Većina tinejdžera ima problema sa spavanjem noću. Vi ste jedan od njih? Iako se situacija čini prirodnom, to ne znači da se može opravdati. Ako imate jako zauzet svakodnevni život, naravno da je vašem tijelu potrebno maksimalno energije da bi imao dobar dan. Pa je li moguće da sve završite dobro ako se vaše tijelo stalno osjeća umorno? Ne brini; Spavanje tinejdžera brže i lakše nije nemoguće. Čitajte dalje za ovaj članak da biste saznali korake!
Korak
Metoda 1 od 3: Izrada plana
Korak 1. Nemojte jesti prije spavanja
Hrana može osigurati energiju i aktivirati trbušne mišiće koji vas drže budnim. Ako planirate ići na spavanje do 23 sata, nemojte ništa jesti u 9:30 do 22:00 (osim ako niste stvarno gladni). Ako je vaša glad neizdrživa, jedite barem male porcije hrane.
Korak 2. Istuširajte se nekoliko sati prije spavanja
Ako ste navikli na šamponiranje noću, osušite kosu prije odlaska u krevet.
Korak 3. Nemojte gledati televiziju niti petljati sa laptopom prije spavanja
Istraživanja pokazuju da gledanje u ekran telefona, televizora ili laptopa najmanje 1 sat prije spavanja može poremetiti san.
Korak 4. Prije odlaska u krevet pokušajte se opustiti
Umjesto da izlazite van ili vježbate, pokušajte čitati knjigu, razgovarati sa svojom porodicom ili voditi dnevnik. Ne radite uredske ili školske poslove prije odlaska u krevet; Ove navike će održavati rad vašeg mozga i otežavati vam dobar san noću.
Korak 5. Nosite odgovarajuću odjeću za spavanje
Ako je vrijeme dovoljno hladno, obucite debelu noćnu odjeću i papuče kako biste se zagrijali. S druge strane, ako je vrijeme jako vruće, pokušajte spavati samo u donjem rublju ili čak goli.
Korak 6. Prikupite stvari koje su vam potrebne za dobar san
Ako je vrijeme jako hladno, obavezno nosite debelo ćebe. Ako je vrijeme prilično toplo ili čak vruće, pokušajte staviti vlažni ručnik oko vrata ili čela kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
Korak 7. Operite zube, operite lice, počešljajte kosu i piškite prije odlaska u krevet
Pobrinite se da nakon toga popijete i čašu vode. Ova metoda pomaže 'pripremiti' vaše tijelo za san u čistom, urednom i ugodnom stanju.
Korak 8. Prije spavanja zapišite sve što trebate učiniti sljedeći dan
Na primjer, napišite "dovršite projekt iz fizike", a zatim "idite na mjesečnu kupovinu namirnica" na komad papira. Na taj način ćete na papiru zapisati ono što vas muči i nakon toga ćete lakše zaspati.
Metoda 2 od 3: Mentalno se pripremite
Korak 1. Podesite osvetljenje spavaće sobe
Nekima je ugodnije spavati s isključenim svjetlima, dok je nekima lakše spavati u mračnim ili čak svijetlim uvjetima. Zbog toga prilagodite sobnu rasvjetu svojim potrebama.
Korak 2. Lezite u udoban položaj
Nađite udoban položaj i dovoljno toplo da vam ne ometa san.
Korak 3. Podesite alarm na tačno vrijeme i jačinu zvuka
Korak 4. Pokušajte pročitati knjigu ili učiniti nešto tiho prije spavanja
Na primjer, možete zamisliti nešto ili čak izmisliti priču u svojoj glavi.
Korak 5. Napunite svoj iPod, MP3 player ili mobitel opuštajućim pjesmama ili zvucima prirode
Puštajte muziku dok spavate; zasigurno će vam pomoći da se manje brinete o stvarima koje su manje važne, opuštenije i usredotočite se na proces sna.
Metoda 3 od 3: Šta učiniti kada se svjetla ugase
Korak 1. Ne brinite o količini sna
Zapamtite, vaš proces spavanja bit će mnogo lakši ako nema misli koje vas opterećuju. Kad god se pojave takve brige, brzo zaboravite na njih i vratite se fokusiranju na aktivnosti spavanja.
Korak 2. Lezite u udoban položaj i zatvorite oči
U ovoj fazi nemojte se danju zadržavati na svojim aktivnostima ili razmišljati o tome šta ste (ili niste) učinili. Da biste se dobro naspavali, ne biste trebali razmišljati ni o čemu; na kraju krajeva, uvijek možete nadvladati stvari koje vam sledećeg dana muče um. Pokušajte zabilježiti uznemirujuće misli u bilježnicu; Stoga odlučujete zanemariti svoj problem na trenutak, ali ga zapravo ne zaboravite. Nesumnjivo će vam biti lakše doći do kvalitetnog sna.
Korak 3. Opustite tijelo i recite sebi da ćete uskoro zaspati
Zanemarite ometajuće misli i usredotočite se na kvalitetu sna.
Savjeti
- Prosetaj. Čak i ako se samo šetate po kući, ova aktivnost može učiniti vaše tijelo umornim i nakon toga brže zaspati.
- Ako živite sami i noću se često osjećate nesigurno, pokušajte spavati sa svojim ljubimcem.
- Spavajte grleći lutku; Ova metoda može učiniti da se osjećate sigurnije i ugodnije, znate!
- Pokušajte izvesti trik 4-7-8 disanja. Udahnite četiri sekunde, zadržite 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi. Ova metoda je učinkovita za opuštanje i lakše spavanje vašeg tijela.
- Pijte toplo mleko nekoliko minuta pre nego što operete zube.
- Uspostavite dosljedan raspored spavanja. Na primjer, pokušajte uvijek ići u krevet svake noći u 9:30. Prije ili kasnije, vaše će se tijelo prilagoditi navici i signalizirat će vam da zaspite kada za to dođe vrijeme.
- Duboko udahnite do četiri, a zatim izdahnite do četiri. Vjerujte mi, ova metoda vas može učiniti opuštenijima (pogotovo jer je duboko disanje nešto što radite dok spavate). Kad se vaše tijelo opusti, pokušajte povećati broj.
- Ako vam je ugodnije spavati na niskim temperaturama, pokušajte staviti vlažan ručnik oko vrata i čela dok spavate.
- Iskoristite miris aromaterapijskih ulja kako biste bolje spavali.
- Neke vrste iPhonea imaju način rada noćne smjene koji radi tako da isključuje plavo svjetlo noću; Plavo svjetlo je emisija svjetla sa ekrana mobitela za koju je dokazano da narušava kvalitetu vašeg sna.
Upozorenje
- opusti se. Ne zadržavajte se na prošlim negativnostima.
- Nemojte uzimati tablete za spavanje bez savjeta ljekara; Budite oprezni, uzimanje pogrešnih tableta za spavanje može pogoršati kvalitetu vašeg sna.
- Ako i pored vaših napora i dalje imate problema sa spavanjem, pokušajte se posavjetovati s roditeljima ili liječnikom o problemu; možda će vam trebati određeni lijekovi koji će vam pomoći da zaspite noću.
- Umjesto toga, nemojte jesti nikakvu hranu prije spavanja (posebno hranu koja sadrži šećer).
Sta ti treba
- Udoban krevet
- Zvukovi prirode ili umirujuća muzika (izborno)
- Čaša vode (opciono)
- Lampica za čitanje (opcionalno)
