Većina ljudi tugu smatra problemom ili negativnom emocijom. Ljudi koji su tužni obično pokušavaju zanemariti ili prikriti svoju tugu, iako je osjećaj tuge prirodan emocionalni odgovor koji dolazi kada se suočite s teškom situacijom. Iako je tuga prirodan osjećaj, ipak morate naučiti izražavati tugu koju osjećate. Na taj način možete obraditi svoja osjećanja i početi ih napuštati.
Korak
1. dio 3: Izražavanje tuge
Korak 1. Plačite
Neka osjećaji tuge, bijesa i bijede koji su u vama izađu van. Postoje ljudi koji osjećaju olakšanje nakon plakanja. To se može dogoditi jer je plač način izražavanja osjećaja tuge. Plakanje vas takođe može smiriti. Istraživanja pokazuju da se hormoni stresa uklanjaju iz tijela plačem. Kad završite sa plakanjem, lezite i razmislite o tome šta se dogodilo.
Ako vas introspekcija čini tužnijima, plačite još malo. Ne morate se osjećati neugodno jer vas niko ne gleda. Sklonite svoje emocije s puta
Korak 2. Zapišite svoja osjećanja u dnevnik
Idite negdje na tiho da mirno razmislite. Opišite svoja osećanja; šta se dogodilo i koliko ste tužni, što je moguće detaljnije. Obratite pažnju i na različite fizičke osjećaje koji se javljaju u vašem tijelu. Ove bilješke mogu vam pomoći da razumijete razloge iza tih osjećaja tuge. Ako imate problema sa zapisivanjem svojih osjećaja, napišite pismo boli.
Ako ste se oslobodili svojih osjećaja, ali ste i dalje tužni, ovo je dobar znak. To znači da još uvijek trebate obraditi situacijski ili unutarnji sukob. Vaše misli i osjećaji bit će jasniji nakon što ih zapišete u dnevnik
Korak 3. Zaplešite ili poslušajte tužnu pjesmu
Nedavna istraživanja pokazala su da vam ples može pomoći u liječenju različitih mentalnih problema, poput tuge, umora, tjeskobe i fizičkih simptoma. Možete plesati formalno u plesnom studiju ili jednostavno plesati uz muziku kod kuće. Istraživanja također pokazuju da se uz slušanje tužne muzike možete osjećati bolje. Tužna muzika povezuje se s osjećajima tuge koje osjećate i olakšava vam obradu te tuge.
Ako niste spremni nositi se sa svojim osjećajima, muzika vam može odvratiti pažnju dok ne budete spremni
Korak 4. Kreirajte umjetničko djelo
Učinite nešto umjetničko. Izrazite svoju tugu bojama, oblicima, pa čak i teksturama. Uz umjetnost možete osloboditi svoju tugu bez riječi. Isprobajte nešto od sljedećeg:
- Slike: počnite zamišljajući kako se osjećate. Zatvorite oči, a zatim zamislite kako vam izgleda (boja, oblik itd.). Zatim otvorite oči i počnite crtati po papiru. Nije važno kako rezultat izgleda. Opišite svoja osećanja kako se pojavljuju.
- Mandala: Mandala je zamršeni krug koji možete obojiti ili obojiti kako biste izrazili svoja osjećanja. Potražite slike mandala koje možete odštampati s interneta. Postoje ljudi koji preferiraju ovaj oblik strukturiranog umjetničkog projekta. Ova umjetnička forma odnosi se na vašu podsvijest.
2. dio 3: Prevazilaženje tuge
Korak 1. Znajte šta su negativne misli
Negativne misli obično su nerealne misli o situaciji, o sebi ili o mogućim budućim događajima. Ove misli mogu nadjačati pozitivne misli i promijeniti vaš pogled na sebe. Ako ne znate i shvatite da razmišljate negativno, nećete se moći nositi s tugom na zdrav način. Negativan pogled na sebe može dovesti do depresije.
- Na primjer, možete biti tužni jer ste nedavno prekinuli s nekim koga volite. Nakon prekida, većina ljudi obično ima negativne misli, poput "Nisam dobar partner" ili "Uvijek ću biti sam".
- Ako vjerujete u te negativne misli, vaše će se ponašanje početi slijediti. Na primjer, možete prestati izlaziti jer mislite da ćete uvijek biti sami.
Korak 2. Shvatite razlog svojih negativnih misli
Razmislite o razlozima ovih negativnih misli. Na primjer, ako mislite da ćete uvijek biti sami, veliki razlog može biti povezan s vašim nedostatkom samopouzdanja pri upoznavanju ljudi. Čak i ako ste svjesni da su vam vlastiti osjećaji neugodni, ipak morate razumjeti razloge svojih negativnih osjećaja.
- Pokušajte zabilježiti misli. Zapišite događaj koji nije opravdao vaša očekivanja. Zapišite sve osjećaje tuge koji se javljaju, kao i događaje koji ih okružuju.
- Na primjer, vaša početna negativna misao mogla bi biti otprilike ovako: "Ja sam loša osoba jer niko drugi nije zainteresiran za mene." Razlog za ovu misao je taj što se osjećate tužno zbog nedavnog prekida, a sada se osjećate sami.
Korak 3. Izazovite i otpustite negativne misli
Zapitajte se: je li ova misao istinita? Na kraju ćete shvatiti da većina ovih misli nije istinita, nije stvarna, to su samo vaše reakcije. Također postavite neka od ovih pitanja da osporite i otpustite negativne misli:
- Zašto mislite da je ta misao tačna? Koje činjenice to potvrđuju? "Ne znam ni kako da pozovem ljude da izađu. U posljednje vrijeme nisam puno vježbao."
- Kakva je vaša reakcija na ove negativne misli (bilo akcije, osjećaje ili druge emocije)? "Bojim se pozvati ljude na sastanak."
- Ako se ti osjećaji ne pojave, kakvo će biti vaše ponašanje? "Nisam uplašen. Trebao bih pokušati pozvati ljude, naravno kad budem spreman."
Korak 4. Poštujte svoja osećanja
Možete se osjećati tužno, ne morate suzdržavati svoja osjećanja. Prvi korak u oslobađanju od tuge je prihvatiti svoja osjećanja. Iza vaše tuge postoji razlog, i naravno morate biti svjesni postojanja te tuge i boli. Na taj način možete početi pokušavati osloboditi se tih osjećaja. Ako vam je teško poštivati svoja osjećanja, zapišite ili izgovorite naglas nekoliko rečenica ispod:
- "Tužan sam kad _, i to je u redu."
- "Mogu biti tužan zbog _."
Korak 5. Ne dozvolite da vas drugi ljudi iznevjere
Vaša porodica i prijatelji će vas pokušati smiriti. Reći će da će vaša tuga proći ili da iza ove tuge još uvijek postoji dobro. Njihove namjere su dobre, ali zapravo vas ove stvari mogu natjerati da se osjećate potišteno. Recite im da znate da su njihove namjere dobre, ali da se osjećate loše i da je potrebno vrijeme da se osjećate tužno i ozdravite.
Na primjer, ako ste nedavno raskinuli i prijatelj vam kaže da sada imate puno slobodnog vremena, recite prijatelju da vam treba vremena da obradite svoja osjećanja
3. dio 3: Napuštanje tuge
Korak 1. Vježbajte pozitivne afirmacije za sebe
Podsjetite se na svoja postignuća i dobre stvari koje volite kod sebe. Ili, recite sebi pozitivne, smislene izjave, poput određenih citata. Zapišite ove stvari na popis i držite ih u svojoj blizini kako biste ih lako vidjeli kad vam je loše. Istraživanja pokazuju da pozitivne misli možete razviti i zaštititi donošenjem fizičkih podsjetnika sa sobom.
Da bi vam pozitivna izjava ili potvrda bila pri ruci, zapišite je na indeksnu karticu koju držite u novčaniku, držite je na telefonu ili je učinite čuvarom ekrana računara
Korak 2. Odvojite vrijeme za razgovor s drugim ljudima
Okružite se prijateljima i članovima porodice koji vas razumiju. Objasnite kako se osjećate, a zatim provjerite osjećate li olakšanje. Najvjerojatnije će vas pokušati razveseliti. Takođe im možete reći da ste tužni i da vam treba vremena da se osjećate tužno.
Razgovarajte sa nekim starijim ili mudrijim kome vjerujete. Ova osoba može imati više životnog iskustva od vas i moći će vam pomoći da prebrodite tugu
Korak 3. Okrenite svoj um pozitivnim stvarima
Umu je lako usredotočiti se na negativne stvari i zanemariti pozitivna osjećanja, poput sretnog, opuštenog, zainteresiranog, sretnog ili osjećaja podrške. Odvojite trenutak da zapišete uspomene koje vas usrećuju ili opuštaju. Ovi podsjetnici mogu učiniti da se ponovo osjećate pozitivno. Također se možete odvratiti od negativnih emocija tako što ćete učiniti nešto lijepo ili pozitivno. Evo nekih stvari koje možete učiniti:
- Bojanje kose
- Kuvanje šolje čaja
- Broje se do 500 ili 1000
- Play puzzle
- Gledajući ljude kako prolaze
- Sviranje muzičkih instrumenata
- Gledajte TV ili filmove
- Lakiranje noktiju
- Organizujte knjige, garderobu itd.
- Sklopivi origami
- Budite aktivni. Vježbajte, idite u šetnju ili sklekove
Korak 4. Znajte kada početi tražiti pomoć terapeuta
Ako ste pospani duže od mjesec dana, možda ste depresivni. Ako je tako, možda će vam trebati stručno savjetovanje. Simptomi depresije ozbiljniji su od tuge i uključuju potpuni gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste uživali, stalni osjećaj ljutnje, uznemirenosti, smanjeni seksualni nagon, poteškoće s koncentracijom, promjene u obrascima spavanja i uporni umor. Ako počnete razmišljati o samoubojstvu, trebate hitno savjetovanje. Idite na hitnu pomoć u najbližu bolnicu. Neki znakovi suicidalnih misli uključuju:
- Prijetnje ili govorenje o suicidalnim mislima, uključujući traženje načina za samoubistvo putem interneta
- Reći da vas više ništa ne zanima, ili da više ne postojite
- Kaže da ne želite ometati druge ljude
- Osećaj zarobljenosti
- Osećate nepodnošljiv bol
- Davanje svog imetka, pisanje testamenta ili organizovanje pogrebne povorke
- Kupovina oružja
- Neočekivani osjećaj sreće ili smirenosti nakon dugog perioda depresije
Savjeti
- Obratite se ljudima koji vam mogu pomoći. Ako nema nikoga kome se možete obratiti, postoje konsultantske klinike koje možete posjetiti.
- Ako imate lični problem, idite na mirno mjesto i zagrlite plišanu životinju.
