. Ako vam se cilj pisanja romana od 10 stranica dnevno ne čini realnim, obećajte sebi da ćete napisati barem nekoliko redaka svaki dan.
Korak 5. Nagradite sebe kad nešto dovršite
Ako je cilj postignut, nagradite se. Jednostavna nagrada za postizanje malog cilja održava vas motiviranim tokom cijelog procesa.
- Na primjer, ako planirate obaviti posao do 17 sati tokom tjedna, nemojte raditi više noću. Idite pogledati film u kino ili uživajte u posebnoj večeri u restoranu.
- Ako trenirate za maraton i već ste postigli svoj dnevni cilj, prijavite se za 5K utrku kako biste iskusili o čemu se radi.
- Ako želite poboljšati svoj odnos dosljednijim, prijateljstvo može biti nagrada. Pozovite prijatelje na večeru u restoran ili kod kuće.
Dio 2 od 3: Održavanje dosljednosti
Korak 1. Nastavite s planom ako ne možete biti dosljedni
Ponekad i najdosljedniji i najuređeniji ljudi griješe. Budite spremni na neuspjeh i nemojte kriviti sebe ako učinite nešto pogrešno.
- Ako ste primorani otkazati sastanke, promijeniti obaveze ili propustiti rok, to ne znači da ste nedosljedni. Ponekad vanjski faktori postaju prepreka iako smo pripremili najbolji mogući plan.
- Budite spremni na neuspjehe i neuspjehe. Ako izdavač odbije vaš rukopis, provjerite kod drugog izdavača ili ponovo provjerite svoj rukopis da biste vidjeli postoje li stvari koje treba poboljšati.
- Dosljednost nije jednako savršenstvu. Ako danas niste vježbali u teretani ili niste imali vremena čitati djeci knjigu priča, ohrabrite se da to učinite sutra.
Korak 2. Odmor za obnavljanje energije
Dosljednost ne znači da morate raditi cijeli dan. Produktivnost će se zapravo povećati i neće vam biti dosadno ako imate vremena za odmor. Prilikom postavljanja rasporeda odvojite malo vremena za sebe i ne dopustite da vam zadaci ili obaveze stanu na put.
- Na primjer, ako ste planirali provesti 1 sat noću čitajući knjigu, tuširajući se ili gledajući televiziju, nemojte to vrijeme koristiti za posao.
- Meditacija je odličan način da smirite um i osjetite mir. Počnite meditirati najmanje 5 minuta dnevno. Ako se naviknete, postupno povećavajte vrijeme na 15 minuta.
- Ne zanemarujte vrijeme samo za sebe jer želite ispuniti druge odgovornosti. Na primjer, ako želite ustati u subotu kasno ujutro, nemojte obećavati svom partneru da ćete pokositi travnjak. Recite mu da možete kositi travu kasnije popodne ili sutra (i pobrinite se da ispunite obećanje!).
Korak 3. Koristite različite načine da se motivirate, čak i ako to ne želite
Osjećaj umora ili stresa može biti uzrok pa zanemarujete zakazane zadatke. Međutim, ova radnja vas čini nedosljednima. Ako ste umorni ili lijeni, pronađite novi izvor motivacije.
- Pripremite mali poklon koji će vas oduševiti svakodnevnim životom. Na primjer, ako želite napisati dugoročni rad, napravite pauzu od 5 minuta svaki put kada završite s pisanjem 1-2 stranice.
- Podsjetite se na dugoročne ciljeve koje želite postići. Recite sebi da morate učiniti stvari ako želite postići dugoročne ciljeve. Na primjer, umjesto da kažete: "Zaista sam lijen za pisanje radova", mogli biste reći: "Kad ovaj rad bude gotov, mogu raditi druge zadatke."
- Dogovorite se sami sa sobom kad naiđete na nevolju. Na primjer, ako želite biti dosljedniji u zdravoj prehrani, ali nemate vremena za kuhanje, kupite zelenu salatu umjesto brze hrane.
Korak 4. Budite lično odgovorni
Da biste bili dosljedni, provjerite jeste li u mogućnosti utvrditi jesu li postavljeni ciljevi i ciljevi postignuti. Iskoristite ovu priliku da razmislite jesu li vaši ciljevi dovoljno realni ili se zapitajte što se može učiniti da se poboljša.
- Označite završene zadatke kako biste razumjeli značenje zadovoljstva poslom. Osim toga, i sami ćete vidjeti šta možete učiniti za 1 dan.
- Zamolite prijatelja, člana porodice, mentora ili kolegu da vam bude partner pružajući podršku kako biste bili odgovorni. Podsjetite ih da vas pitaju o vašem napretku tokom sedmice. Neka vas ukore ako ste nedosljedni.
- Ne krivite sebe ako ne postignete svoje ciljeve. Usredotočite se na postizanje svojih ciljeva i budite dosljedni.
3. dio od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Dajte sebi priliku da se promijenite
Zapamtite da za stvaranje novih navika treba puno vremena. Umjesto da promijenite dnevnu rutinu usvajanjem nekoliko novih navika odjednom, pokušajte shvatiti koje će promjene biti najefikasnije. Budite realni u rješavanju promjena koje se mogu dogoditi u budućnosti.
Općenito, nove navike će se formirati ako se dosljedno rade 3 sedmice. Svake 3 sedmice postavite cilj koji se može postići u tom vremenskom rasponu. Ne unosite više promena odjednom. Počnite s promjenom malih navika, a zatim postupno unesite izazovnije promjene
Korak 2. Postavite granice posvećenosti i ličnih odnosa
Granice vam pomažu da ispunite obaveze jer postoje jasna mjerila u kojoj mjeri biste trebali odgovarati. Prije nego što prihvatite novi zadatak ili zakažete termin, odredite šta ste voljni i sposobni učiniti, uključujući i stvari koje ne možete učiniti.
- Na primjer, možete se obvezati da će porodične večere biti prioritet ako ne prihvatite telefonske pozive. Objasnite svom šefu, kolegama i prijateljima da ste postavili granice i da ih ne možete prekršiti. Ostavite telefon u drugoj prostoriji za večerom.
- Odlučite kako sebi osigurati kvalitetan rad. Na primjer, obećali ste sebi da ćete dvaput provjeriti svoj rad prije nego što ga predate svom šefu. Provedite više vremena dovršavajući zadatke kako biste postigli dosljedan kvalitetan rad.
Korak 3. Budite odlučni
Dosljednost zahtijeva upornost da biste postigli ciljeve jer će vas dosljednost dovesti do uspjeha čak i ako to ne želite. Dakle, morate biti odlučni da biste bili dosljedni.
- Pokušajte izbjeći iskušenje. Na primjer, da biste uspješno dosljedno provodili zdravu prehranu, hranite se zdravo kad ste gladni. Ne pripremajte nezdravu hranu.
- Umor može dovesti do lijenosti pa ne radite zadatke. Da biste ostali energični, steknite naviku da spavate 7-9 sati svake noći.
- Kad ste manje motivirani, sjetite se dugoročnih koristi koje ćete postići. Pročitajte ponovo listu koja sadrži ciljeve koje želite postići kao izvor inspiracije.
Korak 4. Oslobodite se negativnih misli
Negativan način razmišljanja uništava dosljednost i upornost. Kada razmišljate negativno, ometate vlastite sposobnosti pa ne možete dosljedno djelovati.
- Pratite naviku negativnog razmišljanja jer će to u budućnosti uzrokovati probleme. Shvatite svaki put kad pomislite da sebi kažete: "Ne mogu to učiniti" ili "Ja sam takav idiot."
- Čim se pojave negativne misli, odmah ih preusmjerite ili zamijenite razmišljanjem o pozitivnim ili neutralnim stvarima. Kad počnete sebi govoriti: "Ne mogu to učiniti", zamijenite tu rečenicu sa: "Nastavit ću vježbati iako to trenutno ne mogu učiniti."
- Ako vas zabrinjava određeni zadatak ili cilj, preispitajte zadatak, cilj ili ishod koji želite postići. Podijelite ga na jednostavne korake ili pripremite poklon za sebe kada zadatak bude završen.
