Kad pomislimo na riječ "pozitivno", možda će se mnogi od nas sjetiti riječi "sretan". Međutim, sreća nije jedina pozitivna stvar. Postoje različiti načini na koje možete biti pozitivna osoba, čak i kada doživljavate tugu, bijes ili izazove. Istraživanja su pokazala da imamo izuzetne sposobnosti izabrati pozitivne emocije i razmišljanje. Osim toga, dokazano je i da emocije mogu promijeniti ćelije našeg tijela. Ono što doživljavamo u svakodnevnom životu zapravo je samo rezultat načina na koji tumačimo i reagiramo na okruženje. Dobra vijest je da možemo izabrati druge načine tumačenja i reagiranja na našu okolinu, umjesto da pokušavamo potisnuti ili se pokušati „osloboditi“negativnih osjećaja. Na kraju ćete postati pozitivnija osoba s puno prakse, strpljenja i truda kako biste mogli izabrati drugačiji način reagiranja.
Korak
1. dio od 3: Pretvaranje sebe u pozitivnu osobu
Korak 1. Upoznajte sebe
Možete se početi mijenjati pokušavajući prihvatiti činjenicu da imate negativne misli i osjećaje. Nakon toga priznajte da vam se ne sviđa način na koji reagirate. Ne možete promijeniti način na koji razmišljate ako ne možete (ili ne želite) prepoznati postojeći problem.
- Ne sudite o sebi prema svojim mislima i osećanjima. U osnovi, nema ništa "dobro" ili "loše" u mislima i osjećajima. Znajte da ne možete kontrolirati svaku misao koja vam se pojavi ili kako se osjećate. Ono što možete kontrolirati je kako ih tumačite i reagirate.
- Prihvatite i ono što ne možete promijeniti na sebi. Na primjer, introverti obično radije provode vrijeme sami i potrebni su tihi trenuci da bi se "oporavili". Osjećat će se vrlo umorno i nesretno ako moraju pokušati biti ekstrovertni. Prihvatite ko ste zaista sada takvi kakvi ste. Na taj način možete se slobodnije razviti u pozitivnu osobu!
Korak 2. Postavite ciljeve
Imati svrhu omogućava nam da vidimo život u pozitivnom svjetlu. Istraživanja su pokazala da ćete postavljanjem cilja odmah osjetiti samopouzdanje i optimizam, čak i ako sam cilj nije postignut. Bit će vam lakše postići svoje ciljeve i nastaviti se razvijati postavljanjem ciljeva koji su značajni za vaš privatni život i koji su u skladu s vašim uvjerenjima.
- Počnite postavljati male stvari kao ciljeve. Ne budite poput Mjeseca. Ne razmišljajte previše. Bolje je hodati polako, važno je da možete postići cilj. Definirajte posebne ciljeve. “Biti pozitivna osoba” je vrlo dobar cilj, ali je prevelik. Možda ste i sami zbunjeni odakle početi. Stoga pokušajte posebno postaviti manje ciljeve, poput „Meditirajte dva puta sedmično“ili „Nasmiješite se drugim ljudima jednom dnevno“.
- Iznesite svoje ciljeve pozitivnim riječima. Istraživanja su pokazala da će se vaši ciljevi lakše postići ako koristite pozitivne riječi. Drugim riječima, postavite ciljeve zbog kojih želite da ih postignete, umjesto da ih izbjegavate. Na primjer: „Prestanite jesti nezdravu hranu“nije dobar cilj jer će ova izjava izazvati sram ili krivicu. Možete postaviti posebne i pozitivne ciljeve, poput "Jedite 3 porcije voća i povrća svaki dan".
- Postavite ciljeve koje možete sami postići. Znajte da ne možete kontrolirati druge ljude. Ako postavite ciljeve čije postizanje ovisi o odgovorima drugih ljudi, bit ćete razočarani ako stvari ne idu onako kako ste očekivali. Dakle, postavite ciljeve na osnovu stvari nad kojima imate kontrolu, odnosno vlastitih sposobnosti.
Korak 3. Pokušajte vježbati meditaciju ljubavi i dobrote
Ova meditacija se naziva i metta bhavana ili "ljubavna meditacija" koja dolazi iz učenja Bude. Ova meditacija vas uči kako razviti samilost prema najbližim članovima porodice i proširiti ta osjećanja na druge u svakodnevnom životu. Pokazalo se da ova praksa meditacije povećava sposobnost osobe da se oporavi od negativnih životnih iskustava i obnovi odnose s drugima u samo nekoliko tjedana. Uvjerite se sami u pozitivne učinke samo vježbajući pet minuta svaki dan.
- Mnoga mjesta nude kurseve meditacije ljubaznosti. Na Internetu možete pronaći MP3 zapise s vodičem za meditaciju. Centar za kontemplativni um u društvu i Centar za istraživanje svjesnosti svjesnosti UCLA pružaju vodič za meditaciju s ljubavlju i ljubaznošću koji možete besplatno preuzeti.
- Meditacija ljubaznosti je također korisna za mentalno zdravlje. Istraživanje je pokazalo da meditacija ljubaznosti i dobrote može smanjiti simptome depresije pod pretpostavkom da će vam sposobnost dijeljenja ljubavi s drugima omogućiti da volite sebe.
Korak 4. Vodite dnevnik
Nedavno istraživanje pokazalo je da zaista postoji matematička formula za pozitivnost: tri pozitivne emocije nad jednom negativnom emocijom će vas održati zdravim. Vođenje dnevnika pomoći će vam da postanete svjesni svih negativnih emocionalnih iskustava u svakodnevnom životu i odredite da li se vaš način razmišljanja treba prilagoditi. Osim toga, časopis će vam pomoći i da se usredotočite na pozitivna iskustva kako biste ih se sjetili.
- Dnevnici nisu samo za bilježenje stvari koje vam se ne sviđaju. Istraživanje je pokazalo da će vođenje dnevnika negativnih emocija i iskustava u dnevniku samo ojačati vaše sjećanje na te negativne stvari i učiniti da se osjećate još negativnije.
- Pokušajte napisati kako se osjećate bez ocjenjivanja dobrog ili lošeg. Primjer negativnog iskustva: "Danas sam se osjećao uvrijeđeno kada me je kolega ismijavao zbog moje težine".
- Nakon toga razmislite kakav bi bio vaš odgovor. Kako ste tada reagovali? Kakav biste odgovor odabrali sada, nakon što ovaj incident prođe? Mogli biste napisati: „Tada sam se osjećao jako razočarano u sebe i osjećao sam se bezvrijednim. Nakon što sam se sjetio onoga što se ranije dogodilo, shvatio sam da je moj prijatelj nekome rekao tako bezosjećajnu stvar. Sudovi drugih ljudi ne određuju ko sam i koliko sam vrijedan osim sebe.”
- Pokušajte razmisliti o tome kako možete koristiti ovo iskustvo kao lekciju. Koje su koristi za vaš lični rast? Šta biste učinili da se ovo ponovi? Mogli biste napisati: “Sljedeći put kad me neko uvrijedi, sjetit ću se da tuđi sudovi ne definiraju tko sam. Rekla bih i svojim prijateljima da su njegove riječi bezosjećajne i povrijedile me kako bih se sjetila da su moji osjećaji najvažniji.”
- Ne zaboravite zapisati i pozitivne stvari u svoj dnevnik! Odvojite vrijeme da zabilježite ljubaznost ljudi koje ne poznajete, prekrasne zalaske sunca ili ugodne razgovore s prijateljima kako biste te uspomene mogli "spremiti" kako biste ih kasnije zapamtili. Ova pozitivna iskustva mogu se lako zaboraviti ako se ne usredotočite na njihovo zapisivanje.
Korak 5. Budite aktivni zahvalni
Zahvalnost nije samo osećaj, ali a akcija. Mnoga su istraživanja uspjela dokazati da je zahvalnost za vas vrlo korisna. Zahvalnost može odmah promijeniti vašu perspektivu i što ste zahvalniji, to će veće biti koristi. Osim toga, zahvaljujući zahvalnosti osjećate se i pozitivnije, poboljšavate odnose s drugima, raste ljubav i povećava sreću.
- Postoje ljudi koji po prirodi imaju "prirodu zahvalnosti" kao prirodni izraz zahvalnosti. Međutim, možete pokazati "stav zahvalnosti" bez obzira na to koliko se "stav zahvalnosti" formirao u vama!
- U bilo kojoj vezi ili situaciji, nemojte se odnositi prema drugoj osobi stavljajući se na mjesto nekoga ko "zaslužuje" nešto od njega. Ovakvim postupanjem, no znači da ništa ne zaslužujete i da vas mogu maltretirati ili ne cijeniti. To znači da biste se trebali odnositi prema drugima bez osjećaja "vezanosti" za određene ishode, radnje ili koristi.
- Podelite svoju zahvalnost sa drugima. Dijeljenje zahvalnosti učinit će ovaj osjećaj još „ugrađenijim“u vaše sjećanje. Osim toga, i drugi ljudi s kojima dijelite će se osjećati pozitivnije. Pronađite prijatelja s kojim možete postati "zahvalan partner" i podijelite svaki dan tri stvari na kojima možete biti zahvalni.
- Pokušajte pronaći sve male pozitivne stvari koje se događaju tijekom dana. Zapišite ove stvari u dnevnik, objavite svoje fotografije na Instagramu, podijelite svoja pozitivna iskustva na Twitteru ili učinite sve što možete kako biste zapamtili ove male stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, imajte na umu da su vaše čokoladne palačinke dobro skuhane, nema puno posla ili vas prijatelj komplimentira kako izgledate. Vaše beleške će se ubrzo umnožiti.
- Sačuvajte ove dobre stvari. Ljudi imaju tendenciju da se lakše fokusiraju na negativne stvari i zaboravljaju na pozitivne stvari. Ako doživite pozitivan događaj, odvojite vrijeme da ga budete svjesni i „sačuvajte ga“u svom sjećanju. Na primjer, ako vidite lijep cvijet u jutarnjoj šetnji, zastanite na trenutak i recite sebi: „Ovaj trenutak je zaista lijep. Uvijek ću se sjećati koliko sam zahvalan što sam mogao doživjeti ovaj trenutak.” Pokušajte napraviti mentalnu „sliku“trenutka. To će vam pomoći da se u budućnosti ponovno prisjetite incidenta, ako naiđete na probleme ili negativna iskustva.
Korak 6. Koristite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje se čini manje korisnim, ali istraživanja su pokazala da su vrlo važna jer mogu formirati novu neuronsku mrežu za "pozitivno razmišljanje". Znajte da vaš mozak voli koristiti prečice slijedeći staze koje najviše koristi. Ako steknete naviku da redovno govorite stvari iz ljubavi prema sebi, vaš mozak će to vidjeti kao "normu". Navika da razgovarate sami sa sobom i činite pozitivne samopotvrde također će smanjiti stres i depresiju, ojačati imunološki sistem i poboljšati sposobnost rješavanja problema.
- Odaberite afirmacije koje su vama lično značajne. Možete izabrati afirmacije koje pokazuju da volite svoje tijelo, brinete o sebi ili vas podsjećaju na duhovnu tradiciju. Koristite sve ono zbog čega se osjećate pozitivno i smireno!
- Na primjer, mogli biste reći: "Moje tijelo je zdravo, a um u redu" ili "Danas ću biti maksimalno prijateljski nastrojen" ili "Danas me moj anđeo čuvar uvijek prati tokom dana".
- Ako se suočite s određenim problemom, pokušajte pronaći pozitivne afirmacije za rješavanje ovog problema. Na primjer, ako je vaš problem oblik tijela, pokušajte reći: "Lijepa sam i jaka" ili "Mogu naučiti voljeti sebe onoliko koliko volim bilo koga drugog" ili "Zaslužujem da budem voljen i poštovan".
Korak 7. Negujte optimizam
Sedamdesetih su istraživači otkrili da ljudi koji su dobili na lutriji - što većina ljudi smatra vrlo pozitivnim događajem - nisu bili sretniji od ljudi koji nisu osvojili nagradu na lutriji u samo jednoj godini. To je zbog procesa hedonska adaptacija to se događa zato što će se ljudi vratiti na "prag" sreće nakon što dožive vanjske događaje (i dobre i loše). Međutim, čak i ako je vaš prag sreće vrlo nizak, pokušajte aktivno njegovati optimizam. Optimizam može poboljšati samopoštovanje, blagostanje i odnose s drugima.
- Optimizam je način na koji biramo tumačenje života. Budite zahvalni na fleksibilnosti ljudskog mozga jer možete naučiti različite načine tumačenja! Pesimisti će gledati na ovaj život sa ukorijenjenom i nepovratnom perspektivom: "Nema pravde na ovom svijetu", "Nikada neću moći promijeniti situaciju", "Moj život je težak i sve se to dogodilo mojom krivicom". Optimistični ljudi će vidjeti život s određenom fleksibilnom perspektivom.
- Na primjer, pesimističan gledalac bi sljedeće sedmice pogledao violinsku predstavu rekavši: „Ne mogu svirati violinu. Kasnije bih mogao da padnem u emisiji. Radije bih igrao Nintendo kod kuće. " Ova izjava pretpostavlja da je vaša vještina sviranja violine prirodan i trajan talent, a ne vještina koja se može steći napornim radom. Ova izjava također govori o stvarima koje vas krive. "Ne mogu svirati violinu" pretpostavlja da su vaše sposobnosti posljedica prirodnog talenta, a ne vještine koju ste savladali vježbom. Ovaj pesimističan pogled može značiti i da ne morate vježbati violinu jer se osjećate beskorisno ili se osjećate krivim jer "ne možete" učiniti nešto. Oba gledišta su beskorisna.
- Optimistični gledalac posmatrao bi situaciju rekavši: „Sledeće nedelje će biti predstava violina i nisam baš zadovoljan trenutnim pripremama. Svaki dan ću vježbati sve više do dana koncerta i trudit ću se dati sve od sebe. Ovo je sve što mogu učiniti, ali barem sam naporno radio da to uspije.” Optimisti ne poriču da postoje izazovi i negativna iskustva, ali su sposobni izabrati drugačiji način tumačenja.
- Postoji velika razlika između istinskog optimizma i „slijepog“optimizma. Slijepi optimizam, na primjer: Prvi put svirate violinu i nadate se da ćete biti primljeni kao član orkestra Erwina Gutawe. Ova očekivanja su vrlo nerealna i ostavit će vas razočaranim. Istinski optimizam priznat će trenutnu situaciju i pokušati se pripremiti za ono što će se dogoditi. Ljudi s istinskim optimizmom također prepoznaju potrebu za nekoliko godina napornog rada možda Niste primljeni u orkestar iz snova, barem ste dali sve od sebe da postignete svoje ciljeve.
Korak 8. Naučite kako promijeniti negativno iskustvo
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine je izbjegavanje ili zanemarivanje negativnih iskustava. U određenim okolnostima ova metoda ima smisla jer je to iskustvo obično bolno. Međutim, navika potiskivanja ili zanemarivanja takvih iskustava ometat će vašu sposobnost da se s njima nosite. Umjesto toga, pokušajte smisliti kako promijeniti ovo iskustvo. Možete li naučiti iz ovog iskustva? Možete li to vidjeti na drugačiji način?
- Možete naučiti iz iskustva pronalazača po imenu Myshkin Ingawale. U TED razgovoru 2012. Ingawale je ispričao svoje iskustvo kada je pokušavao pronaći alat s novom tehnologijom za spašavanje trudnica koje žive u ruralnoj Indiji. Pokušao je 32 puta stvoriti ovaj alat, ali bez uspjeha. S vremena na vrijeme tumačio je svoje iskustvo kao neuspjeh i odustajao. Međutim, odlučila je učiti iz izazova iz prošlosti, a sada njezini nalazi mogu smanjiti smrtnost trudnica u ruralnoj Indiji do 50%.
- Takođe možete naučiti od dr. Viktor Frankl, zatvorenik kojeg su nacisti zatvorili i preživio holokaust. Unatoč tome što se morao suočiti s najgorom humanitarnom situacijom, dr. Frankl je odlučio svoje iskustvo protumačiti na svoj način. Napisao je: "Od čovjeka se može uzeti sve, osim jedne stvari, a to je sloboda ljudi da određuju stavove u određenim situacijama, sloboda da odaberu svoj način".
- Umjesto da dopustite sebi da odmah odgovorite na negativan izazov ili iskustvo na negativan način, polako i shvatite u čemu je problem. Šta nije uredu? Šta je razlog? Što možete naučiti iz ovog iskustva kako biste sljedeći put mogli odabrati drugačiji način? Je li vas ovo iskustvo naučilo da budete ljubazniji, velikodušniji, mudriji, jači? Umjesto da na svaki problem gledate kao na negativno iskustvo, odvojite vrijeme za razmišljanje kako biste ga mogli protumačiti.
Korak 9. Koristite svoje tijelo
Vaše telo i um imaju veoma jaku vezu. Ako se teško osjećate pozitivno, možda je vaše tijelo protiv vas. Socijalna psihologinja Amy Cuddy dokazala je da držanje osobe može utjecati na hormone stresa u tijelu. Steknite naviku da stojite uspravno povlačeći ramena malo unatrag kako bi vam grudi bile ispravljene. Gledajte pravo naprijed. Savladajte područje oko kojeg sjedite ili stojite radeći „poze moći“kako biste se osjećali samopouzdanije i optimističnije.
- Budite nasmijana osoba. Istraživanja su pokazala da kad se smijete, bilo da se osjećate sretno ili ne, vaš mozak poboljšava vaše raspoloženje. Ova metoda vrijedi ako se nasmijete duchenneom koji će aktivirati mišiće oko očiju i usta. Ljudi koji su se nasmijali tokom bolnih medicinskih tretmana rekli su da su osjećali manje boli od onih koji se nisu nasmiješili.
- Pokušajte nositi odjeću koja se izražava. Ono što nosite uticaće na to kako se osećate. Studija pokazuje da ljudi koji nose laboratorijske ogrtače pri obavljanju jednostavnih naučnih zadataka rade bolje od ljudi koji to ne rade, iako je razlika samo u kaputima! Nosite odjeću zbog koje se osjećate dobro, bez obzira na to što drugi ljudi misle o njoj. Nemojte se prisiljavati da promijenite veličinu tijela zbog veličine odjeće uvijek prevrtljiv. Veličina S u jednoj trgovini može biti velika kao veličina L u drugoj. Zapamtite da nasumične veličine odjeće nikada ne mogu odrediti vašu vlastitu vrijednost!
Korak 10. Vježba
Kada vježbate, vaše tijelo će proizvoditi endorfine, tjelesne kemikalije koje su vrlo korisne za davanje osjećaja. Vježba također može prevladati anksioznost i depresiju. Nekoliko je studija pokazalo da redovite vježbe koje nisu previše naporne mogu povećati mir i sreću u životu.
- Vježbajte s tjelesnom aktivnošću koja nije previše naporna barem 30 minuta dnevno.
- Ne morate biti bodibilder da biste uživali u blagodatima vježbanja. Trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla osjećat ćete se pozitivnije.
- Pokušajte meditirati kao što radite u jogi i taici kako biste se osjećali pozitivnije i zdravije.
Korak 11. Iskusite život koji želite
Ako želite biti uspješniji, usredotočite se na načine zbog kojih se osjećate uspješnima. Ako želite biti više voljeni, usmjerite svoju pažnju na ljude kojima je stalo do vas i na obilje ljubavi koju možete pružiti drugima. Ako želite biti zdraviji, usredotočite se na način života zbog kojeg se osjećate zdravo itd.
Korak 12. Ne brinite o malim stvarima
Mnogi ljudi prolaze kroz život baveći se stvarima koje se čine zaista važnima, ali nisu, ako bi samo zastale na trenutak i pogledale prava perspektiva. Istraživanja su pokazala da vas ove često razočaravajuće stvari nikada neće usrećiti. Zapravo, osjećat ćete se bolje ako uvažite potrebe drugih kojima je pomoć potrebna. Istraživanja su pokazala da nam je potrebno pet osnovnih stvari da bismo živjeli sretan život:
- Pozitivne emocije
- Uključenost (biti potpuno uključen ili učestvovati u određenim aktivnostima)
- Odnosi sa drugim ljudima
- Smisao života
- Uspjeh
- Upamtite da možete sami definirati šta vam ove stvari znače! Ne zavaravajte se na tuđe definicije "smisla života" ili "uspjeha". Ako ne znate smisao onoga što radite i način na koji se ponašate, nećete osjećati da je to dobra stvar. Roba/materijali, slava i novac uopće ne mogu usrećiti vas.
Dio 2 od 3: Odabir okruženja koje na vas pozitivno utječe
Korak 1. Primijenite zakon privlačnosti
Naše aktivnosti i misli imaju i pozitivne i negativne sile poput magneta. Ako pokušamo izbjeći problem, stanje će ostati isto ili se čak pogoršati. Naš negativan stav donijet će i određene posljedice. Međutim, što se više navikavamo na pozitivno razmišljanje, to ćemo biti aktivniji u djelovanju i postizanju svojih ciljeva. Osim toga, lakše ćemo pronaći i dobiti pozitivne izbore koji će nam donijeti uspjeh. Pozitivne misli mogu čak i ojačati imunološki sistem!
Korak 2. Uradite šta god želite
Iako zvuči jednostavno, ponekad to može biti teško učiniti jer ste možda jako zaposleni. Dakle, odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas mogu usrećiti, na primjer:
- Slusati muziku. Uživajte u muzici sa svojim omiljenim žanrom.
- Čitanje knjiga. Osim što je korisno, čitanje vas može naučiti i empatiji. Ako uživate u čitanju publicistike, možete steći nove informacije i perspektive života.
- Bavite se kreativnim aktivnostima, poput slikanja, pisanja, izrade origamija itd.
- Vježbanje, obavljanje aktivnosti koje su vam hobi, itd.
- Inspiraciju tražite u divljenju. Istraživanja su pokazala da je osjećaj strahopoštovanja ili strahopoštovanja koji doživljavate dok šetate na otvorenom, gledate veličanstvenu sliku ili slušate svoju omiljenu simfoniju vrlo koristan za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Potražite načine da svom životu date malo divljenja kad god možete.
Korak 3. Okupite se sa prijateljima
Cijenite ljude koji su bili uz vas u usponima i padovima. Pokušajte se sjetiti njihove podrške kako biste na ovom putovanju mogli biti pozitivniji i sretniji. Takođe, možda im i vi možete pomoći. Naravno, kao prijatelji ćete si pomagati u dobrim ili lošim trenucima.
- Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji se često druže sa prijateljima koji dijele slične vrijednosti i perspektive sretniji i pozitivniji u svom životu od ljudi koji nemaju takva prijateljstva.
- Interakcija s ljudima koje volite uzrokuje da vaš mozak oslobađa neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno (hormon dopamin) i opuštate (hormon serotonin). Ovi hormoni su hemijski spojevi u tijelu koji će izazvati pozitivna osjećanja kada uživate u društvu prijatelja i voljenih.
- Pozovite prijatelje i voljene osobe da budu zahvalan par. Formiranjem grupe za zajedničko dijeljenje stvari na kojima ste zahvalni, zamislite pozitivne stvari koje će se dogoditi jer možete dijeliti jedni s drugima!
Korak 4. Pokažite ljubav drugima
Ljubav se može manifestovati čineći dobro drugoj osobi, posebno ako ta osoba ima manje sreće od vas. Ova metoda vam zaista pomaže da budete pozitivni. Na primjer, istraživanje je pokazalo da se dobrotvorni ljudi osjećaju jednako sretno kao i kad primaju novac! Razmislite o načinima na koje možete služiti drugima, bilo pojedinačno ili u zajednici, tako da možete dijeliti ljubav. Ova metoda nije dobra samo za druge ljude, već je vrlo korisna i za vaše zdravlje!
- Isto će privući jedno drugo. Ako činimo dobro drugima, posebno onima koji su učinjeni bez pitanja, veća je vjerovatnoća da će im se odužiti čineći dobro. Ovaj odgovor možda nije upućen direktno nama, ali može biti upućen nekome drugom. Ali na kraju, izravno ili neizravno, ta će nam se dobrota vratiti. Mnogi ljudi ovo nazivaju karma. Bez obzira na termin, nekoliko naučnih studija pokazalo je da je „nesebično dobro činiti“princip koji se primjenjuje u svakodnevnom životu.
- Počnite kao mentor, volontirajte ili se uključite u crkvene aktivnosti.
- Dajte zajmove na mikro skali kako biste pomogli drugima u nevolji. Mikrozajmovi, čak i ako se radi o samo nekoliko desetina hiljada rupija, mogu zaista pomoći nekome u zemlji u razvoju da izgradi nezavisan poslovni ili ekonomski život. Stopa povrata na mikrokredite može biti veća od 95%.
- Dajte male poklone onima oko sebe, čak i ljudima koje ne poznajete. Kupite autobusku kartu za nekoga ko čeka u redu s vama. Pošaljite poklone koje ste sami napravili prijateljima. Darivanje će potaknuti proizvodnju hormona dopamina u mozgu. Osim toga, osjetit ćete i sreću koja je veća od one koju osjeća osoba koja je prima!
Korak 5. Pronađite optimističnu rečenicu ili poslovicu i spremite je u torbicu ili džep košulje
Ako se u bilo kojem trenutku osjećate sumnjičavo ili pomalo obeshrabreno, pročitajte inspiraciju. Postoje neki citati mudrosti koje možete upotrijebiti:
- Kako bi bilo divno da niko ne mora čekati trenutak kada želi promijeniti svoj život. (Anne Frank)
- Optimisti uvijek kažu da je naš život najbolji, a pesimisti se uvijek boje ako se ispostavi da je ovaj život zaista takav. (James Branch Cable)
- Najveće otkriće u istoriji je činjenica da osoba može promijeniti svoju budućnost jednostavnim mijenjanjem svog stava. (Oprah Winfrey)
- Ako čujete svoj unutrašnji glas koji kaže "Ne možete slikati", pokušajte početi slikati u svakom slučaju i to će nestati samo od sebe. (Vincent Van Gogh)
Korak 6. Posjetite terapeuta
Uobičajeno je zabluda da se “treba” obratiti savjetniku ili terapeutu samo ako postoji “problem”. Kako se ispostavilo, otišli ste zubaru na čišćenje zuba, čak i ako niste imali karijes. Svake godine idete liječniku na rutinski zdravstveni pregled, čak i ako niste bolesni. Posjeta terapeutu može biti korisna i kao "preventivna" metoda. Ako želite znati kako razmišljati i ponašati se pozitivno, terapeuti i savjetnici mogu vam pomoći da identificirate nepotrebne obrasce mišljenja i formirate nove, pozitivne perspektive.
- Također se možete obratiti ljekaru za reference ili potražiti informacije na internetu. Ako imate zdravstveno osiguranje, pokušajte pitati postoji li savjetnik kojem se možete obratiti u mreži osiguravajućeg društva.
- Obično postoje konzultantske usluge po pristupačnoj cijeni. Potražite na internetu informacije o uslugama mentalnog zdravlja u klinici, domu zdravlja u zajednici ili savjetovalištu koje služi široj javnosti na određenom fakultetu ili univerzitetu.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje negativnog utjecaja
Korak 1. Izbjegavajte negativne uticaje
Općenito, ljudi su vrlo osjetljivi na „emocionalnu zarazu“, a to znači da će osjećaji oko nas utjecati na to kako se osjećamo. Klonite se ljudi koji se ponašaju loše i negativno kako vas ne bi zarazili.
- Mudro birajte prijatelje. Prijatelji koje često srećemo mogu imati veliki utjecaj na naš izgled, bili oni dobri ili loši. Ako imate prijatelje koji uvijek misle negativno, pokušajte s njima podijeliti pozitivnu perspektivu. Ohrabrite ih da nauče biti pozitivni. Ako i dalje budu negativni, možda biste se vi trebali držati podalje od njih za vaše dobro.
- Radite samo ono zbog čega se osjećate ugodno. Osećat ćete se nesretno, krivo ili zabrinuto kada učinite nešto što vam nije ugodno, a zbog čega se ne možete osjećati pozitivno. Ako naučite reći "ne" ako zaista ne želite, osjećat ćete se jače i prihvaćati sebe. Ovo je posebno tačno kada morate imati posla sa prijateljima, voljenima i ljudima na poslu.
Korak 2. Izazovite negativne misli
Općenito, vrlo smo lako zaneseni „automatskim“obrascima razmišljanja ili negativnim navikama razmišljanja, posebno o sebi. Možemo čak biti sami sebi najoštriji kritičari. Izazovite svaki put kada primijetite da se pojavljuje negativna misao i pretvorite je u pozitivnu misao ili pokušajte pronaći pogrešnu logiku u negativnoj misli. Ova metoda će stvoriti naviku ako to radite duže vrijeme. Osim toga, ova metoda će napraviti veliku razliku u povećanju vaše sposobnosti pozitivnog mišljenja. Recite "mogu!" češće nego "ne mogu!" Znajte da se sve može promijeniti na pozitivan način. Nastavi pokušavati!
- Na primjer, ako ste ljuti i vičete na prijatelja, čut ćete glas koji kaže: "Ja sam loša osoba." To se naziva kognitivno izobličenje, odnosno proces generalizacije zasnovan na specifičnim događajima. Ovaj proces samo stvara osjećaj krivnje i uopće vam nije od koristi.
- Umjesto toga, počnite preuzimati odgovornost za svoje postupke i razmislite kakav odgovor trebate dati. Na primjer: „Možda sam povrijedio osjećaje svog prijatelja vičući na njega. Kriv sam i izviniću se. Sljedeći put ću zamoliti za trenutak da zastanem ako rasprava postane zaista intenzivna.” Ovakav način razmišljanja ne generalizira vas kao „lošu“osobu, već kao osobu koja je pogriješila i želi naučiti napredovati.
- Ako često mislite negativno o sebi (ili drugima), neka vam postane navika tražiti tri pozitivna mjesta nad jednom negativnom stvari koju kažete. Na primjer, ako mislite da ste "glupi", osporite ovu misao s tri pozitivne stvari, na primjer: "Mislim da sam glup. Međutim, prošle nedelje sam upravo završio projekat sa odličnim ocenama. Takođe sam uspeo da prevaziđem težak problem pre nekog vremena. Zaista sam sjajna osoba na poslu i trenutno mi je teško.”
- Čak i ako ne dobijemo ono što želimo, dobivamo vrijedna iskustva. Iskustvo je obično mnogo vrijednije od materijala koji postupno postaje beskoristan, jer iskustvo će uvijek biti naše i može razviti cijeli naš život.
- U svakoj situaciji uvijek postoje pozitivni i negativni aspekti. Mi sami ko mora da bira gde će se fokusirati. Nećemo se moći kontrolirati ako smo uvijek negativni, ali mislite drugačije.
- Ne morate brinuti o negativnim stvarima ako se više ne mogu promijeniti. Postoje stvari koje su "nepravedne" na ovom svijetu jer je život "takav kakav je". Osjetit ćemo se samo ako nastavimo trošiti energiju i sreću na stvari koje ne možemo promijeniti.
Korak 3. Prevladajte prošlu traumu
Ako se stalno osjećate nesretno, razočarano ili negativno, možda postoji osnovni problem koji treba riješiti. Pokušajte potražiti stručnu pomoć u suočavanju s traumatičnim iskustvima, poput nasilja u prošlosti, stresnih događaja, prirodnih katastrofa, tuge i gubitka.
Po mogućnosti potražite informacije o licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje, posebno onom koji je specijaliziran za liječenje trauma. Možda ćete doživjeti neugodne, čak i bolne trenutke kada se obratite savjetniku ili terapeutu za rješavanje traume, ali ćete na kraju postati jači i pozitivniji
Korak 4. Ne bojte se neuspjeha
Da citiramo Franklina D. Roosevelta, jedino čega se moramo bojati je sam strah. Svi ćemo uspjeti i griješiti. Bitno je kako ćemo ponovo ustati. Ako očekujemo uspjeh bez straha od neuspjeha, imat ćemo najbolje šanse da ostanemo pozitivni u svemu.
Savjeti
- Ako se trebate odmoriti, duboko udahnite, izbrojite do 10, popijte čašu vode i pokušajte se nasmiješiti. Čak i ako je prisilno, i dalje ćete se smiješiti i osjećati ćete se bolje. Usmjerite svoju pažnju na dobre stvari.
- Svako jutro steknite naviku da se gledate u ogledalo dok tražite pet dobrih stvari o sebi. Ne odustajte lako. Dobre navike mogu zamijeniti loše navike ako se stalno trudite.
- Formirajte naviku pozitivnog razmišljanja tražeći korisne razloge, na primjer za poboljšanje kvalitete svog života i života drugih. Upamtite da možemo kontrolirati svoje misli. Promijenite sve negativne misli misleći na pozitivne stvari.
- Sačuvajte e -poštu ili SMS od članova porodice i prijatelja koji vas mogu ohrabriti. Pročitajte ponovo ako se osjećate potišteno da biste se podsjetili da ste vrijedni drugima. Vole i brinu o vama. Dakle, nećete biti lako tužni znajući da mnogim ljudima možete donijeti sreću i neće biti lako osjećati se pesimistično ako uvijek pokušavate ojačati druge.
- Pokušajte biti tihi ako se ljutite jer će mržnja izjedati vaš duševni mir ili poremetiti naš duševni mir. Ostanite ljubazni učinit će vaš život smirenijim i pozitivnijim.
- Ako ne razmišljate ni o čemu i samo se želite osloboditi negativnih osjećaja, pokušajte na internetu potražiti slike pozitivnih stvari zbog kojih se osjećate sretno.
- Ne kažnjavajte sebe zbog onoga što se dogodilo! Pogledajte šta je korisno, a šta nije tako da ga se uvijek sjećate.
- Pokušajte se prisjetiti onoga što ste učinili zbog čega se neko osjećao sretno ili mu je pomogao kada je bio u nevolji. Da biste se osjećali kao dobra osoba, pokušajte raditi stvari koje su simpatične prema drugim ljudima. Na ovaj način, ne samo da će se ova osoba osjećati sretno, već ćete se i osjećati dobro u vezi sebe.
Upozorenje
- Budite oprezni prema ljudima koji ne žele biti pozitivni. Tražite smjernice samo od pozitivnih ljudi.
- Uvijek će biti ljudi koji će vas osuđivati. Ne dopustite da njihovo ponašanje naruši vaš duševni mir. Upamtite da ste osoba na koju imate najviše prava da učinite srećnom.
