Voljeti sebe jedan je od glavnih ključeva za ispunjeniji i sretniji život! Za to je potrebno malo vježbe i truda, ali s nekoliko praktičnih savjeta o tome kako usaditi samoprihvaćanje i promijeniti način na koji razmišljate o sebi, bit ćete na dobrom putu da se svidite sebi.
Korak
1. dio od 2: Učenje osnova ljubavi prema sebi
Korak 1. Kultivirajte samoprihvaćanje
Prihvaćanje sebe najveća je komponenta u učenju da se volite. To u osnovi znači da prihvaćate sebe na neutralnom nivou, da ne govorite stvari poput 'volio bih se da sam imao …' ili 'prihvatio bih sebe čim bih …' Samoprihvaćanje znači da nema veze ko ste u ovom trenutku.
- Ne računajte svoje uspjehe i uspjehe. Možete naučiti i iz jednog i iz drugog, ali morate promijeniti svoju naviku da se cijenite i preispitujete na osnovu onoga što ste učinili i onoga što niste učinili.
- Promjena načina na koji mislite je teži dio. Na primjer, kada naiđete na situaciju da u nečemu ne uspijete, umjesto da uvijek iznova krivite sebe za svoj neuspjeh, pogledajte to s neutralnog gledišta. Recite 'ovo se dogodilo', 'ovo sam naučio iz ove situacije' i 'ovako ću koristiti ovu lekciju u budućnosti.' Nemojte počinjati postavljati negativne ili pozitivne markere na situaciju.
Korak 2. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje je još jedan ključni dio da volite sebe, ali to je osobina s kojom je vrlo lako pobjeći. Dio samopouzdanja nije uspoređivanje sebe s drugima, jer će uvijek biti ljudi koji su bolji od vas u određenim područjima, po izgledu, po postignućima. Samopouzdanje dolazi iznutra, a ne iz usporedbe vaših sposobnosti s drugima.
- Ne osuđujte druge. Kad idete u šetnju, obratite pažnju na način razmišljanja. Sudite li svima po kojima prolazite prema njihovom izgledu ili stavu? Ako je to slučaj, mogli biste i sami oštro procijeniti. Promijenite način razmišljanja i, kad god počnete razmišljati o negativnim mislima, zamijenite ih pozitivnim. Na primjer, ako nekoga uznemiravate zbog izgleda, preusmjerite svoju pažnju na njegove oči ili njihov lijepi džemper.
- Ne upoređujte se sa drugim ljudima. Upoređivanje sebe s drugima jedna je od najdepresivnijih i najmanje korisnih aktivnosti, te vam u osnovi jamči da se osjećate inferiorno. Zato kad god zateknete da počinjete raditi upravo to, STANITE! Zamijenite negativne misli neutralnim (umjesto da mislite da "on ima bolju kosu od moje", zamijenite je sa "oboje imamo zaista tamnu kosu").
- Lažirajte dok ne povjerujete. Možete se pretvarati da ste sigurni u sebe i to može navesti vaš mozak da pomisli da zaista jeste. To u osnovi mijenja vaš način razmišljanja (neurološki put). U suštini, to znači da se ponašajte kao da se volite i prevarićete mozak da povjeruje.
Korak 3. Riješite se perfekcionizma
Niko na ovom svijetu nije savršen, a ako insistirate na tome da se učinite savršenim i da niste dovoljno dobri dok ne postanete savršeni, nikada se nećete moći svidjeti. Niste savršeni, nikada nećete biti savršeni, i to je u redu.
- Nema ništa loše u pokušaju da se poboljšate. Kako drugačije možete naučiti svirati instrument ili naučiti 4 jezika? Ali ovo morate držati u perspektivi. Ne možete odrediti svoju vrijednost na osnovu rezultata vašeg samopoboljšanja.
- Napravite spisak stvari koje možete učiniti dobro. Ova lista može uključivati sve što želite, od toga da ste stručnjak za rukovanje životinjama do kuhara s 4 zvjezdice. Ovo je podsjetnik da ste postigli uspjehe i da određene stvari možete učiniti dobro. Kad se osjećate razočarani u sebe, izvadite ovu listu i podsjetite se da ste već odlični, čak i ako niste savršeni.
Korak 4. Naučite biti zahvalni
Ljudi koji su često zahvalni vjerovatnije će pomoći drugima, manje zavide drugima (posebno manje zavide na imanju) i imaju tendenciju da imaju niži nivo stresa i depresije. Vježbanje zahvalnosti pomoći će vam da cijenite ko ste i šta imate da date.
- Vodite dnevni dnevnik zahvalnosti. Zapišite niz stvari koje su se dogodile tokom dana na kojima ste zahvalni. Oni mogu biti jednostavni poput „Danas imam hranu za jesti“ili „Imam pristup internetu.“Kad se osjećate negativno prema sebi, otvorite svoj dnevnik zahvalnosti i podsjetite se na stvari na kojima ste zahvalni.
- Svakodnevno razgovarajte o zahvalnosti. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete o onome na čemu ste zahvalni (mogli biste čak reći da ste zahvalni na njihovom prisustvu!). Ovo će vam pomoći da pojačate ono što pišete u svoj dnevnik zahvalnosti.
Korak 5. Čuvajte svoje zdravlje
Održavanje zdravlja ne znači samo dobro izgledati, već i briga o svom tijelu. Osiguravajući da se dobro brinete o svom tijelu, vaš će mozak bolje podnijeti životne stresove, što zauzvrat olakšava da se volite.
- Jedite pravilno. Pokušajte izbjegavati slatku i brzu hranu (ako možete). Jedite puno voća i povrća i proteina. Ograničite unos ugljikohidrata (ali nemojte ih potpuno eliminirati!). Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koja je hrana najbolja za vaše tijelo (jer su potrebe svakoga različite).
- Dovoljno sna. Spavanje olakšava stvari. Spavanje jača vaš imunološki sistem i pomaže u ublažavanju depresije i boli. Pokušajte zaspati 8 ili 9 sati svake noći, a ako to ne možete učiniti, pokušajte drijemati barem jednom tijekom dana.
- Pijte vodu. Vašem tijelu je potrebno puno vode da bi pravilno funkcioniralo, a dehidracija može uzrokovati glavobolje, umor i ograničeno razmišljanje. Pokušajte piti najmanje 3 L vode svaki dan.
- Uzimajte adekvatan vitamin D. Ovaj mali vitamin dostupan je u kapsulama, kao i na sunčevoj svjetlosti. I kao što vam može reći bilo ko iz bilo kojeg dijela svijeta koji nema dovoljno sunčeve svjetlosti, vitamin D može promijeniti vaše cjelokupno mentalno stanje. Nabavite više vitamina D koji će vam pomoći u rješavanju mentalnih problema i izgraditi sposobnost vašeg mozga da se volite.
2. dio od 2: Sviđanje sebi svaki dan
Korak 1. Smijte se
Smijeh ima dobre dugoročne i kratkoročne koristi koje vam mogu pomoći da se svidite sebi. Kratkoročno, smijeh može uzrokovati stvari poput povećanja endorfina u vašem mozgu, smanjenja reakcije na stres i poticanja cirkulacije kako bi se smanjio stres. Dugoročno, smijeh vam može olakšati rješavanje teških situacija, razumjeti druge ljude i poboljšati vaše raspoloženje.
- Nađite se sa starim prijateljima i prisjetite se pričajući o smiješnim stvarima kroz koje ste oboje prošli.
- Možete pogledati film koji vam se čini smiješnim ili pročitati knjigu koja je smiješna. Pronađite u svom danu malo vremena za smijeh.
Korak 2. Vježba
Vježbanjem se u mozgu oslobađaju endorfini i serotonin, kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate dobro, što vam zauzvrat pomaže da se više volite. Osim toga, vježbanje vam pomaže da ostanete zdravi, što vam takođe pomaže da se više volite (jer, koliko ljudi voli sebe kada je prehlađeno?)
Postoji mnogo načina za vježbanje i to ne mora uvijek biti teško. Možete ići na časove plesa ili vježbati jogu. Možete trčati ili hodati (što su odlični načini da saznate gdje živite)
Korak 3. Naučite novu vještinu
Naučiti raditi nešto novo odličan je način da vam pomogne da naučite voljeti sebe. Izvodi vas iz zone udobnosti i pokazuje vam šta možete učiniti, što može uvelike povećati vaše samopouzdanje.
- Potražite besplatne radionice u svojoj zajednici. Obično možete pronaći bilo što, od satova kuhanja do vodiča za puhanje stakla. Pogledajte letke u lokalnoj biblioteci ili kalendar događaja u zajednici.
- Biti izvan svoje zone udobnosti nešto će vam se često događati u životu. Ako iz ovoga možete kontrolirati određene stvari, kao vježbu, otkrit ćete da se možete osjećati sigurnije u sebe i svoje sposobnosti kada vam život baci poteškoće.
Korak 4. Pomozite drugima
Ključna kvaliteta koja ljude čini simpatičnim je način na koji se odnose prema drugima. To znači velike stvari poput volontiranja u lokalnom prihvatilištu za beskućnike (ili prihvatilištu za životinje), a također znači i male stvari poput poštivanja svih s kojima razgovarate.
- Jedan jednostavan način da se dobro ophodite prema drugim ljudima je da ih ne ogovarate. Širenje glasina, posebno onih loših, učinit će da se osjećate još gore, jer ćete biti zabrinuti zbog toga što ljudi rade isto s vama, a oni će učiniti da vas drugi ljudi zaista ne vole, što je vrlo samoporažavajuće.
- Učinite ljubazne stvari prema ljudima, na primjer: otvorite im vrata (bez obzira na spol), pomozite prijateljima u nevolji (vodite ih liječniku, radite male stvari poput donošenja hrane kada su bolesni).
- To ne znači da morate pomoći svima, ili da morate biti pokorni i samo na sve reći DA. Zapamtite da se morate odnositi prema sebi jednako kao i prema drugima, što znači da morate poštivati i svoje granice.
Korak 5. Naučite da vam bude ugodno biti sam
Dok budete naučili biti zadovoljni sobom, otkrit ćete da će vam zbog toga biti ugodnije, posebno u neugodnim situacijama, u kojima se obično osjećate usamljeno ili neugodno (na primjer, kada ne poznajete nikoga u zabava kojoj prisustvujete).
- Ako ste sami, nemojte samo izvaditi telefon i započeti slanje poruka ili pozivanje svih prijatelja. Umjesto toga, obratite pažnju na svoju okolinu. Ako ste kod kuće, radite jednostavne aktivnosti poput ispijanja čaja i osjećaja trenutka.
- Ako ste vani (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da vaša vrijednost ne ovisi o tome s kim ili s koliko ljudi komunicirate.
- Ovo važi i kada ste slobodni, a ne kada imate dečka. Nema ništa loše u tome da poželite dečka, ali kada počnete sami sebe osuđivati na osnovu toga jeste li slobodni ili niste, tada će vam to stati na put da se svidite sebi.
Korak 6. Razmazite se
Posebno kada imate loš dan ili dan u kojem zaista sumnjate u sebe, odvojite se da se malo zabavite. Idite u kupovinu, pojedite ukusnu čokoladnu tortu iz svog omiljenog kafića ili se samo opustite natapajući u toploj i udobnoj vodi.
- To će vam omogućiti da se odmorite od briga i stresa koji su uzrok vaših sumnji. Čim se napunite, možete se opuštenije vratiti svim aktivnostima.
- Maženje je važno i zato što vas podsjeća na važnost vašeg vremena i vašeg zdravlja. Kad se odmorite, konačno možete staviti sebe na prvo mjesto (umjesto posla, ljubavnika, prijatelja, porodice, škole itd.).
