Pravilo je da razmislite pre nego što progovorite. Međutim, možete upasti u nevolje ako previše razmišljate i ne djelujete, ili ako previše razmišljate i doživite nekontroliranu anksioznost. Želite li prekinuti naviku pretjeranog razmišljanja?
Korak
Metoda 1 od 3: Oslobodite svoj um
Korak 1. Prihvatite činjenicu da previše razmišljate
Baš kao i jelo, razmišljanje je nešto što nam je potrebno za preživljavanje. Ponekad je teško procijeniti radite li previše ili ne. Međutim, postoje neka "crvena svjetla" koja ukazuju na to da previše razmišljate. Između ostalih:
- Plijene li vas iste misli uvijek iznova? Imate li problema s postizanjem nečega jer stalno razmišljate o tome? Ako je tako, to je znak da morate krenuti naprijed.
- Jeste li ikada analizirali situaciju sa milion gledišta? Ako nađete previše načina da nešto promatrate prije nego što odlučite kako ćete postupiti, niste produktivni.
- Jeste li ikada razmišljali o 20 svojih najbližih prijatelja kada ste razmišljali o nečemu? Ako je tako, shvatite da o ideji možete tražiti samo nekoliko mišljenja drugih ljudi. Previše mišljenja samo vas stresira!
- Jesu li vas drugi ljudi više puta zamolili da prekinete naviku premišljanja? Zovu li vas sanjarenje, filozof ili posmatrač prozora na kiši? Ako je tako, možda su u pravu.
Korak 2. Meditirajte
Ako ne znate kako se riješiti navike pretjeranog razmišljanja, morate naučiti "otpustiti" te misli. Možete razmišljati, sve dok to radite namjerno. Kao i disanje, sve vrijeme razmišljate, a da toga niste ni svjesni. Ali ako je potrebno, svejedno možete zadržati dah. Meditacija vam pomaže da naučite otpustiti svoj um.
- Svakog jutra odvojite 15-20 minuta za meditaciju. Ima veliki utjecaj na sposobnost vašeg uma da ostane koncentriran na sadašnjost. Viseće misli će biti oslobođene.
- Možete i meditirati noću da se malo opustite.
Korak 3. Vježbajte
Trčanje ili brzo hodanje mogu vam oduzeti misli od ometajućih misli i više se usredotočiti na tijelo. Uključite se u aktivnosti poput power joge ili odbojke na pijesku. Ove aktivnosti vas drže toliko fokusiranim na tijelo da nemate vremena za razmišljanje. Evo nekoliko ideja koje vrijedi isprobati:
- Idite na kružnu obuku. Pređite na novu mašinu kada čujete zvono. Ovaj trik sprečava sanjarenje.
- Popnite se na planinu. Boravak u prirodi i svjedočenje ljepote i spokoja oko vas usmjerit će vašu pažnju na sadašnjost.
- Plivanje. Plivanje je fizička aktivnost koju je teško raditi dok razmišljate.
Korak 4. Izgovarajte svoje ideje naglas
Kada to kažete, čak i ako razgovarate sami sa sobom, počinje proces otpuštanja. Ako vam zaista treba, možete to učiniti dok hodate, postupno postajući sve brži. Kada izbacite te ideje s uma, počinje se objavljivati.
Možete to naglas reći sebi, svojoj mački ili prijatelju od povjerenja
Korak 5. Zatražite savjet
Možda ste iscrpili energiju za razmišljanje, ali drugi ljudi mogu ponuditi drugačije gledište. Nakon toga možete jasnije promatrati odluku. Ovaj trik pomaže u oslobađanju od ometajućih misli. Prijatelji mogu učiniti da se osjećate bolje, olakšati vam probleme i pomoći vam da shvatite da previše vremena trošite na razmišljanje.
Uostalom, kad se družite s prijateljima, ne mislite uvijek, zar ne?
Metoda 2 od 3: Kontrola uma
Korak 1. Napravite praktičan popis stvari koje vam padnu na pamet
Možete ga zapisati na komad papira ili u računarski program. Prvo opišite problem. Zapišite dostupne opcije. Zatim zapišite prednosti i nedostatke za svaku opciju. Pomicanje misli na prednje oči sprječava vaš um da kruži misleći o njima. Kad ne možete ništa drugo zapisati, vaš um je obavio svoj posao i vrijeme je da prestanete razmišljati.
Ako vam popis ne pomaže pri donošenju odluke, nemojte se bojati slijediti svoje instinkte. Ako vam se dvije ili više opcija čine jednako privlačnim, više razmišljanja neće učiniti jasnijim. To je kada slušate nešto u svojoj duši
Korak 2. Zapišite u dnevnik stvari koje vas muče
Umjesto da stalno dopuštate da vam uporne misli izjedaju um, zapisujte ih svaki dan. Vikendom pročitajte ono što ste napisali i obratite pažnju na stvari koje vas najviše muče. O tome morate prvo voditi računa.
Pokušajte pisati svoj dnevnik nekoliko puta sedmično. Naviknut ćete se na koncept "vremena za razmišljanje" tako da dopustite da se te misli miješaju samo u pravo vrijeme, a ne tijekom dana
Korak 3. Napravite listu obaveza
Napravite spisak svega što trebate učiniti na određeni dan. Osim ako vam „sanjanje“nije prioritet, ova lista će vam omogućiti da shvatite da postoje važnije stvari koje trebate učiniti od mirnog sjedenja i razmišljanja o značenju univerzuma! Najbrži način da organizirate svoje misli je da ih pretvorite u nešto što možete učiniti. Ako mislite da u posljednje vrijeme niste dovoljno spavali, bolje je da što prije napravite plan odlaska u krevet nego da brinete o tome!
Lista može biti praktična, ali i rješavati veće stvari, na primjer, "Provedite više vremena za svoju porodicu"
Korak 4. Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje
Koliko god ovo zvučalo ludo, odabir dana u kojem se možete brinuti, čuditi, sanjati i izgubiti se u vlastitim mislima može vam pomoći da ih produktivnije kontrolirate. Ako je potrebno, provedite sat vremena, na primjer od 17.00 do 18.00 svaki dan. Zatim pokušajte smanjiti trajanje na 17:00 do 17:30. Ako uznemirujuće misli nastanu rano, kad se s njima ne možete nositi, recite: "Brinut ću se za njih u pet sati."
Ovo zvuči glupo, ali pokušajte prije nego odlučite da vam nije najbolje
Metoda 3 od 3: Živjeti u sadašnjosti
Korak 1. Riješite što je moguće više problema
Ako vaš problem previše razmišljate o nevažnim stvarima, brinete bez razloga ili razmišljate o stvarima koje ne možete kontrolirati, nema mnogo toga što možete učiniti da "riješite" problem koji vam se zadržava u glavi. Umjesto toga, razmislite o problemima koje možete riješiti, a zatim smislite aktivan plan za njihovo rješavanje. Nemojte samo razmišljati, razmišljati i razmišljati o problemu, a da ništa ne postignete. Evo nekoliko rješenja koja možete učiniti:
- Umjesto da se pitate sviđa li vam se vaša simpatija ili ne, poduzmite akciju! Pozovi ga van. Šta je najgore što će se dogoditi?
- Ako ste zabrinuti da zaostajete na poslu ili u školi, napravite popis stvari koje možete učiniti da biste bili uspješni. Uradi to!
- Ako često mislite: "Što ako …" pokušajte učiniti stvari koje su prikladnije.
Korak 2. Budite društveni
Okružite se ljudima koji vam se sviđaju. Više ćete govoriti, a manje razmišljati. Izlazite iz kuće nekoliko puta sedmično. Uspostavite trajne i smislene odnose s najmanje dva ili tri susjeda, s kojima se možete igrati ili se družiti. Skloni ste da mislite da ste previše sami.
Biti sam je dobro. No, važno je i kombinirati rutinu s vremenom za druženje s prijateljima. Opustite se. Zabavi se
Korak 3. Pronađite novi hobi
Odvojite vrijeme da istražite nešto potpuno drugačije i izvan vaše zone udobnosti. Novi hobi, kakav god on bio, zadržat će vas fokusiranim na zadatku koji vas čeka i zainteresiranima za postizanje rezultata. Nikada nemojte misliti da znate šta volite i da vam ne treba još jedno odvlačenje pažnje. Preuzimanje novog hobija može vam pomoći da živite u sadašnjosti i da se usredotočite na svoju umjetnost ili bilo što drugo. Pokušajte:
- Napišite pjesmu ili kratku priču
- Idite na čas istorije
- Idite na tečaj zanata od gline ili keramike
- Naučite karate
- Surfanje
- Pokušajte voziti bicikl umjesto da vozite
Korak 4. Plešite
Postoji mnogo različitih načina za ples: sami u svojoj sobi, u klubu s prijateljima ili čak na časovima plesa poput tapkanja, jazza, fokstrota ili zamaha. Koji god plesni oblik odaberete, možete pomicati tijelo, slušati tekstove i živjeti u sadašnjosti. Nije važno ako loše igrate. Zapravo će vas natjerati da se više fokusirate na plesne pokrete, a manje ćete obraćati pažnju na mrmljajuće misli.
Pohađanje časova plesa odličan je način za početak novog hobija, ali i za ples
Korak 5. Istražite prirodu
Izađite napolje i pogledajte drveće, pomirišite ruže i osjetite kako vam hladna voda prska po licu. Živjet ćete u sadašnjosti, prigrliti prirodu i prolaznost svog postojanja i svjedočiti svijetu izvan svijeta koji ste sami stvorili u svojoj glavi. Nanesite kremu za sunčanje, obujte tenisice i prestanite se kopati u svojoj sobi.
- Čak i ako niste zainteresirani za planinarenje, trčanje ili surfanje, postavite si cilj da prošetate parkom barem jednom ili dva puta sedmično. Idite na otvoreno mjesto sa svojim prijateljima tokom sljedećeg odmora. Ili idite gdje god možete zagledati jezera i okeane.
- I, ako vam se sve to i dalje čini problematičnim, samo izađite iz kuće. Uživajte na suncu. Osećaćete se srećnije, zdravije i manje je verovatno da ćete sanjariti.
Korak 6. Čitaj više. Fokusirajte se na druge ljude. Osim što ste stekli prosvjetljenje, više ne razmišljate previše o sebi. Zapravo, čitanje biografija inspirativnih ljudi koji su "djelovali" podsjetit će vas da se iza svake velike misli krije jednako velika radnja. Čitanje knjiga takođe vas obeshrabruje u bilo čemu osim u bijegu u novi svijet, što je također dobro.
Korak 7. Napravite listu zahvalnosti
Svaki dan zapišite barem 5 stvari na kojima možete biti zahvalni. Vaša će pažnja biti usmjerena na druge ljude i druge stvari izvan vašeg uma. Ako vam svaki dan izgleda previše, pokušajte to učiniti jednom sedmično. Svaki mali događaj i poklon mogu biti uključeni u ovu listu zahvalnosti, uključujući baristu koji vam daje besplatnu šalicu kave.
Korak 8. Cijenite prekrasnu muziku
Slušanje dobre muzike može vas povezati sa svijetom izvan vaše glave. To možete učiniti odlaskom na koncert, puštanjem starog CD -a u automobilu ili čak kupovinom gramofona i nekih ploča. Zatvorite oči, zaronite u note i živite u sadašnjosti.
Muzički izbori ne moraju biti Mozart. I Katy Perry može
Korak 9. Nasmijte se
Priđite ljudima koji vas mogu nasmijati. Pogledajte smiješan strip ili TV emisiju koja vam se zaista sviđa. Gledajte smiješne YouTube videozapise. Učinite sve što je potrebno da biste prasnuli u smijeh i zanemarite ono što vam je na umu. Ne podcjenjujte važnost smijeha za vaše mentalno zdravlje.
Savjeti
- Zapamtite, niste sami. Svi misle. Zašto spavamo? Tako da se možemo odmoriti od tijela!
- Igrajte se sa životinjama. Ovaj trik je odličan za oslobađanje od sebe. Ljupkost životinja može vas nasmijati, ali i shvatiti male detalje koji život čine vrijednim.
- Ne zadržavajte se na prošlim sjećanjima, posebno ako je iskustvo bilo negativno ili preplavljujuće. Shvatite da stanovanje u situacijama koje vam prečesto oduzimaju sadašnjost može biti opasno. Kao rezultat toga, možete biti zbunjeni.
- Razmišljanje je proces koji može predstaviti dobre ili loše namjere. Koristite svoj um samo u dobre namjere; Zbog toga ćete biti bolja osoba.
- Dok razmišljate, nemojte sebe kritikovati. Navika povećava anksioznost i spiralni način razmišljanja. Pustite kraj situacije i odgovore koji vam ne idu na ruku. Prevaziđite to razočaranje tako što ćete ga otpustiti. Chant, "Situacija je gotova i ne dobijam situaciju kakvu sam želio. Preživjet ću." Korištenje izraza "preživljavanje" zvuči kao afera života i smrti. Nasmijat ćete se kada shvatite koliko je ovaj problem čest i koliki teret stavljate na sebe.
- Kad god se izgubite u mislima, zastanite. Opustite se i analizirajte prije nego što se paralizirate.
- Upamtite, možete biti ponosni kao mislilac. Nema potrebe da pokušavate potpuno promijeniti svoju ličnost. Samo pokušavate kontrolirati naviku razmišljanja.
- Prestanite čitati ovaj članak, a zatim se odmah upoznajte s prijateljem! Zabavi se. Pokušajte se opustiti.
- Neka emocije budu neutralne. Koristite mozak za efikasno prenošenje informacija. Procesori uma i akcije su najefikasniji kada su hormonalne promjene i protok adrenalina minimalni.
- Potopite u vruću vodu uz svijeće. Opustite se. Vrlo korisno!
