Učenje plivanja odraslima može biti lako ili teško. Iako bolje razumiju pojmove od djece, odrasle često muči nisko samopoštovanje i nesigurnost. Brinu o svom izgledu dok nose kupaći kostim pa su polovični u učenju. Ključ u rješavanju ovog problema je naučiti osnove plivanja, razviti samopouzdanje i osjećati se ugodno u vodi.
Korak
1. dio od 4: Nabava odgovarajuće opreme
Korak 1. Nabavite pravi kupaći kostim
Odaberite kupaći kostim koji se osjeća ugodno, dobro pristaje i omogućava vam lako kretanje. Kupaći kostimi se ne smiju skidati prilikom skoka u bazen. Ostavite svoj ukrašeni bikini i prevelike hlače za plažu kod kuće. Da biste naučili plivati, potrebna vam je moderna odjeća koja ne ometa kretanje.
Sa bijelom morate biti posebno oprezni. Ovisno o materijalu, bijela odjeća može biti prozirna kada je mokra
Korak 2. Stavite kapu za plivanje
Ovaj komplet će zaštititi kosu od klora i učiniti tijelo racionalnijim i smanjiti pritisak vode. Ako imate dugu kosu, prvo je zavežite, a zatim je ugurajte u kapu za plivanje.
Neke kape za kupanje sadrže lateks. Ako ste alergični na lateks, pročitajte etiketu šešira i uvjerite se da ne sadrži lateks
Korak 3. Kupite dobre naočare za plivanje bez curenja
Voda koja ulazi u oči ometaće vaše plivanje. Odaberite naočare koje pristaju i ugodne su za oči. Ne nosite naočare za plivanje koje pokrivaju nos i usta. Ako je moguće, prije kupovine isprobajte naočare za kupanje u trgovini. Ako ne možete, odaberite naočare za plivanje s podesivim mostom. Tako se veličina može prilagoditi. Ako patite od kratkovidnosti (vid), preporučujemo vam da kupite minus ili plus naočare za plivanje (ali one su skuplje). Možete jasnije vidjeti instruktora i učiniti plivanje ugodnijim.
Neke naočare za plivanje sadrže lateks. Ako ste alergični na lateks, prije kupnje svakako provjerite ambalažu. Pakovanje naočara treba da sadrži podatke da li artikal sadrži lateks ili ne
Korak 4. Razmislite o kupovini neke druge opreme za plivanje
Obično će oprema kao što su bove, daske za plivanje i peraje pomoći početnicima u plivanju da nauče različite aspekte plivanja. Ako vaš učitelj plivanja preporučuje ovaj komplet, trebali biste ga imati.
- Također možete kupiti čepove za nos i uši kako biste spriječili ulazak vode u nos i uši.
- Ako plivate u otvorenom bazenu, preporučujemo nošenje kreme za sunčanje.
Dio 2 od 4: Učenje disanja
Korak 1. Naviknite se da vam lice bude u vodi
Nosite naočare za plivanje. U ovom trenutku možete prilagoditi veličinu naočala tako da zategnete trake kako ne bi curile.
Ako vam još nije ugodno ući u bazen, pokušajte vježbati u toploj zdjeli vode. Veličina zdjele trebala bi biti dvostruko veća od glave
Korak 2. Vježbajte udisanje i izdisanje
Prvo duboko udahnite kroz usta, a zatim umočite lice u vodu. Polako izdahnite kroz usta, tek toliko da spriječite ulazak vode u usta.
- Neki plivači vole izdisati kroz nos i usta. Molimo vas da koristite ovu metodu ako vam je ugodnije.
- Neki plivači vole nositi čepove za nos kako bi mogli bolje disati pod vodom.
Korak 3. Neka izdah bude spor
Preporučuje se da izdahnete dva puta duže od udisanja. Ako imate problema s tim, pokušajte izmjeriti izdah tako da brojite do 10.
Korak 4. Opustite se dok podižete usta iz vode da dišete i zaronite lice u vodu
Mogućnost da voda uđe u usta dok je u vodi. Čak i ako se osjećate neugodno, ne morate se bojati. To se događa mnogim ljudima, posebno onima koji prvi put uče plivati.
Jedan od načina da smanjite unos vode je da postavite jezik kao da kažete "Keh"
Korak 5. Pokušajte zadržati fokus na dnu bazena
Čak i ako još niste plivali, ova metoda je odličan način vježbanja. Ovo održava tijelo uspravno i ravno. Ako držite glavu uz vodu, tijelo će se nagnuti prema gore i stvoriti otpor. Ovo će vam otežati plivanje.
Ako bazen ima crne pruge, upotrijebite ga kao mjerilo
Dio 3 od 4: Izgradite povjerenje u vodu
Korak 1. Uđite u vodu i pomaknite ruke bočno
Osjetit ćete otpor pritiska vode, pa čak i početi pomicati tijelo. Pomicanjem ruku u stranu vaše će se tijelo vrtjeti. Pritiskom ruku prema dolje podići ćete tijelo. Pomicanje ruku unatrag nagnut će tijelo prema naprijed.
- To možete učiniti stojeći ili sjedeći, ali najbolje je ako vam je nivo vode oko ramena.
- Ovo je poznato kao "sculling".
Korak 2. Idite duboko u vodu, na visini koja će vam i dalje omogućiti da stojite
Uvjerite se da vam glava nije iz vode.
Korak 3. Držite se zida i počnite spuštati tijelo
Pritisnite objema nogama da pritisnete dno bazena i ne zaboravite disati na usta.
Korak 4. Kad budete spremni, spustite se u vodu i maknite ruke sa zida
Gurnite pod bazena tabanima tako da vam se tijelo podigne, a zatim zadržite zid bazena unatrag. Veslajte i šutirajte dok se penjete na površinu vode.
Korak 5. Nastavite vježbati dok se ne osjećate ugodno u vodi bez držanja za rub bazena
Ako želite, možete se odmaknuti jedan korak od zida bazena. Upamtite, i dalje morate biti u mogućnosti držati noge na podu bazena. Na ovaj način možete jednostavno ustati ako se odjednom osjećate uplašeno.
Korak 6. Igrajte se u vodi dok se u njoj ne osjećate ugodno i opušteno
Naviknite se na lice u vodi i rastegnite se. Pokušajte smanjiti ovisnost o bovama i ne bojte se pri ulasku u vodu. Možete čak i malo plivati prije nego što se podignete na površinu vode. Dok ste u vodi, trebali biste dati prioritet istezanju na površini, pedaliranju, šutiranju, disanju i opuštanju.
Nemojte se obeshrabriti ako slučajno progutate vodu. To se događa svima, čak i iskusnim plivačima
4. dio od 4: Naučite plutati i kretati se
Korak 1. Steknite naviku da tijelo držite ravno poput igle koja pluta u vodi
Ako vam je zdjelica niža od ramena, torzo će se podići i nećete moći ostati na površini. To možete vježbati balansiranjem na krevetu, klupi ili stolici.
Korak 2. Pokušajte prvo lebdjeti na leđima
Pokušajte držati tijelo što je moguće ravno, s zatiljkom između lopatica. Pomaknite ruke u stranu i mašite rukama. Oba dlana okrenuta su prema dolje, dalje od zdjelice. To će vam pomoći da ostanete na površini i krećete se u vodi.
- Plutanje na leđima jedan je od najjednostavnijih načina da naučite plutati.
- Ako imate problema, zamolite iskusnog plivača da vam pomogne u vježbanju ovog stava.
Korak 3. Lagano se prevrnite u stranu i okrenite glavu udesno ili ulijevo da biste disali
Okrenite lice prema dolje za izdah, a zatim okrenite glavu prema grudima ili trbuhu. Ovo je položaj tijela za većinu plivačkih udaraca, uključujući slobodni stil i prsno.
Korak 4. Vježbajte kretanje rukama
To možete učiniti u vodi ili na klupi. Pomaknite ruke iza, iznad i ispred glave kružnim pokretima.
Korak 5. Vježbajte udaranje nogama
Držite se za rub bazena, bove ili daske za plivanje i lagano udarajte nogama glatkim pokretima. Pokušajte ispružiti nožne prste i držati stopala što je moguće ravnijim. Nemojte udarati nogama s koljena i previše jako jer otežava i usporava kretanje plivanja.
- Ovo je osnovni udarac za plivanje, bilo da ste na leđima ili na trbuhu.
- Vaš udarac bi trebao biti lak za izvođenje. Jaki udarac ne mora nužno povećati brzinu.
- Također možete vježbati udaranje nogama dok balansirate na klupi.
Korak 6. Zgrabite dasku za plivanje ili plutajte, istegnite se s bradom u vodi i udarite nogama
Plivajte 4,5-9 metara dok uranjate lice u vodu da izdahnete. Napravite nekoliko krugova dok se ne osjećate ugodno. Prvi krug možete završiti licem iz vode i nastaviti povećavati vježbu sve dok ne plivate s licem u vodi. Možda ćete i lakše plivati!
- Vježbu započnite u plitkoj vodi dok se ne osjećate ugodno. Nakon toga možete poravnati do dublje vode.
- Ako se osjećate samouvjereno, možete isprobati plivanje bez daske za plivanje i dodati malo pokreta rukama.
Korak 7. Koristite pojas za spašavanje oko struka dok poboljšavate svoje vještine
Ovo je odlična vježba koju morate raditi nakon što naučite plivati. Možete ležerno plivati dok nosite pojas za spašavanje.
Također možete nositi plivačke peraje dok vježbate udarce. Međutim, nemojte ga uvijek nositi, posebno pri grijanju i hlađenju
Korak 8. Pokušajte uvijek održavati sigurnost
Učenje plivanja nije takmičenje. Ovo je samo za iskusne plivače. Nemojte se tjerati da uđete u duboku vodu ako vam ne odgovara trenutna dubina vode. Napravite pauzu ako se osjećate umorno i izađite iz duboke vode.
Svi počinju odozdo pa nemojte biti obeshrabreni kad vidite iskusne plivače. Neće vas omalovažavati niti ismijavati zbog toga što ste sada
Savjeti
- Ne zaboravite održavati tijelo hidratiziranim i odmoriti se ako ste umorni.
- Ako plivate na otvorenom, nosite kremu za sunčanje.
- Nemojte se obeshrabriti. Nekim ljudima je potrebno više vremena da usavrše svoju tehniku nego drugima. Većini ljudi je teško vježbati pravilno disanje.
- Razmislite o nošenju prsluka za spašavanje. Uvjerite se da je plovak napravljen od pjene, a ne tipa ispunjen zrakom.
- Pokušajte plivati svaki dan ili što je moguće češće. Brzo ćete postati iskusni.
- Količina kisika potrebna za plivanje ista je kao i za hodanje. Ne morate da udišete mnogo vazduha. Samo ga uskladite sa svojim dnevnim ritmom disanja. Vježbajte tako da podignete glavu u bazenu, kadi, bazenu ili morskoj vodi.
Upozorenje
- Ne plivajte kada ste umorni. Ako niste dovoljno jaki, nemojte se forsirati. Izađite iz vode i odmorite se malo.
- Nikada ne plivajte ako ste napušeni ili pijani.
- Ne jedite i ne pijte neposredno pre plivanja.
- Ako vam nije ugodno plivati, ostanite u plitkoj vodi i pobrinite se da vas promatra rendžer ili iskusni plivač.
