Oslobađanje uma od ometajućih ili opterećujućih stvari vještina je potrebna u svakodnevnom životu. Ovaj članak opisuje neke načine za smirivanje ili preusmjeravanje uma kako biste se osjećali opuštenije i oslobođeni životnih muka.
Korak
Metoda 1 od 4: Uklanjanje anksioznosti izazivajući misli
Korak 1. Suočite se sa anksioznošću
Iako se može činiti kontradiktornim, najbolji način da oslobodite svoj um od problema je suočiti se s njima i prevladati ih. Ako se ne riješi, isti problemi će se nastaviti pojavljivati i izazivati anksioznost.
- Neraspoloženje ili stalno razmišljanje o stvarima koje izazivaju anksioznost mentalne su navike koje treba prekinuti. Počnite tako što ćete otkriti zašto stalno razmišljate o stvarima koje vam izazivaju anksioznost. Kojeg se događaja najviše plašite i zašto vas zabrinjava?
- Kad znate zašto ste zabrinuti, zamislite najgori mogući scenarij. Često dopuštamo da nas uplaše nejasni scenariji. Ali u stvarnosti smo sposobni nositi se sa bilo kojim scenarijem, čak i najgorim. Zapitajte se, šta je najgore što se moglo dogoditi i mogu li to podnijeti?
Korak 2. Odvojite vrijeme za brigu
Nemoguće je natjerati sebe da ne brinete kada se suočite s problemom, posebno ako problem uzrokuje poteškoće u vašem svakodnevnom životu (poput financijskih ili problema u vezi). Svakodnevno davanje vremena za brige može vam pomoći da pronađete slobodu tokom dana.
- Odredite 20-30 minuta svaki dan u isto vrijeme kako biste razmislili o problemima koji vas brinu. Podsjetite se da ne odvojite još trenutak za brigu.
- Svaki dan odvojite što je ranije moguće kako ne biste poremetili raspored noćnog sna.
Korak 3. Počnite meditirati
Za razliku od onoga što se prikazuje na TV -u, meditacija nije nešto komplicirano, zastrašujuće ili mistično. Mnogi ljudi meditiraju kako bi smirili um na nekoliko lakih načina. Meditacija nam omogućuje da smirimo i usredotočimo um.
- Pronađite mirno mjesto bez smetnji. Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima i dobrim držanjem. Možete sjediti na stolici ili prekriženih nogu na podu.
- Lagano zatvorite oči dok prirodno udišete i izdahnete kroz nos. Usmjerite pažnju na zrak koji ulazi kroz nos, niz vrat, u pluća, a zatim primijetite kakav je osjećaj kada zrak istječe.
- Ako imate problema s fokusiranjem na dah pa vam um počinje lutati, preusmjerite ga na dah. Počnite vježbati smirivanje uma na nekoliko minuta, a zatim postupno povećavajte trajanje.
Korak 4. Steknite naviku da redovno vježbate jogu
Baš kao i meditacija, joga je nadaleko poznata, ali je i dalje često pogrešno shvaćena. Mnogi ljudi rade jogu kao način da uvježbaju um i tijelo da smire um i oporave se nakon dugog dana aktivnosti. I meditacija i joga pružaju osjećaj opuštenosti i smirenosti, ali za razliku od meditacije, joga uključuje fizičke vježbe koje su ponekad prilično naporne kako biste bili zdravi i sposobni odvratiti pažnju od stvari koje vam padaju na pamet.
- Pronađite najbližu praksu joge. Mnogi studiji za jogu nude besplatne mogućnosti vježbanja kako biste provjerili odgovara li vam vježba.
- Osim vježbanja u studiju ili fitnes centru, možete trenirati s određenim zajednicama koje drže časove joge po sniženim cijenama ili plaćaju po posjeti.
- Ako ne volite vježbe u grupi, potražite vodiče za vježbe na DVD -u ili na YouTubeu. Ova metoda je jednako učinkovita kao i vježbanje u studiju. Ako dobro naučite, možete vježbati jogu bez pomoći video zapisa.
Metoda 2 od 4: Ometanje uma
Korak 1. Zanemarite stvari koje vas muče
Sve što vas muči, ometeno ili depresivno, stavite to negdje drugdje i zasad ignorirajte.
- Ako ste se tek vratili s posla, zadržite prijenosno računalo, mobitel, nepodmirene račune ili bilo što u vezi s poslom. Ako ste upravo raskinuli s nekim, zaboravite na stvari koje vas podsjećaju na njih. Otežajte sebi kako se ne biste mogli sjetiti stvari koje vam padaju na pamet.
- Mnogi ljudi danas imaju generalizirani anksiozni poremećaj koji se zapravo može prevladati ako ne gledate TV ili ne čitate vijesti na internetu jer te informacije često samo traže senzacije koje pogoršavaju anksioznost.
Korak 2. Naviknite se na hodanje na otvorenom
Provođenje vremena u parku, šumi, na obali jezera ili livadi čini vas svjesnijim svog okruženja i oslobađa stresa. Osim što je korisno za fizičko zdravlje, pokazalo se da boravak na otvorenom povećava koncentraciju i potiče osjećaj sreće.
- Ne provodite vrijeme na otvorenom razmišljajući o problemima koji vam odvlače pažnju. Dok hodate, zaustavite se kako biste promatrali teksturu trave, naizmjenično svjetlo koje treperi na drveću ili brdima ili talasanje na površini jezera. Upamtite da smo sposobni stvoriti duševni mir i da u mislima možemo lako posjetiti mjesta.
- Ako imate problema s fokusiranjem na svoju okolinu i vaš um se vraća na razmišljanje o problemu, prvo odredite svrhu vašeg putovanja, poput sakupljanja sjemena zanimljivih biljaka, promatranja različitih vrsta ptica ili traženja određenih životinja/biljaka. Bit će vam lakše usredotočiti pažnju ako imate zadatak koji morate obaviti.
Korak 3. Slušajte muziku
Muzika je stalni pratilac kretanja i plesa ili meditacije i opuštanja. Bez obzira na to u kakvoj vrsti muzike uživate, aktivno slušanje može vam pomoći da smirite um i osvježite se.
- Lagana muzika sa sporim tempom dovest će vas u meditativno stanje za koje je dokazano da smanjuje stres i anksioznost, poput hipnoze ili meditacije.
- Takođe, ako se ne želite opustiti, ali vam je potrebna smetnja, slušajte muziku sa teško razumljivim tekstovima koji zahtijevaju koncentraciju, poput rocka ili jazza. Vaš će se um osloboditi tereta aktivnim slušanjem muzike.
Metoda 3 od 4: Usredotočite svoju pažnju na druge stvari
Korak 1. Pročitajte knjigu koja vam se sviđa
Vraćanje mentalnog zdravlja čitanjem naziva se i biblioterapija. To je vrlo učinkovit način da odvratite misli od vlastitih problema fokusiranjem na priče drugih ljudi.
Odaberite knjigu sa žanrom koji vam se sviđa i pokušajte živjeti životom svakog lika u priči. Možete posuđivati knjige iz biblioteke ili pretraživati na internetu knjige koje su zanimljive za čitanje
Korak 2. Počnite redovno vježbati
Teško ćete se osloboditi tereta razmišljanja ako ne učinite ništa. Istraživanja su pokazala da vježbanje može ublažiti stres, smanjiti anksioznost i spriječiti depresiju. Pronađite fizičku vježbu u kojoj uživate, možda aerobik u teretani ili istezanje u parku. Pročitajte sljedeće članke da biste saznali neke načine vježbanja:
- Trening s utezima
- Radite rastezanje
- trčanje
- Plivanje
- Igrati košarku
- Vježbajte boks
Korak 3. Volontirajte
Pomaganje drugima jedan je od načina oslobađanja uma od problema.
- Pridružite se kao volonter u PAUD -u, sirotištu ili staračkom domu. Volontiranjem se možete uključiti u bilo koju zajednicu.
- Istraživanja pokazuju da volonterski rad 100 sati godišnje može povećati zadovoljstvo životom, ublažiti stres i poboljšati fizičko zdravlje.
Korak 4. Pripremite novi meni
Kuhanje aktivira um, ruke i jezik. Pronađite novi recept koji već dugo želite isprobati, pripremite sve potrebne sastojke i počnite kuhati. Ako previše kuhate, podijelite to sa susjedima ili prijateljima. Odaberite novi meni iz sljedećih recepata:
- Tuna Steak
- Tepsija
- pita od jabuka
- Pržena piletina
- Rotkvica Povrće
Korak 5. Uradite korisne aktivnosti
Umjesto da se zadržavate na problemima, uključite se u produktivne aktivnosti kako biste zauzeli ruke i um. Odaberite aktivnost u kojoj uživate, na primjer:
- Crtanje ili slikanje. Čak i ako se ne osjećate dovoljno talentovano, vrijeme provodite crtajući poput Tina Sidina ili slikajući poput Basukija Abdullaha čini da se osjećate opušteno.
- Napravite kolaže od novina, časopisa i isječaka fotografija u obliku kartice koje možete poslati prijateljima.
- Napišite dnevnik, dnevnik, kratku priču ili pjesmu. Pisanje je način da se oslobodite uma, sve dok tema koju odaberete ne govori o problemu koji želite izbjeći.
Korak 6. Očistite svoju kuću
Nabavite usisivač, proizvode za čišćenje, krpu i počnite čistiti kuću.
- Čišćenje vaše kuće može biti simbol novih početaka i pomoći vam da preusmjerite svoju energiju na poboljšanje doma. U stvarnosti, život na neurednom mjestu može biti stresan i može učiniti da se osjećate preopterećeno.
- Počnite s razvrstavanjem stvari koje se više ne koriste, sredite sobu, iznesite smeće, a zatim napravite pauzu. Nakon toga počnite čistiti kuću usisavanjem, čišćenjem i brisanjem. Bacite polomljene, neiskorištene predmete i donirajte one koji su još uvijek korisni, ali vam više ne trebaju.
Metoda 4 od 4: Druženje
Korak 1. Pozovite prijatelje
Jedan od načina da se oslobodite tereta uma je susret s drugim ljudima. Nemojte provoditi vrijeme samo osjećajući se iznervirano i depresivno.
- Nazovite prijatelja i planirajte zajedničke aktivnosti. Ili, pozovite bliskog prijatelja u svoju kuću da pogleda film, zajedno večerate ili se igrate.
- Osim što ćete otpustiti svoje misli, možda ćete htjeti razgovarati i o tome šta vas opterećuje ili vam odvlači pažnju. Ako se osjećate uzrujano što ste upravo raskinuli s dečkom, nedavno ste bili razočarani ili imate neki drugi problem, dobra je ideja da razgovarate s prijateljem koji vam može suosjećati, a ne s prijateljem koji vas nervira.
Korak 2. Provedite vrijeme sa svojom porodicom
Bilo da živite kod kuće ili ne, imate veliku ili malu porodicu, blizu svoje porodice ili ne, možete rasteretiti svoj um provodeći kvalitetno vrijeme sa svojom porodicom.
Planirajte putovanje ili provodite vrijeme kod kuće sa svojom porodicom. Čak i ako je to samo zajednička večera ili gledanje televizije, uživanje u porodičnom društvu čini da se osjećate opuštenije i ugodnije
Korak 3. Posjetite javno mjesto
Ako su vaša porodica i prijatelji zauzeti, možete posjetiti javno mjesto i biti u gužvi. Čak i ako ne želite sjediti na određenom mjestu ili razgovarati s ljudima koje ne poznajete, promatranje ljudi u prolazu može biti zabavan način da se oslobodite uma.
- Idite u biblioteku, kafić, kafeteriju, javni park ili tržni centar kako biste se družili ili gledali gužvu.
- Iako se možete družiti s prijateljima i upoznati nove ljude u baru, nemojte piti alkohol da biste sebi odvratili pažnju jer može izazvati ovisnost. Ako želite doći u bar na druženje, nemojte birati piće koje vam stvara problem.
Korak 4. Pošaljite pismo ili razglednicu starom prijatelju koji živi daleko jedan od drugog
Ako se vas dvoje niste vidjeli neko vrijeme, pošaljite e-poruku ili e-čestitku kako biste održali vezu. Pitajte je kako je i ispričajte joj o svom životu.
Želite li se prisjetiti svojih školskih dana kada ste oboje bili tinejdžeri? Snimite stare pjesme na kaseti i pošaljite ih poštom
Upozorenje
- Izbjegavajte alkohol i droge. Čak i na trenutak, možete brzo osloboditi teret uma, ali dugoročno gledano, ova metoda će uzrokovati samo ozbiljnije probleme.
- Izbjegavajte stimulanse, poput kofeina, koji mogu izazvati anksioznost i otežati vam da zaboravite stresne događaje.
