Slomljeno srce može učiniti da se osjećate slomljeno i bolno, poremetiti san, izgubiti apetit i oštetiti samopouzdanje. Prvo, prihvatite svoju bol u srcu. Ovo je najbolji način da nastavite sa životom nakon slomljenog srca. Odvojite vrijeme da se osjećate tužno, a da vas ne osude. Zatim se uključite u pozitivne aktivnosti koje vam mogu pomoći da shvatite što se dogodilo i nastavite sa svojim životom.
Korak
Metoda 1 od 3: Prihvaćanje osjećaja
Korak 1. Nemojte osuđivati sebe zbog takvih osjećaja
Prirodno je kriviti sebe usred slomljenog srca zbog određenih osjećaja. Nastavite i zaustavite presudu. Obećajte sebi da se možete osjećati tužno, ljuto, odbačeno, razočarano, zbunjeno ili kakva god se druga osjećanja pojave.
- Ako sami osuđujete, zamijenite tu misao pozitivnom. Recite: „Vi ste ljudi. U redu je imati takva osjećanja."
- Dopustiti da se ti osjećaji pojave bez osuđivanja ključ je za njihovo oslobađanje.
Korak 2. Ispraznite svoja osjećanja ako je potrebno
Nećete moći napredovati prema zdravijoj i sretnijoj budućnosti ako ne prevladate ovu bol. Ne pokušavajte odgoditi ili poreći postojanje osjećaja. Dopustite da osjećaj prođe na način koji vam odgovara - plač, san, vrištanje ili govorjenje prijateljima su prihvatljivi kanali.
Korak 3. Uradite meditaciju pažnje
Vježbanjem tehnika svjesnosti možete naučiti prihvatiti svoja osjećanja. Pokušajte sjediti u tišini i usredotočiti se na dah. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz zaobljene usne. Kad se pojave misli i osjećaji, pokušajte ih imenovati i prihvatiti.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da više nikada nećete pronaći ljubav, mogli biste reći: "Brinem se za budućnost".
- Ne pokušavajte dalje analizirati emocije. Samo udahnite, a zatim ispustite zrak i neka emocije budu tu.
- Dobra je ideja meditirati s pažnjom tijekom fizičke aktivnosti jer će to pomoći vašem tijelu da se riješi hormona stresa. Možete probati hodanje ili jogu dok meditirate s pažnjom.
Korak 4. Neka briga o sebi bude glavni prioritet
Suočavanje sa slomljenim srcem može biti fizički, mentalno i emocionalno iscrpljujuće. Zato odvojite vrijeme za brigu o svom umu, tijelu i duhu. Jedite dobro, vježbajte, vodite dnevnik i dovoljno se odmarajte.
- Ostale stvari koje možete učiniti da se brinete o sebi su gledanje vašeg omiljenog filma, provedite dan u toplicama ili milujte svog ljubimca na kauču.
- Ako imate potrebu nositi se sa svojim emocijama na nezdrave načine, poput povratka seksu ili uzimanja droga, odolite iskušenju vježbajući brigu o sebi.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s bolom
Korak 1. Recite nekome kome vjerujete
Ako se odmaknete ili kažete drugima da se odmaknu, samo ćete biti teže nositi se sa slomljenim srcem. Recite nam kroz šta prolazite i zatražite podršku, ohrabrenje ili savjet.
Recite: „Teško prihvaćam stvarnost raskida. Imate li prijedloge?”
Korak 2. Posjetite savjetnika
Ako teško podnosite prekid veze ili se borite sa anksioznošću ili depresijom, zatražite pomoć od profesionalnog savjetnika. Savjetnik vam može pomoći da savladate svoja osjećanja i razvijete dobre načine kako se s njima nositi.
Pitajte svog porodičnog ljekara, voljene osobe ili prijatelje za preporuke za savjetnike u vašem području
Korak 3. Izvedite ritual opraštanja
Napišite pismo s detaljima o svemu što se dogodilo ili razgovarajte sa praznom stolicom i pretvarajte se da osoba koja vas je povrijedila sjedi tamo. Možda ćete također htjeti ponoviti afirmacije opraštanja, kao što je „Odlučio sam se osloboditi boli i uznemirenosti. Opraštam kako bih u budućnosti imao prostora za obilje.”
Možda ne želite oprostiti osobi koja vam je slomila srce, ali oprost je za vas, a ne za njega. Opraštanje vam omogućava da se oslobodite boli kako biste otvorili svoje srce mogućnostima u budućnosti
Korak 4. Usredotočite se na naučene lekcije
Uvaljavanje u raskid i razmišljanje o svojim greškama neće vam pomoći da krenete naprijed. Umjesto da stalno razmišljate o tome, pokušajte ostati fokusirani na budućnost. Zapitajte se: kako mogu koristiti naučene lekcije za svoju budućnost?
- Na primjer, ako nastavite kriviti sebe što ste spavali s osobom koja je raskinula s vama, možete odlučiti zadržati fizičku intimnost u sljedećoj vezi - barem dok ne budete sigurni da je ta osoba voljna posvetiti vam se.
- Možete razmišljati i o tome kako iz te veze izrasti. Zapitajte se: "Šta sam naučio iz ovoga? Kako mogu rasti kao ljudsko biće?"
Korak 5. Zapišite u dnevnik zahvalnosti
Zapišite nekoliko stvari na kraju svakog dana koje vas vesele ili na čemu ste zahvalni. Ovo je vrlo dobra vježba jer vam pomaže da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu.
Na primjer, mogli biste napisati nešto poput: "Zahvalan sam prijateljima koji su mi pomogli da se riješim prekida, poslu koji me drži zauzet, i psu što mi je najbolji prijatelj."
Metoda 3 od 3: Uklanjanje uma iz tuge
Korak 1. Odmaknite se od izvora svoje tuge
Napredovanje će biti teško ako ste još uvijek u kontaktu sa osobom koja vas je povrijedila. Blokirajte mu broj, uklonite ga s društvenih mreža i pokušajte izbjeći mjesta koja posjećuje.
Ako vam osoba slomi srce, možete biti u iskušenju da je molite da vam se vrati ili da ga pratite na internetu da vidite s kim se trenutno zabavlja. Ovo ponašanje vas sprječava da napredujete. Oslobodite se kako biste mogli ići naprijed distancirajući se fizički i psihički
Korak 2. Uživajte u društvu prijatelja i porodice
Prekidom ćete učiniti svoje vrijeme mnogo slobodnijim, pa iskoristite ovo slobodno vrijeme za povezivanje s voljenim osobama. Pravite redovne planove za kupovinu, jelo i gledanje filmova sa svojim prijateljima. Večerajte sa porodicom i pozovite rodbinu koju rijetko kontaktirate.
Pozitivni društveni odnosi pomoći će vam da ostanete zaposleni i povećati vaše samopouzdanje jer ćete se sjetiti koliko je ljudi zaista stalo do vas
Korak 3. Uzmite zadovoljavajući hobi
Slobodno vrijeme ispunite hobijima koji nemaju veze s vašim bivšim. Ako ste prije bili u sportskom timu ili volontirali u skloništu, počnite to raditi ponovo. Ostale aktivnosti koje možete isprobati uključuju slikanje, pisanje ili sviranje muzičkog instrumenta.
- Imati hobi koji vam zaista odgovara pomoći će vam da upoznate nove ljude koji imaju nešto zajedničko s vama. Takođe će vam pomoći da izgradite nova sećanja bez svog bivšeg.
- Sada je i savršeno vrijeme za naučiti nešto novo! Pokušajte se baviti novim hobijem koji je uvijek privlačio vašu pažnju.
Korak 4. Poduzmite korake za postizanje važnih ciljeva
Usredotočite se na stvaranje uzbudljivog života za sebe ciljajući na nekoliko stvari koje želite razviti. Možda ste oduvijek željeli otići na dugoročno putovanje, završiti fakultet ili smršavjeti do 7 kilograma. Koji god da vam je cilj, napravite neke korake i krenite.
Povećajte svoje šanse za uspjeh postavljanjem SMART ciljeva koji su specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni
Korak 5. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Podržite svoje fizičko i mentalno zdravlje tako što ćete odvojiti vrijeme za fizičku aktivnost. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta većinu dana u toku sedmice. Zabavne aktivnosti koje možete isprobati uključuju trčanje, planinarenje, rolanje, plivanje ili samoodbranu.
- Odaberite 1 ili 2 fizičke aktivnosti u kojima uživate i obvežite se da ćete ih redovito obavljati.
- Redovne vježbe također mogu drastično poboljšati vaše raspoloženje i pomoći kod depresije ili anksioznosti.
