Tuga može biti toliko intenzivna da je se ljudi pokušavaju "riješiti" na različite načine. To sugerira da se tuga ne doživljava kao korisna emocija, dok je tuga zapravo prirodni odgovor na životne teškoće ili gubitke. Ovi osjećaji služe kao signali da doživljavate gubitak ili trebate promijeniti stvari koje uzrokuju stres. Ne izbjegavajte tugu, ali priznajte to i naučite se nositi s njom najbolje što možete.
Korak
1. dio 2: Razumijevanje značenja tuge
Korak 1. Upoznajte značenje tuge
Tuga je prirodan odgovor kada se osoba osjeća izgubljenom, uključujući negativne učinke ili stvari koje nisu željene zbog gubitka, na primjer zato što voljena osoba umre, izgubi identitet ili izgubi materijalnu imovinu. Tuga koja nastaje zbog ovog incidenta normalna je reakcija.
Na primjer, osjećate se tužno kada vam bliski prijatelj na poslu prestane raditi jer ćete izgubiti prijatelja. Još jedan primjer, saznanje da niste primljeni na fakultet koji ste željeli može biti izvor tuge jer ste propustili priliku. U tom slučaju gubite priliku da posegnete za budućnošću ili postignete ono što želite
Korak 2. Znajte šta izaziva vaše emocije
Tuga ponekad izaziva pojavu drugih osjećaja. Okidačka emocija je emocija koja uzrokuje pojavu druge emocije. Na primjer: neko ko pokušava da se nosi sa tugom može izraziti svoja osjećanja u obliku bijesa. Osim toga, tuga može izazvati i osjećaj krivice, srama, zavisti itd. koji se pojavljuju prema uzroku gubitka zbog kojeg se osjećate tužno.
Na primjer, zato što se osjećate izgubljeno, skloni ste kriviti druge jer vam je neugodno da morate kriviti sebe. Ako ste tužni, poradite na suočavanju s izazivajućim emocijama, poput krivice ili srama
Korak 3. Razlikujte tugu i depresiju
Tuga i depresija dvije su vrlo različite stvari, iako je jedan od simptoma depresije tuga. Osim toga, riječi "tuga" i "depresija" često se pogrešno razumiju. Stoga spoznajte najosnovniju razliku između tuge i depresije razumijevajući značenje i simptome prema sljedećem objašnjenju:
- Depresija: ovo stanje je oblik poremećaja i abnormalne reakcije na stresore, poput tuge. Simptomi depresije ozbiljniji su od tuge i mogu vas natjerati da izgubite interes za aktivnosti u kojima ste ranije uživali, brzo se naljutite, lako postanete zabrinuti, ne volite seksualnu aktivnost, imate problema s koncentracijom, promijenite način spavanja i osjećate se umorno vrijeme. Depresija može trajati nekoliko mjeseci. Depresija se mora odmah izliječiti jer će se pogoršati ako se ne kontrolira.
- Tuga: ovaj osjećaj može trajati trenutak, nekoliko sati ili nekoliko dana kao normalna reakcija nakon prekida, otpuštanja ili gubitka voljene osobe. Tuga je normalna, sve dok ste spremni to priznati, prihvatiti i nositi se s njom kako vas tuga ne bi uhvatila.
Korak 4. Prepoznajte potrebu za tugovanjem
Tugovanje ili doživljavanje tuge je aspekt koji je teško prihvatiti zbog doživljavanja gubitka. Tuga obično traje duže od tuge i utječe na svakodnevni život emocionalno i kognitivno. Tugovanje je način suočavanja sa gubitkom i pomaganje vam da nastavite sa svojim životom bez osjećaja da ste išta izgubili. Tuga obično prethodi tuzi, ali to nije nužno isto za sve. Tuga zbog gubitka sastoji se od nekoliko faza, počevši od poricanja, a zatim slijede izolacija, bijes, cjenkanje, osjećaj tuge ili prihvaćanje. Tuga se može pojaviti na različite načine za svaku osobu, pa priznajte da je ono što osjećate normalan odgovor.
Znajte da osim u slučaju smrti, ljudi tuguju i iz drugih razloga, poput gubitka posla, materijala, identiteta ili budućnosti
Korak 5. Razlikujte tugu i depresiju
Ove dvije stvari su vrlo različite, ali se mogu pojaviti zajedno sa istim simptomima, kao što su neraspoloženje, tuga i izbjegavanje društvenih interakcija. Depresija negativno utječe na samopoštovanje i nastavlja izazivati tugu, ali tuga ne utječe na samopoštovanje i osjećaji tuge postupno se smanjuju. Tuga ne izaziva suicidalne misli, poteškoće sa spavanjem, anksioznost i smanjenu energiju, kako to doživljavaju ljudi s depresijom. Ljudi koji tuguju i dalje se mogu osjećati sretno, na primjer misleći na pozitivne stvari nakon što su doživjeli gubitak, ali ljudi s depresijom obično nisu sretni.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji su doživjeli kliničku depresiju prije žalovanja imaju tendenciju pokazivati ozbiljnije simptome depresije nakon gubitka duže od godinu dana. Zaključno, patnja koju doživljavaju nije posljedica događaja koji izazivaju depresiju, već se može pogoršati doživljavanjem tuge
Korak 6. Znajte kakvu korist imate od osjećaja tuge
Osim što su način izražavanja da gubite, vremena tuge omogućuju vam da cijenite pozitivno. Tuga je psihološki mehanizam za dobijanje podrške od članova porodice ili prijatelja jer će oni obično pružiti pažnju i ohrabrenje kada ste tužni. Tuga može biti i prilika da procijenite svoje životne ciljeve ili vrijednosti kako biste svoj život učinili ugodnijim.
Na primjer, gubitak voljene osobe čini vas tužnima, ali sjetite se dobrih trenutaka koje ste proveli s njom
2. dio 2: Prevazilaženje tuge
Korak 1. Potvrdite tugu koju osjećate
Dajte si vremena da se osjećate tužno. Nemojte misliti da se morate s time nositi jer to izaziva želju da se izbjegne tuga koja vas sprječava u drugim iskustvima, emocijama i prilikama. Na primjer, netko tko se boji doživjeti tugu odbit će priliku da se pojavi u emisiji ili otkazati poziv za razgovor za posao zbog straha od neuspjeha. Zapamtite da tuga ima svrhu, naime da vas podsjeti da vam nedostaje ili da nešto morate promijeniti.
-
Učinite sljedeću vježbu ako želite izbjeći tugu. Napišite ili recite naglas:
- "Tužan sam što doživljavam ……… i to je prirodna stvar."
- "Dozvoljavam sebi da tugujem zbog iskustva ……."
Korak 2. Poštujte svoja osećanja
Ne omalovažavajte svoja osećanja niti dozvolite drugima da vas potcene kako se osećate. Podsjetite se da je u redu biti tužan, pogotovo ako se podrška drugih ljudi koji vam žele pomoći pokaže beskorisnom, u stvari samo zbog toga osjećate omalovažavanje. Ne dopustite da drugi ljudi odlučuju kako se osjećate.
Na primjer, upravo ste izgubili posao, a vaš prijatelj kaže: "Sada imaš puno slobodnog vremena jer si dobio otkaz." On je zapravo želio pokazati pozitivnu stranu trenutne situacije. Međutim, morate ispraviti ono što govori dok je još uvijek fin: "Znam da me želiš podržati, tako da se osjećam bolje, ali ovaj posao mi je jako važan. Treba mi malo vremena da razmislim o tome prije nego što počnem smišljati kako da provedem vrijeme.”
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima koji mogu razumjeti vaša osjećanja
Pozovite prijatelje ili voljene osobe koji su voljni da saslušaju vašu tugu. Pronađite prijatelja koji vam može pomoći, bilo da je to samo slušalac ili razgovor koji će vam odvratiti pažnju. Vaši voljeni će vas razveseliti kada se budete družili s njima. Možete reći prijatelju, saradniku ili članu porodice da tugujete i da vam treba vremena da se osjećate tužno.
Drugi ljudi možda neće moći razumjeti vašu tugu, ali voljeni će vam pokušati pomoći
Korak 4. Izrazite svoju tugu
Oslobodite emocionalni prtljag tako što ćete ga usmjeriti. Plač je jedan od tjelesnih mehanizama za rješavanje emocionalnih smetnji. Mnogi ljudi osjećaju olakšanje nakon što su briznuli u plač. Istraživanja su pokazala da se hormoni stresa oslobađaju kroz suze. Osim plača, postoje različiti načini da se oslobodite tuge, na primjer:
- Slušanje muzike zbog koje se osjećate tužno. Istraživanja pokazuju da muzika koja izaziva osjećaj tuge može pomoći u prevladavanju tuge. Sklad između muzike i tuge koju osjećate može biti sredstvo pomoću kojeg to možete prihvatiti. Ako niste spremni nositi se s tugom, muzika vam može odvratiti pažnju sve dok ne budete spremni prihvatiti i nositi se s njom.
- Napravite priču. Ako ste tužni zbog tuge ili gubitka, napišite priču ili stvorite umjetnost sastavljajući detalje iz života voljene osobe. Odaberite stvari koje uključuju osjetila vida, mirisa, dodira i okusa. Nakon toga, usredotočite se na to kako se osjećate kada razmišljate o iskustvu zbog kojeg ste se osjećali izgubljeno.
Korak 5. Vodite dnevnik
Prilikom vođenja dnevnika započnite svaku rečenicu tako što ćete napisati 3 riječi koje opisuju ili imaju veze s vašim osjećajima. Završite svaku rečenicu s 3 riječi koje izražavaju vaša osjećanja. Vođenje dnevnika nije samo pisanje nestrukturiranih osjećaja, misli i svijesti. Svaki dan odvojite vrijeme za pisanje dnevnika. Postavite tajmer da se isključi nakon što ste pisali najviše 5, 10 ili 15 minuta.
- Ako ste pokušavali napustiti svoj emocionalni prtljag, ali ste i dalje tužni, postoji razlog zašto. Možda još uvijek postoje problemi ili unutrašnji sukobi koje je potrebno riješiti. Problem možete dokumentirati i riješiti vođenjem dnevnika.
- Odredite najprikladniji oblik medija i časopisa, na primjer pomoću bilježnice, digitalnog časopisa ili štampanog godišnjeg dnevnog reda kako biste lakše ocijenili napredak tokom godine.
Korak 6. Suočite se s tugom preuređujući svoj život
Svako se nosi sa svojim osjećajima na različit način. Ako se osjećate pod pritiskom emocionalnog prtljaga, pokušajte se organizirati. Zapišite osjećaje, sjećanja, kreativne ideje, snove ili bilo što što vam može pomoći da se nosite sa svojom tugom. Svake noći ponovo pročitajte ono što ste napisali. Odvojite nekoliko minuta da napišete iskustvo koje se usredotočuje na nadu, radost, uspjeh i sreću zbog vaše odluke.
Također se možete nositi sa svojim emocijama i kontrolirati ih tako što ćete praviti liste zadataka, držati sastanke u kalendaru i praviti planove za sutra
Korak 7. Povežite se s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj
Kad se osjećate tužno ili preplavljeni negativnim emocijama, ponekad zaboravite da imate pozitivne emocije, na primjer: osjećaj sreće, ugode, radosti, radosti, hrabrosti itd. Zapišite i zapamtite sretne ili radosne trenutke. Ponekad se samo trebate sjetiti da ste doživjeli drugačija osjećanja da biste mogli ponovno osjetiti pozitivne strane.
