Liječenje slomljenog srca mučno je putovanje. Moći ćete nastaviti sa svojim životom i zaboraviti na slomljeno srce ako možete prihvatiti ono što se dogodilo i ako ste spremni brinuti o sebi i svom emocionalnom blagostanju. Jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da ćete se na kraju ovog putovanja osjećati kao da ste opet sami.
Korak
1. dio 3: Prihvaćanje onoga što se dogodilo
Korak 1. Suočite se sa slomljenim srcem
Bili ste povrijeđeni i tužni ste. Ono što osjećate je normalna emocija i morate prihvatiti da se to događa. Nemojte lagati druge kao i sebe govoreći "dobro sam" kad nisam. Možda to možete suzbiti na neko vrijeme, ali sigurno će postojati nešto zbog čega ćete to ponovo pokrenuti, a osjećat ćete se još gore jer ste nepošteni prema sebi.
Korak 2. Zapamtite da je tuga normalna
U stvari, možete osjetiti bilo koju emociju, uključujući tugu, zbunjenost i ljutnju. Ključ je ne dopustiti da ti osjećaji utječu na cijeli vaš život. Ne pokušavajte ublažiti povrijeđenost ili se zakleti da više nikada nećete biti zaljubljeni. Sve to će vas kasnije samo još više povrijediti. U ovom trenutku najbolje je dati sebi vremena da osjetite bol.
Korak 3. Plačite
Plakanje je zdrav način izražavanja dubokih osjećaja, pa ako vam se plače, plačite. Pronađite mjesto gdje ćete biti sami ili s prijateljima i prolijte suze. Plač će prestati prije nego što mislite, i osjećat ćete se malo bolje kad ga ispustite.
Postoje neka neprikladna mjesta za plakanje, obično na javnim mjestima, poput trgovine ili učionice, pa morate kontrolirati svoje suze u javnosti. Duboko udahnite (udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta) i trepnite nekoliko puta kako biste kontrolirali suze. Možete pokušati odvratiti pažnju fizičkim pokretima, poput stiskanja antistresne loptice. Ako imate suze u očima, prikrijte ih zijevanjem ili argumentovanjem da ste alergični ili mučni
Korak 4. Otpustite negativne misli
Ne dozvolite da negativne misli kontroliraju vaš pogled na svijet. Negativne misli uključuju filtriranje, odnosno gledanje samo negativnih aspekata situacije i personaliziranje, odnosno okrivljavanje sebe za ono što se dogodilo. Pogledajte vidite li situaciju na taj način, a zatim pronađite načine da izbjegnete negativne misli koje se pojavljuju.
Dobar način da se riješite negativnih misli je meditacija. Sjednite u udoban položaj na udobnom mjestu, sami i dalje od smetnji poput televizije ili drugih stimulacija. Duboko udahnite i očistite svoj um fokusiranjem na neki predmet, ponavljanjem mantre ili vizualizacijom mirnog mjesta
Korak 5. Ponovno procijenite svoju vezu
Razmislite šta je pošlo po zlu i zašto ste se vas dvoje razdvojili. Iza svakog raskida mora postojati razlog. Takođe razmislite šta vam se sviđa u vezi i šta tražite od novog partnera u budućnosti. Razmišljajući sve ove ideje, možete se razviti kao osoba i kasnije pronaći pravi odnos.
Moguće je da ste vi i vaš bivši dosegli točku u kojoj vam je ugodno ostati prijatelji, ali nemojte o tome previše razmišljati. Nakon rastanka morate držati distancu
Dio 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Zamislite sebe na pozitivan način
Sjetite se svojih snaga i budite ponosni što ih imate. Uradite ono zbog čega se osjećate zadovoljno, poput završetka slike koja je ostavljena dugo ili ranog jutarnjeg trčanja. Ključ za prevladavanje slomljenog srca je priznati da prolazite kroz neugodan događaj i shvatiti da ste dovoljno snažni da se nosite s tim.
Napravite listu svojih prednosti. Sjetite se svih postignuća i dobrih osobina koje imate. Sastavljanje liste prednosti podsjetit će vas na sve pozitivne osobine čiji ste dio ili na koje ćete morati čitati kada se osjećate obeshrabreno
Korak 2. Razgovarajte s nekim
Niste sami na ovom svijetu. Pronađite pouzdanog prijatelja ili savjetnika ili bliskog rođaka i podijelite svoja osjećanja. Ponekad ćete pronaći olakšanje samo ispuštanjem osjećaja gušenja. Osim toga, nikad ne znate šta vam neko može dati, dobar savjet ili mjesto na koje se možete osloniti kada vam se zaplače.
Korak 3. Pomaknite tijelo
Vježba tjera tijelo da oslobađa serotonin (kemikaliju koja vas čini sretnima) i stimulira rast živčanih stanica. Emotivno, vježbe vam pomažu da osjećate da kontrolišete sebe. Osim toga, vaš fizički izgled postaje sve bolji.
- Ne trebaju vam potpune vježbe. Jednostavne vježbe od 10-15 minuta dnevno, poput trčanja ili joge, dovoljne su za poboljšanje vašeg uma. Možete raditi i druge aktivnosti koje vam se ne čine vježbama, poput plijevljenja travnjaka. Važno je zapamtiti da ostanete dosljedni u onome što radite.
- Ako se osjećate loše, obično je teško motivirati se na vježbanje. Prevaziđite to odvlačenjem pažnje sa nečim zabavnim. Možete se prošetati tržnim centrom ili bilo kojim drugim mjestom koje volite. Dok vježbate, možete uživati i u drugim stvarima, poput slušanja muzike koja vam se sviđa ili gledanja omiljene TV emisije na spravi za vježbanje. Ovo će vam skrenuti pažnju s vježbe na nešto drugo u čemu uživate. Sve dok svoju pažnju usmjeravate samo na vježbanje, čekati će vas zabava.
- Uvijek možete pozvati prijatelje. Čak i ako ne možete razgovarati ili imate o čemu razgovarati, vježbanje s prijateljima može biti zabavnije od vježbanja sami. Odgovornost održavanja sastanaka s drugim ljudima također vam olakšava dolazak na redovnu osnovu, a ne samo za sebe.
Korak 4. Čuvajte se depresije
Uočite veliku razliku između tuge (normalne i zdrave emocije) i depresije. Kada ste depresivni, ništa o čemu razmišljate ne izgleda važno u životu i ne možete prestati razmišljati o stvarima koje vas izazivaju tugom. Ako vidite ove znakove ili vaša tuga potraje nekoliko tjedana do mjesec dana, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Dio 3 od 3: Korakom naprijed
Korak 1. Riješite se svega što vas podsjeća na bivšeg
Sjećanja ovdje znače fotografije vas dvoje, muziku "zajedno" i njegove darove. Iako ne morate bacati sve stvari povezane s njim (kuharica koju oboje želite probati kasnije bi vam mogla dobro doći), trebali biste ga držati dalje od vida.
Čak i ako ste jako ljuti, najbolje je ne uništavati ništa što bi za njega moglo biti vrijedno ili sentimentalno (skup predmet ili porodično nasljeđe). Ako takve stvari čuvate, dobra je ideja da ih sakupite i odredite vrijeme bivšem da ih pokupi. Ovo nije poziv za ponovno stupanje u kontakt, stoga neka vaša poruka bude kratka i profesionalna
Korak 2. Prekinite svaki kontakt sa svojim bivšim
Ako ostanete u kontaktu, bit ćete tužniji nego što se trenutno osjećate. Nemojte zvati svog bivšeg da plače ili šalje pasivno-agresivne poruke i nikada ne komunicirajte dok ste pijani. Vaš bivši je jasno stavio do znanja da želi da preboli odnos sa vama. Najbolji način da to učinite je izbjegavanje kontakta.
- Uklonite bivše sa društvenih mreža. Ne morate znati da vam ažuriranja bivšeg automatski daju Facebook ili druge web stranice društvenih medija. Izbjegavanje takvih stvari pomoći će smanjiti misli o njemu.
- Zamolite prijatelja za pomoć. Ne pitajte i ne dopustite im da vam kažu kako je vaš bivši. Umjesto toga, zamolite ih da vam pomognu da prebolite svog bivšeg, čak i ako govori samo o nečemu drugom ili vam govori da ih ne kontaktirate.
Korak 3. Uključite se u nove aktivnosti
Najbolji način da zaboravite prošlost je stvaranje nove i svijetle budućnosti bez njega. Sada je prilika da ispunite svoju želju da naučite novu vještinu ili isprobate neku drugu aktivnost. Upisivanje u izvannastavne aktivnosti ili radne vještine, pridruživanje sportskom timu čak i ako se natječete samo svake sedmice, sve će to i dalje pomoći. Cilj je odvratiti pažnju novim idejama i aktivnostima i upoznati nove ljude.
Korak 4. Pomozite drugima
Jedan od najboljih načina da skrenete misli sa svojih problema je da pokušate pomoći drugim ljudima da se nose sa svojim problemima. Pitajte kako su vaši prijatelji ili pozovite svoju porodicu da podijeli svoje aktivnosti. Ne dozvolite da vas osjećaji tuge zaborave na činjenicu da postoje i drugi ljudi koji se također nose sa tugom.
Ne ograničavajte se samo na pomaganje ljudima koje poznajete. Volontiranje će vam također pomoći da problem sagledate iz druge perspektive. Pridružite se volonterskom timu u narodnoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike i usredotočite svoje napore na poboljšanje života drugih ljudi. Pritom ćete možda pronaći novi smisao života
Korak 5. Družite se s novim ljudima
Nakon nekog vremena uživajući u samoći, nazad u arenu ljubavi. Ne možete se isključiti. To što ste izgubili nekoga ne znači da ne možete biti voljeni ili da više nikada ne možete voljeti. Iskoristite nove aktivnosti za upoznavanje novih ljudi koji bi potencijalno mogli postati partneri ili ako želite koristiti web stranice za upoznavanje u cyberspaceu. Ne morate biti u novoj vezi ako ne želite, ali najbolje je ne reći ne ako vas neko želi bolje upoznati.
Pazite na odnose koji su zapravo samo bijeg. Otvaranje ne znači odmah ulazak u novu vezu. Ako idete prebrzo, možda nećete moći razlikovati ljubav i iskrenost, što će nanijeti više boli vama i novoj osobi
Korak 6. Budite strpljivi
Za ovaj proces je potrebno vrijeme, a dok se pokušavate oporaviti, bit će vam teži dan. Nemojte se kažnjavati zbog osjećaja tuge kada zaista napredujete.
U redu je maštati o svom bivšem s vremena na vrijeme. Najuspješniji način razmišljanja o nečemu je reći sebi da ne razmišljate o tome. Ponekad se to može dogoditi. Umjesto potiskivanja misli o bivšem, samo ih prihvatite, a zatim pronađite nešto drugo o čemu ćete razmišljati
Savjeti
- Ponekad ćete se osjećati bolje govoreći sebi da ste važni i da vas čeka neko bolji.
- Zabavljajući se kratkotrajnim udobnostima, poput nezdrave hrane ili alkohola, može vam pomoći ako je glasnoća umjerena, ali trebate izbjegavati štetne tvari poput pilula i drugih vrsta opojnih droga. Ilegalne droge ne samo da vas pogoršavaju, već su ilegalne.
