Stisnuti živac je vrlo bolno stanje i može otežati spavanje oboljelom. Možda ćete imati problema s pronalaženjem udobnog položaja, suočavanjem s boli ili samo opuštanjem prije spavanja. Postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako biste mogli dobro spavati pri stisnutom živcu.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje udobnog položaja
Korak 1. Koristite čvrsti madrac
Čvrsti madrac bolje podržava tijelo i sprječava savijanje tijela na živce, pogoršavajući bol. Ako nemate čvrsti madrac, razmislite o spavanju na sofi ili stolici koja se može gurnuti unatrag.
Ispod dušeka možete postaviti dasku tako da bude čvrsta i da ne tone. Druga je mogućnost položiti prostirku na pod dok se ne oporavite
Korak 2. Ležite na leđima ako vas boli vrat
Ako vas vrat boli od stisnutog živca, pokušajte ležati na leđima. Postavite jastuk ispod vrata i koljena kako bi vam leđa bila ravna. Ovaj položaj pomaže u ublažavanju bolova zbog stegnutih živaca.
Uverite se da su jastuci na pravom nivou. Ponekad savijanje vrata može ublažiti bol. Neki ljudi koriste deblje jastuke. Međutim, izbjegavajte debele jastuke jer će skratiti mišiće u prednjem dijelu vrata. Umjesto podizanja jastuka, bolje je uzdići uzglavlje, što će biti opisano u nastavku
Korak 3. Pokušajte ležati na boku zbog bolova u išijasu
Živci kuka protežu se od donjeg dijela leđa do bokova i stražnjice, pa dolje do nogu. Kada je ovaj živac prikliješten, možete osjetiti bol i utrnutost u jednoj nozi ili sa strane donjeg dijela leđa, kuka ili stražnjice. Ležanje na boku može biti od pomoći ako je uzrok boli bol u išijasu.
- Ako vam nije ugodno ležati na boku, približite noge prsima. Pomoću jastuka poduprite ga i pronađite što udobniji položaj.
- Odaberite stranu koja se osjeća najugodnije.
Korak 4. Podignite uzglavlje
Podizanje uzglavlja kreveta također može ublažiti bol. Ako se vaše uzglavlje može podići, pokušajte vidjeti je li vam udobnije od ravnog položaja. Ako je tako, pokušajte spavati u tom položaju.
- Upamtite da je bolje podići glavu kreveta nego gomilati jastuke. Uzglavlje se može podići 15-20 cm postavljanjem bloka cementa ili drveta ispod podnožja kreveta na kojem se nalazi uzglavlje. Ova je strategija također korisna ako imate čestu žgaravicu ili refluks kiseline.
- Ako ne možete podići glavu kreveta, pokušajte koristiti čvrsti jastuk ili složiti nekoliko jastuka ispod leđa kako biste podigli gornji dio tijela.
Korak 5. Pažljivo postavite ruke
Ako je stisnuti živac u vašoj ruci ili zglobu, trebali biste ugodno postaviti to područje. Jedna je mogućnost da spavate na leđima i stavite ruku ili zglob na jastuk.
- Ako više volite spavati na boku, odaberite stranu koja ne boli i stavite jastuk ispred sebe kako biste poduprli bolnu ruku ili zglob.
- Nemojte spavati na strani ruke koju boli stisnuti živac jer će vam se stanje pogoršati.
Korak 6. Koristite podršku ako je imate
Možda ćete morati nositi protezu ili udlagu kako biste spriječili kretanje u zahvaćenom području. Udlaga ili proteza često se koriste za stezanje živaca u zglobu. Ako vam liječnik preporučuje nošenje proteze ili udlage, svakako je nosite i noću.
Ograničite upotrebu nosača samo noću. Nemojte ga nositi tokom dana kako bi se mišići mogli kretati i trenirati. Ako vrat ostane krut i nepomičan, otpor mišića će se smanjiti i oslabiti
Metoda 2 od 3: Ublažite bol
Korak 1. Koristite lijekove protiv bolova ako je potrebno
Lijekovi bez recepta također vam mogu olakšati san. Pokušajte uzeti ibuprofen, naproksen ili acetaminofen kako biste ublažili bol prignječenog živca i pomogli vam da zaspite.
- Prije uzimanja lijekova bez recepta pročitajte i slijedite upute na pakiranju.
- Ako vam je liječnik propisao lijek protiv boli, svakako uzmite dozu prema uputama.
Korak 2. Idite na toplu kupku prije spavanja
Topla kupka opušta mišiće i ublažava bol. Pokušajte se toplo okupati prije spavanja kako biste ublažili i opustili živce.
Korak 3. Isprobajte podlogu za zagrijavanje
Na bolno područje možete postaviti i jastučić za zagrijavanje. Nanesite ga 20 minuta svaki put na stegnuto nervno područje. Pokušajte ga koristiti prije spavanja kako biste ublažili bol.
- Uklonite nakon 20 minuta kako biste spriječili opekline od sunca ili oštećenje tkiva.
- Možda ćete morati postaviti alarm u slučaju da zaspite s grijaćom pločom koja je još uvijek uključena.
Korak 4. Koristite hladan oblog
Led može otkloniti svaku ozljedu koja ima tendenciju bubrenja. Na bolno područje možete nanijeti paket leda kako biste ga utrnuli i smanjili upalu. Koristite paket leda ne više od 20 minuta odjednom.
- Prije nanošenja led mora biti umotan u ručnik. Nemojte nanositi led direktno na kožu.
- Odmorite kožu nakon 20 minuta kako biste spriječili ozebline i oštećenja tkiva.
Korak 5. Pronađite informacije o injekcijama kortikosteroida
Ako vas bol ne drži budnim, možda biste trebali pitati svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Ljekari mogu dati injekcije kortikosteroida kako bi smanjili upalu i oticanje oko stegnutog živca.
Metoda 3 od 3: Opustite se prije spavanja
Korak 1. Isključite sve elektroničke uređaje
Računari, televizori, mobilni telefoni i drugi uređaji otežavaju vam da se opustite i zaspite. Uključeni elektronski uređaji takođe utiču na kvalitet sna. Pokušajte isključiti sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja.
- Dok ste u krevetu, nemojte gledati televiziju, čitati niti raditi bilo šta što vam aktivira um. Spavaća soba je samo za spavanje i vođenje ljubavi.
- Druga strategija je korištenje softvera koji prilagođava svjetlo računara prema promjenjivim vremenima.
Korak 2. Prigušite svjetla
Prigušena svjetla spavaće sobe šalju signale mozgu i tijelu da je vrijeme za spavanje. Uvjerite se da su svjetla prigušena ili isključena 30 minuta prije spavanja.
- Dobra je ideja imati mračnu sobu dok spavate, ali u redu je i uključiti prigušeno svjetlo. Pokušajte upaliti noćno svjetlo ili svijeću bez plamena kako biste osigurali prigušeno svjetlo.
- Ako vaša soba ima puno vanjskog svjetla, upotrijebite zavjese ili rolete.
Korak 3. Pustite umirujuću muziku ili bijeli šum
Muzika vam pomaže da se opustite i takođe je uspavanka. Ako imate problema sa zaspanjem uz muziku, možda će vam bolje odgovarati bijela buka, poput zvuka kiše ili talasa koji se razbijaju o plažu.
- Ventilatori i pročišćivači zraka također emitiraju umirujuću bijelu buku.
- Bijela buka pomaže u podizanju praga zvuka tako da se nećete probuditi preneraženi normalnim zvukovima poput prolaska automobila ili laveža pasa.
Korak 4. Podesite sobnu temperaturu
Hladne temperature su odlične za spavanje. Prije spavanja, ohladite sobnu temperaturu, oko 16 do 20 ° C. Isprobajte različite temperature u ovom rasponu i osjetite koja vam najbolje odgovara.
Ako vam je soba vruća, upotrijebite ventilator ili klima uređaj
Korak 5. Koristite metode opuštanja
Bol prignječenog živca može uzrokovati anksioznost i stres, a to može dodatno otežati spavanje. Da biste se opustili, isprobajte metodu opuštanja. Neke opcije koje možete isprobati su:
- Diši duboko. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta kako biste lakše spavali cijelu noć.
- Progresivno opuštanje mišića. Tehnika progresivne relaksacije mišića je metoda postupnog zatezanja i opuštanja mišića, počevši od nožnih prstiju i napredujući do glave. Ova vježba pomaže vam da se smirite i priprema vas za dobar san.
- Biljni čaj. Pijenje biljnih čajeva prije spavanja olakšava i spavanje. Neki od čajeva koje možete probati su kamilica, metvica, rooibos i biljne mješavine posebno formulirane za pomoć pri odmoru i opuštanju.
