Negativne misli i osjećaji mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku tako da zanemarujemo pozitivne stvari na kojima je vrijedno biti zahvalan. Često na um utječu negativne situacije i unosi se u negativne emocije što rezultira lošim navikama koje je teško prekinuti. Međutim, ove navike možete promijeniti formiranjem novog načina razmišljanja.
Kad se posao gomila tako da izaziva stres, zauzet um nas čini još depresivnijima i osjećamo se utučeno. Stoga ga odvojite za opuštanje, smirenje uma i opuštanje.
Korak
Metoda 1 od 4: Formiranje novog načina razmišljanja
Korak 1. Usredotočite svoj um na sadašnjost
Kad misli izmaknu kontroli, o čemu obično razmišljate? Možda i dalje žalite za događajima koji su se dogodili iako su bili tek prošle sedmice ili se nadate nečemu što se još nije dogodilo. Najbolji način da zaustavite misli koje su poput pokvarenih zapisa je da budete svjesni sadašnjosti fokusirajući se na ono što se trenutno događa, tako da um odvuče pažnju od negativnosti. Često fokusiranje na sadašnjost sprječava um od lutanja jer se odjednom može kontrolirati i potpuno ostvariti. Stoga se misaoni proces preusmjerava i usmjerava na drugu temu. Ovo izgleda lako, ali u stvarnosti nije. Da biste bili svjesni sadašnjosti, slijedite ove upute:
- Kad vidite smirujuću sliku, vaš um će se opustiti i opet smiriti, ali to se može dogoditi ako ne pokušate i nadate se da će se vaš um opet smiriti. Ovo je najbolji način opuštanja i smirivanja uma.
- Ako gore navedeni koraci ne djeluju, kontrolirajte svoj um odbrojavanjem u više od 7 počevši od 77 ili odabirom određene boje (npr. Zelene), a zatim traženjem zelenog objekta u prostoriji. Ovaj korak vam pomaže da odvratite negativne misli kako bi se usredotočile na sadašnjost.
Korak 2. Interakcija s drugim ljudima
Navika da se bavite negativnim sjećanjima ili emocijama nastaje zato što nesvjesno zanemarujete stvarnost oko sebe. Kad odlučite da se riješite navike negativnog razmišljanja i interakcije s drugim ljudima, smanjujete šanse za negativne misli i emocije koje su vam iscrpljivale mentalnu energiju. Probleme je još teže riješiti ako sebe osuđujete negativnim mislima. Na primjer, možete se osjećati krivim ili ljutim jer stalno razmišljate o neugodnoj osobi, stvarate negativne navike ili obrasce mišljenja koje je sve teže kontrolirati zbog uzročno -posljedičnog procesa. Primijenite sljedeća uputstva za pokretanje interakcije s drugim ljudima:
- Budite dobar slušalac tokom razgovora. Pokušajte slušati šta druga osoba govori, umjesto da slušate dok razmišljate o nečem drugom. Postavljajte pitanja, dajte povratne informacije i budite zabavni u razgovoru.
- Uključite se kao volonter ili dajte doprinos zajednici. Ovaj korak vam pomaže da zanemarite negativne misli i osjećaje jer ćete upoznati nove prijatelje kako biste mogli razgovarati o važnim i zanimljivim temama.
- Fokusirajte se na svoje tijelo. Obratite pažnju na atmosferu koja vas okružuje i gdje sjedite u prostoriji. Promatrajte fizičke osjećaje koji nastaju pri sjedenju ili nogama na podu. Realnost vašeg života je tamo gdje se trenutno nalazite. Ne možete vratiti prošlost i nemoguće je predvidjeti šta će se dogoditi sutra. Fokusirajte svoj um na to gdje se trenutno fizički nalazite.
- Izgovorite frazu tiho ili naglas. Fizička aktivnost stvara zvukove koji mogu usmjeriti um u sadašnjost. Recite: "Sada je sadašnjost" ili "Ja sam ovdje". Izgovarajte frazu iznova i iznova sve dok se vaš um ne usredotoči na sadašnjost.
- Bavite se aktivnostima u divljini. Biti u drugom okruženju stimulira pet osjetila da prikupe više podataka kako bi um bio fokusiran na sadašnjost. Posmatrajte ljude koji hodaju oko vas. Pazite na male promjene, poput ptice koja sjedi na grani ili lista koji pada na rubnik. Svako živo biće na svoj način doživljava sadašnjost.
Korak 3. Ne kritikujte sebe
Biti negativan prema sebi na različite načine izazvat će negativne misli i osjećaje. Kad jednom počnete samozatajno, vaš će se umiliti tako da vas može odvratiti od svakodnevnog života. Na primjer, dok razgovarate s prijateljima, zauzeti ste razmišljanjem o tome kako izgledate ili kako se ponašate, umjesto da se fokusirate na razgovor. Svijest o sebi potrebna je za uklanjanje negativnih misli i emocija kako biste bili u mogućnosti potpuno se uključiti u interakciju s drugim ljudima.
- Vježbajte fokusiranje na sadašnjost radeći aktivnosti u kojima zaista uživate i zbog kojih se osjećate sigurnije u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri u pravljenju kolača, uživajte u prosijavanju brašna, mlaćenju tijesta za kolače mikserom, punjenju posuda tijestom, mirisanju kolača u kuhinji, kušanju svježe pečenih kolača.
- Kad ste u stanju pomno se kretati, promatrajte i zabilježite u sjećanju ono što osjećate i kako to postići kako biste mogli ovo stanje doživjeti što je češće moguće. Upamtite da su jedini razlog zašto se ne možete riješiti negativnih emocija vaše misli. Stoga, eliminirajte mentalni dijalog koji vas kritizira dok živite svakodnevnim životom.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje znanja uma
Korak 1. Upoznajte svoju ulogu u kontroli svojih misli i osjećaja
Misli se obično pojavljuju u određenim obrascima kada razmišljate o autopilotu. Radite na uklanjanju negativnih misli, a ne samo na prekidu procesa. Osim što ćete spriječiti ponavljanje negativnih misli, pazite da ne pokrenete nove negativne misli. Ovo zahtijeva snažnu odlučnost da promijenite navike, umjesto samo svjesnog razmišljanja.
Na osnovu istraživanja, promjena navika traje 21-66 dana, ovisno o osobi koja želi promijeniti i naviku koju želite promijeniti
Korak 2. Posmatrajte stvari kroz koje ste prošli da biste otvorili um i razumjeli kako vas vaše misli i osjećaji kontroliraju
Promatrajući um, odmah znate da su dvije stvari u igri, naime tema i proces. U ovom slučaju, takozvani proces je proces razmišljanja ili izražavanja osjećaja.
- Umu ne treba uvijek tema za početak rada. Dakle, um može biti zaokupljen nečim iracionalnim i besciljnim. Um koristi bilo šta kao izgovor ili odvraćanje pažnje da bi bio zauzet, čak i kad vaše tijelo boli, događa se nešto zastrašujuće ili pokušavate zaštititi se od nečega. Ako promatrate um kao stroj, možete doći do zaključka da on može koristiti bilo što, uključujući fizičke osjećaje, kao temu ili temu da se "zaposli".
- Misli koje nastanu na temelju određene teme lakše se promatraju, na primjer kada ste ljuti, zabrinuti ili osjećate da imate problem dok razmišljate o tome. Ovakve misli obično se pojavljuju uvijek iznova i fokusiraju se na određenu temu.
- Prepreke je teško zaobići jer postoji vrlo osnovni problem jer um ne smiju privlačiti niti trošiti teme i procesi koji pokreću negativne misli ili osjećaje. Do ovog stanja dolazi kada priznate da su ove teme i misaoni procesi beskorisni. Međutim, postoje mnogi problemi koje nerado ignoriramo ili priznajemo kao stresore jer želimo nastaviti raspravljati o temama i problemima (npr. Kad smo ljuti ili zabrinuti, želimo razmišljati o detaljima: uključeni ljudi, lokacija incidenta, šta se dogodilo, zašto itd.)
- Nešto "želim postaviti pitanje" ili jednostavno "želim razmišljati o" nešto je snažnije od volje da se ignoriraju negativna pitanja. Kad je želja da se misli negativno jača od želje da se ignoriraju negativna pitanja, ne možemo si dopustiti zanemariti negativne misli. Ako smo nemarni ili nismo svjesni ovog stanja, počinjemo napadati sami sebe. Ako razmišljate o autopilotu, negativne misli su sve prisutnije. Napad djeluje kao novo odvraćanje pažnje od postojećeg problema, tako da um ostaje pod potpunom kontrolom iako se ne čini tako. Stoga pokušajte osvojiti „htjeti razmisliti“o nečemu govoreći sebi: „Vrijeme je da zaboravim prošlost i počnem iznova“u mirnom, ali upornom i asertivnom stanju sve dok volja da se ignoriraju negativna pitanja nije jača od želja da razmislim o tome.
- Drugi problem nastaje kada o osjećajima razmišljamo kao o jednom od svojih identiteta ili aspekata nas samih. Ne želimo priznati da ti aspekti izazivaju patnju ili tugu pa smo uvijek u depresiji. Mnogi ljudi su to mislili sve osjećaji su jednako važni kada se radi sa "ja" ili "moje". Neki osjećaji izazivaju stres, neki ne. Ovo objašnjava sve gore navedene metode da biste trebali promatrati svoje misli i društvo najbolje što možete prije nego što odlučite želite li zadržati ili zaboraviti određeni osjećaj bez okrivljavanja sebe.
Korak 3. Uporedite opisanu teoriju sa svojim iskustvom
Ako želite zanemariti negativne misli, eksperimentirajte s ovim uputama:
- Pokušajte se riješiti misli o polarnim medvjedima ili čudnim stvarima, poput čaplje s ljubičastim kuglicama koje piju šalicu kave. Ovi se primjeri često koriste, ali su i dalje relevantni za pokazivanje dinamike uma. Glavni cilj ovog eksperimenta je dokazati sposobnost raspršivanja misli o polarnim medvjedima ili kada se sjetimo tužne stvari, želimo to zaboraviti zanemarujući i eliminirajući misao i temu koja je objekt (npr. Polarni medvjedi). Nažalost, koliko god se trudili da ga zaboravite, polarni medvjed ostaje u vašem umu.
- Recimo da držite olovku i želite je staviti na stol.
- Da biste stavili olovku na sto, morate je držati.
- Sve dok imate želju da odložite olovku, to znači da ste vi mirno držeći ga.
- Logično je da olovku ne možete odložiti ako je još uvijek u ruci.
- Što se veći trud i namjera ulože u razmišljanje želja spusti olovku, što je duže držiš.
Korak 4. Naučite ignorirati negativne probleme prestajući se opirati mislima i osjećajima kojih se želite riješiti
Fizička teorija primjenjuje se na um. Kad forsiramo poriv da eliminiramo određenu misao, pokušavamo je zadržati kako bi se nešto moglo ukloniti. Što se jače forsiramo, um reagira kao da je napadnut, čineći ga napetijim i kaotičnijim.
- Umjesto da forsirate želju, najbolje rješenje je otpustiti stisak. Misli i osjećaji će proći baš kao olovka koja sama otpadne. Morate vježbati da biste to mogli učiniti jer ako to prisilite, negativna pitanja će se više ukorijeniti u vašem umu. To se događa zato što je um navikao odbijati ga tako da se stvaraju nove mentalne aktivnosti.
- Negativne misli i osjećaji ostaju, čak i ako ih se držimo jer ih želimo istražiti ili odbaciti. Stoga, samo se trebamo osloboditi stiska.
Metoda 3 od 4: Iskusite vještine
Korak 1. Poboljšajte svoje vještine kontrole uma kako biste ih mogli koristiti kada se pojave negativne misli i osjećaji
Znajte da postoji nešto zbog čega se misao ili osjećaj pojavljuju uvijek iznova. Da biste to zaustavili, primijenite sljedeće savjete ili postavite sebi pitanje:
Jeste li ikada čitali knjigu, gledali film ili radili istu aktivnost iznova i iznova tako da ste izgubili interes i osjećali dosadu? Ako učinite istu stvar istražujući um tako da izgubi interes, više nećete imati vezanost za misao, pa ćete je se lakše riješiti
Korak 2. Izgradite mentalnu i emocionalnu snagu
Umorni ste od suočavanja s mislima i osjećajima koji vam se neprestano vrte po glavi, no jeste li ikada tražili rješenje? Još se teže riješiti misli i osjećaja ako ih jednostavno ignorirate, a da niste spremni prihvatiti ih. Odvojite vrijeme da duboko razmislite o stvarima koje morate osjetiti prije nego što ih uklonite. Ako vas misli usmjeravaju na slijed događaja ili izazivaju određene emocije, upotrijebit će sud kao još jedan način da vas kontroliraju. Upamtite da je um izvor manipulativnih vještina pa kontrolira više trikova nego što znamo. To se događa zato što um koji želi ostati zauzet i ovisan o stvarima iskorištava naše želje tako da nas nastavlja obrađivati i kontrolirati. Zaključno, ovisnost nas čini kontroliranim umom.
- Efikasna mantra koju treba zapamtiti kada se nosite s negativnim mislima i osjećajima: Vi ste jedina osoba odgovorna za vašu sreću. Ne treba dopustiti da misli i osjećaji kontroliraju vaš život. Ako prošlost ili brige oko budućnosti i druge želje kontroliraju vašu sreću, to znači da vaše misli i osjećaji nisu od pomoći.
- Učinite manipulaciju umom. Možete koristiti različite načine za kontrolu svojih misli, na primjer manipuliranjem mislima ili promjenom perspektive. Zamijenite negativne misli smirujućim mislima. Čak i ako su samo privremeni, ovi savjeti su i dalje korisni kada je potrebno. Lakše ćete zaboraviti negativna pitanja ako imate pravu perspektivu na kojoj možete stajati.
- Ako se misli i osjećaji izazvani problemom stalno pojavljuju, odvojite vrijeme za mirno razmišljanje, a zatim pronađite rješenje, čak i ako morate prihvatiti činjenicu da niste vi donositelj odluke.
- Možda ćete se osjećati tužno ako su misli i osjećaji koji se javljaju povezani s tužnim događajem, kao što je rastanak s voljenom osobom ili doživljavanje tuge. Zagledajte se u fotografiju dok se s njim prisjećate lijepih uspomena. Plačite kad se osjećate bolje ili zapišite sve što osjećate u dnevnik.
Metoda 4 od 4: Budite pozitivni
Korak 1. Učinite nekoliko savjeta kako biste se motivirali
Kad ste pod stresom, umorni ili tužni, misli i osjećaji koji su izgledali izgubljeni mogu se vratiti. Spriječite to primjenom nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prođete kroz teške trenutke, a da vas ne kontroliraju negativne misli i osjećaji.
Korak 2. Vizualizujte
Zaposlenima koji jedva imaju vremena za opuštanje, vizualizacija je vrlo korisna, na primjer zamišljanjem ugodnog i opuštajućeg mjesta ili korištenjem sljedećih smjernica:
Zamislite da ste na polju prepunom cvijeća i da je atmosfera vrlo ugodna. Odvojite vrijeme za uživanje u prekrasnom krajoliku, plavom nebu i svježem zraku. Zatim, zamislite da na tom mjestu stoji grad pun visokih zgrada, zgrada, cesta i vozila. Zamislite da ovaj grad polako nestaje pa se vraća u prazno polje s prekrasnim pogledom. Mašta predstavlja naš um koji je u osnovi prazan i miran, ali mi gradimo grad ispunjen raznim mislima i osjećajima. Vremenom se navikavamo na grad i zaboravljamo da je ispod uvijek prazno polje. Kad pustite, sve zgrade nestaju i polje (mir i tišina) je opet prazno.
Korak 3. Razmislite o svojim prošlim uspjesima
Život je pun zabavnih stvari, na primjer, pomaganje drugima, izvršavanje zadataka, postizanje ciljeva, aktivnosti na otvorenom dok uživate u prekrasnom pogledu pri zalasku sunca, okupljajući se na večeri s prijateljima ili članovima porodice. Razmišljanje o pozitivnim stvarima u svakodnevnom životu može povećati samopouzdanje i učiniti život ugodnijim.
Budite zahvalni na svom životu sada. Zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Ovaj korak vam pomaže da mirno razmislite o stvarima koje su se dogodile dok vam um ubrzava
Korak 4. Pazite na sebe
Kad se osjećate loše, nije lako održati optimizam prikupljanjem snage i energije. Brinite o svom tijelu, duši i umu na različite načine kako vas ne bi kontrolirale negativne misli i osjećaji.
- Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću. Nedostatak sna otežava vam pozitivno razmišljanje. Zato pazite da spavate 7-8 sati svake noći.
- Primijenite zdravu ishranu. Konzumiranje hranjive hrane s uravnoteženim jelovnikom korisno je za održavanje zdravlja mozga, na primjer ako jedete dovoljno voća i povrća.
- Redovito vježbajte kako biste ublažili stres i održali tijelo u formi. Obje ove stvari igraju važnu ulogu u svakodnevnom životu jer imaju veliki utjecaj na misli i osjećaje.
- Ne konzumirajte alkohol i droge. Alkohol je depresivno sredstvo koje čini um nekontroliranim ako se konzumira u prekomjernim količinama. Slično i sa raznim vrstama lijekova. Ako ste navikli na konzumiranje alkohola i droga, odmah prestanite radi poboljšanja mentalnog zdravlja.
- Po potrebi potražite savjetnika. Održavanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i održavanje fizičkog zdravlja. Ako imate problema s kontroliranjem svojih misli, ne pokušavajte to riješiti sami. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili ljudima koji vam mogu pomoći da razmišljate pozitivno, poput savjetnika, duhovnog direktora, socijalnog radnika ili psihijatra.
Savjeti
- Upamtite da se misli i emocije mogu promijeniti u bilo kojem trenutku poput vremena. Ako ste poput neba, misli i emocije su poput kiše, oblaka, snijega itd.
- Što više vježbate, lakše ćete i brže kontrolirati svoje misli i emocije.
- Razumijevanje misaonog procesa olakšava vam kontrolu misli. Jednostavno se opustite i promatrate svoje misli, uključujući misaone reakcije, neko vrijeme. Zamislite da ste naučnik koji istražuje novu vrstu i otkriva kako ona živi.
- Nemojte biti vezani za osjećaje zadovoljstva i sreće jer se osjećaji mogu promijeniti u svakom trenutku. Nismo u mogućnosti regulirati svoje misli prema određenim standardima kako bismo uvijek bili smireni. Umjesto toga, koristite osjećaje kao mjerilo za razumijevanje i smirivanje uma.
- Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ako vam misli i osjećaji ometaju svakodnevni život.
- Zatvorite oči dok promatrate misli koje se javljaju, a zatim si recite "STOP". Učinite to uvijek iznova sve dok ne budete u mogućnosti kontrolirati svoje misli.
Upozorenje
- Vaš um će vas zaštititi ako se pokušate oduprijeti negativnim mislima kao način odbrane od napada.
- Po potrebi se obratite terapeutu. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć.
- Um se uvijek mijenja i reagira na različite impulse pa je nemoguće biti oslobođen stimulansa. To se događa zbog postojanja uma i tijela. Nismo u mogućnosti to urediti kako želimo.
